突然ですが、朝ごはんみなさんは何を食べていますか？？

ちなみに私はパン派なのですが、旦那がご飯派なので

結婚してからは朝はご飯を食べるようになったのですが

朝、ご飯を食べるとなると、おかずって何を思い浮かべますか？

なんとなく、体に良さそうなのは和食。

味噌汁と漬物と納豆と・・・と思っていたのですが

どうやら、朝食に和食は毎日だとかえって健康に悪いんですって

理由は塩分が多いから。

そして納豆は、”ナットウキナーゼ”という血液をさらさらにしてくれる成分が含まれていて、脳こうそくや心筋梗塞の発症を防いでくれる効果があるそうですが、

ナットウキナーゼの効果は食後１２時間程度なんだそう。

そして、心筋梗塞などは夜中から明け方にかけて特に発症することが多いので、納豆を食べるなら夕方以降に食べるほうが効果的なんだそうですよ

あ、朝食の話からそれました・・・

ちなみに、朝食に飲むと良いスープは、

味噌汁でもなく、豚汁でもなく、コンソメでもコーンスープでもなく、

ミネストローネ

ミネストローネにはベーコンも入っているし、つぶして温めたトマトが入っているため。

トマトに含まれるリコピンは加熱することで吸収率がおよそ３倍に

生でサラダとして食べるよりも、ミネストローネにしてトマトを摂った方がおいしく、栄養もたくさんとれるんです

ちなみにうちの旦那、サラダにトマト入れても食べてくれないんだけど

スープだと食べてくれるのかな？そういう問題じゃないかな？

ちょっと試してみます。(笑)

ではでは！

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いつも、いいね！ありがとうございます

今日は、コラーゲンについて

おすすめを紹介しようと思います

コラーゲンってひとことで言っても、

フェイスパックなど外から美容成分を取り込んでお肌をプルンプルンにしてくれるものもあれば、

サプリメントやコラーゲン鍋、コラーゲン入りゼリーなど、

体の内側から取り入れる方法もありますよね。

コラーゲンが美容にいいというのは、ほどんどの方が知っていることで、言うまでもないですが、効果を実感できることって少ないと思いませんか？

外から直接肌に浸透させる、美容液などは効果が実感しやすいですが、体の内側からのタイプはとくに実感しにくいとおもいます。

しかし、効果が実感できるという商品があるんです

それが、「こなゆきコラーゲン」

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これ、楽天市場の美容ランキングで１位でして、

レビュー数が、２位以下の商品と桁違い

約６万件のレビュー数で☆４つ

レビューを見てみると、ぱーっと見ただけでも、

「効果が実感できた」「何年もリピートしてます」といった声がたくさんありました。

”食品屋が本当に美容を考えた一番搾り”のコラーゲン。

粉末状になっていて、水でも飲めるけど、

色・におい・味を極限までカットしているので、普段飲んでいるコーヒーなどの飲料に混ぜたり、お料理に混ぜても味の変化はほとんどないそうです

しかもなにより嬉しいのが、値段ですよね！

たった１０００円という安さサイトをみると記載されていますが、

１日あたり５０円だそうですよ。

これなら続けられそうですよね

気になった方は試しに飲んでみてはどうでしょうか

ちなみに新しく「こなゆきマリンコラーゲン」というのも登場したようですこちらも要チェックですね！

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今日はお天気が悪かったので、家でごろごろＤＡＹでした

でも、ただごろごろしているだけではただのナマケモノになってしまうので、

寝返りエクササイズ

これ、続けることが大事ですが、

しっかり続ければ体幹が鍛えられて、姿勢もよくなるし冷え性予防にもなるんだとか

寝る時に誰でも無意識にしている寝返りを、

意識的に行うことがどうしてエクササイズになるのか？

今回は「寝返りエクササイズ」の方法や効果を紹介します

運動することを習慣にしている方はまだしも、デスクワークなどで普段からほとんど身体を動かす機会がほとんどないという方、少なくないとおもいます。

私も家事育児に追われ、全然運動してないですし・・・

そうなると特に注意したいポイントが、身体の中心を支えるインナーマッスル（体幹）の衰え。

姿勢の悪化やお腹周りのたるみなどの原因にもなってしまいます

「寝返りエクササイズ」は、誰でもできる簡単な動作で、その体幹を鍛えることができるので、代謝低下の予防や脂肪を燃やせる痩せ体質をキープするのに役立つそうです

では早速、「寝返りエクササイズ」のやり方

①　床やベッドに仰向けに寝て、両手を頭の上でバンザイの形にし、足も真っすぐ伸ばす

②　右肩を持ち上げて、背中をひねるようにゆっくりと寝返りをうち、うつぶせになったら一呼吸入れる

③　再び右肩を持ち上げ、肩からゆっくり床に近づけるようにして、仰向けに戻って一呼吸入れる

④　同様に逆側も行い、左右交互に①〜③を10分間を目安に繰り返す

※　効果をしっかり得るために、そして体を傷めることがないように、仰向けになるときは、背中、腰、腹筋に意識を集中させて、腕や足の力は使わずにゆっくりと行い、うつぶせになるときは、腰を反らさないように注意しましょう。

これを毎日、目覚めた時や就寝前など決まった時間に行うとより効果が期待できるそうですよ

昨日、産婦人科の母乳外来に受診してきました。

実は3週間くらいずっと母乳の詰まりがあって・・・

赤ちゃんに吸ってもらえばそのうち治ると思っていたけど

3週間経っても改善することなく、むしろ悪化してきているような・・・ということで、まだ乳腺炎になったわけではないけど、なる前にということで、行ってきました。

赤ちゃんも連れていき、まずは授乳して、その後どれくらいつまりが残っているかをみてもらって、詰まりの状況チェック

つまんだり、グイグイ押したり・・・地味に痛い

詰まって蓋してたところが少し取れて、ピューっと母乳が顔に飛んできたり、じわ～っと詰まって濃くなった母乳が出てきたり

結構絞ってくれて、痛かったけどかなりスッキリしました

もっと早くいくべきでした・・・。

そして、まだ少し残っている状態で終わったのですが、その後

薬を処方されました。

それが、漢方薬の「葛根湯」。

葛根湯といえば「風邪のひき始めに飲む」というイメージが強くないですか？

ですが、実は風邪のひき始め以外にも色々な症状に効果があるみたいなんです

葛根湯の効果⇓

風邪のひき始めに・・・

汗をかいていない場合で、風邪の初期症状であるぞくぞくとした悪寒や発熱、頭痛があり特に首筋や背中がこわばる方によく効く。

 

肩こりに・・・

葛根湯の中には体を温めたり、筋肉（特に上背部）をほぐし痛みを和らげる成分が入っているため、肩こりにも用いられる。

 

乳腺炎に・・・

意外と知られていないのが、この乳腺炎に対する効果。

（私も初めて知りました）
葛根には乳汁分泌を促進させる作用があり、

乳腺炎の症状である乳腺の詰まりによる痛みや熱など和らげてくれます。

 

またその他の炎症性疾患（結膜炎や扁桃炎、中耳炎など）や夜尿症・下痢などにも効果があるそうです！

 

 

私は、まだ乳腺炎にはなっていないけど、

血行を良くして詰まった母乳を出しやすくするために処方されました

 

 

ちなみに・・・

授乳中のママが服用してもいいなら、妊婦さんも服用できるのかな？と思いそうですが、葛根湯の中には胎児に影響を及ぼす可能性がある成分が含まれているため、基本的に使用は控えた方が良いそうです。

漢方だから大丈夫というわけではなく漢方薬であっても妊娠中は自己判断での薬の服用は避けた方がいいですね

 

葛根湯は、ドラッグストアにも顆粒、錠剤、ドリンク剤と様々な種類の葛根湯商品がおいてありますよね。

いまはネットでも気軽に買えますし

 

【第2類医薬品】ツムラ漢方葛根湯エキス顆粒 24包 2,700円 Amazon

 

授乳期はお薬を飲んでもいいのか悩んでしまう時期なので、

こういう授乳中でも服用できるお薬が市販でも購入できるのはありがたいですね。

 

薬を服用する場合はまずは病院で処方してもらうのが一番いいですが、どうしてもいけない場合や、処方された薬が切れた場合などは手軽に買えていいですね

 

夏までにしっかり対策しておきたいのが、お腹や二の腕の“たるみ”ですよね

とくに今、ファッション業界で、「オフショル」が流行ってますよね

肩や二の腕の出る服装が躊躇することなくできたらいいですよね・・・。

そこで今日は、

腹直筋＆インナーマッスルを同時に鍛える

今ひそかに？！流行りの「ハンドレッド・ピラティス」で、

二の腕の引き締めまで同時に叶える方法を紹介します

①　まず、安定した固めの床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

②　息を吸って、息を吐きながら頭と膝を持ち上げる　

意識はお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せ、肘はまっすぐ、顎は引いてください

③　呼吸（５回吸って５回吐く）をしながら、腕を上下に息に合わせて動かす　

呼吸は胸式呼吸で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います。

なお、②と③の姿勢がツラい場合は、足を着いて行ってもOKです。

ピラティスは“回数よりも質”が重要で、

一連の動きを流動的に行うのがコツ。

すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、

慣れてきたら③の腕を動かす回数を増やしてみてください。

また、ペットボトルに水を入れて、それを頭の上で両手で持ち、ペットボトルの重みで反動をつけて腹筋をするのも効果があります。

まずは、やりやすい方法でチャレンジしてみてくださいね。

来たる夏に向けてぜひ習慣にして、スッキリ印象のお腹周りと二の腕を育てていきましょうね

テレビや雑誌、ＳＮＳなどでもよく紹介されているので、ご存知の方もいるかとおもいますが、

知らなかったという方の為に

健康・美容・ダイエットすべてこれ１つでＯＫな話題のサプリメントを紹介します

酵素ダイエットって聞いたことありませんか？

なんとな～くでも耳にしたことがあるかとおもいます。

酵素ダイエットとは簡単に言うと、

酵素を体に補給すると“痩せやすい体”になる→

野菜やフルーツから摂れる酵素を取り入れる→

落ちた基礎代謝を高める→脂肪が燃えやすくなる。

そうすることで、家事などの普段の生活の動きでも、

どんどん脂肪が燃えていく、というダイエット法。

でも、これって結構大変なんですよね。

野菜とかフルーツから摂るとか・・・

毎日山ほどのサラダやフルーツを食べるとか・・・

毎朝スムージーとか作ったり･･･

そんなのよっぽど美意識高いインスタグラマーとかならできるのかもしれないけど

普通の主婦がやったら3日坊主ですよね・・・（私がそう。）

それが、

1日1回たった3粒で328種類の酵素を取り入れることができるんですって

ネットの口コミサイトでも、評価の高い酵水素328選生サプリ

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実はこれ

@COSME口コミランキング　美容サプリメント部門　第１位

楽天　ダイエット・健康ジャンル　ダイエット部門　5週連続第１位

モンドセレクション銀賞受賞　等

数々の賞を受賞しているみたいなんです！

そして、この酵水素328選生サプリは、

栄養機能食品として認められたもの。

なので、ダイエットをしながら、美容と健康をしっかりとサポートしてくれるんです

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公式ホームページでは、定期購入にすると、通常4190円のところ、半額で試せるキャンペーンを実施しているようです

ですが、どうやら定期購入は３ヶ月続けるという条件付き。

万が一飲みにくいとか味が苦手とかあっても3か月間はストップできない可能性があるので、

お試しで1袋から初めてみたい方は

上記のAmazonや楽天市場での購入がおすすめですよ

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昨日あたりから喉と鼻の調子が悪く、今日は微熱も。

風邪をひいてしまいました私としたことが・・・

風邪を引くとまず心配するのは授乳することで母乳から風邪が移ってしまわないかということ

調べてみると、ママが風邪を引いていても母乳から赤ちゃんにウイルスが感染することはないのだそうです

むしろ母体が持っている抗体を赤ちゃんにあげることで抵抗力がつくため母乳が出るときはできるだけ授乳を続けたほうが良いそうです。

ママが風邪を引いたときにこわいのは、

咳やくしゃみによる飛沫感染。

飛沫感染を防ぐには

・部屋の中でもマスクをして赤ちゃんへの感染を防ぐ

・ウイルスが湿気に弱いことから部屋の加湿を心掛ける

・時々窓を開けて換気する

が大事。

そして、風邪は母乳で移らないようですが、風邪薬の成分はわずかながら母乳によって赤ちゃんに移行します。

赤ちゃんが飲んでも大丈夫なほど影響の少ない風邪薬を処方してくれることもありますが、即効性は期待できないでしょうね

また思い切って風邪薬を服用し、その期間授乳は避けてミルクをあげるという方法もありますが、

ウチは完全母乳でミルクをほとんどあげていなかったため、ミルクを嫌がってあまり飲んでくれません

離乳食中は麦茶を飲ませてますが、母乳やミルクに比べると栄養が無さすぎますし・・・

そもそもミルクが飲めたとしても乳腺炎がこわい

なので風邪薬を飲まずに風邪を治すのがベスト

そもそも風邪薬とは風邪を治すものではなく、風邪の症状を抑えてくれるもの。薬を飲まずとも風邪は治ってくれるはずですよね。

大事なことは風邪のウイルスを早く外に出すこと

なので、とりあえず私は、体をあたため、汗をかいたり利尿効果のあるものを飲んだりして、地道に風邪ウイルスを追い出します。

利尿効果が高い飲み物といえば、カフェイン飲料ですが、授乳中はカフェインも気になるところ・・・

そこで思い出したのが、

以前、風邪を引いたときに義母に教えてもらったはちみつレモン。

お湯を沸かしてそこに薄切りにしたしょうがを入れ、

はちみつとレモンを絞ってできあがり

お鍋で一度にたくさん作っておけば温めるだけですぐに飲めます。

はちみつレモンは結構有名みたいですけどね

あとは口の中に適度な湿度を保ち、

マスクをして喉の乾燥を防ぐ。

外出したときはできるだけうがい薬を使ってうがいをする。

あまり食欲はないけど、リンゴ、キュウリ、バナナなど利尿作用のあるカリウムを含む食べ物を摂るのもいいようです。

風邪を引いてしまったら以上のことを参考にしてみてくださいね。

私も早く治りますように・・・

今日は家族３人で水族館へ行ってきました

子供が生まれてからの水族館は今日が初

夫と子供が一番夢中になっていたのはクラゲでした。

３０分近くも目を凝視していましたよ！

私は目が悪いので、普段はメガネをしているのですが

今日はおでかけだったのでコンタクトを久しぶりに装着

長時間つけていたので、だいぶ目が疲れました

(私もクラゲに夢中になっていたので）

私は目が疲れた時は、よくホットアイマスクをして

目を休ませていますが、ブルーベリーも目に良いとされているので

ブルーベリーサプリメントを飲んで、内側からも目を保護しないとですね

今日は子供の日でしたね

うちは女の子なのでとくになにもしませんでしたが

天気がよくて半袖でも過ごしやすい気温だったので

少し外へ子供を連れてお散歩へ出かけました

まだ７ヶ月なので歩けませんが、たまには日光浴させたほうがいいみたいなので、たまにこうやってなにも予定が無い日は

少し近所を散歩しています。

日光浴をすることでビタミンＤが摂取できるんだとか

（骨の成長や免疫に効果があるって、ママ友に最近聞きました）

まだこの時期の赤ちゃんは食べ物からはなかなか摂取できないし、気分転換にもなってさらに健康にも役立つなんていいですよね

 明日も天気が良ければお散歩行こうかな

赤ちゃんを迎える準備として、妊娠する前からの摂取がおすすめですが

妊娠してからでもだいじょうぶ

妊娠がわかって赤ちゃんの心拍が確認できたら貰える、母子健康手帳にも

しっかりと「葉酸」の必要性が記載されています

そこで、おすすめの葉酸サプリをいくつか紹介します

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