材料

・生パスタ         50g

・コーンスープ 1袋

・ブロッコリー 15g

・ほうれん草    40g

・かぼちゃ        2切

・里芋               2個

・生卵(全卵)     1個

・わかめ           40g

・シーチキン(ノンオイル) 1缶

PFCバランス

・総タンパク質  29.6g＝118.4kcal

・総脂質               8.4g＝75.6kcal

・総炭水化物      56.6g＝226.4kcal

総カロリー                      420kcal

高タンパク・低脂質

低脂質ダイエットには最高の食事ですね(=´∀｀)

マッスルファームのクッキー&クリーム

甘すぎて甘すぎて頭痛を引き起こすイキオイ囧

甘党にはスイーツ感覚で飲めるかも！

色々な方法があると思われますが、より強度の高い腹筋トレーニングはローラートレーニングです！(アブローラーなど)

色々なローラーが通販やお店で販売していますが、ストッパーの付いていないものをお勧めします！

材料

・オートミール

・鳥ササミ(無油調理)

・ブロッコリー

・カリフラワー

・にんじん

・ほうれん草

※味付けはわかめスープの素

PFCバランス

P＝Protein＝タンパク質

F＝Fat＝脂質

C＝Carbonhydrate(carbo)＝炭水化物

オートミール35g

鶏胸肉(皮なし)120g

わかめ30g

にんじん・ほうれん草・カリフラワー

・おやつ(間食)
鶏胸肉(皮なし)120g

にんじん・ほうれん草・ブロッコリー

味付けはほんだしのみで全て無油調理

パスタ・ツナ(ノンオイル)・MCTオイル！

MCTオイルはダイエッターの強い味方。オイルなのに脂肪に変換されずにすぐにエネルギーとして消費されるという特徴がある。ココナッツ由来だがココナッツオイルとの最大の違いは、ココナッツオイルは中鎖脂肪酸60%位に対してMCTオイルは中鎖脂肪酸100%でココナッツオイルを摂るより断然効率がいいということ！

そして何より無味無臭。何に入れても味を変えずに摂取できます！