https://ameblo.jp/yubbq/ 新卒社会人で仕事が忙しく運動する機会が減りお腹周りが気になり始めたあなたに私が１日５分でブヨブヨだったお腹が人に見せても恥ずかしくない体を手に入れた方法を伝授します。 ja すぐ消されてしまうため



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「１日５分で中年ぶとりから理想の体を手にする最強のダイエット法」 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12078901853.html Wed, 30 Sep 2015 12:19:37 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！


今回は
筋トレのやる気がでる
モチベ―ションの上げ方について紹介します。



筋トレをやっていて、

「モチベーションが上がらないなー」

という日があって
いやいや筋トレを行ってしまう日が
あると思います。

筋トレはいやいややっていると
それが動きに出てしまい
効果が出なくなります。

また追い込みたいのに
追い込めなくなります。



あなたはこの記事を読めば

今までつまらなかった
筋トレが次第に楽しくなります！！

そして今まで追い込めなかったのに
簡単に自分を追い込めるようになります！！

逆にこの記事を読まなかったら

筋トレもつまらないままで

動きも日に日に悪くなり
効果も出なくなります。

なので必ず読んでください！！



ではどうしたら
モチベーションを上げて
筋トレを行えるかですが、

それは、

目標を達成したら
自分にどんないいことが
起きるのかを想像することです。

例えば、
筋トレを続けて腹筋が割れたら
すごくモテモテになって
女の子からいっぱい話しかけられる。

というように
どんな自分になるか想像することで

「よーし、そのためにがんばるか！！」
とモチベーションが上がるはずです！！

それで上がらない人は
もっと理想の自分を想像してみてください。

モテモテで
モチベーションが上がらないなら

好きな人から告白されて
付き合うようになり
そのまま結婚する

という想像でもいいです。

とにかく極端な想像をして
自分がモチベーションが上がるものを
みつけてください！！

例えば
限界を感じてきた時に、

あと１回上げればあの人と結婚できる
と思えば自然に体に力が湧き出てきて
ここぞという時に踏ん張れるようになります！！

なので
そんなのばかばかしいと
思うかもしれませんが
試した人だけはわかります！

モチベーションが上がらない人は
ぜひやってください！！


前の記事でもいいましたが、

誰でも腹筋は割れているので
こうなりたいと思って行動すれば
理想の自分になることは必ずできます。



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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ダイエットについて勉強している
ゆうです！

今回は

筋トレをする効果的な時間帯は？
について紹介します。



あなたは、筋トレをする時間帯を
気にしたことありますか？

「筋トレをする時間帯によって、効果が違うなら
効果がある時間帯に、筋トレしますよね！」

では、これを知って今日から効果がある時間帯に
行うようにしましょう！



その筋トレをする効果的な時間帯とは？

ズバリ！

『夕方16時～18時！』

理由としては
①食後から十分時間が経っていること
②日中の活動により、筋肉がより動くこと

昼食の時間帯から十分に経っていて
消化活動も落ち着いています。

そして日中は、交感神経が活発に働き
筋肉もベストな状態を発揮できるのです。
まさに筋トレをするには効果的ですよね！

しかし！
この時間帯に筋トレをするのは
たいていの方は無理かもですね。

ちなみに、僕も無理な時がありました。

では、そんな場合は
21時～22時位に筋トレをするのが良いです！

それは、夕食から2時間後位で
消化も落ち着いてくる時間帯ですし
寝る時間までも数時間空いているかと思います。

個人差もあるので、目安としては夕食の2時間後位が
筋トレをするベストなタイミングですね。

でも夜より朝がいいという人には
もちろん、朝でも大丈夫です！

※朝はストレッチなどの準備運動をしっかり
してからにしてください！

朝は通常より体温も低く、体も硬くなっています。
なので、いきなり筋トレをしてしまうと
ケガの原因となってしまいます。
しっかりと体を目覚めさせてからにしましょう！



筋トレをする効果的な時間帯をまとめると...

・一番良いのは「16時～18時」

・ムリな場合は「夕食の2時間後」

・朝の場合は「準備運動をしっかりと」

僕の場合も「夕食の2時間後」位です！

あなたも、無理のない時間帯を選んでください。
そして、その時間帯に筋トレをやりましょう！


この時間が来たら筋トレをする！

というふうに、
日課になるように頑張りましょう！



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

この記事が参考になりましたら
読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12060794367.html Thu, 27 Aug 2015 12:39:16 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！

今回は

みんなが知っている普通の腹筋を紹介しますが、
効率良くダイエットをやるには
あることが重要になることを紹介します。

ダイエットをして
理想の腹筋を手に入れるための

重要なことなので
必ず最後まで読んでください。

このことを知っていると
最短、最速で出来るだけ少ない労力で筋トレができ、
効率良く、一切のムダがなくなります。

このことを知らないと
いつまでもきつく、やる気のおきない筋トレで、
長続きのしないままになってしまいます。

なので、しっかり覚えてください！



腹筋は定期的に続ければダイエット効果もあるため、
根気よく続ける事が必要です。

ただし、
続けるだけでは効率よく腹筋を鍛える事は出来ません。
回数がとっても大切になるんです。

では腹筋ダイエットの
効果的な回数はどのくらいだと思いますか？


まず腹筋に限らず
筋トレ全般にいえる事なのですが、

1セット10～15回くらいが限界になる
負荷でやる事が大切です。


よく回数にこだわってやる人がいますが、
回数が増えても効率が悪いだけです。

むしろ回数は少なくても、
負荷をかけてゆっくりやった方が、
腹筋は鍛えられます。


引き締め効果に最適な回数は、
１０回を３セット行うことですね！

この時に一番重要なことは、
お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、
ゆっくり行うことにあります。

１回の腹筋運動で、上体上げるのに５秒、
下ろすのに５秒の計１０秒かけてみましょう。

さらに引き締めたい部分に意識を
集中させながら行うとさらに効果的です。



～腹筋のやり方～

①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。

②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、
　ゆっくり５秒くらいかけて上体を起こします。

この状態で３秒程度停止し、またゆっくり５秒かけて戻しましょう

※この動作を１０回、３セット行いましょう。


一般的なやり方ですが、このやり方が
腹筋を鍛えるのに１番簡単な方法になります。


１日５分程度で出来るので
必ず今日からやるようにしてください。

もし、１０回が出来なければ
３回から始め、次の日はプラス１回
出来るように頑張ってみてください。


今回の記事では

・動作をゆっくり

・１０回×３セット

というのがポイントになります。


これであなたも人に見せられる
腹筋を手に入れれるようになりましたね！



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12060772558.html Wed, 26 Aug 2015 12:40:03 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！


今回はついに

本格的な効率が良く、
誰でも始めれる筋トレ方法を
紹介したいと思います！



その筋トレ法は

ズバリ、

『ドローイン法』

です！


この「ドローイン法」とは、

腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと
凹ませた状態を10秒間キープするだけの
簡単なトレーニングのことです。

呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、
通常の腹筋運動ではむずかしい
インナーマッスルまで効率よく鍛えることができます。

その為ぽっこりお腹を引き締めるのに
最適な方法とされています。


～やり方～
①思いっきり息を吸い込みます。

②お腹を凹ませながら、「ハァー！」と
　息を全部吐き出します。

③そのままお腹を最大限凹ませ、３０秒キープします。
　※キープ時は息をしても構いませんが、
　３０秒が苦しい方は１０秒から始め、
　徐々に時間を伸ばしてみましょう。

☆これを１日１０セット目安にやってみましょう。



ポイントとしては、お腹を凹ますときに、
背中とおへそをくっつけるイメージですると
より効果が実感できると思います。

また、肩が上がったり、前のめりになると、
効果が薄れてしまいますので、
リラックスした姿勢で行いましょう。


ドローイン法のメリットは
場所を選ばないということです。

外出時や会社内でもちょっとした
スペースがあれば簡単にできますので
ぜひ、毎日５分なのでやってみてください。


しっかりやると、
最初は筋肉痛になると思いますが
効果がある証拠なので継続出来るように
頑張っていきましょう！

以上、「ドローイン法」でした。



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12060742610.html Tue, 25 Aug 2015 12:40:18 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！

今回は

日常から誰もがしていることに
少し工夫をするだけで効率良く
ダイエットが出来る方法を紹介します。


ダイエットのために運動したくても、
時間が取れなかったり、
続けられる自信が無かったりしますよね。

そんな人におすすめなのが...

『通勤ダイエット』

通勤をしながらなので
続けやすくて時間も要らない上に
ちゃんとしっかり運動ができるんです。

少しの量の階段なら、
エスカレーターを使わず、階段を使え！

です！

階段の上り下りは、段差のないところを歩くよりも、
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を使います。
大腿四頭筋は大きな筋肉であるため、
鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいです。


それと電車で立っている時は、
ギュウギュウ詰めで苦しい時も、

「この瞬間に、カロリーを消費しているんだ！」
と思えば、ツラい通勤も前向きに
とらえられるかもしれませんね。

しかし、電車通勤ではなく
車通勤ならどうすればいいのと
疑問が出てきますよね！

その時は、家に帰ってから
コンビニに行く時や家にいる時に
積極的に動くことです。


いざやろうと思うと、なかなか難しい運動ですね。
小さな積み重ねでも、毎日続ければやがて
大きな成果を生みます。

まずは簡単に出来るところから
少しずつ取り入れて動くということを
日課にして、日常から痩せていく体を
目指しましょう！

これであなたも日常から痩せられることが
出来るようになりました。



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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ダイエットについて勉強している
ゆうです！


突然ですが、

あなたはこのブログをなぜ読んでいますか？

それは前の僕のように
お腹周りがブヨブヨでそのお腹のせいで
自分に自信が持てなかったり、傷ついたりして
悩んでいるからですよね？

今このブログを読んでいるあなたは
この機会に痩せて、痩せたら何がしたいかなどの
明確な目標をもう一度、考え直してください。

目標が明確なら必ずダイエットは成功します！



そこでダイエットで１番大切な
食事についておさらいします。

・朝食を抜かない
・栄養バランスを良く
・就寝前は食べない
・摂取カロリー＜消費カロリー

この４つです。

太っている人ほど、この４つを正しくするだけでも
１週間後、１ヶ月後に劇的に変化していくので
まだ、実践していないあなたは
今すぐ正しい食生活にしてください。


そして、お腹周りダイエットするのに
覚えていてほしいことがあります。

それは...

腹筋は、誰でも元々割れているんです。

では、なぜ割れて見えないかと言うと、腹筋の上に
皮下脂肪がついているため、腹筋の凹凸が
見えなくなってしまうんです。ですから、
腹筋を割るには皮下脂肪を落とす事が最も近道です。

腹筋を割るには脂肪を落とすことが１番で
食事を改善することが１番の近道ということですね。


これからの記事は

本格的にお腹周りを鍛えることを紹介していきますが
腹筋が１回も出来ないという方のために
簡単な方法で誰でも今から始められる
効率の良い方法を紹介していきます！



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12060664657.html Sun, 23 Aug 2015 12:31:15 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！

今回は

ダイエットをしたくても美味しい食べ物に誘惑され
どうしても食べてしまうあなたに必ずダイエット成功に
導いてくれる方法を紹介します。


あなたはこの記事を読むことにより

ダイエットの成功だけでなく
目標があればなんでも達成が
できるようになります。

そうなれば人生楽しくなりますよね！


なぜ人は
何かをやると決めても
途中で挫折してしまうのかわかりますか？

それの多くは
目標が明確に定まっていないからです。

例えば
「腹筋を毎日30回する！」
という目標を立てたとします。

でも
この目標では
絶対に腹筋は続きません。

それは
ゴールが明確ではないからです。

例えば、
『1か月後に腹筋を6つに割る！』

この目標なら
ゴールが明確なので
筋トレは続きます！

この目標のいいところは
具体性があることです！

それか
彼女を作って一緒に海でBBQをして、
その後の夜を一緒に過ごす
という目標を立てて

その目標のために頑張って
自分を変えていくのも１つの
方法です！


そして
その目標を誰かに言ってしまうことです。

会社に同期で入った仲間でも、
仲のいい友達や先輩でもいいです。

誰かに言うことで達成しないと
ってなり

言うことにより
自然とやる気が出てくるはずです。



ここで大切なことは、

目標は明確にする事と
誰かに目標を言う事です。

誰かに言うのがちょっとって方は
このブログのコメント欄にコメントし
宣言してしまってください。

そうすれば、
あなたはダイエットが
成功できるようになります。



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12059994628.html Sat, 22 Aug 2015 12:56:33 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！

今回は

食事だけでなく普段しがちな
生活習慣のせいで
なかなか痩せれないって方に
生活習慣の大切について

紹介したいと思います。


これを間違えているままにしておくと
脂肪の燃焼の仕方や食事量の増加に
繋がってしまいます。

なので、

このブログをしっかり読み
生活習慣を改善して
必ず痩せれる体にしてください。



その生活習慣というと、

『睡眠の時間帯と質』です。

ダイエットを始めようかなと
思っている方はなんで
と思うかもしれません。

これは大学の研究でも
発表されていことでもあります。


その内容は、

睡眠の質が悪いとホルモンに影響を与え
食べたいという衝動が高まり
その結果１日の食事量増加に繋がる。

と言うことです。


寝やすく部屋の温度設定をして
音楽をかけたりすることが
ダイエット成功に近づきますね。



そして睡眠の時間帯には
ゴールデンタイムがあり、

そのゴールデンタイムは、

『２２時から６時』です。

成長ホルモンが２２時から２時に
分泌されるため、この時間に寝ると
痩せやすい体を作ることができます。


仕事柄ゴールデンタイムに
寝れない方もいると思いますが、
睡眠の質を高めることは出来るので、
必ず、睡眠の質を高めてください。

昼に仕事しているあなたは
このゴールデンタイムに
寝ることが出来るので

今日からゴールデンタイムに
寝るようにしてください。


この記事で伝えたいことは

・２２時から６時まで寝る
・睡眠は質の良いものにする

と言うことです。



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

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読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12059366864.html Fri, 21 Aug 2015 12:41:59 +0900 こんにちは！

ダイエットについて勉強している
ゆうです！


ダイエット中だとその辺に
いい匂いがするお店があると
ついついお店に入りたくなって
しまいますよね。

そこで、

どうしても食欲が抑えられず
お店に入って余分な食事をしたり
食べ過ぎによりダイエット効果が
現れない方のために

取って置きの方法を
伝授したいと思います。



日常から常に出来ることは

ガムを噛むことです！

ガムを噛むことにより
アゴを使い、唾液が出てくるので
満腹感を感じられます。

失礼な言い方をしますが
すごく太っている方は
減るべき脂肪がたくさん
あります。

余分な脂肪があるので
それをフルに燃やすことが
できるため、

このガムダイエットだけでも
１０キロ落ちたという人もいます。

それだけ

ガムダイエットは

効果があるので
まだダイエットの成果が出ていない
あなたはガムダイエットからでいいので

今すぐ始めてください。



ここで言いたいことは

食欲を抑えるには
よく噛むということです。



最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

この記事が参考になりましたら
読者登録お願いします。 ]]> https://ameblo.jp/yubbq/entry-12059245287.html Thu, 20 Aug 2015 12:49:32 +0900