毎日毎日、体重を計っていますが

代り映えしない体重に

ダイエットの壁にぶち当たっている感じです

食べなければ痩せるんだ

そんな風に甘く思っていたけれど

食べなければ、便秘はひどくなるし

体重は減らないし

続かないし

反動で、ドカ食いしちゃうし

どーすりゃいいんでしょうかね～

困った困った

今日は、炭水化物を少し減らした食事と

水溶性食物繊維のサンファイバーをお茶に混ぜて飲むという

無理なく、ゆる～い感じで

あせらず、気長にダイエット続けようと再決心したところです

年に一度の初夏の楽しみでもある、

佐藤錦さくらんぼ、届きました

果物も、果糖に注意しないといけないと分かっていますが

今日は、旬のさくらんぼ、いただきます

家のワンコ達も大好きなのですよ

ここから、ぜーんぜんっ減りませーん

ダイエットってやっぱり大変なんだなー

今更ながら実感

だけど、これで諦めてしまうわけにはいきません

今回は、絶対にあと５ｋｇは減らしたい

今年の人間ドックは7月7日に予約をしています

肝脂肪を改善させなければ

今年もきっと再検査引っかかるだろーな～

食物繊維は摂りつつ、食事も減らしてもうちょっとがんばるぞ

おやつをやめた方が良いですよね

こないだヤフーで紹介された「ラムネわらびもち」食べてしまった

超、ジャンクな感じのわらびもち（笑）

粉のラムネが昭和な感じでよろしかったです

食物繊維（サンファイバー）を意識的に摂るようにしてから、

便秘は改善されていますが、体重は食事も変えないと

なかなか落とせないですかね

それでも、３ｋｇ近く減ったのですからスゴイです

便秘は、そのために、太っていくのも嫌ですが、

病気のリスクが高まると聞いて、

絶対に便秘治さなくては、と思いました

便秘により、有害物質が体内に長く留まることによって、

腸内環境が悪化し、発がんのリスクを高めるのだそうです

便秘からガンって、便秘を甘く見てはいけないですよね

水溶性食物繊維の種類と働きを調べていたら、

私が今飲んでいる、サンファイバーは天然グァー豆の食物繊維ですが、

種類はグアガムで有害物質の排泄、発がんリスクの低下させる働きがあるそうです

水溶性食物繊維の働きは、良いことがたくさんあります

糖尿病予防

ブドウ糖の吸収を穏やかにし、血糖値上昇をを防ぎます

動脈硬化予防

腸内でコレステロール吸収を抑制し、血中コレステロールを下げてくれます

血圧予防

腸内でナトリウムととむずビついて排泄を促進し血圧を下げます

有害物質の排除

余分な栄養素や有害物質を排泄します

便量増加作用

便量を増加させ、腸内の通過時間阿を短くします

これだけ見ても、健康維持に欠かせないものなのですね

水溶性食物繊維を多く含む食品は以下のようなものです

完熟果物、りんご、柑橘類

納豆、山芋、オクラ、海藻、

グァー種子、今脈、アロエ、根菜類

わかめ、昆布、とろろ

では、不溶性食物繊維はどんな働きがあるかというと、
以下のような特徴がありました

便秘の予防と改善

水分を吸収して膨れるので腸壁を刺激して腸の運動を促します

大腸がんの予防

大腸がんは、高蛋白質、高脂肪、低食物繊維で引き起こされるといいます
腸内の発がん性物質の濃度を低下させ、排泄を促します
有益な腸内細菌も増やして発がん性物質の生成を抑制してくれます

有害物質の排泄を促進

有害物質を吸着し排泄させます
食物の残留農薬や食品添加物にも効果があると言われているそうです

食べ過ぎの防止

良くかむ必要がある食品の為、早食いを防止し食べ過ぎを防ぎます

不溶性食物繊維を多く含む食品は、以下のようなものです

穀類、米ぬか、小麦ふすま、とうもろこし

ココア、豆類、イチゴ

未熟な果実、野菜、きのこ類

やはり、食事も気をつけて
不溶性食物繊維と水溶性食物戦いをバランスよく摂りたいです

便秘の改善には、不溶性食物繊維が不可欠のようですが、

健康効果を考えると、

コレステロール値が高くて改善したい私は、

水溶性食物繊維積極的に摂りたいな、と思います

５８．１ｋｇ →→→ ５８．６ｋｇ

５００ｇ増か。。。

なかなかスムーズには減ってはくれませんねー

内臓脂肪レベルが戻ってしまったのがショックです

せっかく、下がったのになぁ

実は、内臓脂肪は人間ドックでも指摘されていて

肝臓の数値を悪くしているので、

お医者さんから体重を落として内臓脂肪を減らすようにと

言われているんです

エコーで肝臓を映すと、真っ白く映ります

それって、肝脂肪なんですって

恥ずかしいし、ショックです

私は、果物が大好きでたくさん食べていました

果物ならお菓子を食べるより

体にも良いだろうと思ったんです

夜も、小腹がすいたら果物なら良いだろうと食べたりしてました

ところが、お医者さんからは、ダメ出しでした

果物は果糖が多く、肝臓など内臓脂肪を特に付けてしまうそうです

ビタミンを摂るなら、野菜で摂ってください

と言われちゃいましたよ

果物のなかでは、食べるならキウイフルーツが良いそうです

皆さんも、果物摂り過ぎていたら注意してくださいね

そんな、糖分の吸収も抑えてくれる、水溶性食物繊維（サンファイバー）

今日も飲みます

冷たい水にも溶けるので麦茶に溶かして飲みます

暖かくなってきたので、冷たい飲み物に混ぜて飲むほうが飲みやすいです

一日、大さじ山盛り2杯ほど飲むと効果的というので、

今日は麦茶2杯飲みました

お腹の調子は、便秘もなく絶好調です

体重測定は、とっても憂鬱

いつもなら、リバウンドでめげて

体重測るのやめてしまうところですが、

意を決して、体重計に乗りました

なんか、すっごーーーーく減ってた

間違ってんのかな

と思って何度も測りましたが、
やっぱり減ってました

うれしいけど、

なんでだろ

とにかく、引き続きガンバって食物繊維飲もうと思いました

が、、、食物繊維とは、そもそもなんなんでしょうか

過去には、「食べ物のカス」なんて言われていたこともある食物繊維ですが、

今では、「第六の栄養素」と言われています

とっても大切な第六の栄養素と言われる、

そのスゴイ訳が、知れば知るほど納得でした

そして、間違った食物繊維の摂り方をしてしまってたことも判明したのです

食物繊維とは、ズバリ

食物に含まれている、人の消化酵素によって消化されない「難消化性成分」の総称です

食物繊維は大きく分けて、

水に溶けにくい「不溶性食物繊維」と、
水に溶ける「水溶性食物繊維」の２種類に分けられます

一つの食品に、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれています

食物繊維は一日どのくらいの量を摂ったらよいのでしょうか

男性（18～49歳）は19g以上/日、女性（18～49歳）は17g以上/日
これが、摂取量の目安です

「水溶性食物繊維：不溶性食物繊維＝1：2」
の割合で摂取することが望ましいそうです

食物繊維総量が多く含まれている食品を少しご紹介します

■水溶性食物繊維を多く含む食べ物（100ｇ中 食物繊維総量）

りんご 1.5g、キウイ 2.5ｇ などの果物類、
エリンギ 4.3ｇ、しめじ 3.7ｇ などのきのこ類、
わかめ 3.6g、もずく 1.4g などの海藻類

水溶性食物繊維とは、胃の中で粘性のあるゲル状にかわり
食物コレステロールの吸収抑制、代謝・排泄の促進、糖質の吸収を抑えてくれます

また、腸の中にある水分を吸収し便が固くなる状態を防いだり、
腸内に存在する毒素や老廃物を吸収し排泄してくれます

腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える嬉しい作用もあるのです

■不溶性食物繊維を多く含む食べ物（100ｇ中 食物繊維総量）

大豆（ゆで）7.0ｇ、おから 9.7ｇ などの豆類、
ブロッコリー 4.4ｇ、ごぼう 5.7ｇ などの野菜類、
さつまいも 2.3ｇ、ジャガイモ 1.3ｇ などのいも類

不溶性食物繊維には、

腸内で水分を吸収して結腸や直腸で便容積を増大させ腸壁が刺激され、
排便を促進、有害物質を体の外に排出する作用があります

食物繊維の効用はダイエットを始めようという方には、
是非摂取をお勧めしたくなるものばかりです

脂質異常症予防、便秘予防、肥満予防、糖尿病予防、
脂質代謝を調節して動脈硬化の予防、大腸癌の予防

に効果があると言われています

どうでしょうか

美容と健康に、食物繊維は欠かせない栄養素ですよね

バランスよくというお話もありましたが、

便秘の解消には不溶性食物繊維を

中性脂肪やコレステロールが気になる方は、
水溶性食物繊維を積極的に摂るとよいようです

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あ～～～

せっかく、順調に体重減ってたのに

５００ｇ増！！！

そう簡単にはいかないか。。。

週末なので、夕食に行き

デザートでチーズケーキ食べました

そして、いつも食事の時にお味噌汁に入れたり、

お茶に入れて飲んでいた、サンファイバーですが、

飲みませんでした(*_*;

だって、外食だったし。。。

今日からまた仕切り直しで

せっせと、サンファイバー（水溶性食物繊維）飲んで

ダイエットしますっっ

便秘解消が目的でしたが、ダイエットに目覚めちゃいました

便秘解消＝ダイエット＝コレステロール低下＝生活習慣病防止

になると言うので

とにかく、美容と健康のために

便秘を撃退するのみです

体重も毎日測るようにして、目標体重を目指します

昨日よりも、１００ｇ減りましたぁ

私にとっては、たかが１００ｇ、されど１００ｇですっっ

とりあえず、５日間連続、体重減少となりましたが、

さすがに減り幅は少なくなってきました

だけど、５日間で２ｋｇ減ってるんだからスゴイですっっ

しかも、「サンファイバー飲んでるだけ」なので、

その割には順調に減っているように思います

食事も普通どおりで、サンファイバーを飲んで便秘が解消されていますので、
便秘がなくなるだけで、体重は減るんだなということを実感です

もともと、サンファイバーは便秘解消の為に飲み始めました

便秘が、肥満の元であり、肌荒れの元であり、健康を害すると思ったからです

水溶性の植物繊維サンファイバーを飲もうと思ったのは、

調剤薬局で売っていたからです

そこには、便秘が解消される！！とPOPが書かれていました

それから、いつもの飲み物や、料理に混ぜて食べれば良いと説明されてました

食物繊維は食事では足りていないだろうな～と漠然と思っていたので、
これなら、なんか手軽に摂れそうって思って購入したのでした

数日飲んでみて、調子良いので、サンファイバー続けてみようと思います

ネットで、サンファイバー検索してみたら調剤薬局で買ったより、お安く売っていました

最安値見つけたので、次回からはここから購入しようと思います

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外出先で飲める、スティックパックのサンファイバーもありました

カフェでお茶するときも、サッと混ぜて飲めるので良いかも～～～

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５９ｋｇ → → → ５８．８ｋｇ

今日も体重減っていた

便秘もない。お通じスッキリありました

いつも失敗続きのダイエット

今回ばかりは、便秘解消とダイエットを本気で取り組もうと、

決意を込めて「ブログ」にしたのでしたが、

効果あるかな？と、実はちょっと不安はあったんです

でも、でも、

ホントに「水溶性食物繊維」って良いのかもしれないって、

４日連続で体重減少、で思いました

すこぶるお腹の調子も良いので、なんでかな～？っと思って

水溶性食物繊維（サンファイバー）の働きについて、改めて確認してみました

すると、すごいじゃんっっ！！水溶性食物繊維ってーーーって

ちょっとナメてたことに反省です

このサンファイバーは食物繊維の中の水溶性食物繊維といって水に溶ける食物繊維です

人体に有害な物質の吸収を妨げ、腸内の老廃物を便として排出しやすくさせるのです

コレステロールを吸着し、ブドウ糖の吸収を抑制します

糖尿病、動脈硬化、高血圧など、生活習慣病の予防に効果的だという事です

そして、水溶性食物繊維は

、ビフィズス菌など善玉菌のエサになり、腸内細菌を増やすことで、

腸内環境の改善にも役立というのです

下剤で便秘を解消するのでは、根本的な解決にはなりませんが、

腸内環境が良くなるって、薬でもないのに、なんて優れものなのでしょう

積極的に摂りたい水溶性食物繊維ですが、

どんな食品に含まれているのでしょうか

海藻、果物、いも類、豆類、野菜等に多く含まれています

１００ｇあたりの含有量はこのようになっています（単位ｇ）

エシャロット 9.1 
らっきょう漬 1.4  
かんぴょう(乾) 6.8
にんにく 3.7 
ひきわり納豆 2.0 
さつまいも 1.1
アボカド 1.7 
うずら豆 1.3 
にんじん 1.0

食事で、たくさんの水溶性食物繊維を摂ろうとすると、
やっぱり大変そうですね

食べ過ぎでカロリーオーバーになってしまいます

今日、私はお味噌汁にサンファイバーを大さじ山盛り１杯を入れて飲みました

お味噌汁の味は変わらず、水溶性食物繊維たっぷりで頂くことができます

手軽にたくさん水溶性食物繊維がとれてすごく良いですよ～

ヤッター、昨日より、３００ｇ減りましたっ

今日もちゃんとお通じがありました。うれしい

ダイエット宣言して３日目ですが、今のところ毎日体重減ってます

順調だ、なんて思うと油断して３日坊主になるパターンなので、

ここは気を引き締めて、継続しなくっちゃです

今日も、サンファイバーをお茶に入れて飲みます

最近は暖かくなってきたので、ホットの飲み物はあまり飲まなくなりますが、

温かい粉末緑茶にサンファイバー大さじ山盛り１杯（６ｇくらい）を入れて飲みます。

これを、１日、２杯飲みます。すると便通は良いです

今日のランチは、目白に行ったので目白駅近くの「う月」というお寿司屋さんで、

５００円ランチ食べました

カロリー抑えめのイメージがあるのでお寿司にしましたが、

後から、お寿司は酢飯なので、糖質が高くなると知って、ショック！！です

そして、お寿司６貫で、

ご飯お茶碗１杯分というのでお米（炭水化物）も摂り過ぎてしまうんだとか

主な栄養素は、お寿司のネタのお魚のたんぱく質で

野菜が少なく食物繊維は不足だそうです

食物繊維が少ないと、糖質が吸収されやすく、血糖値が上昇してしまうのです。

これは、ダイエット中のランチとしては失敗しちゃったなーと思ったのでした。ガッカリ。。。

食物繊維補うために、せっせとサンファイバー飲みます

ちなみにお寿司食べる時には、

サイドメニューの海藻サラダやもずく酢など食べると良いそうです

本日の体重が、60.7ｋｇから59.3ｋｇに減っていた！

なんと、１.4ｋｇが１日で減ったんです！！

サンファイバー飲んで、お通じもありました。

しかも、コロコロうんちじゃなくて、ちゃんとしたのがスッキリ出ましたっっ(^^♪

今までの、不快な残便感からすると、

これが、水溶性食物繊維の力か～～～と感心しますよ。

期待以上に、１日で体重が減ったので、

どんだけ便が溜まっていたのか恐ろしくなりましたが、
水溶性食物繊維について、少しご紹介します。

食物繊維は、２種類あり、

水溶性食物繊維と、もう一つは不溶性食物繊維です。それぞれ違う働きがあるそうです。

水溶性食物繊維は、その名前の通り水に溶ける食物繊維です。

水分保持力が強く、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化し

コレステロールなどの余分な脂質を吸着し排出してくれます。

しかも、炭水化物の消化吸収を穏やかにし、

血糖値の上昇を抑え、脂質など身体への吸収を抑制する作用があります。
腸内環境を整える、整腸作用があり、善玉菌を増やしてくれるそうです。

なんて、すぐれものなのでしょうっっ

とても、大切な働きをしてくれる食物繊維は、

五大栄養素（タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル）に追加するべき、

「第六の栄養素」として注目されているのです。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品としては、
アボカド、納豆、オクラ、山芋、海藻類、ゴボウなどがあります。

ただし、食事で摂ろうとした場合、

食事の量が多くなってしまいカロリーオーバーで痩せることはできませんでした。

今回、サンファイバーを飲むことで、

水溶性食物繊維が十分摂れるのでダイエット効果期待して続けてみようと思います。