ごはんブログ✏︎

Noteの記事を作成中です！(ごはブロ#67)

Mon, 22 Sep 2025 22:28:23 +0900

みんな、お疲れさまー！

今パニック障害と過食症の時の話を色々まとめて記事にすることにしました

Noteへ出す予定なので、

完成次第、またシェアします😳🌷

朝ごはんは撮り忘れちゃったんだけど、

お米と目玉焼きとウィンナーを食べました🍚

昼ごはん

夜ごはん

なんかちょっと、見た目はあれだけど、

というか、食べかけだけど・・・笑

今日もばぁば（夜ご）のご飯は美味しかった〜！

幸せ！

おやすみなさい

うわーめっちゃ久しぶり！！（#ごはブロ66）

Sat, 20 Sep 2025 16:36:26 +0900

みなさーん！！！

めちゃくちゃお久しぶりです

あれから、２年も経ってしまいました。笑

また、ごはんブログをぼちぼち更新していきたいなぁと思います

よろしくお願いします✨

ちょっと休んでまた再会（ごはブロ#65）

Fri, 08 Sep 2023 13:03:27 +0900

とーっても、お久しぶりのブログ。

またぼちぼち更新していこ〜っと。

一定期間何かを続けると、

『もっとこうしたい〜』

『統一感出したい〜』

って、改善点がちらほら出てくるんです。

その度にどんどん修正していけばいいんだけど、

過去のブログとかも全て、ベストな状態にしたい〜！って、完璧主義なところが出てくる。

過去のものがあったからこそ、改善点が出てくるし、全てを完璧にして、THE 統一感！！みたいなことに、執着？しなくてもいいじゃん〜って思う反面、

『あ〜、、完璧にしたい〜直したい〜』

ってゾーンに入るんです、毎回ね。

途中で書くスタイルが変わると、過去のものを今のスタイルに書き換えて、統一したくなる。笑

出来るっちゃ出来るけど、

その分直していく労力が必要じゃないですか😅

そんで、途中で、『あああ🥵🥵🥵』

ってなって、辞めそうになる。

私はこういうパターンがよくある。笑

今回、書かない期間が出たのもそう。

全てひっくるめての『今』だから、そんなこと気にせず、軽やかに突き進みたいな😂

（時には、そういうこだわりも大事だけどね）

↓↓最近の朝ごはんシリーズ↓↓

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

メンタルの不調を治すために、

栄養療法を始めました。

その日々の記録を、日常小話と共に

投稿しています🍠✨

よろしければ、

フォローよろしくお願いします🌱

【私の1日の摂取カロリー目安👀】

🍽️1,572kcal / P 70.7g / F 47.2 / C 216.2g

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。꙳✧˖°

最後まで読んでいただきありがとうございます♡॰ॱ

Thank you for reading my journal ☾

ハッピーな日でありますように:)

Hope have a wonderful day.

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

家族との関わり（ごはブロ#64）

Fri, 25 Aug 2023 18:43:59 +0900

やほーっ🌻

お昼ご飯を摂り忘れたか、

間違って写真を消してしまったか、

どちらかにつき、写真なしです😭

おばあちゃんがコンビニに行きたいという事で、連れ出して、セブンへ行ってきた🚗❤️‍🔥

（何でも買うからカゴに入れて〜！！

という言葉にたかる図々しい孫🤣）

おにぎりと豆腐とひじきの和え物を

ご馳走になりますた🥺🫶

セブンのカップお惣菜、

本当に美味しいよねぇ〜〜😌

すんごい食生活やら思考やらが偏ってたときは、

絶対食べられなかった🥲

何でもバランスが大事だーーー

このバランスというのも、すべて満遍なくという意味合いじゃなくて、何ていうんだろう。

自分の心地良さと

周りとの調和のバランス🫧

っていう感じかな〜

以前の私は、家族と毎回食事が違っていて。

私のために、

『これなら食べれるだろう。』と、おばあちゃんがわざわざ別で作ってくれたりしたんだよね。

でも、その料理すら拒んでた時期もあった😭

（油何使った？とか、これお肉？とか、

調味料は？とか）

今思えば、ほんっとーに、

調和する気ゼロだよね。

''家族だから、''

っていう言葉にすんごい頼りすぎてたな〜

自分でこのライフスタイル！って決めてるのに、

自分で色々と制限かけてるのに、めちゃめちゃ不機嫌だったり、、😑

私何様だよ！って感じです。

どのライフスタイルを選んでもその人自身の自由だし、それが権利であって、誰にも指図されるべきではないと思う！！

ただ、私の場合は、その偏りが完全に自分の本音と真逆に向かっていて、最終的に、『目的』がわからなくなってた。

自分の心の底から望んでいることが見えなくなっていて、社会の流れだったり、周りを気にして、選択していたなーと思う😫

『自分らしく』『自分の心の声』『ありのまま』が大切だよ〜

って言われているけど、

結局、正解を探しちゃう。

正解も不正解もないからこそ、無垢な自分のままで選択することが、ほんとに難しいよね🥲

難しい、というか、

自分軸で選択していくって、怖いよねーー🥲

わかるなあ

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

幼少期から抱えてきた '' 不調'' を治すために、栄養療法を始めました。

その日々の記録を投稿しています🍠✨

よろしければ、

フォローよろしくお願いします🌱

【私の1日の摂取カロリー目安👀】

🍽️1,572kcal / P 70.7g / F 47.2 / C 216.2g

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ここまで、読んでくれてありがとうございます♡॰ॱ

Thank you for reading my journal ☾

ハッピーな日でありますように:)

Hope have a wonderful day.

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

糖質DEメンタル安定（#ごはブロ63）

Thu, 24 Aug 2023 17:05:34 +0900

今日は、今日も、かな😂

割とずっしりめのおやつを食べた日🍨🍌

何でこんなにお腹が空いてるんだ〜と思って、

ルナルナ見たら、

ブラッディマンデイ🩸がそろそろだ〜🥹🥹

あ、写真以外では、2,３時間に一回は、

黒糖か甘栗をつまんでます🤏🌰

あくまで独学でやってるのでご参考程度にですが、血糖値をコントロールするところが弱ってて、そこを担っている臓器をこれ以上疲れさせないように、私はこまめに『糖質』を取ることを心がけてます🙂🫧

2,3時間に一回、黒糖や甘栗、

フルーツを食べることを意識し始めてから、

不調を感じることが減ってる。

首の凝りだったり、喉のつかえだったり、

意識が遠のきそうな感覚だったり、

ふらつきだったり😫🩸

自律神経失調症や、気分の浮き沈み、メンタルの不調は、かなり血糖値と関係してるので、

『糖質』は、本当に大事🥲💦

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

長年抱えてきた不調を治すために、

栄養療法を始めました。

普段の摂取カロリー（PFCバランス含め）を

知るために、カロミルというアプリ上で、約１ヶ月間の食事を細かく記録しました。

（めんどくさいですが、この1カ月間踏ん張れば、この先ずっと役に立ちます💪✨）

自分の実際の摂取量がわかってきたら、次は代謝を上げるために摂取カロリーを増やしました。

自分の体型に対して、推奨されてる栄養サマリーを参考にしています。

【私の推奨栄養サマリー】

🍽️1,572kcal / P 70.7g / F 47.2 / C 216.2g

⚠️ ただPFCや総カロリーは、あくまでも数字です。

ダイエットも一切していません。

食べたいな〜と思うものを、食べたいときに、食べるスタンスです。

食べる量と総摂取カロリーの増えた今の方が、代謝が上がり、むくみも減りました。

そして、何より、メンタルが安定しています🧠💡

特定の栄養素をカットしたり、高タンパク、低糖質、植物性のみなど、ありとあらゆる食事法を試しました。

カロリーを気にして、低ければ低いほど良いと思っていました。

常にダイエットが頭から離れず、食べることが怖かったです。

『食べた分、動かなきゃいけない』という思い込みにより、常に身体は疲弊しきっていました🥲

【食】に対して、何かしらの不安や悩みを抱えている人たちへ、

ちょっとでも、寄り添えたらいいなと思い、このような形で投稿し始めました☺️

私も心と身体が健康で居られるよう、

正しい知識をつけている途中です🚶‍♀️

皆さん自身の感覚で、心地良いところを探ってみてください🌿✨

━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ *♬ ゜

📍Ryukyu , Okinawa

🙋150cm / 44kg / 23 yo

🍚毎日ごはんとブログ

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

鶏胸肉は炊飯器で調理する（ごはブロ#63）

Wed, 23 Aug 2023 12:27:19 +0900

やっほー🙂🫶

炊飯器で作った鶏胸肉が大活躍🐓✨

今まで低温調理風に、沸騰させたお湯に40-50分放置していたんだけど、

断然炊飯器のほうが楽ちん〜〜

火が中まで通っているか

心配する必要もないから安心😮‍💨

鍋で作るとき毎回、

『ちゃんと中まで通ってる？💦』って心配になって、結局、レンチンしてたもんな〜😂😂

柔らかくしたい為に低温調理してるのに、

最終的にはレンチンっていう、、😂

この日は、15時とかにガッツリお腹が空いて、

ご飯を食べたので、夜はおかずだけ食べた〜

胃袋が空いてたら、

ご飯と一緒に麻婆豆腐食べたかったけど、、、

お米食べる程の空きはなかった😫🍚💦

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

長年抱えてきた不調を治すために、

栄養療法を始めました。

普段の摂取カロリー（PFCバランス含め）を

知るために、カロミルというアプリ上で、約１ヶ月間の食事を細かく記録しました。

（めんどくさいですが、この1カ月間踏ん張れば、この先ずっと役に立ちます💪✨）

自分の実際の摂取量がわかってきたら、次は代謝を上げるために摂取カロリーを増やしました。

自分の体型に対して、推奨されてる栄養サマリーを参考にしています。

【私の推奨栄養サマリー】

🍽️1,572kcal / P 70.7g / F 47.2 / C 216.2g

⚠️ ただPFCや総カロリーは、あくまでも数字です。

ダイエットも一切していません。

食べたいな〜と思うものを、食べたいときに、食べるスタンスです。

食べる量と総摂取カロリーの増えた今の方が、代謝が上がり、むくみも減りました。

そして、何より、メンタルが安定しています🧠💡

特定の栄養素をカットしたり、高タンパク、低糖質、植物性のみなど、ありとあらゆる食事法を試しました。

カロリーを気にして、低ければ低いほど良いと思っていました。

常にダイエットが頭から離れず、食べることが怖かったです。

『食べた分、動かなきゃいけない』という思い込みにより、常に身体は疲弊しきっていました🥲

【食】に対して、何かしらの不安や悩みを抱えている人たちへ、

ちょっとでも、寄り添えたらいいなと思い、このような形で投稿し始めました☺️

私も心と身体が健康で居られるよう、

正しい知識をつけている途中です🚶‍♀️

皆さん自身の感覚で、心地良いところを探ってみてください🌿✨

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自分の過去の事実を見る。（ごはブロ#62）

Tue, 22 Aug 2023 14:57:01 +0900

今日は、家族でお出かけへ🚗

妹夫婦、姪っ子、お父さん、お母さん、私😂

パニックになってから、人の車に乗ったり、

みんなで遠出するのが怖かった。

でも、やーっと、

お出かけできるまでに😫🫶💦

パニックの真っ最中は、到底無理に思えることも、ほんとうに、時間と共に出来るようになるから、大丈夫。←これからの自分にも言ってる

（笑）

まだまだ怖くて、不安で踏み出せない事の方が多くて、もどかしいけど、毎日、前に進んでる。

着実に、積み重なってる。

『できてない』ことに目が行きがちだけど、

ちゃんとよく振り返ったら、

『できない』と思ってたことが、

今は、『普通にできている』という事実

があるはず。

私の場合は、

もともとあった『会食恐怖症』。

大人になるにつれて、恐怖心が段々と薄れてきたときに、パニックになって、また、いちばん酷かった幼少期と同じくらいまで、恐怖心が戻ってきた。

今まで心置きなく一緒に外食して居た家族や友人とも、出来なくなった。

でも、ピークから時間が経った今、徐々にまた、外出先でご飯を食べれるようになった。

まだ、ガッツリ外食！ってわけではないけれど、軽食を車で食べたり、家族はお店で食べて、私はお惣菜を買って、フードコートで食べたり。

まだ完全に克服したわけではないけど、こうやって自分のペースでステップアップしてる。

気づかないだけで、

ちゃんと望むところに向かってる自分が居る。

当たり前のようにできていることが、どれだけ価値のあるものなのか、

それを自分自身で拾う🙂🫶

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長年抱えてきた不調を治すために、

栄養療法を始めました。

普段の摂取カロリー（PFCバランス含め）を

知るために、カロミルというアプリ上で、約１ヶ月間の食事を細かく記録しました。

（めんどくさいですが、この1カ月間踏ん張れば、この先ずっと役に立ちます💪✨）

自分の実際の摂取量がわかってきたら、次は代謝を上げるために摂取カロリーを増やしました。

自分の体型に対して、推奨されてる栄養サマリーを参考にしています。

【私の推奨栄養サマリー】

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⚠️ ただPFCや総カロリーは、あくまでも数字です。

ダイエットも一切していません。

食べたいな〜と思うものを、食べたいときに、食べるスタンスです。

食べる量と総摂取カロリーの増えた今の方が、代謝が上がり、むくみも減りました。

そして、何より、メンタルが安定しています🧠💡

特定の栄養素をカットしたり、高タンパク、低糖質、植物性のみなど、ありとあらゆる食事法を試しました。

カロリーを気にして、低ければ低いほど良いと思っていました。

常にダイエットが頭から離れず、食べることが怖かったです。

『食べた分、動かなきゃいけない』という思い込みにより、常に身体は疲弊しきっていました🥲

【食】に対して、何かしらの不安や悩みを抱えている人たちへ、

ちょっとでも、寄り添えたらいいなと思い、このような形で投稿し始めました☺️

私も心と身体が健康で居られるよう、

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初ココス（ごはブロ#61）

Sun, 20 Aug 2023 18:07:14 +0900

今日は義弟の

地域対抗バスケットボール大会だった〜⛹️

懐かしい。

中学までバスケ部でプレーしていて、高校は部活自体なかったけれど、体育の授業でガッツリ、

バスケしてたな〜🏀

見るよりも、断然プレーしたい派だったけど、

大人になるにつれて、スポーツ観戦が楽しいって思うようになったな😋🌈

義弟が出た試合は惜しくも負けた😂😢

その後は、妹

とお母さんと姪っ子とココスに行ったよ🍖

何気に初のココス。

わたしは外食でガッツリ食べれないから（#会食恐怖症）、サラダ系のメニューにした🤤🌮

メキシカンサラダ（？）だったような。

めちゃくちゃ美味しかった🤧🫶

んで、バスケ観戦中とお昼までの繋ぎは、

安定の干し芋を食べてた🍠

低血糖対策をしっかりしてれば、外出先で予期不安を感じることも減った🥺✨

※写真以外でも、クッキーやらつまんでます🍪

ほとんど毎日、

トータル1,450kcalくらいは摂ってます🌷

★ *♬ ゜ ━━━━━━━━━━━━━━━━

長年抱えてきた不調を治すために、

栄養療法を始めました。

普段の摂取カロリー（PFCバランス含め）を

知るために、カロミルというアプリ上で、約１ヶ月間の食事を細かく記録しました。

（めんどくさいですが、この1カ月間踏ん張れば、この先ずっと役に立ちます💪✨）

自分の実際の摂取量がわかってきたら、次は代謝を上げるために摂取カロリーを増やしました。

自分の体型に対して、推奨されてる栄養サマリーを参考にしています。

【私の推奨栄養サマリー】

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⚠️ ただPFCや総カロリーは、あくまでも数字です。

ダイエットも一切していません。

食べたいな〜と思うものを、食べたいときに、食べるスタンスです。

食べる量と総摂取カロリーの増えた今の方が、代謝が上がり、むくみも減りました。

そして、何より、メンタルが安定しています🧠💡

特定の栄養素をカットしたり、高タンパク、低糖質、植物性のみなど、ありとあらゆる食事法を試しました。

カロリーを気にして、低ければ低いほど良いと思っていました。

常にダイエットが頭から離れず、食べることが怖かったです。

『食べた分、動かなきゃいけない』という思い込みにより、常に身体は疲弊しきっていました🥲

【食】に対して、何かしらの不安や悩みを抱えている人たちへ、

ちょっとでも、寄り添えたらいいなと思い、このような形で投稿し始めました☺️

私も心と身体が健康で居られるよう、

正しい知識をつけている途中です🚶‍♀️

皆さん自身の感覚で、心地良いところを探ってみてください🌿✨

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何倍も痩せやすい身体になる（ごはブロ#60）

Fri, 18 Aug 2023 18:48:00 +0900

今日も朝ご飯は、いつもと同じ🍚🥕

でも、最近思ったんだけど、

同じメニューの朝ご飯を食べると、

調子の良さが一定してる😳✨

大体週5は和風で、

それ以外はパンを食べるかな〜🍞

くるみパンとかベーグルとか大好きなんだけど、

しっかりお米が食べれるようになってから、

食べたい欲が減ったかな〜

お友達の手作りで頂いたり、

お母さんが買ってきて家に置いてあったら、

『食べたいっっっ🤤』

ってなるけど、それ以外の

パン欲はそこまで出てこなくなった😂🍞💦

私の身体には、

本当にお米があってるみたい〜

お米を食べた日は、

エネルギーがちゃんと出るし、

変にお腹が減ってきたり、

お通じに影響が出ることもない！

オートミール食べてた時はちょっと緊張したりするだけで、ゴニョゴニョお腹が動いてたから、

私にオートミールは

合わなかったんだろうなー😳💦

痩せる・痩せない、カロリー低い・高い、

低GI値・高GI値の前に、

摂った食材に対して、

自分の体がどう反応しているのか？

その感覚をちゃんとキャッチして、

自分に合う『食事』を見つけた方が

何倍も痩せやすい身体作りになると、

私は思います☺️🌷

『食べちゃダメ！』と制限したりして、

ストレスを感じている時は、どんなに良い食事も、どんなに良いサプリをも、跳ね除けてしまうほどの影響が身体にはありますよーー🥲💔

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長年抱えてきた不調を治すために、

栄養療法を始めました。

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知るために、カロミルというアプリ上で、約１ヶ月間の食事を細かく記録しました。

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自分の実際の摂取量がわかってきたら、次は代謝を上げるために摂取カロリーを増やしました。

自分の体型に対して、推奨されてる栄養サマリーを参考にしています。

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食べる量と総摂取カロリーの増えた今の方が、代謝が上がり、むくみも減りました。

そして、何より、メンタルが安定しています🧠💡

特定の栄養素をカットしたり、高タンパク、低糖質、植物性のみなど、ありとあらゆる食事法を試しました。

カロリーを気にして、低ければ低いほど良いと思っていました。

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優秀すぎる大根おろし（ごはブロ#59）

Fri, 18 Aug 2023 07:48:56 +0900

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

🍚ごはブロ# とは、

とある日のごはんブログの略称です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

朝ごはんは、

ほんっとに変わり映えがないんです。

だけど、これが1番最高なんだな〜🇯🇵

大体いつも夜は、

おばあちゃんが作ったご飯です🍚

二世帯住宅になっているので、常日頃、

おばあちゃん飯が目と鼻の先に🤤🤤

今日は肉じゃがでした🥔✨

この肉じゃがの上に乗っているのは、

大大大好きの『大根おろし』（笑）

大根おろし自体が持っている効果・効能もすごいんですが、それよりもっ！

重ためなメニューにちょろっと乗せるだけで、

パクパクいけちゃうくらいのさっぱり感を出してくれる、なんとも、優秀な食材🥺🫶

もともと、重ためなメニュー（焼き肉やラーメン、丼物）を慢性的な胃の不調により、

避けざるを得ない人生だったので😂😂

胃腸が丈夫になった今でも、

重たそうだなぁって思うと、胃もたれが心配になってしょうがないんです😩💦

だから、大根おろし！！

とってもオススメです🥔✨

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長年抱えてきた不調を治すために、

栄養療法を始めました。

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知るために、カロミルというアプリ上で、約１ヶ月間の食事を細かく記録しました。

（めんどくさいですが、この1カ月間踏ん張れば、この先ずっと役に立ちます💪✨）

自分の実際の摂取量がわかってきたら、次は代謝を上げるために摂取カロリーを増やしました。

自分の体型に対して、推奨されてる栄養サマリーを参考にしています。

【私の推奨栄養サマリー】

🍽️1,572kcal / P 70.7g / F 47.2 / C 216.2g

⚠️ ただPFCや総カロリーは、あくまでも数字です。

ダイエットも一切していません。

食べたいな〜と思うものを、食べたいときに、食べるスタンスです。

食べる量と総摂取カロリーの増えた今の方が、代謝が上がり、むくみも減りました。

そして、何より、メンタルが安定しています🧠💡

特定の栄養素をカットしたり、高タンパク、低糖質、植物性のみなど、ありとあらゆる食事法を試しました。

カロリーを気にして、低ければ低いほど良いと思っていました。

常にダイエットが頭から離れず、食べることが怖かったです。

『食べた分、動かなきゃいけない』という思い込みにより、常に身体は疲弊しきっていました🥲

【食】に対して、何かしらの不安や悩みを抱えている人たちへ、

ちょっとでも、寄り添えたらいいなと思い、このような形で投稿し始めました☺️

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正しい知識をつけている途中です🚶‍♀️

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