Y'sジムいすみのブログ https://ameblo.jp/ysisumi/ いすみ市のパーソナルジム、ワンコインレッスン。地域密着で地元の方々の健康とスポーツライフをサポートします！ ja Webサイト移転しました！ 道場のサイトに続き、Y'sジムいすみのWebサイトもリニューアルしました✨

ブログ一体型になっているので、今後はそちらでダイエットや運動に役立つ情報をコマメに更新していきます！


プログラムも大幅に変更しましたので、よろしくお願いします😆

こちらのブログは近々閉鎖します。


]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12607916572.html Tue, 30 Jun 2020 16:33:39 +0900 個人ジム利用会員募集@いすみ市の個人ジム#パーソナルジム#プライベートジム





普通のフィットネスジムと違い、完全プライベート利用で周りを気にせずトレーニングに集中する事ができますニコニコ


プライベートジムなので感染症のリスクもかなり少ないですねウインク
コロナ問題は今後も第二波が来ることも考えられます…
そんな時でも個人ジムなら安心して使えます。



当ジムはフリーウエイトが中心となりますので、フリーウエイト経験者が対象となります。
（安全の為、ベンチプレスで男性70kg・女性40kgが自力で扱える事を利用条件とさせていただきます。）


時間帯は10:00〜22:30までの空手のレッスンやパーソナルの予約が入っていない時間に利用可能。
※要予約。休館日あり。



入会金15000円
初回利用講習5000円

月会費
月4回利用コース12000円
月6回利用コース17000円
月8回利用コース22000円

次月繰越は1回のみ可能。



スムーズな予約ができる様、今回の定員は5名程度になります。

お電話、ライン、メール等からお早めにご連絡下さいウインク




お問い合わせは公式ラインがスムーズです！
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お問い合わせお待ちしています！


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キラキラパーソナルトレーニング好評中キラキラ
夏に向けて良いカラダを目指しませんか？ウインク


入会金なし、追加料金なしのチケット制パーソナルジムです。
毎週決まった時間ではなく、都合に合わせて好きな時間に予約を入れられます！！


こんな方におすすめ👇
・休みが不定期
・ギリギリまで予定がわからない
・毎週同じ時間には通えない


もちろん、前もって同じ時間に予約を入れておく事も可能です。

体験は無料ですので、気軽にお問い合わせ下さい！

ジムのプライベート利用も可能です。


Y'sジムいすみホームページ

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パーソナルの他に、ワンコインのレッスンもやっています。
体力に自信のない方でも参加できる、ライトなプログラムになっています💪
　

空手クラスも3歳のチビッコから、元気にがんばっています。

夜のビジネスマンクラスも増設したので、キッズだけでなく大人の空手会員も大募集中💪
70代目前の方も頑張っていますよ✨

お仕事帰りに、気持ち良くひと汗かきませんか？😁✨

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ジム、空手ともにホームページ、もしくはラインから気軽にお問い合わせ下さい📞

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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12598242171.html Wed, 20 May 2020 08:45:53 +0900 ダイエットおやつ、オススメ5選！ オヤツ5つを、コンビニやドラッグストアで簡単に手に入る物から、僕の独断と偏見により選びました笑い泣き



1、ザバスプロテイン&プロテインバーの組み合わせ



もうこれがベストです！
圧倒的ナンバーワン！！


この組み合わせでプロテイン30㌘以上を美味しく摂取可能びっくり

ここ1〜2年で、コンビニでも美味しいプロテインやプロテインバーが買える時代になりました。

その中でもザバスのプロテインは本当に美味しいです。

特におすすめは人工甘味料不使用のミルク味ニコニコ


プロテインバーも、タンパク質15g以上の美味しい物が次々と出ています。
中には20gなんて物まで…
筋育に良い時代になりましたニヤリ笑


2、オイコス


タンパク質が約10g。
そして脂質はゼロ！

味も美味しいので、食後のデザートにもおすすめですね爆笑

でも、ヨーグルトとしては少し高い…💦


3、ちくわ


タンパク質、脂質、糖質のバランスが良いトータルファイター。
おやつや小腹が空いた時の間食におすすめです！
100円位で入手可能ウインク

1袋でタンパク質10㌘位。

4、スルメ


タンパク質は1袋10㌘位。
そして脂質と糖質はほぼゼロ！

噛みごたえもあり満腹中枢も刺激してくれるので、食べ過ぎ防止効果も！！

他に、さきいかやホタテの貝紐も良いですよキラキラ


5、和菓子



どら焼き、大福、団子…

和菓子は脂質もタンパク質もほとんど入っていません。
成分のほとんどが『糖質』です。

しかし、糖質を食べても太らないタイミングがあります。
それは『筋トレ直後』！

「運動前なら食べても良い」という人がいますが、逆です！！


筋トレにより肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンを消費して、それを補充する様に糖質を摂りましょうニヤリ


運動前に糖質が必要なのは、長時間に渡るハードなトレーニングをするアスリートだけです。
短時間の一般的な筋トレで、運動前にわざわざ糖質はいりません。

あと、長時間の筋トレは初心者には無意味です🙅




ダイエット中でも、物やタイミングを選べばオヤツは食べられます。

また、どうしてもラーメンやケーキといった悪魔食品👿を食べたい場合は、その対処法もあります。


僕はラーメン中毒なので、ダイエット中でもこってりラーメンを週1〜2は食べていますグラサン🍜笑
それでも冬〜夏までに毎年10kg以上痩せて、腹筋割れます。


詳しく知りたい方は公式ラインからお問い合わせ下さい！
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パーソナルレッスンでしたらマンツーマンで、運動や食事法もしっかりサポートしますウインク

お問い合わせお待ちしています！


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入会金なし、追加料金なしのチケット制パーソナルジムです。
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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12586361491.html Wed, 01 Apr 2020 13:38:05 +0900 筋肉を作る、タンパク質食材！ 手軽に買える、タンパク質の多い食材と含有量


卵
(タンパク質量:1個中6g程度)




昔はコレステロールがどうこう言われていましたが、最近では食事で摂るコレステロールは体にほぼ影響しない事がわかっています。

いっぱい食べても大丈夫です！
(限度はあります。笑)



納豆
(1パック7g程度)


植物性なので吸収はそこまで良くはありません。
ただ、食事に一品付け足したりしやすいのでオススメ！


肉類(100g中20g程度)


・鳥の胸肉
　皮はほぼ脂なので、ダイエット中は剥がしましょう！

・ササミ
　脂質ほぼ0！！

・豚ヒレ肉
　安くて、脂質も少ない部位です。
　ヒレカツは油を纏うのでアウト！笑

・牛の赤身
　カルビ、霜降りは脂質でギトギトです。
　赤身のステーキ食べましょう💪

ちなみに、ウインナーはほぼ油です…ガーン


魚介類(100g中15〜20g程度)



・魚
　お刺身、煮付け、焼き魚、どんな調理法でも美味しく食べられます✨
　
　青魚は脂質が高いです。
　ただ、魚の脂はとても体に良いので、他のカロリーを抑えていれば摂っても大丈夫です。


・エビ、イカ、タコ、貝類
　脂質ほぼ0で、高タンパク。
　しかも美味しい！




食べる物、調理法さえ気をつければ、カロリーを抑えつつ美味しく食事ができます。


タンパク質の摂取目標は、1日に体重×2倍(㌘)です。
少なくとも×1.5倍は摂るように心掛けましょう💪


食事だけでの摂取が難しければ、やはりプロテインがオススメです。
余分な脂質や糖質も抑えられます。


次回はダイエット中のオススメのおやつ情報をお届けしたいと思います☺️

※イラスト、写真はフリー素材を引用させていただきました。



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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12584886282.html Thu, 26 Mar 2020 11:01:11 +0900 タンパク質を摂りましょう！ 新しく始めてみたい方、お手元のチケットが残っているが今のうちに追加購入したい方、ぜひご連絡下さい❗

4枚　通常32000円→16000円
9枚　通常64000円→32000円(1枚オトク❢)

9枚チケットなら、1回あたりの料金が4000円以下😳
入会金やその他追加料金は一切かかりません。
✨初回は体験無料です✨

キャンペーン終了後も、継続会員の方は30%OFFで追加購入できます☺️

夏が近づいてきてますよ🌊



会員の皆様から、『タンパク質はどのくらい必要なの？』『運動してない日も取るの？』『プロテイン飲んだほうが良い？』という質問が多くあります。


❗タンパク質は超重要です❗

運動して筋肉を増やす為には、それを作る材料が必要です。
それがタンパク質です。

せっかく運動しても、それが足りなければ筋肉はあまり作られません。

それどころか、疲労が抜けなくなったり、髪や肌がパサパサになったり、せっかく健康の為に運動しているのに逆効果に…😭


では1日にどの位摂ればいいか…？

『体重×2倍(㌘)』を目安に考えてみて下さい☺️
体重が60kgなら120㌘ですね！


とはいえ、普段意識して摂っていなかった人がいきなりそこまでは大変かと思います。
まずは×1.5倍程度を目標にしてみましょう✨

運動していない日も、その間にも筋肉は合成と分解を繰り返しています。
同量のタンパク質が必要です！


『少食で量があまり食べられない』
『食事と食事の間隔が長い』
『カロリーは抑えたい』
という方には、やはり粉のプロテインがオススメです💪

昔はマッチョだけが飲むイメージが強かったプロテインですが、最近は災害時の非常食としても見直されています。
今や女性やお年寄り、運動している子供も飲むのが常識になってきている時代です。

生命維持に1番必要な栄養素ですからね。


また、運動を全くしていない人でも、健康維持に×1倍(㌘)のタンパク質を摂る事をオススメします！

アスリートや、日常的に体を動かす人は、最低ラインが×2倍です。
僕はそれを下回る日が続くと、明らかに疲労が抜けず体調が悪くなってきます💦



次回は、どんな食材にタンパク質が多く含まれているのか？🍗
オススメの食材は？🍖
をテーマにブログを書きたいと思います！



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いすみ市にパーソナルトレーニングジム、
『トレーニングルームY'sジムいすみ』がオープンしました！

ジュニアアスリートからダイエット、ボディメイク、健康目的…
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パーソナルの他にも、壮年や女性向けのライトなワンコインエクササイズもやっています！



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また、こちらは『極真空手いすみ道場』の本拠地にもなります❗
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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12584424490.html Tue, 24 Mar 2020 10:07:02 +0900 目の前の事をやるのみ！@いすみ市#トレーニングジム#パーソナル コロナの影響で少なめでしたが、フィットネスKARATEの皆さん、がんばりました爆笑

まだまだ基本稽古が難しいみたいです笑い泣き
引き続きがんばって、体が自然に動く様にしていきましょう！



午後は男性のパーソナル！
夜はビジネスマンクラスです！

残念ながら子どもの空手のクラスは、今週はお休みですえーん

パーソナルトレーニングはプライベートレッスンなので（2名様までは同時にできます）、電車に乗ったり買い物に行くより遥かに安全ですね爆笑
男性も女性も皆さんがんばっていますキラキラ

今努力すれば、夏には良い体になっちゃいますね💪


合間は自分のトレーニング。
今日は背中の日。　


デッドリフト
157.5kg×5×2セット
最後ブレたえーん

その後チンニング等、背中のトレーニングを色々と。

目の前のできる事に集中しましょう✨




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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12579742002.html Wed, 04 Mar 2020 19:32:02 +0900 『フィットネスKARATE』プチ？好評中✨@いすみ市#エクササイズ#女性限定#フィットネス 女性限定のエクササイズ『フィットネスKARATE』

プチ好評中です😂



空手のママさん達も、それ以外の方も、みなさん頑張っています✨


『空手＋筋トレ』で元気に代謝アップしちゃいましょう💪





『ダイエット』『運動不足』『ストレス発散』

運動が苦手な方でも安心して参加できるライトなクラスです。



毎週水曜日10:00〜10:40

登録不要&ワンコインで誰でも参加可能です❗

※初回体験無料




参加したいけど午前は時間が取れない…

という方の為に、もうちょい人数が増えてきたら午後の部も増設するかもしれません☺️



火曜日の『健康ちょきん運動』も大募集中です✨






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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12577908046.html Wed, 26 Feb 2020 13:14:48 +0900 自己投資してみませんか？@いすみ市のパーソナルトレーニング#Y'sジムいすみ ✨パーソナルチケット半額キャンペーン、3月末まで延長✨

4枚　32000円→16000円
9枚　64000円→32000円　1枚お得❗

また、キャンペーン終了後でも継続利用の方は、30%OFFでチケットの購入が可能です！



今日は女性の方2名のパーソナルトレーニングを指導させていただきました。

男性、女性ともにフォームも少しずつ安定してきて、筋力も向上してきています💪🏻

何事も基本が大切です。
基本ができていないのに応用に走るとうまくいきませんね💦

まずはしっかりフォームを身に着けながら、筋力を上げていきましょう❗
筋量や代謝も、それに伴って伸びてきます。



ダイエット、健康、ボディメイク、目的は人それぞれですが、やはり『カッコ良くなりたい』というのは皆さんが持っているのではないでしょうか？

『ジムに行っても何をすれば良いかわからない…』
『フォームや効かせ方がわからない…』
『食事で何を気をつければ良いのかわからない…』
『一人では続かない…』

この様な方にパーソナルは本当にオススメです。
疑問に思った事は何でも聞いていただいて構いません✨


また、運動や食事に限らず、僕が競技選手時代にスランプを抜けて世界のトップレベルと戦う事のできた、『メンタル面の強化法』を教えることも可能です。


夏に向けて自己投資してみませんか？
夏にカッコいい体でいるには、今から動かないと間に合いませんよ😁

初回体験・カウンセリングは無料ですので、ぜひお待ちしています✨


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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12576798399.html Fri, 21 Feb 2020 19:13:27 +0900 パーソナルトレーニングの様子@いすみ市のパーソナルジム#トレーニング 今日は本来休館日ですが、パーソナルトレーニングのみ行いました！


男性、女性ともに皆さんがんばっています💪





※特別に写真OKいただきました✨


一回のトレーニングで2名様まで対応できます。
ご家族や友人との参加もできますよ✨


年齢、性別、運動経験に関係なく、各々に合わせたプログラムを提供できるのがパーソナルの強みです！


体験は無料ですので、ぜひお待ちしています☺️



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]]> https://ameblo.jp/ysisumi/entry-12574440493.html Tue, 11 Feb 2020 18:27:09 +0900 『女性限定フィットネスKARATE』スタート！ 写真はありませんが、ワンコインレッスンの『女性限定フィットネスKARATE』が今日からスタートしました❗



空手会員の少年部のお母さん達が4名参加✨


普段子どもたちがやっている動きの複雑さを体験していただきました😁



軽い筋トレも行い、心地の良い筋肉痛を味わっていただける事でしょう😂




フィットネスKARATEは毎週水曜10:00〜10:40

短時間のライトなクラスなので、運動に自信のない方でも安心してご参加いただけます。



空手の会員関係なく女性なら誰でも1回500円で参加可能です！

※初回体験無料❗


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