「ダイエットしてます宣言！」

ダイエットにおける勝負の相手は「自分自身」

絶対に勝てる相手なので失敗する理由無し！

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今回は少し暑苦しいお話かも知れません笑

前回まではきっちりとした数字、効率面のブログですが、今回の記事は「メンタル面」です。

私はなんだかんだでダイエットは気持ちだと思っているので、とても大切なお話になります。

ダイエットも、仕事において目標を達成することも、出世競争に勝って昇進することも、

あるいはスポーツで勝利することもそうかも知れませんが、人生、物事におけるモチベーションの根本は「勝負」であり「勝利」です。

私はプライベートでは全くと言っていいほど勝負に無頓着です笑

例えば友人の結婚式のビンゴゲームなどで必死に勝負することはありません笑(当たり前か…)

ただ、

自分が立てた目標

に対しては、絶対に全力で着手し、必ず勝つと決めています。負けてはいけない勝負は一つに絞り、それ以外は捨てる。負けても良い。

とてもシンプルです。

例えば今の自分の一番の目標が

「社内で売上一位を取ること」であれば、ダイエットなどせず、売上一位を取ることだけに全力を尽くします。

「-30kg痩せること」であれば、必ずその目標を達成させるために全力を尽くします。仕事をやめてでも。

なぜか？というと、仕事側のブログでも触れましたが、上手くいかないとき、人間は何かのせいにしたくなってしまうからです。

■仕事が忙しかったからダイエットできなかった

■会食に誘われてしまってペースが崩れてしまったから無理だった

■自分は痩せにくい体質だから人よりできなくても仕方ない

などなど…こんなものを徹底的に自分の中から排除するためです。

筋トレ中にも、こういった気持ちが絶対によぎるのです。

■昨日寝不足だったから今日は重量ちょっと軽くしよう

■外が雨だから今日はジム行くのはやめて軽めの自重トレにしよう

すなわち、ダイエット中の最大の敵は「逃げたい自分」なのです。

言い訳を捨てましょう！痩せると自分が決めたのであれば、自分にくらいは勝ちましょう！

なにも人から言い渡された無理難題ではないのです。

一日で５kg痩せろとか、そんな無茶苦茶を言われている訳ではないのですから笑

自分が相手であれば、いくらでも弱くすることができ、気持ちだけで勝つことができます。

言い訳する弱い自分に勝てれば、必ずダイエットは成功します。

もう１点、

「ダイエット宣言を他人にする！」

というのをおすすめしています。会社の人や、家族、SNSなんかを使っても良いかも知れませんね。

理由は言わずもがなですが、

逃げ道をなくすため

です。あえてみんなに周知することで、「痩せないといけない状況」を作ってしまいましょう。

まさかダイエット宣言しておいて全然太ったままで痩せない、なんて情けないこと、できないですよね？笑

身近な人であればあるほど、宣言が明確であればあるほど効果は高いです。

■痩せて好きな人に告白したい！

■オシャレな服が着たい！

■自分を好きになりたい！

ちょっと女性的な目標ばかりになってしまいましたが…笑

痩せたあとは絶対に楽しいことばかりであり、今よりは間違いなく良い状態になります。

少しでも参考になれば幸いです。

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優先すべき運動は『筋トレ』。

さらにダイエットを考えるなら大きい筋肉から鍛えていくのが○！

最も大きい筋肉は脚 > 背中・大胸筋・肩

ダイエット時、優先すべきは脚の筋トレ！

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前回から少々時間が空いてしまいましたが、前回

消費カロリーを7200Kcal

にすることで、脂肪１kgを落とせる、というお話をしました。

この時に出している計算式をもう一度確認しますが、

基礎代謝 = 1800Kcal

運動や活動= 520Kcal

消費カロリー = 2320Kcal

摂取カロリー = 1600Kcal

2320 - 1600 = 720kcal

10日間続ければ7200kcal

で、1キロ痩せます。数字わかりやすくしました笑

ざっくりですが痩せるためのカロリー計算こんな感じです。

※数字は皆さんご自身の体格や、運動量、食事量に合わせて変更してみてください。

男性・女性、年齢など、人によって基礎代謝は様々ですが、上記のことから分かることがあります。それは

基礎代謝量が多ければ多いほど効率が良い

ということです。そして

基礎代謝は筋肉量によって上がります

つまり、運動量で消費カロリーを稼ぐよりも、基礎代謝を上げてしまい、何もしなくても脂肪を燃やしてくれる身体にしてしまう方が効率が良い

ということになります。

なので、結果として皆さん言われているように、筋トレしましょう！という結論になるんですね笑

前置きが長くなりましたが、今回はその中で優先すべき『筋肉』についてお話します。

色んな筋トレがある中で、ダイエットにおいて優先すべき筋トレは脚の筋トレです。

何故か？というと

人の身体で一番筋肉量が多いのが脚

だからです。大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋…などなど。

こちらを鍛えるメニューを優先した方が、筋肉量を効率的にあげることができます。

＝基礎代謝を早くあげることができる訳ですね。

ただ、脚ばかりやれば良いのか？というとそうではなく、筋肉痛のときに筋トレをするとかえって逆効果になりますので、次に大きな筋肉

背中・胸・肩

などのメニューを入れ、ローテーションで筋トレをするのが良いと思います。

よくボディビルダーの方が週６で部位ごとに筋トレをされているようなお話がありますが、あれは社会人には少々難しいです笑

なので私が実際に取り組んでいたのは、以下のような方法です。

脚・背中・胸・肩を一気にやる

↓

２休

↓

脚・背中・胸・肩を一気にやる

↓

２休

↓

脂肪1kgを燃焼するのに必要なカロリ-は7,200kcal！

まずはこの数字に注目しよう！

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さて、仕事を通して感じたことを活かせたもの『ダイエット』の第１回目です笑

私はパーソナルトレーナーでも栄養学に精通している訳でもないので、あくまで

自分が-25kgのダイエットを通して学んだこと

というのを元にブログを更新していきたいと思います。

しかしかなり徹底しているので、参考になる部分はあるかと思います。

まず、ダイエットをしよう！と思い立った時、調べてみると、アレが良い、これが良い、などの情報が本当に溢れ返っています。

そしてそれぞれ言っていることが違ったりしますので、やる前に何から初めて良いか、何を信じて良いかわからない方も

多いかと思います。

ですので、色々手を出したり、迷う前に、まず目標をシンプルに一つに絞ってほしいです。

それは、

7,200kcal消費する！

ということです。まずはこれだけ！

その他重要な事は多々あるのですが、それは後で、ダイエットの途中で行っても遅くはありません。

まずは行動し、一つの目標に向かって突き進む。とにかく始めてみることが大切です。

ではどのようにしてその目標を達成させるか？ですが、

適度な運動と健康的な食事

になります。間違っても超ハードな有酸素運動ですとか、１食抜きとかのダイエットはしないでください。

必ずリバウンド王桜木になります。

無理はやめましょう笑

さて、最低限の知識として

基礎代謝

を理解しておく必要がありますので、簡潔に記載します。

基礎代謝量とは、自分が一日何も活動しない時でも消費するカロリー

になります。ただ、みなさんは歩いて会社に行ったり、寝たり、掃除したり、筋トレしたり…しているので、

基礎代謝量+αのカロリーを消費しています。これが消費カロリーですね。

太る、というのは、この消費カロリーよりも摂取カロリーが多い時に起こります。

即ち

消費カロリー > 摂取カロリー

をキープできてさえいれば、絶対に太らないという事になります。

これに関しては、どのダイエット本やブログを見ても、

基本的に同様のことが書いてあると思いますので、参考にしてみてください。

この図式に当てはめて、7,200kcal消費する！

ことを具体的にしましょう。例を挙げます。

※みなさんもご自身で基礎代謝量を計測し、当てはめてみてください。

基礎代謝 = 1800Kcal

消費カロリー = 2300Kcal

(ここは運動量などにもよりますが、+5.600くらいにしておけば大幅にはズレません。ざっくりでいいです)

だとして、１日の摂取カロリーを1600Kcalにしてみます。

2300 - 1600 = 700kcal

１_1日に消費できるカロリーは700kcal

２_7200kcal消費するにはこれを10日間ちょい続ければ良い

３_1ヶ月で-3kgくらい痩せる

いかがでしょうか？ざっと計算しても、これだけ痩せることができます。

あえて適当な書き方をしておりますが、数字に執着しすぎるとかえって身動きが取れなくなります。

ざっくりで良いのでまずはやりましょう！上手くいかなかったらそこからはじめて精査すればいいんです。

１点、これをやる時に極端に摂取カロリーを落とすのは筋肉量が落ちて基礎代謝も同時に落ちてしまいますので、

絶対NGです！これはやめましょう！

多く言われているのは基礎代謝分くらいは摂取した方が良いと言われていますが、個人的には-300～500くらい

を狙っても良いと思っています。

仕事側でもブログに記載しましたが、これが目標設定の大切さになります。

1ヶ月で３kg痩せたい！

など、よくある目標ですが、「何をすべきか？」を明確化できていてはじめて目標達成ができます。

7200kcalで脂肪1kg、ということさえわかっていれば、やらなくてはならないことは上記の通り

完全に明確化することができます！

細かなことを記載していくと、この限りではないところもあるのですが、

BMIが例えば30近くあるような方は、この数字に当てはめて食事量、運動量を調整するだけで

間違いなく痩せます

まずはこの数字に着目しましょう！

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■余談

脂肪 1g = 9kcal 

脂肪 1kg = 9000kcal

です。本当は。諸説ありますが、脂肪は80%脂肪/20%水分でできているというところから

脂肪 1kg = 9000kcal*0.8 = 7200kcal

となっているようです。また、厳密には体重は脂肪だけでなく、水分量・筋肉量も影響してきますので、

体重1kgを落とすことはできますが、それがイコール脂肪1kg、とならないケースがほとんどです。

例としてサウナなどで水を抜けば1kg簡単に落とせてしまうので。

なので、

超ハードな有酸素運動=水分量や筋肉量を減らしてしまう可能性

極端な食事制限=たんぱく質不足等により筋肉量が低下する可能性→基礎代謝も落ちる

があるため、しっかりと食事を取りながらダイエットをする必要があります。

一時的に体重を落とすことは出来るかも知れませんが、そういった手法で行なうものはダイエットではありません。

根本的な解決にはなりませんので、参考までに。

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小さな目標達成の積み重ねこそが大きな目標達成に繋がっている

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ビジネスに身をおく方でしたら「PDCAサイクル」という考え方を一度は聞いたことがあるかと思います。

基本中の基本ですが、こちらの考え方についても、実行できてる人は少ないかな？という印象を持っています。

私はPDCAこそが最強だと考えておりますので、部下にも細かく、丁寧に教えています。

しかし、PDCAを上手く使い、根拠に基づく最適な改善案を提示できる人というのは中々おりません。

原因として、多くの場合、『目標・目的が曖昧』であることが挙げられます。

※そうでない場合もありますがここではそうさせてください笑

ですので、PDCAについては別の機会で触れますが、今回は『目標の曖昧さ』というのがどういう状態か？

をお話させて頂きたいです。また、目標の大切さについても。簡単に例を挙げてみます。

例えば読書が苦手な方が読書を始め、『一冊の長編小説を読み切る』という目標を立てたとしましょう。

ではこの目標の達成のために、どのように読み進めますか？という例です。

1番大きな目標が『一冊の長編小説を読み切る』だとして、その目標の達成にはさらに細かな目標の達成が必要になります。

ざっと描きますが、

『一冊の長編小説を読み切る』：未達

↓

『一冊の短編小説を読み切る』：未達

↓

『１日10ページ読み進める』：未達

↓

『１日５ページ読み進める』：未達

↓

『１日１回必ず本を開く』：未達

こんな感じです笑

もう本を開くことすらできないならこの目標は諦めた方が良いかも知れませんが、

１番大きな目標の達成の為に何をすべきか？

というのが見えているかどうか？で目標達成できるかどうかは全然違ってきます。

これは営業として会社の売上目標を達成することにも言えますし、私がやったダイエット、

大きく言えば人生の目標、などにも言えることになります。

一例で読書というものを挙げましたが、人生に置き換えてみてください。

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1.今、あなたの1番大きな人生の目標はなんですか？

2.その為にやらなくてはならないことはなんですか？

3.今、あなたが取り組んでいることは、大きな目標の達成に繋がっていますか？

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このあたり、どこまで明確化できているか？が全てです。

曖昧であると、今自分が何のために頑張っているのか？

がわからなくなります。これが実は人生を辛くさせてしまう原因の一つです…

『一冊の長編小説を読み切る』ことができなかったから諦めるのではなく、

では短編小説を読み切るところからやってみよう！

それもできないならまずは本を開くところからやってみよう！

など、目標を小さくし、それを達成し続けるというのが実はとても大切です。

小さな目標でも達成させることで、自分に自信が持てます。自信を持って取り組むと、

もう少し頑張ってみよう、という気持ちになって大きな目標も意外とできてしまうものです。

筋トレに精通している人はベンチプレスの重量などを思い浮かべてください笑

いきなり100kg上げるのは無理でも、少しずつ重量重くしていけば必ずできるようになりますよね？

※私は上がりませんが笑

『１日１回必ず本を開く』：達成！

↓

『１日５ページ読み進める』：達成！

↓

『１日10ページ読み進める』：達成！

↓

『一冊の短編小説を読み切る』：達成！

↓

『一冊の長編小説を読み切る』：達成！

『一冊の長編小説を読み切る』という大きな目標の為に、小さな目標の達成を積み上げれば良いだけなのです。

『一冊の長編小説を読み切る』という大きな目標と、その為に必要なことを見失うと、何故頑張っているのかわからなくなります。

冒頭でお話させて頂いたPDCAが上手くまわせない状態というのは、この「何のためにやっているのか？」がわからない状態が非常に多いです。

結論、目標設定が全てです。大きな目標ではなく、そこに至る小さな目標を含みます。

如何に目標を明確化し、その為に何をすべきかが見えているか？

目標が達成できなかったとしても、すぐに諦めてしまうのはもったいないです。

その為にどのくらいの目標を達成させていけば良いのか？を考えて、達成を積み重ねましょう。

小さな目標達成の先に、必ず大きな目標の達成があります。

意見を言い合うということはその人にとっても、
自分にとっても絶対にプラスになる
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もしかしたら、「何を当たり前の事を…」と思われる方もいらっしゃるかも知れません笑

しかし、これって意外とできていないことが多いものだと私は考えています。

また実体験を元にどのような場面で思ったかを書いていこうと思います。


入社した時、新規事業の立ち上げに際し採用になったのは私を含め４名でした。
私自身があまり自己主張の強い人間でもなかったので、基本的に八方美人で平和主義の立ち位置にいました笑

新規事業でしたので、誰かが発信してリーダーシップを取っていかないと、誰かが仕事を教えててくれるような環境では
なかった為仕事が進みませんでした。全員業界未経験というのもあり…今思えばかなり無茶な採用だと思います。


４人の中では１人、リーダーシップを取れる自己主張の強い方がいました。
ですので、私やその他の２人はその方のサポートに近い立ち位置で仕事をすることが多かったです。

その方は非常に弁が立ち、上司へのプレゼンもうまいのですが、まぁびっくりするくらい
肝心の実務は全くせず、実際に大事な業務をこなしているのはほとんど私でした。

しかし、それでも私は「その業務を処理したのは私です」「○○さんもうちょっと仕事してくれませんか？」
などの主張をすることはしませんでした。チーム内に軋轢が生まれるのが怖かったんですね。

そんな状態で仕事をしておりましたので、前回のブログでも触れた通りシステムはポンコツですし、全く上手く
行きませんでしたｗ

これは今だから言えますが、平和主義は基本的に「逃げ」の１手であり、「守り」の姿勢です。

私がそうだったから尚更なのですが、平和主義でいたい人の本心はですね、

「誰かに意見を言うということは自分の言葉に責任を負わなくてはいけないから言わないでおこう」
「他人に嫌われるのが恐い。揉め事はない方が相手にとっても自分にとっても良い」

など、「自分が責任を負いたくない」というのが根底にあると思っています。

調和を取ることこそが正義だと当初は思っていました。

だって遅刻をした社員に叱咤した翌日に、自分が寝坊して遅刻するなんてカッコ悪くて出来ないでしょう？笑

ならはじめから「うん、誰でもそういう時はあるよね！次から気をつけてね♪」なんて無難な事を言っておいた方が
安全で良いんです。これは優しい上司でも何でもありません。お互いをダメにしている保守的な状態です。

結果がでない状況が続き、散々上司からもプレッシャーを掛けられている中で、自分が保守的な立場に居られなくなった時、
このままではダメだと気づき、意見を言い合うようになりました。

そして意見を言う分、自分の言葉や行動に責任を持とう！と思うようになり、結果他人に指摘をすることが自分を戒めることにも
なり、お互いが成長できるのだと気が付きました。


最終的にその方は退職してしまいましたが、今でも私は部下に対し、相当厳しい指摘をします。

私は仕事であったり、自分が成長するために頑張っている人が大好きです。
だからこそ、その人に成長して欲しいからこそ指摘をします。

そしてその言葉を発する為には、自分自身が行動で示す必要があります。
すると自分も結果を出して成長するしかないのです。良い事しかありませんよね？

他人に厳しく、自分にもっと厳しくというのが私のモットーです。

本当に辛い時、人は何かのせいにしたくなる。

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人間誰しもが愚痴を言いたい時、まわりの環境に納得がいかない時、何かのせいにしたい時というのはあると思います。

私にも散々経験があり…多分入社して２、３年はその事に気が付かず、会社や上司の悪口を散々言っていたと思います笑

都内のIT企業に務める35歳のしがない(？)会社員です笑

最初なので簡単な自己紹介と、どんなブログにしていくかを記載していきます。

私は高校卒業後、音楽で生きていきたい！という思いから、ギターの専門学校に

進学しました。25歳までは音楽活動を続け、そこでダメなら就職しよう、というよくある決意を持って20代の頃は音楽活動をしていました。

が！ｗ

結局音楽の道は成功せず、紆余曲折あって28歳のときに現在の会社に就職しました。

25歳で音楽はやめていたのですが、踏ん切りがつかなかったですね…

ただただ、迷いの3年間でした。

しかし、現在の会社で一先ず成功することになります。

現在管理職をしており、インセンティブにもよりますが年収は1000万を超えます。

自身ではもっと上を目指している(後にブログに記載していきますが労働者としての上ではない)ので、ここがゴールではありませんが、ここに至るまで、本当に血の滲むような努力と、まわりの方の協力がありました。

一つの区切りとして仕事はできましたので、次はダイエットをしよう！と思い立ち、こちらも現在-25キロとなり、大成功しています！目標まではもう少しなので、まだまだ頑張ります！ｗ

本題ですが、この2つの軸を元にこのブログを展開していこう！と思っています。

仕事での成功方法と、ダイエット・筋トレの成功方法ですね。

筋トレ・ダイエットの成功

と

仕事における成功の秘訣

は本当によく似ています

考え方や捉え方一つですが、きっとその他のことにも活かせることばかりだと思います。大きく言えば人生に活かせます。

何か一言、一つでも良いです。このブログを読んでくださった方の今後の人生において、プラスとなれることがあれば幸いです！