去年の12月からゆるーくダイエットをしており、最高値は71センチ！！

そして今日は… 67センチ！

ダイエットを始めてからの最小値です！

生理前でこれだから、終わったらもうちょっと減るのかな？

これでモチベーション上がりました！

ひとまず、1ヶ月後のラスベガス旅行までに最低3キロ(できれば5キロ…！)痩せられるようにがんばります！

発酵食品やかつおだしはセロトニンという幸福ホルモンをつくる成分が多く、生理前のイライラにもいいみたいです！

◎起き抜けのレモン水

◎朝ごはんは甘酒、固形物は食べない

△お昼ごはんはバランス良く！

× 間食しない！

△夜ごはんは野菜中心

◎20:30以降は食べない

◎湯船につかる

◉朝ごはん

甘酒豆乳＋ヨーグルトスムージー

◉お昼ごはん

和風ガパオライス

お味噌汁

◉間食

バナナ豆乳チアスムージー

◉夜ごはん

ラムチョップのグリル(バルサミコソース)

ゴボウ入りラタトゥイユ

めかぶ

お味噌汁

納豆ご飯

「飲む点滴」と言われるほど栄養価が高い甘酒を一日のうち1食置き換えるダイエット方法のことです。

私は豆乳プラスでイソフラボンも摂取したり、ヨーグルト入れて発酵食品同士のダブル酵素＆乳酸菌でデトックス効果UPを狙ってます！

①糖質や脂肪をエネルギーに変える「ビタミンB群」が豊富

→肝臓など体内に糖質や脂肪が溜まるのを防いでくれる

→新陳代謝を高めて、カロリーを消費しながら痩せ体質を作ってくれる

②糖質や脂肪をエネルギーに変える「酵素」が豊富

→皮下脂肪や内蔵脂肪を燃焼するといわれている酵素「リパーゼ」

→体重増加を抑える成分を構成する酵素「α-グルコシターゼ」

→腸の働きを良くする効果でデトックス

③体内では生成できない「アミノ酸」がたっぷり

→成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪分解酵素を活性化

→内臓の働きを活発化して、消費エネルギー量UP

→血液中の中性脂肪やコレステロールをコントロールして、脂質代謝を促進

→自律神経にも◎

④「オリゴ糖」や「乳酸菌」がいっぱい

→整腸作用と便通改善にも◎

①糖質が多い

→同じ量で比べた場合、コーラよりも糖質が多い

※ただし、甘酒の糖質は砂糖ではなくブドウ糖でエネルギーに変わりやすいので、1日コップ1杯(180ml〜200ml)を適量として飲みすぎなければOK!

②血糖値が上がりやすい

→インスリンというホルモンには糖を中性脂肪に変えてしまう働きがある

※豆乳やヨーグルトに含まれるたんぱく質で糖質の吸収を穏やかにする

ということで、私は朝食の置き換えに挑戦します！

私も色々と試しましたが、私に合っているように感じられるのは「血液型別ダイエット」です。

今も継続中なのですが、試してみてからの変化がびっくりなので、もうちょっと厳密にやり直します。

血液型は、先住民族次第の自分の先祖の食生活だそうです。 医学的にも、血液型によってかかりやすい、または、かかりにくい病気があるそうです。

私はＯ型「狩猟民族」なので、基本的には穀物、乳製品、加工肉、豆類、今はやりのココナッツなどがNGです。

特に、乳製品と小麦製品は取らないように意識しています。

最近よく聞く『グルテンフリー』とも被りますね。

逆に、赤みのお肉は、お魚、緑の濃い野菜、海藻類、カボチャやサツマイモなどがOK食材なので、それらを積極的にとるようにします。

豚肉は全血液型NGだそうなのですが、美味しいですよねー…

たまには食べてもいいかなー、と思って食べてます。笑

痩せやすいのは生理後の10日間、痩せにくいのは生理前の10日間です。

生理中は身体が冷えやすく、肌も敏感になりがちですが、筋肉がつきやすい時期でもあるそうです。

生理後～排卵期までの一週間は、ダイエットに最も向いているヤセ期！

食事制限や運動の負荷を重めにして、効果UPを狙います。

排卵期～の一週間は、リバウンドさせないための調整期。

ヤセ期での食生活を習慣づけることを目標に、リバウンドを避けるために無理はし過ぎないこと。

骨盤がゆるくなっているので、ストレッチよりは軽い運動かマッサージか効果的なようです。

生理前の一週間は、むくみやすい時期！

デトックスを意識して、フルーツをたくさんとったり、半身浴したり。

生理中のことを考えて、塩分、糖分、脂肪分の多いものに気をつけます。

豆乳を毎日コップ1杯飲むと不思議と痩せたりします。

私のダイエットは、この周期によって負荷や内容が変わります。

また、月の満ち欠けもちょっと気を配ったりします。

効率よく、ムダをなくすことと、女性らしさを保ちながら、健康的になりたいからです。

記事にはどの時期かというのもちゃんと記録して、経過を見ていきますね。

2016年、8月の誕生日を目標に昨年の2月ごろからダイエットをしていたのですが、あまりにも仕事が忙しく不規則だったため、維持することを中心としていました。

諸事情により時間が出来たので、『一生継続できる健康・綺麗でいるための生活習慣』を目標にダイエットを再開しました！

Instagramとリンクしているので、そちらもぜひ！

→ @sarah_on_diet

まずは8月末のラスベガス旅行までに少しでもステキBODYになれるよう、がんばります！

ダイエット中の方、美に関心のある方、ぜひ仲良くしてくださいね♪

豚赤身挽肉                    200g

玉ねぎ(大)                     1/2個

人参 (小)                        1本

ピーマン                        4個

A

カレー粉                       大さじ2

ケチャップ                    大さじ3

水                                  大さじ1

オリーブオイル             小さじ1

クミンなどのスパイス  少々

塩コショウ                    少々

① 野菜をみじん切りにします。

② フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを入れて、色が透き通るまで炒めます。

③ ②のフライパンに人参とピーマンを入れて油が回るまでよく炒めます。

④ ③のフライパンに挽肉を入れてパラパラになるようによく炒めます。

⑤ 挽肉の色が全て変わって、具がしんなりしたら、Aの調味料とスパイスを入れて5分ほど中弱人でよく炒めます。

⑥ 満遍なく調味料が混ざったら、塩コショウで味を整えて完成です！

挽肉は脂肪分がとても多く含まれているので、赤身を使うことでカロリーを抑えました。

カレールーも油分が多いので、カレー粉でカロリーカットを狙います。

野菜をたっぷり使うので、ボリューム満点で、栄養も満点です♪

温泉玉子を載せて食べるのがオススメです^ ^