運動ナシ・継続苦手でもOK！40代ズボラ女子の食べ痩せダイエットサポーター／杉田ゆう

ダイエットのやる気がある今しかできない「地味だけど最強の準備」

Mon, 05 Jan 2026 08:00:54 +0900

「やっぱり体重増えてる…！」

「明日からダイエットしなくっちゃ」

「今年こそは絶対やせてやる〜！」

体重計を前に、

熱い闘志をみなぎらせている

同志のあなた。

そのやる気、

無駄にしたくないですよね。

もし今、あなたが

最高にやる気に溢れているなら、

「根性で頑張る」前に、

ぜひやっておいてほしいことがあります。

それは、

「食習慣の見直しと準備」です。

「え？そんな地味なこと？」

って思いましたか？

でも、あなたが

「毎日なにを食べているか」の

仕組みを整えることが、

ダイエットでは一番大切で、

一番の近道なんです

なぜ「準備」が必要なの？

というと、

例えば、

・ご飯を減らす

・お菓子を禁止にする

・ひたすらサラダを食べる

これらは「気合」で

乗り切ろうとするダイエット。

でも、気合だけで無理すると

いつかプツンと

切れてしまいます

だからこそ、

やる気がある今のうちに、

「頑張らなくても

痩せていく仕組み」を

作っておきましょう！

チェックしてほしいポイントは、

この4つです。

1「食べない時間」を長くしすぎない

食間が6時間以上空くと、

次の食事で血糖値が急上昇し、

体に脂肪を溜め込みやすくなります。

やるべきこと：3食食べるリズムを作る。

今できる準備：どうしても空く時のための

「おやつ」を決めておく。

（おすすめ：果物、おにぎり、ゆで卵。

公式LINEの特典も参考にしてみて！）

2 「塩分」を意識する

実は、脂肪以上に

「むくみ」で太ったと

感じてる人が多いんです。

女性の1日の推奨塩分量は6.5g。

普通に外食やコンビニ食をすると、

あっという間にオーバーします。

やるべきこと：塩分控えめのものを選ぶ

今できる準備：普段食べているパンや

お菓子、食材などの裏側をみて

塩分が少ないものを選び直す。

3「6:2:2」のバランスを意識する

糖質、脂質、たんぱく質を

【6：2：2】の割合で

食べるのが理想的です。

やるべきこと：どれかに偏らないようにする。

今できる準備：「ワンプレートのお皿」

を1枚用意する。

ご飯は半分、

野菜などの副菜とたんぱく質が

それぞれ四分の一ずつに

なるように盛り付ける。

自然と適量がわかり、

バランスもとりやすくなります。

4　水分は「こまめ」が鉄則

脂肪を燃やし、

老廃物を流すには水分が必須。

一気に飲むのではなく、

こまめに摂ることが大切です。

やるべきこと：カフェインレスの水分を

1日通して飲む。

今できる準備：お気に入りの

「マイボトル」を準備して、

常に手元に置く習慣をつける。

大事なことなのに、

ついつい忘れがちな水分。

マイボトルがあれば

忘れにくくなります。

どうでしたか？

ジムを契約したり、

高いウェアを買ったりするような

華やかさはなくて、地味で、

ちょっとめんどくさい。

でも、日常生活が戻って

忙しくなったとき、

あなたを助けてくれるのは、

この「地味な準備」たちです。

・おやつを探して決めておく

・塩分が少ないものを選んでおく

・ワンプレートのお皿を買う

・マイボトルを買う

まずはこれだけ、

準備してみませんか？

一度習慣になってしまえば、

頑張らなくても楽に続けられます。

未来の自分が

「いつの間にか習慣になってる！」

って思えるように、

今のうちに仕込んでおきましょう。

とはいえ、

ダイエットは人それぞれ

状況が違うもの。

「私の場合はどうすればいい？」

「これってできてるのかな？」

そう不安になった時は、

私を頼ってくださいね。

一緒に、あなただけの

「一生モノの食習慣」を

作っていきましょう！

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あけましておめでとうございます！連休明けに後悔しないための、ゆるダイエット始め

Thu, 01 Jan 2026 22:57:02 +0900

あけましておめでとうございます
お正月、いかがお過ごしですか？

ちょっとお久しぶりの投稿です。

私自身、この一年は
ダイエットサポートを形にしようと
少しずつ取り組んできました。

最近は日々が忙しくなってきたこともあり、
あえてペースを落としていますが

「リバウンドはもうしたくない」

「40歳すぎてから痩せなくなった」

「気合で頑張るダイエットは無理」

そんな私の発信を必要としている方に、
お一人ずつちゃんと向き合える形で
続けたいなと思っています。

引き続きどうぞよろしく

お願いします

さて、新年はじまりましたね！
まだまだご馳走を食べる機会が
たくさんある時期。

連休が終わったころ
「え、めっちゃ増えてる！」

って愕然としないために…

今日の食事から、
この3つだけちょっと意識してみて。

1　水分を「こまめに」とる

お酒やコーヒーばかりになりがちですが、
ちゃんと「お水」や

「ノンカフェインの飲み物」を
とっていきましょう。

ポイントは、ガブ飲みじゃなく
「一口ずつ」少しずつ。

細胞にじわ〜っと
染み込ませるイメージで

テーブルに「MYお水」を

置いておけば忘れにくい。
これだけで

「むくみで顔パンパン」を防げます。

２　腹八分目でとめる

「お腹いっぱい食べる」って
幸せなことですが、
実は内臓にとっては超ハードな状態。

どうしても限界まで食べちゃう人は、

「お腹パンパンまで食べるのは、
自分の体に大きな負担を

かけてるんだな」

って、ちょっと思い出して

みてください。

「あと少し、いけるかも？」
のところで一旦ストップ。
体もぐんと楽になりますよ

３　食後は動く

食事の後は体がだるくて
眠くなっちゃいますよね...

でもそんな時こそ、
体を動かしましょう！

食後すぐ（15分〜30分後くらい）に動くと、
血糖値の急上昇を抑えて
脂肪がつくのを防いでくれます。

寝っ転がらずに、食器を洗う。
近所をお散歩する。
初詣や初売りに出かける。

そんな程度で十分です！
（いきなり激しく動くと消化に悪いので、
心地よい程度に動いてくださいね）

どれもすぐにできることばかりだけど、

これだけでも、体重激増は防げます

お正月はおいしいものを食べて
ゆっくり過ごして、
日常に戻った時にまた

淡々と整えていきましょう！

本年もどうぞよろしくお願いします。

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年末年始に太りたくない人が、意識するべき3つのこと

Sat, 20 Dec 2025 20:41:09 +0900

「このローストビーフめっちゃ美味しそう」

「冷凍ピザも買い置きしておこうかな」

「クリスマスだしチキンも予約しなきゃ」

スーパーに行くと、
クリスマスやお正月の食材が
ずらっと並んでますよね。

どれも美味しそうで、
ついカゴに入れてしまう。

外食の予定も入ってくるし、
頂き物のお菓子も増える。

この時期ってどうしても
・脂質が多め
・味付けが濃い
・量が多い
こんな食事が続きやすくなります。

そして年が明けて
久しぶりに乗った体重計の数字を見て
ショック！！ってこと、ありませんか？

だからといって
「この時期は諦めるしかない」
って、諦めモードで年末年始を迎えるなら
ちょっと待った！！

実は年末年始に体重激増させないために

できることちゃ～んとあります

今日はその中でも「これならできそう」
って思ってもらえる

3つのポイントを紹介しますね。

1「いつもの食事」を大切にすること

イベントごとは、
正直避けられないものが多いですよね。

だからこそ、完璧にしようとしなくていいんです
イベント以外の食事、
1日1〜2食だけでもいいので、
「いつもの食事」に戻します。

「いつもの食事」とは
和定食スタイル。

・ご飯
・具沢山の味噌汁
・脂質の少ないたんぱく質、できれば魚

食事を抜くのではなく、
主食、主菜、副菜がそろった

定食の型を守る。

お腹がすかないなら、量を減らすのはOK

でも、
パンだけ・お菓子だけなど
単品食べはなるべく

避けてみてください。

２野菜や果物を意識してとること

味付けの濃い料理や外食が続くと、
どうしても塩分が多くなります。
その影響で、体が水分を溜め込みやすくなり、
むくみにつながりやすい。

年末年始は、
水分不足や寝不足、
お酒の影響も重なりやすい時期。

野菜を食べれば全部解決、
ではないけれど

その中の一つとして、
カリウムを含む野菜や果物を
意識するのがおすすめです。

・食後にみかんを半分
・朝ごはんにバナナを足す
・夕飯にサラダをつける

まずはこれだけでもＯＫ

３イベントの前に少し食べておくこと

忘年会や新年会。
食事もお酒も楽しみたいですよね。

でも、空腹のまま行くと
つい食べ過ぎたり
飲み過ぎたり
血糖値が急に上がったり
後でドッと疲れが出やすくなります。

おすすめなのは、
家を出る前に少し

お腹に入れておくこと。

・おにぎり1個
・ゆで卵
・野菜スティック

ほんの少しでも食べておくと、
食べ過ぎのスイッチが入りにくくなるし、
アルコールの吸収もゆるやかに。

まとめると
普段の食事を安定させる
野菜や果物を意識してとる
イベント前に軽く食べておく

年末年始の体重激増を防ぎながら、
もし体重が増えてしまっても
戻しやすくなりますよ

この3つ

まだ試してない方は
ぜひ意識して取り組んでみてくださいね。

もし、
「ケーキもしっかり食べたい」
「お酒を飲むとき、

何に気をつけたらいい？」
「いやいや、

私は今度こそ痩せたいんだ！」

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痩せたらシンプルな服でもかっこよく着こなせる！

Tue, 09 Dec 2025 08:11:20 +0900

「あの人はシンプルな服でも
ばっちり着こなしてるんだよね」

「同じようなニットなのに
私が着ると何か違う…」

「シンプル過ぎると
余計に体形が目立つ」

そんな風に思ったことはない？

数年前のことなんだけど
CMで女優さんが
シンプルなニットを
さらっとかっこよく着ている姿に憧れて、
同じものを買いに行ったことがあったんだけど、
鏡を見て固まった。

「あれ、なんか違う…？」

同じ服のはずなのに、
思っていた仕上がりと
全然違って見えて、
ショックだったんだよね。

もっさりしてる...?

正直に言うと、
ずっとこんな気持ちがあった。

「シンプルな服をかっこよく着こなしたい」

「頑張りすぎなくてもキレイに見せたい」

「歳を重ねたからこそ、
シンプルで上質なものを長く使いたい」

なのにシンプルな服を着ると
なぜかものすごく野暮ったくみえて

「あの女優さんみたいに
きれいに着こなすなんて私には無理なんだ」

ってしょんぼりしてた

でもね、
体重が落ちて、
お腹まわりがスッキリしてくると、
むしろシンプルな服でも
キレイに見えるようになった

ユニクロやGUみたいな
シンプルな服だって、
自信を持って着られる。

服の数を増やさなくてもいいし、
その分アクセサリーや
小物に気持ちよく
お金を使えるように。

痩せたらこんな洋服の悩みも
解決するんです

・朝の服選びがラクになる
・クローゼットがスッキリする
・自分のスタイルが見つかる
・本当に好きな服を着られる
・「似合わない」が減るから外出が楽しくなる

これってすごいメリットじゃない？
「太ってるから」って
好きな服、着たい服を着るのを諦めたり
洋服の悩みが尽きなかったりするなら
今すぐ行動した方がいい

とはいえ、
40代の私たちは、
気合と根性では続けられない

大事なのは無理しないのに
体が自然と軽くなるやり方！

じゃあ、具体的にはどうするの？

それはね、「ただ食べる」だけじゃ
ダメなんです

最高体重から8kg痩せた私が
実際にやってきたこと、
失敗から学んだこと、
40代でも無理なく続けられるコツを
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プレゼントしてるよ。

あなたも、シンプルな服を
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ダイエットのために「運動だけ」頑張るのはキケン！

Wed, 03 Dec 2025 21:13:06 +0900

「なかなか運動が続かない」

「やる気がでない」

「めんどくさい気持ちが勝っちゃう」

って思ってる人はいませんか？
実は私も運動がとっても苦手。

体を動かすよりも、
家でゴロゴロする方が好き（笑）

でも、昨日は久しぶりに
お散歩してきましたよ。

天気も良いし、
急に一人時間ができたので
大きな公園へお散歩へ。

ぽかぽかと温かい日差しの中、
色づいた木々を眺めながら、
のんびり小春日和の
お散歩を楽しみました。

でもね、ほんの数年前...
ダイエットのために
ウォーキングをしていた時は

「今日は〇km歩いたから
〇〇kcal消費してるはず！」

ってすごく必死でした

でも、体重が減らなかったり、
見た目が変わらなかったりすると
「え！？なんでこんなに
一生懸命運動してるのに
体重減らないの？」

って、ぽきっと
心が折れちゃってたんですよね

今では、体が軽く感じるので
体を動かすのも楽しくなって

「運動しなくちゃ！」から
「運動しようかな」って
軽い感じに♪

でね、ここが大事なんだけど、
こうやって心も体も
軽くなった背景には、
「ちゃんと食べてること」

が大きい

朝昼晩でエネルギーを入れておくと、
イライラしにくいし、
体を動かす力も落とすことなく
しっかりキープできる。

でも...もし今、
あなたが食べる量を減らしたまま
運動だけ頑張ってるなら、
逆効果になってる可能性も！

なぜかっていうと
エネルギーが足りないまま
体を動かそうとすると、
これ以上エネルギーを
使わないように代謝が落ちるから
どんどん痩せにくい体に
なってしまうんです

それってすごく
もったいないですよね。

「ダイエットのために
運動してるのに
なんで痩せないんだろう？」

って思った時は

あなたの普段の
活動量に見合う分、
ちゃんと食べてるかな？

って、食べてるものを
見直してみて。

もしかしたら
全然足りてないってことも
あるかもしれません。

じゃあ、
「私に合う量はどのくらい？」
って疑問に思ったら
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ダイエット中の外食もOK！迷わず選ぶコツ

Fri, 28 Nov 2025 12:33:14 +0900

「ダイエット中に
家族でごはん食べ行くときに
気を付けることは？」

というご質問をいただきました。

結論からいうと、
外食の時も定食の形が
一番栄養バランスが
整いやすくておすすめ

でも、家族と一緒の時は
定食があるお店に
いけないこともありますよね

私もこの週末、
久しぶりに家族で
ショッピングモールに
出かけてきました。

我が家の場合、
回転寿司、うどん屋さんに

行くことが多くて
定食にできないこともしばしば。

というわけで、今日は
私が実践している方法を紹介します

お寿司の場合は
「塩分の摂りすぎに注意」

お寿司のポイントは

隠れた塩分を摂りすぎないこと！

・醤油をつけない
→しゃりに味がついているので
意外と醤油がなくても食べられます。
つけるなら、刺身の方にごく少量。

・ガリはほどほどに
→ショウガは体を温めてくれますが
お寿司屋さんのガリは

砂糖や塩分がたくさん入っている場合も。

「体にいいから」といって
たくさん食べるのは逆効果

ちなみに、味噌汁や茶わん蒸しは
塩分も多いので一日のバランスで考えて
塩分多くなりそうなときは
なるべく控えるようにしています

そしてお野菜が少ないので、

できれば出かける前に

すぐに食べられる野菜

（トマト、冷凍ブロッコリー、きゅうりなど）

をちょっとつまんだり、

粉末青汁を持ち歩くこともあります

うどん屋さんの場合は
「トッピング多めに」

・ネギやわかめをのせる
→野菜が少ないので、
ネギ、わかめ、昆布、大根おろしなど
食物繊維やビタミンミネラルが
とれるものを追加する

・たんぱく質を追加
→うどん単品だと炭水化物に偏りがち。
肉や魚、豆腐など
たんぱく源を追加する。

・天ぷらより温泉卵
→揚げ物は高脂質高カロリー。
「今日は天ぷら食べるぞ！」
っていう日以外は
高たんぱく低カロリーの
温泉卵を追加しています。
（写真ではワカメの下に隠れています）

どんな外食でも

不足しがちなものは追加
→野菜、たんぱく質

多くなりがちなものは減らす
→塩分、脂質

これを意識するだけで

翌日のむくみも減るし、
「物足りない」と言って

家に帰ってお菓子を食べることも
減ります。

でも、もし「食べ過ぎちゃった」と言う時は
翌日は全体的に量を減らすなど
数日単位でバランスをとればOK

(完全に食事を抜いたり、
「ごはん食べない」など

偏った食事にするのはNGですよ～)

こういうちょっとしたことの
積み重ねが
ダイエットには大切。

他にもこのお店の場合は？
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気持ちがくじけそう...それってあなただけじゃないよ

Mon, 24 Nov 2025 12:37:24 +0900

ダイエット始めてみたけど、
体重減らない…

ちゃんとご飯食べようって
張り切ってるけど

正直毎日の準備が大変…

って思ってない？

やっぱり人って

成果が目に見えないと

やる気がなくなって、
気持ちがぽきっと

折れやすいんですよね

これって
ダイエットだけじゃなくって
学生のころの勉強や仕事で

経験したことないですか？

一生懸命勉強しても
点数が上がらない…

毎日頑張って仕事してるのに、
いい評価がもらえない…

目に見える成果がないと
誰でも落ち込むし、
「もうやだー」って
なりますよね

ダイエットも
一生懸命がんばってるのに
成果が見えなかったら
気持ちも折れちゃう。

でもね、
それってあなただけじゃなくて
みんな通る道だから安心して。

まず、正しいダイエットは

数日～数週間がんばったところで

思ったように痩せないことが多い。

つまり時間がかかるんです...

それを前提で考えたときに、

毎日がんばってダイエットしてる人ほど、
成果が見えないときに
気持ちが折れやすくなる

それってつまり
頑張りすぎているかも
しれないよってこと

毎日忙しい人は特に
３食ちゃんと食べるだけでも
すごく大変かもしれない。

そこに

「タンパク質が一番大事」とか
「野菜は一日350g」とか
考えることが増えるともう
いっぱいいっぱいに
なっちゃいますよね。

そういう時は
私は十分頑張ってるって
思っていいんです。

「あの人はもっと頑張ってる」とか
「私はまだ全然できてない」とか
人と比べなくていい。

そしてあなたが、
「頑張らなくても続く方法」を
本気で考えてみて

例えば食材を買うのだって
コンビニで買うのが
楽な人もいれば、
ネット通販が楽な人もいる。

大事なのは、
自分に合った方法を見つけること。

「これは忙しい日でも

続けられるかな？」
って極限までハードルを落として
あなたが頑張らなくても
続く方法を探してみよう！

もしも一人で続けるのが難しい、
自分に合った方法が

知りたいっていう方は
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「またお菓子食べちゃった…」が止められない夜

Fri, 21 Nov 2025 22:35:54 +0900

「え、今からそのポップコーン開けちゃうの？」

子どもたちがお菓子を広げると、
つい私も手が伸びちゃう。

「一口だけ…」と思って
手に取ったのに、
つい二口、三口。

子どもが「ママも食べる？」と
聞いてくると、
「ちょっとだけね」

と笑って答える。

でも、次の瞬間には
もう袋の半分くらいが
空になってしまうくらい

ほとんど自分が食べちゃってる！

「もう今日は仕方がない」
そう思ってしまう自分に、

内心あきれてるのに
口は止まらない

キャラメルの甘さ、
ポップコーンの香ばしさ、
カサカサという音…
すべてが誘惑になって、
無意識に手が動く。

そして次の日の朝、
体重計に乗ると
「やっぱり増えてる…」とため息。

「もう二度と夜に食べない！」

って決めても、

子どもが美味しそうに食べていると
つい一緒に食べたくなるんですよね。

でもね、この悪循環、
あなたのせいじゃないんです

お菓子は視覚、嗅覚、聴覚…

五感すべてに刺激を与えてくるし、
止めたくても

手が伸びてしまうのは自然なこと。

しかも、

日中の食事で栄養が足りていないと、
体は「もっと欲しい！」と
無意識に信号を出してきます。

だから、

我慢するだけでは解決が難しい
まずは日中の食事で栄養を満たすこと。
それができれば、
夜のお菓子も自然に減っていくはずです。

私も以前は、毎晩のように
「一口だけ」のつもりで
たくさん食べてしまい、
罪悪感と自己嫌悪の繰り返しでした。

でも、食べて痩せるダイエットを始めてから、
夜に余計なものを食べずに眠れるように。

子どもたちがお菓子を広げても、
「私はお茶だけでいいよ」って

目の前にお菓子があっても
食べなくても平気になったんです。

無理に我慢するのではなく、
まずは土台を整えること。
そうすることで
少しずつ変わります。

安心してくださいね。

もしあなたも夜のお菓子に
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40代からのダイエット！たんぱく質を1食ずつしっかりとるには？

40代からのダイエット！食物繊維は摂ればいいってもんじゃない

「カロリー低いからOK」の裏で起きてるヤバいこと

Wed, 19 Nov 2025 21:43:07 +0900

これ、もう絶対

やめてほしいんだけど

「ダイエット中だし、

とりあえずカロリー低いの

食べとこう」って、

カロリー「だけ」をみて

判断すること

え、だってカロリー少ないほうが

痩せるでしょ？

そんなふうに思うよね。

買い物してても、

低カロリーって

書いてるだけで安心しちゃうし、

おやつや飲み物も

「0kcal」って書いてあると

つい手が伸びる。

でもここ、

ほんとに落とし穴なんです

カロリーだけ見て選んでると、
必要なものまで

ごっそり抜けちゃう

昔の私はこれやってて、
こんにゃく麺を

お米の代わりにしたり、

油を一切使わない

“油抜き生活”してみたりしてた。

ヘルシーに見えるんだけど、
今思えば糖質も脂質も足りてなくて、

なんかずっと調子がおかしい。

さらに厄介なのが、
ゼロカロリーや

低カロリーの文字が書いてある
人工甘味料入りのお菓子！

あれってね、

食べ続けるほど
もっと強い甘さじゃないと

満足しなくなるから、
逆に甘いもの欲が暴走しやすくなる

で、その頃の私は

どうなったかというと、
まず髪がバサバサに…

目も落ちくぼんだ感じで、友だちにも

「大丈夫？なんか心配なんだけど」

って言わたことも

しかも、低カロリー生活してる反動で、
突然ガツンと高カロリーのものが

食べたくなる日がくる。

そして食べまくって落ち込んで、
もういっかって開き直って、
いつの間にか前より太ってるという...

これ、誰が悪いとかじゃなくて、
体が必要なエネルギーを

取り戻そうとしてるだけだったんです。

だから安心してほしいんだけど、
低カロリーなものしか

食べてないあなたも、

今日から食べ方をちょっと見直せば、
普通の食事でも十分に痩せられる。

むしろそのほうが

リバウンドしにくい

ダイエット中って

「ヘルシーっぽいものを選ばなきゃ」

って焦るけど、

本当に大事なのはそこじゃなくて、
自分の体がちゃんと動くために、
必要な量とバランスを

食べることなんだよね。

だから今日からは、
「カロリー低いから」で

選ぶのを一回やめてみて、

・毎食、炭水化物・たんぱく質、

野菜や海藻をちゃんと入れること。
・いろんな食材を食べること。
・何か一つに偏らないこと。

このほうが、

結局一番近道なんです

今「0カロリー」のお菓子を

よく食べているあなたには、

「低カロリー」だけに

縛られないおやつの選び方を

公式ラインから

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気づけばまたリバウンド。

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40代からのダイエット！たんぱく質を1食ずつしっかりとるには？

40代からのダイエット！食物繊維は摂ればいいってもんじゃない