現役選手が教えるイケてる身体の作り方 https://ameblo.jp/yousukejudo/ ブログの説明を入力します。 ja 嫌なことを後回しにしてしまう。そんなあなたに！ こんばんは。

Y.Hです。



前回は、


効率よくトレーニングをする


についてお話ししました。




今回は、


嫌なことを後回しにする人


についてお話ししていきます。




もう少ししたら、


寒い時期がやってきます。


朝起きるのはつらいし、


暖かい部屋に入ると


出たくない。



その気持ちは痛いほどよくわかります。


家に着いたら暖房をつけて暖かい部屋で


ぐったりしてしまい、


 

 

筋トレが出来ない、

 

そういった声をたくさん聞きます。

 

 

 

そんな方に向けて今回の


記事は書いていきます。

 

 


 

僕がこの考えになるのは


毎年のようにこの時期です。

 

 

知らず知らずに、

 


いまは寒いから春になり、


寒さが落ち着いたら


筋トレをしよう


 

とか、



 

お腹すいたからちょっとだけ


お腹を満たしてから筋トレ。

 


 

みたいな考えをよく、


してしまう時期だからです。

 

 

そんな時があなたにもあると思います。

 

 

 


そんな時に今日のことを


知っておいて欲しいのです。

 

 

それは、

 

感情のままに動くな。

 

 

ということです。

 

 

具体的に僕がどうやって


自分に言い聞かせているかというと

 

 

「今の感情がやりたいことと、


本当の自分がしたいことはどう違う？」

 

 

これを考えます。

 

 

そして、やるならやる、


やらないなら今日はしない。

 

 

とその場で決断をするのです。

 

 

先延ばしほどいいことはありません。

 

 

 

その場で決めて、やるならそのまま


やったらいいと思うことをするのです。

 

 

 

やらないならやらないで


そのままベットで漫画でも読みながら


寝てもいいです。

 

 

先延ばしほどいいことはないです。


大事なこと。

 

 

 

自分の感情の声と


本当の自分の声を聞き分けれるように


して行ってください。




この記事を読んだらまず今日筋トレをするか


しないか考えましょう！！




そして決めたら即行動してください。


それだけでモチベーションが


変わってくるはずです。






最後まで読んでいただき

ありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418894167.html Wed, 14 Nov 2018 01:55:20 +0900 無闇にトレーニングは間違い！効率よくトレーニングを！ こんばんは。
Y.Hです！


前回は、

トレーニングで伸び悩んでいる人

についてお話ししました。




今回は、

『効率よくトレーニングをする』

についてお話ししていきます。


筋トレをしていて、思うように力が入らない。

いつもよりすぐ疲れてしまう。

このような経験ありませんか？？






この状態で筋トレするのはとても

効率が悪い事を知っていますか？？




あなたはテスト前に徹夜で

勉強をした事がありますか？


その日徹夜で勉強してテストを

受け次の日にもテストがあるとします。


またそのまま徹夜して勉強しても

眠たすぎて頭にあまり入ってきませんよね？？




私が何を言いたいかと言うと



筋肉にも休息をあげる

これがとても大事です。


毎日筋トレをすれば良い。

たくさんすればするだけ意味がある。



この考えはとても間違っています。


ではどのくらいで回復するかと言うと

筋肉は部位によって回復する

スピードが違います。


部位ごとに時間を表すとこのようになります。

腹筋・・・24時間


大胸筋・・・48時間


広背筋・・・72時間



この回復を超回復と言います。




超回復を簡単に説明すると、





運動前よりもエネルギーを増加させ

大きな回復力を示す現象をいい。


一般的に，運動することで

筋肉のグリコーゲンは減ります。

ですが休養と栄養補給で

逆にふえることがあります。

こうした反応を利用することで，

筋肉を効率よく増強することができるのです。


これが超回復です。


こんな効率の良い方法使わない

以外に手はないですよね？？



これをちゃんと考えて筋トレをすると

やった分しっかり結果がでます。


しんどい思いをして筋トレをしたのに

意味がない筋トレなんてしたくないですよね？？





これを意識するだけで結果は大幅に変わります。


一度参考にしてみてください！！



次回は、

やりたくないことを後回しにする人

についてお話ししていきます。



 


最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418893131.html Wed, 14 Nov 2018 01:36:24 +0900 筋トレ 伸び悩んでいるあなたへ！ こんばんは。
Y.Hです！


前回は、

モテる人、仕事のできる人

についてお話ししました。


今回は、

筋トレで伸び悩んでいる人

についてお話しします。



筋トレをしているのになかなかつかない。

ついているけど今伸び悩んでる。

このような悩みを持っている方

がいると思います。

 
 
まず最初に、

筋肉量を増やすのにはPOINTがあります。
 
 
それを今回は紹介していきます。
 
 
大半の人が、

モテたいから、

自信をつけたいから、

かっこよくなりたいから、


筋トレを始めます。
 
 
努力してカッコよくなるというのは、

真のカッコよさですね。
 
 
では質問です

どこを鍛えたらもてる？
 
と聞かれたとき、真っ先に思い浮かぶのは

腹筋ではないでしょうか？
 
 
僕も最初はそうでした。
 
しかし、女性の反応は違ったのです。
 
 
シックスパックの腹筋を見ても、

「へぇー………でっ？」

って反応になります。
 
 
男の人は、

「あれれ？思ってた反応と全然違うぞ？」

となりますよね。
 
 
なぜなら、

その男の人は腹筋以外を

鍛えてなかったからです。
 
スジ筋の腹筋を自慢する、

ただのガリガリ男です！
 
 
腹筋を自慢げに見せつけたらモテる

と思ってるような男にはなりたくないですよね。
 
 
では女性はどういう時に、

体型(ボディライン)に魅力を感じるのか。
 
 
女性が鍛えて欲しいと思う

部位調査がありました。
 
 
結果は、、、
 
 


 
 
 
圧倒的一位が腕、


続いて二位が胸板でした。
 

 
鍛え上げられた分厚い上半身に、

男らしさや包容力という

魅力を感じるそうです！

 
 
しかし！
 
最後まで読めば、

あなたは今より、

伸び悩んだ筋肉を成長させ、

男らしさや包容力も

手に入れる事ができます。
 
 
女性は特に、
 
努力や忍耐と言った、

男らしさに惚れることがあります。
 
 
筋トレをすることで、

テストステロンというものが増加し、

モテフェロモンが多くなります。
 
 人には、人の雰囲気やオーラ 言葉を

肌で感じる力があります。
 
 
そのため、筋トレをしている男性は、

モテフェロモンを発し、

それを無意識の内に女性が受け取り、

時間が経つにつれ安心感が出てきます。
 
 
筋トレをしている人に、

安心感を抱くのはこのためなのです。
 
 
初対面であってもこれは、適応されます。
 
 
好きな人にモテたい

かっこ良くなりたい
 
 
といった自分の目標や原点に再度戻って、

目的が何だったのか考えて見ましょう。
 
 
では、ここで伸び悩んでるあなたへ、

アドバイスをします！！
 
 
それは、

筋肉をストレッチさせるです！
 

 
筋肉に負荷をかけながら

ストレッチすることで、

筋膜を伸ばすことができます。
 
 
筋膜とは筋肉繊維を束ねている膜で、

この膜が伸びると、それだけ多くの

太い筋繊維を作れます。
 
 
つまり、

鍛えている時により、

動作を大きくし、

今、自分がどこの筋肉を

鍛えているか考えるだけで、

今あった壁を越えることができます。
 
 
胸筋でいえば、

ベンチプレスやインクラインなどの時に、

しっかり最後まで下げきる。
 
筋肉の収縮を感じるということです。


鏡を見ながら筋肉の動きを

イメージしてするのも

いい方法です！
 
 
筋トレに慣れてきて、

流れでしてしまっていたあなた。
 
 
もう一度、

原点に立ち返りましょう。
 

 
そうすれば自ずと道はすぐにひらけます。




次回は、

効率よく筋肉を鍛える

についてお話ししていきます。




最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418892348.html Wed, 14 Nov 2018 00:09:16 +0900 モテる人、仕事ができる人とは？
こんばんは。
Y.Hです！



前回は、

リバウンドの原因

についてお話ししました。



今回は、

『モテる人、仕事ができる人』

についてお話ししていきます。




モテたい人、

仕事ができるようになりたい人は

読んでみてください。



あなたはモテる人、仕事ができる人とはどのような人だと思いますか？？



顔がカッコいい？高学歴？高身長

このような理由が思い浮かびますよね。

ですが顔や学歴、

身長を変える事は出来ませんよね？？



このままでは

高学歴、

高身長、

顔がカッコいい人に

恋愛も仕事も負けてしまいます！！



ですがこの人たちに勝つことができるのです。


それは筋肉をつける事です！！



人は筋肉をつける事で

世界を変える事ができます！！

ではなぜ筋肉をつけることで

変わるかと言うと…



筋トレをするとホルモンが分泌されます！！


ホルモンが多く分泌される人は

仕事も恋愛もうまくいく事が

科学的に証明されています！！



筋トレを通じて内面が育ち、

自分に自信が生まれ、

テストステロンというホルモンが

分泌されることによって風格や雰囲気が生まれ、

そこからモテにつながります！

仕事も恋愛にも自信が大事です！！


筋トレをして自信を持てるようになる事が

とても大事な事です！！




モテたい人、

仕事ができるようになりたい人は

まず行動してみましょう！！



そうすれば会社や大学で

女の子のあなたを見る目が

変わるかもしれません！！


モテる人、

仕事ができる人

になるために筋トレを頑張りましょう。



次回は、

筋トレ伸び悩んでいる人

についてお話しします。



最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418863042.html Tue, 13 Nov 2018 21:14:37 +0900 リバウンドの原因…アレだった！ こんばんは。
Y.Hです。

前回は、

プロテインの効果

についてお話ししました。


今回は、

リバウンドの原因

についてお話しします。


みなさん。

ダイエットしてもリバウンド

してしまうという経験ありませんか。



わたしは何度も

スポーツ柄減量をしてきて

何度もリバウンドを

繰り返していました。



初めは体重が落ちるけど

ある程度落ちるとなかなか

落ちなくなりますよね。



落ちなくなるとストレスがたまり

いっぱい食べてしまう。



そのせいでどうせまた太るから

ダイエットしても一緒だと 

痩せるのを諦めた

友達もいるくらいでした



基本的にはみなさん

元々食べすぎたことが原因で

太った訳ですから


食べる事は好きですよね？？




ストレスを溜め込むくらいなら

食べた方がまだマシです。


そうですリバウンドには


ストレスが関係しているのです。



太ることを

考えてしまうことが

逆にストレスになり、

いつかの過食に

繋がるかもしれません。



そうならないために！
今回は

ストレスをためにくくする方法


をお伝えします。




頑張ってダイエットしたのに

またすぐ戻るのなんて

嫌ですよね。


楽しく効率よくダイエットをしたいですよね。


早く理想の体を作り上げたいですよね。

こんな体になれば

日常生活でも海でも

モテて仕方ありません。



そのためにリバウンドは

最大の敵です。

この方法を試す事によりストレスは

大幅に軽減されます。




その
回避法とは…



ストレスに感じたことを
紙に書き振り返ること！！


なんで紙に書く必要があるの‍？



そう思った方も

いらっしゃるでしょう。


それは自分の

ストレスの原因を知ることが

ストレスを解消することに

つながるからです。


学校や職場で

イライラすることがあった時

誰かに愚痴を

言いたくなりますよね。


そして言うだけで案外

簡単にスッキリしたり

しますよね


話すことで実は

自分の心の中で

混在していたストレスを

整理して理解しているんです。



毎日毎日人に話すわけには

いかないので

紙に書くんです！



つまり自分が

どのようなことに

ストレスを感じていたのか

を知ることが大切なのです。



食べない事はタンパク質を

得ることもできないし、

ストレスもたまるという

逆一石二鳥です。


ダイエットだからといって

食べない事は逆効果です。




手始めに

今までで

1番嬉しかったこと

を思い浮かべてみましょう。

寝る前にベットで自分の

好きな動画や好きな音楽を

聞いたりするのもいいと思います。



自分の好きなことをどんどん

していってください。



ダイエットしていても

ストレスばかりたまって

イライラするなんて

人生楽しくありませんよね。
今回これを読んでいただいたみなさんには

リバウンドをしない、理想の身体

を手に入れていた抱けると思います。


次回は、

モテる人、仕事ができる人

についてお話しします。



最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418806064.html Tue, 13 Nov 2018 18:30:36 +0900 筋肉づくりを助ける神の粉 こんばんは。
Y.Hです。



前回は、

使える筋肉と使えない筋肉

についてお話ししました。




今回は、

ほとんど人が知らない

『プロテインの効果』

これについてお話しします。
 
 
これを読めば、

なぜプロテインが筋肉にいいのか、

なぜ体がより大きくなるのか、

ほとんどの人が知らない、

本当の理由を知ることができます。
 
 



「プロテイン」と聞いた時、

プロテインを飲むなんて誰でも知ってる。

筋トレをしてる してないにしろ、

そう思った人が大半ではないでしょうか。
 
 
しかし、

あなたはなぜプロテインを飲むと、

筋トレにいいか知ってますか？
 
 
今回はこれがキーになります。
 
 
知ってる人はより効率よく筋トレをして、

さらに効率よく体づくりしています。
 
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自分の気づかない内にあなたは、

周りが憧れる体になっており、

女子の視線を一線にすることができます。

 

 
そうなれば、筋トレした成果を感じ始め、

よりモチベーションUPに繋がります。
 
 
モチベーションが上がれば、

自然とさらにいい体型になり、

体型が良くなるにつれ、

女子の視線も多くなります。
 
 
モチベーションUPと視線を奪う事は、

比例関係にあるのです。
 
 
また、その筋肉を触りたいが目的に、

近寄ってくる子もいます。
 
 
そのまま、仲良くなり、

親密な関係を築くキッカケにもなります。
 
 
気になる人、好きな人がいる方は、

ぜひプロテインについて理解しましょう。

 
 
逆にこれを読まず、
プロテインについてしらなければ
 
ガムシャラに筋トレをし、

しんどくてやめてしまう。
 
 
全然思った通りに筋肉が付かず、

諦めてやめてしまう。
 
 
これは典型的な例です。
 
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「モテたい」という思いで、

筋トレを始めた人が、

ほとんどだと思います。
 
 


「モテたい」から筋トレを始めたのに、

筋肉は付かずしんどくなり諦めてしまう。
 
 
時間と労力を無駄にした上、

「筋トレも続けることが出来ない」と、

冷ややかな目で見られて、

「モテる」どころか、

かえって逆効果になります。
 
 

 
ではほとんどの人が知らない、
「プロテイン」についてお教えします。
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まず「プロテイン」とは、

日本語でタンパク質です。
 
 
筋肉はタンパク質なので、

プロテインで摂取することにより、

効率的に筋肉を肥大化させ、

体をおっきくすることに繋がります。
 
 
ここまではほとんどの人が

知ってると思います。
 
 
しかし、本題はここからです。
 
 
プロテインの袋には、

含有量がかいてありますよね？
 
 
そこにはアミノ酸やビタミンが

たくさん表記されてます。
 
 
大切なのはここなのです。
 
 
プロテインはより筋肉を大きくできる上、
 
筋トレで痛めた筋肉を、

アミノ酸やビタミンが、

急速なスピードで回復させます。

 
 
そのため、筋肉が早く付き、

体が大きくなった様に感じます。
 
 
プロテインを飲めば筋肉がつく！
 
ではなくて、

プロテインを飲めば回復を早めて、

より筋肉がつきやすくなる！
 
 
が正解です！
 
 
ほとんどの人は飲めば筋肉が付くと

勘違いをし、筋トレ直後しか飲みません。
 
 
しかし、ちゃんと体大きくしたければ、

毎日、朝夜の1日2回はプロテインを飲み、

疲労回復を早めないといけないのです。
 
 
これを知ってるか知ってないかの差で、

変わります！
 
 
今持っているプロテインと、

違うプロテインの含有量を、

見比べて見るのも楽しいですね！




次回は、

リバウンドする原因

についてお話しします。








最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
 
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418792883.html Tue, 13 Nov 2018 17:25:27 +0900 使える筋肉と使えない筋肉！なにが違う？ Y.Hです！



前回は、

肩のトレーニング

についてお話ししました。




今回は、

『使える筋肉と使えない筋肉』

についてお話しします。




そもそも、

使える筋肉と使えない筋肉とは？



使える筋肉とは、

運動やスポーツを行う際、

しっかりと身体を動かすことができ、

そこそこの動きができたり

その動作の動きが

良い筋肉です。



逆に使えない筋肉とは、

みなさんがよく耳にする、

見せ筋という、見た目を重視した筋肉です。






見せる筋肉をつけたい。


大きな身体、かっこいい身体

を作りたい。



そんな方は、

ウエイトトレーニングなら

自分が10回できるかできないか

のオモリを使って10回×3セット

を行なってください。

ちなみに、

10回できるかできないか、ギリギリの

オモリを使って行うトレーニングを

10RMと言います。

また、この際のトレーニングは

ゆっくり行なってください。


自重トレーニングの場合は

回数を重ねてください。




使える筋肉を作りたい




スポーツ種目やトレーニング種目

にもよりますが、

そんな方は、

10RMのトレーニングと

瞬発系のトレーニングが必要になります。

例えばですが、


ウエイトトレーニングで行うとします。

10RMのトレーニングではゆっくり

行なったはずです。

それを、

ベンチプレスでは、

曲げるところはゆっくり、

伸ばすところは速く


や



スクワットで、

膝を曲げるところはゆっくり、

伸ばすところは速く

など、

力の入れるタイミングを

いかに速くするか、、

という問題になってきます。



ただし、


瞬発系のトレーニングを

行う際のオモリ設定は

軽くて大丈夫です。

例えば、

ベンチプレスを80 kg挙げられる

人がいるとします。

その人が瞬発系のトレーニング

を行う際は、20kg程度のオモリで大丈夫です。






見せる筋肉、

使える筋肉、

どちらも悪いとは思いません。

自分の目標に沿って

トレーニング種目を変えていけば

新しいことが見えてくる

かもしれませんし、

なによりモチベーションが

高いまま楽しく

トレーニングが

できるかもしれませんね。





次回は、

ほとんどの人が知らないプロテインの効果


についてです。





最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418781785.html Tue, 13 Nov 2018 15:37:48 +0900 カッコいいフォルムの男へ！逆三角形、肩幅の広い男になろう Y.Hです。



前回は、

脚のトレーニング

についてお話ししました。






今回は、

トレーニング部位

『肩』

についてです。




みなさんが

肩の筋肉をつけたい

理由としては、

[逆三角形の身体を手に入れたい]

[肩幅を広くしたい]

[洋服をかっこよく着こなしたい]





などが挙げられると思います。





肩の筋肉は

大きく分けて2つあります。

１つ目は、

三角筋

三角筋は手を挙げる動作や肩を動かす

全ての動作に使われています。

物を持ったり、

なにかを

振るような動作にも使われます。



2つ目は、

ローテーターカフ

ローテーターカフは三角筋が

覆うようにあり、

三角筋の奥に存在しています。

また、ローテーターカフとは

棘下筋、棘上筋、小円筋、肩甲下筋

の総称の名です。





肩のウエイトトレーニング

三角筋

1.サイドレイズ

ダンベルを持ち、

真横にあげましょう。

肩の高さまでです。



2.フロントレイズ

サイドレイズは横でしたが

フロントレイズは前にあげます。

肩の高さまでです。




3.アップライトロウ

バーベルを持ち、

肩の高さに肘が来るまで

あげましょう。




4.ショルダープレス

バーベルやダンベルを頭の上で持ち、

腕を伸ばしましょう。





ローテーターカフ

ローテーターカフは深層筋、

インナーマッスルなので、

1〜4の種目を極限まで

軽くして、多い回数をしましょう。



肩を鍛えることで、

肩幅を広げ、

洋服が似合う、カッコいい男へ

みなさんも頑張ってみてくださいね！





次回は、

使える筋肉と使えない筋肉

についてお話ししていきます。



最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418731076.html Tue, 13 Nov 2018 11:16:02 +0900 すらっとした脚へ、スレンダーな脚を目指して！ Y.Hです！



前回は、

背中のトレーニング

についてお話ししました。





今回は、

トレーニング部位

『脚』

についてです。






みなさんは、

『脚を細くしたい』

『スレンダーな脚をつくりたい』

『ジーンズなどが似合うようになりたい』

など

さまざまな目標があると思うます。





今回これを読んで、

少しでもその目標に

近づけると思います。



脚には多くの皮下脂肪。。

これがついています。

皮下脂肪を燃焼させるためには？

皮下脂肪を燃焼させるには

その部位を動かし、使う必要があります。




脚のトレーニングを

行うメリットとは？

・脚が細くなる

・すらっと綺麗な脚になる

・代謝が良くなる

などが挙げられます。




脚の筋肉は主に前と後ろの

２つにわけられます。

脚を伸ばす時に使う

大腿四頭筋

脚を曲げる時に使う

ハムストリングスです。




脚のトレーニング

ウエイトトレーニング

・スクワット
オモリを担いで、

スクワットをします。

大腿四頭筋、ハムストリングス

両方ともバランスよく鍛えることができます。



・レッグエクステンション
脚を伸ばす運動です。

ウエイト器具に脚をセットし、

勢いをつけず、脚を伸ばしましょう。

大腿四頭筋を鍛えることができます。

・レッグカール
脚を曲げる運動です。

運動器具に脚をセットし、

勢いをつけずに脚を曲げましょう。

ハムストリングスを鍛えられます。





自重トレーニング

・ランニング
ランニングは、下半身には

手軽に行え、自分で強度を変えれるので

無理せず行うことができます。

下半身を全般的に鍛えることができます。





・スクワット

場所を問わず行うことができ、

下半身を全般的に鍛えることができます。

体重の掛け方で、

下半身の中でも

いろいろな部位に

刺激を送ることができます。




このように

器具を使うトレーニング

器具を使わなく、どこでもできる

トレーニングなどたくさんあります。





脚を鍛えることで

スタイルがよく、

太りにくい身体を作れる。

是非みなさんも

試してみてください。






次回は

肩のトレーニング

についてお話ししていきます。





最後まで読んでいただき
ありがとうございました。


]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418719217.html Tue, 13 Nov 2018 08:10:48 +0900 男は背中で魅せろ！たくましい背中へ Y.Hです。


前回は、

腹周りのトレーニング

についてお話ししました。






今回は、

トレーニング部位

『背中』

についてです。





みなさんが背中のトレーニングを

行う際に持つ目標は、


『洋服が似合うスタイルになりたい』

『たくましい背中を手に入れたい』

『逆三角の身体を作りたい』

などさまざまだと思います。





しかし、

その理想の身体に

なるにはどのようなことを

すれば良いのかわからない。

そんな人もいるかと思います。

今回はそのような話を

していきたいと思います。



まず、

背中を鍛えるメリットとは？


・背すじがよくなる

・重い物を楽に扱える

・逆三角形になる

・ウエストが引き締まる

などのメリットがあります。




次に背中の筋肉は

大きく3つに分けられます。

１つ目は、

僧帽筋(そうぼうきん)
僧帽筋は横から手をあげたり、

肩を挙げたりする役割があります。

また、

僧帽筋が弱いと肩甲骨が 

外側に開き、猫背の原因にもなります。



2つ目は、
広背筋(こうはいきん)


広背筋はみなさんが知っている

逆三角形の背中を作る筋肉です。

また、物を引っ張ろうとする

役割があります。



3つ目は、
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

脊柱起立筋には背骨を真っ直ぐに

伸ばそうとする役割があり、

猫背や腰痛の原因にあたります。





背中のトレーニング方法

オモリを使ったウエイトトレーニング

・アップライトローイング


バーベルを持ち、

肘が肩の高さにくるまで

ゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。

鍛える部位は僧帽筋です。



・ラットプルダウン

ラットプルダウンのバーを持ち、

肩甲骨を締めながら、

下に引いてきます。

鍛える部位は広背筋です。



・デッドリフト

バーベルを待ち足で上げて、

最後に姿勢を真っ直ぐに正します。

鍛える部位は脊柱起立筋です。

注意:背中を丸めてしまうと

        効果が弱まったり、

        怪我につながります。


自分の体重をつかった自重トレーニング

・デクラインプッシュアップ

台の上などに足を置き

腕立て伏せをします。

肩の方に体重がかかります。

鍛える部位は僧帽筋です。




・チンニング(懸垂)

いわゆる懸垂です。

自重トレーニングでは

ポピュラーなやり方ではないでしょうか？

鍛える部位は広背筋です。




・ヒップリフト
仰向けに寝転がり、

お尻を上げるだけです。

お尻も引き締まります。

鍛える部位は脊柱起立筋です。



ご紹介したトレーニングは

ほんの一部です。

できるようになれば、

無理のない範囲で

挑戦してみてはいかがでしょうか？





次回は、

脚のトレーニング

についてです。




最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/yousukejudo/entry-12418652865.html Mon, 12 Nov 2018 22:55:01 +0900