現在は体重76キログラムまで増やすことに成功しました！

筋トレメニューを設定する際のポイントの1つ目は、「1週間」を1単位として考えるということです。時期によって仕事の忙しさも異なるという人は多いと思いますが、今週はどれぐらいの時間をトレーニングに割くことができるかを確認してみましょう。

まずはじめに1週間で自分がトレーニングに使える時間を確認し、効率や目的に応じてメニューやセット数などを工夫するというのがベストな方法です。それでは、1週間分のメニューを設定する際に押さえておくべきポイントなどを確認していきましょう。

筋肉には休みが必要。サボりではありませんよ！

筋トレの効果が出る仕組みは、以下のようなサイクルで成り立っています。

①筋トレをする
②トレーニングにより筋細胞（筋繊維）がダメージを受ける
③筋細胞が修復される
④修復された筋細胞は傷つく前より太くなる

栁瀬祐至でした(^。^)

よろしくお願いします(^。^)

過去に私が潜った海は

今回は前回訪問しましたマレーシアについての記事をアップしていきます

こちらは宿泊したシパダン・カパライリゾート　です

同行した日本スタッフと海辺で準備をしている様子

さあ、私はどれでしょう(笑)

こちらはシパダンの説明です

シパダン島は、世界中のダイバーが憧れるダイビングサイトです。シパダン島がある、ボルネオ島東海岸のセレベス海はサンゴ礁が多く生物多様性の豊かな海域なので、魚影が濃くマクロ派もワイド派も唸るほどのダイビングが待っていることでしょう。

マレーシアにはダイビング・スポットが沢山ありますが、ボルネオ島東海岸のセレベス海に浮かぶシパダン島周辺は、世界屈指のレベルの高さです。現在は自然保護のため1日120人の入島制限が設けられているため、かなりラッキーでないと潜れなくなってしまいました。「バラクーダ・ポイント」はその名のとおりバラクーダ―の群れがよく現れますが、その他にギンガメアジの群れ、マンタ、メジロザメなどの大物に遭遇する可能性もあります。早朝にはバッファロー・フィッシュという大型のカンムリブダイの群れに会えることでも有名です。

必要とされるレベル： 中～上級者　ときにカレントが強い。　ドロップオフのため中性浮力必要

アクセス： コタキナバルからタワウまで飛行機で50分
　　　　　　 タワウからセンポルナまで車で2時間
　　　　　　 センポルナからシパダン島まで船で1時間

他に過去に行ったことのある海

ブルーコーナー　パラオ

こちらはまたアップします

石垣島

沖縄

ハワイのオアフ島

エジプトのシャークリーフ

次はブルーラグーンに行く予定です。あのあたりは治安が悪いので少し心配ではありますが。