https://ameblo.jp/youtuu0708/ 腰痛に関することを中心に、記事を書いています。「知は力」です。自分の体を理解することは、生活の武器となります。一緒に勉強しましょう^^ ja
腰痛を軽減させる、

あるいは予防するためには、

いくつか気をつけないといけないポイントがあります。

その簡単なものを紹介しようと思います。



今回紹介するものにの共通する点は、

「習慣」という言葉にできます。

腰痛を持っている方ほとんどが、

日常動作で悪い習慣がついてしまっています。



習慣の善し悪しが、

腰痛を良くもするし悪くもします。

ぜひ「いい習慣」をみにつけましょう。

いい習慣をつければ、

腰痛は改善していきます。

最低でも悪化を防ぐことはできます。

動画では特にその代表的なモノを紹介しておきました。

【YouTube 日常動作について】←クリック ]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395978528.html Tue, 06 Nov 2012 19:50:08 +0900 今回は腰のさすり方について説明します。

腰痛の方はよく、

自分で腰を叩いたりもんだりする動作をします。

ああでもない、こうでもないと、

あらゆる方法で叩きまくる人が多いです。

ドンドン！とかなり強く叩く人もいます。

しかしマッサージというものは、

しっかり「根拠」を持ってすることが重要となります。

根拠というのはつまり、

「どのような目的で、どのようにマッサージしているか」

をきちんと説明できるということです。



ではどのように考えてマッサージすればいいのか？

全てのマッサージに当てはまる考え方を説明していきます。



まず腰痛に対してマッサージをするということは、

一体“何をどうしたいのか？”

これは答えをいいます。

「緊張している筋肉をほぐすことで痛みを軽減させる！」

主にこれだけです。

では、どうすれば筋肉をほぐすことができるのか？

そもそも筋肉がなぜ硬いのか？

ということですね。

筋肉が硬い理由のほとんどは、

「血流が悪いから」です。



つまり、

腰痛に対するマッサージは、

①固くなっている筋肉に対して、

②血流をよくするようにマッサージし、

③マッサージで血流が改善し筋肉がほぐれ、

④結果として痛みが軽減する。

という流れがあります。



この①～④がマッサージで痛みが軽減する理由です。

だから何も力任せに闇雲にマッサージする必要はありません。

血流を考えたマッサージすることで、

過剰な負荷をかけずに筋肉をほぐすことが可能です。

これは叩いたり揉んだりというよりも、

どちらかといえば「さする」程度で大丈夫な場合が多いです。

というのも、初めから強い刺激を与えすぎることは、

あまりいい結果を招かないので注意が必要なんです。


動画では簡単に「腰のさすり方」説明していますので、

参考にしていただければと思います。

【YouTube 腰の正しいさすり方】
←クリック







]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11396415445.html Tue, 06 Nov 2012 17:50:44 +0900 「腰がイテェー!!」と思ったときに,

たいていの人が,

腰をそらしたり、ねじったり,

前屈したり、叩いたみたりします。

あなたはどのようにして動かしていますか？

そして本来はどれが一番、正しいのでしょうか？



人間の体の基本的な仕組みを考えると、

どうすることがベストなのかが分かってきます。



腰に関して言えば、

すべての方向へと動かすことが可能です。

・前に曲げる動き、後ろにそらす動き。

・左へ曲げる動き、右へ曲げる動き。

・左へ捻る動き、右へ捻る動き。

・上半身を大きく右に回す動き、左に回す動き。


腰だけでも、

たくさんの動きが可能です。


では問題の、

腰が痛いときにどのように動かすべきか？

に対する答えを先にいいますが、

疾患によって異なるというのが正直な答えです。

しかし、

全ての疾患において基本的に共通して言えることがあります。

それは、

「腰が可動可能な全ての方向へきちんと動かす」

ということです。



多くの腰痛患者さんと関わっていますが、

腰が疲れた時の動かし方として、

実はほとんどの方が誤った動かし方をしていることが多いです。

どんな動かし方かというと、

たった１つの方向へしか動かしていません。


「私は腰がちょっと猫背だから,反らす運動をしています」

といった具合です。

この場合は、反らす運動“しか”していません。


これは、あまり腰にいいとは言えません。

前述したように腰は本来、たくさんの可動の方向を持ちます。

可動の方向/範囲をたくさん持っている腰を、

ごく少ない方向へしか動かしていないのです。

これでは、腰が弱くなり、なまってしまいます。


体というのは、

(腰に限らず)動かせる範囲へ均等に動かしてあげることが,

とても大事になるということを覚えておいてください。

内容は重複しますが、

動画で腰の動かし方を話していますので、

参考にしてみてください。

【YouTube プチ講義 腰の動かし方】←クリック
















]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395968255.html Mon, 05 Nov 2012 20:20:18 +0900 「温湿布と冷湿布とどっちを使ったら良いですか？」

これはよく聞かれる質問です。

あなたはこの違い,

答えられますか？？


「温湿布は患部を温め、冷湿布は患部を冷やします!!」


というのは,

一般的によく言われていることですが,

これは真っ赤な嘘です。


ん？では何がどう違うの？？


その詳細は動画でご覧下さい。

【YouTube プチ講義 温湿布と冷湿布】←クリック ]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395952833.html Mon, 05 Nov 2012 19:15:15 +0900 本来は痛みを感じるハズがないにも関わらず,

痛みを感じることがあります。

こんな具合です。

患者：「先生、右腕の先が痛みます...」

先生：「そうですか、それはどんな痛みですか。」

患者：「なんというか...刺すような痛みです」

先生：「腕の先というのは、どの部分ですか？」

患者：「肘から先全体が痛みます」

先生：「なるほど。しかし○○さん、右腕は先週手術で切断して、
　　　　もう無いですよね」

患者：「はい、それは自分でもわかっていますが...
　 　　　無いはずの腕の痛みを鮮明に感じるんです」


これは奇妙に聞こえますが,

実際,腕を切断した患者さんとドクターの間での会話です。

この切断して,もう無いはずの手の痛みを感じる現象は、

“幻肢痛”といわれ,

腕や足の切断後にかなりの確率で生じます。


この現象が何を意味しているかというと,

痛みを感じているのは,

身体の部分ではなく「脳」だと言うことです。

「脳」が,もう無いはずの腕の痛みを感じ取っているのです。


この例が示している重要なことは,

「脳」がどう感じるかで,

体の諸状態を決定しているという事実です。


昔の言葉で,

「病は気から」と言いますが,

これが科学的に証明されているといえます。


もちろん全ての症状に対して,

「病は気から」で済むというわけではありません。

しかし気持ちの持ちよう,

つまり脳の使い方で,身体へ良い影響を与えることは,

ある程度可能です。


その脳の使い方の一部について,

動画で簡単に説明してみました。

【YouTube プチ講義 脳から治す】←クリック

使える手段は全部使うべきです。
]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395947881.html Sun, 04 Nov 2012 12:55:50 +0900 たいていの腰痛の治療(手術以外)は,

・薬(痛み止め)を服用する

・患部へ注射を打つ

・電気を腰に当てる

・腰の牽引をする

・患部をマッサージする

というものです。


しかし,

あまり知られていない治療法として,

「腰痛を足から治す」という考え方があります。

僕もよく臨床で腰痛に対して足からアプローチすることがありますが,

かなり理にかなった方法と感じています。

詳細な理論を言えばかなり専門的になりますので,

簡単に説明します。



ここでの考え方は,

「身体というものを「全体」として考える」

というものです。

これはつまり,

「腰が痛いといっても,

　その原因は手かもしれないし足かもしれないよね」

と考えることが可能ということです。



そう考えたとき,

腰痛の原因として最も多いものは,

「下肢(足)の筋肉の柔軟性低下」です。


「え？それと腰が何の関係があるの？」

と思われるかもしれませんので,

その理由を簡単に述べます。



足の筋肉の硬さが腰痛の原因になる理由としては,

・足の筋肉は足だけでなく骨盤に付着しているものがあるため,
　固くなれば骨盤の動きを阻害する

・骨盤の動きが阻害されると,連動して腰骨の動きが阻害される

・足の筋肉が硬いと腰へ続く神経や血管が圧迫される

などが挙げられます。

足の筋肉を柔軟に保っておくことは非常に大切です。



そこで今回は,足の筋肉の中でも,

「ハムストリングス」

という筋群のストレッチを紹介します。

【YouTube プチ講義 ハムストリングス】←クリック

この筋肉はとても大きく強力な筋肉です。

そのため腰への影響は大きいので,

もし硬い方は定期的にストレッチしてみることを,

オススメします。

腰痛の予防としても有効です。

【YouTube プチ講義 ハムストリングス】←クリック



]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395925237.html Sun, 04 Nov 2012 10:20:35 +0900 身体というのは,

とても複雑でまだまだ未解明な部分も多いのですが,

そこを単純化して考えることが時には大切です。


単純化した１つの考え方として,

当たり前ですが「身体も物体である」

という考え方があります。

つまり身体を物理学で考える方法です。



身体(姿勢/動作)を物理学で考えると,

腰にいい姿勢、悪い姿勢が見えてきます。

まぁ物理学といっても,

小学生でもわかる簡単な話です。

この簡単な理屈を理解することは重要です。




人間は,

基本的に重力に抗して直立していますが,

直立姿勢を維持するためには当然,筋力を必要とします。

筋力ゼロの状態では,

姿勢を直立で維持することはできません。

しかし,だからといって,

メチャクチャ多くの筋肉がいるわけではありません。

「抗重力筋」という,

姿勢を維持するための筋肉が最低限働いていれば,

直立を維持することが可能となります。

しかしこれは,いい姿勢ができている場合に限ります。

悪い姿勢の場合では,

姿勢維持に必要な筋肉意外を酷使しています。

これが悪い姿勢による,

腰や背中の痛みの原因となるのです。

悪い姿勢が痛みを生じさせることを理解するには,

前述しましたが簡単な物理学で考えるとわかりやすいかと思います。

こちらで詳細を説明しています↓

【YouTube プチ講義 姿勢が悪いとなぜ痛む？】←クリック








]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395901491.html Sun, 04 Nov 2012 08:00:54 +0900 「腰痛に効くツボみたいなのは無いですか？」

とよく患者さんに聞かれます。

しかし腰痛の症状は千差万別なので,

コレ！というものはありません。

しかし１つだけ,

僕が臨床でよく患者さんへ紹介しているポイントがあります。

それは「梨状筋」と言われる筋肉です。

この梨状筋の下には太い血管や神経が通っていて,

梨状筋が固くなるとこれらを圧迫したりします。

その結果,周辺に痛みが生じやすくなります。

梨状筋の硬さが腰へ影響するというのは,

十分に考えられることです。

そしてなぜか梨状筋というのは固くなっていることが多く,

ここを刺激し,ほぐすことで,

腰の痛みに良い影響を及ぼすことが多々あります。



正確に言えば,

梨状筋は,腰ではなくどちらかといえば,お尻(臀部)の筋肉です。

なので腰への影響は副次的なものですが,

僕が臨床的に試してみてある程度効果があるものなので,

紹介しておきたいと思います。

【YouTube プチ講義 梨状筋の位置とマッサージ】←クリック

（梨状筋と腰痛の関連は個人差があります。
　ただ,試してみて損はありません。
　また腰への影響がいまいちでも,
　歩くとき足が軽くなるなど他の面で
　変化があることも多いです。）







]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395878073.html Sat, 03 Nov 2012 22:38:01 +0900 「腰が痛いんです！」

という患者さんに対して僕は,

「腰が痛いんですね。ちなみに,なぜ痛いか分かりますか？」

と聞くことがあります。

するとたいていの患者さんが黙ってしまいます。


ここで,

「患者は専門知識を持っていないのだから,
　答えられなくて当たり前じゃないか！」

と思った方,確かにその通りです。

しかし,ここで僕は,

正確な答えを患者さんに求めているわけではないんです。

僕が問題視しているのは,

多くの患者さんが,

自分の痛みに対する「仮説」すら持っていないということです。


自分の抱えている身体的問題に対して,

自分なりに仮説を持ってみるということは大切です。

それはつまり身体について普段から考えている,

ということですから。

ただただ盲目的に,痛みを受け入れていてはいけません。



と,前置きはこのくらいにして,

本題です。



身体に発生する全ての痛みは,

発生するメカニズムがあります。

それは,

「必ず神経・脳が関わっている」

ということです。

この２つが関わっていなければ,

痛みは全く感じません。



例えば,

爪を切っても全く痛みを感じません。

これは,

爪そのものには痛みを感じる神経が,

ないからです。

同様に髪を切っても痛みは感じません。

髪にも痛みを感じる神経がないからです。



痛みというものは,

①痛みを伝達する神経が信号を発信し,

②それが脳で痛みとして認知された時に生じます。



腰痛でも基本は全く同じです。

腰が痛むというのは,

腰の痛みを感じる神経が信号を脳へ送っているということです。

ではなぜ神経が痛みの信号を発信しているのか？

ということが重要になってきます。

もしその原因が解消できれば痛みが消えるからです。

今回はその部分に焦点を当てた説明をしています。

【YouTube プチ講義 痛みについて】←クリック

このメカニズムは腰痛に関わらず,

他の多くの痛みの原因にも通じますので,

頭に入れておいてください。






]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395858539.html Sat, 03 Nov 2012 22:17:36 +0900 腰痛を抱える方をみていると,

「自分で腰痛を悪化させているのでは？」

と思えることが多々あります。

どんな時にそう思うかというと,

その方の普段の姿勢や振る舞いを見ている時です。

腰痛の方は共通して,

腰に負担をかける姿勢・動作をしています。



普段の生活の何気ない動きは,

意識しない限り完全にパターン化されています。

無意識に足を組んでしまう,

などもパターン化の例です。



腰痛の方は,

「腰痛を助長する動き」がパターン化しています。



今回は,

腰痛持ちの方の代表的な動きの１つとして,

「しゃがみ動作」を解説しています。

【YouTube 腰痛プチ講義】←クリック

他にも腰痛を助長する動きは多々ありますが,

これを代表例として取り上げます。

この説明を聞くことで,

他の動作にも応用ができると思いますので,

参考にしてもらえればと思います。

【YouTube 腰痛プチ講義】←クリック

]]> https://ameblo.jp/youtuu0708/entry-11395839168.html Sat, 03 Nov 2012 22:02:22 +0900