ポジティブ心理学の学びでならった「共感すること」とは？

こんにちは😃

今日はイヤイヤ期の癇癪で困ってる方のヒントになればと思ってブログを書いています。

我が家には現在５歳の娘がいます。

彼女の2歳半から4歳にかけて、イヤイヤ期が本当に酷くて大変だったのです。

泣きすぎてご近所さんにもご迷惑をかけたな。。

ポジティブ心理学の学びでならった「共感すること」

最初に習ったのは娘が誕生した頃でした。

息子にはとても効果的だったのですが、

まだイヤイヤ期に入ったくらいの娘には、

年齢的にも低く、言葉で共感することに限界を感じていました。

上手く行かず失敗する日々を繰り返していました。

その頃からの疑問、

「言葉が耳に入らなくなった彼女にどうやって共感したら良いのか？」考え続けていました。

その後も共感することが良いとわかっていても方法ばかり考えてしまい、

気持ち的には止まったエスカレーターを仕方なく上がったり下がったりしていく感じでした。

言葉で共感しても相手は泣き叫ぶ。

私も一緒に泣き叫びたいくらいだったあの頃。

今でも身体で覚えている恐ろしさ。

イヤイヤスイッチが入ったらもうお手上げ。

15分、30分、いや1時間は泣き続ける。

「外で泣き始めたらどうしよう？」

「私ができることは何？」

常に頭の中をぐるぐるしていた不安と疑問。

その対策のヒントとして、答えが降りてきた瞬間があったのでここでお伝えします。

では、まず「共感」とは何か？簡単にお伝えしますね。

私が学んだ共感とは？

共感とは「自分が同じ気持ちでなくても、相手がそう思っていることやその気持ちを否定せずにそのまま認め、伝え返すこと。同意しなくてもできる。」

具体的にロールプレイで表すとこんな感じです↓↓

子供: 「まだ家に帰りたくない。もっと公園で遊ぶ！」

親:「〇〇ちゃんはもっと遊んでいたいんだね。もっともっと遊んでいたいよね。その気持ちわかるよ。せっかく楽しく遊んでるんだもんね。」

と伝えることです。

帰らなきゃければいけない事実や時間設定はその共感ができてからするのです。

＊詳しくはNYライフバランス研究所のベーシック講座で学ぶことができます。↓↓

ニューヨークライフバランス研究所／代表 松村亜里科学的に検証されている事実をもとに最新の子育て、ビジネス方法論を、代表松村亜里が提供。ニューヨークで話題の「ウェルビーイング」と「ポジティブ心理学」の中から実践可能な方法を選別していているため、日常・ビジネスにスグに役立てる事ができます。lifebalanceny.org

この共感、

７歳の息子には効果がすぐに出たのですが、言葉をわかり始めたばかりの娘には全く効果なし。

娘の欲求不満は収まらず、泣き叫ぶ娘。言葉は全く耳に入りません。

そんな辛い過去に絆創膏を貼りたい気持ちではいたものの、母として精一杯やった自分を認めるぐらいしかできていませんでした。

そんな中、

最近になり、ちょうど学び仲間とこの「共感」について復習する機会があり、過去のハンドアウトを見直してみました。

その参考文献からある本を読み直してみると、ピッタリな例題があったのです。

ジョシュアという男の子が癇癪を起こした時。

どれだけ怒っているか、その怒りを紙に描いてみて！と親が促してみるという内容でした。

ジョシュアは怒りを円でぐるぐる表し、更にもう一枚紙を破り、怒り狂ったように紙に殴りがきしたそうです。

それを4回ほど繰り返した時には彼の気持ちは落ち着いたそうで、今度は嬉しい気持ちを紙に描いて見せてくれたそうです。

この他にも、紙にジグザグを書いて、こんなに怒ってるの？と書いてみたりと。

子供の気持ちをビジュアル化するものでした。

これを読んだ私、娘と涙した過去に戻って試してみたい！と思ったのです。

ドラえもんがいればなぁ…

イヤイヤ期真っ只中、

困っている皆さん、

是非ともお試しあれ！です！

そして、

なんと、その翌日嬉しいことが起こりました。

息子のピアノのレッスンを娘と待っていました。娘の機嫌がイマイチで、大泣き寸前。

いつものようにハグをしてヨシヨシ開始。

そこで思い付いてしまった、この私。

泣き始めた娘にギュッとハグしてみて、

「〇〇ちゃん怒ってるの？このくらい怒ってるの？と。」

私から強くギュッとすると、

娘は全身の力を振り絞って「このくらい！！」

と、かなり強い力でぎゅっと抱きしめてくれました。

＊いつもと違う母の対応にも一瞬の間が

その瞬間はあたたかく、通じ合えた。

彼女の気持ちがわかっていることを伝えられた。

ビジュアル化ではなかったけど、

彼女の思う怒りを体感して共感できました。

その後娘は、

「お母さん、、」と優しくハグをして笑顔を見せてくれました。

これを体験し、思ったこと。

「答えを追求し続けることは良いこと。」

「やり方はひとつじゃない！」と、こういった「在り方」が大切だと

実感できました。

みなさんも独自の方法であなたなりに子供に共感してみてください。

今日はアメリカの懐の深さを実感しました

とある友達から、コロナの検査キットが無料でもらえるって（家庭内で自分で検査できるもの）

しかも、これがひと家族につき、４個まで無料で、しかも自宅に送られてくるそうなんです。

https://special.usps.com/testkits

どこからというと、

日本でいう郵便局？郵政省？USPostal Service が送ってくれるんですって。

この情報を友人から聞いた後、同じことを車から流れるラジオから聞きました

「２７秒で入力できるから、まだの方はWhy not order now? 是非ともオーダーしてくださいって」

素晴らしい！ふところの深いアメリカ！

ここ最近、オミクロンの猛威にみんな緊張・家でも検査できるようにとみんなホームキットを確保しようとしてたんですよね。そんな中のこのスピード！

このスピード感は残念ながら日本では感じられなさそう。。。

自分の料理に飽きてきて、昼ごはんちょっと変化を付けたくなりました。

トレジョのCassava Cauliflower Blend Baking mix話題のフォニオ入り

このお粉でガレットというのかな？クレープというのかな？を作りました

（そう、デザート用ではなく、食事用に作りました）

フォニオとはアフリカでもっとも古い穀物だそうで、西アフリカのサバンナ気候地帯で数千年前から広く栽培されてきたものらしいです。

栄養価も高く、繊維質、鉄分、タンパク質を豊富含んでいるそう

このフォニオに加えて、キャッサバ芋、カリフラワーとグルテンフリーなお粉。

風味はどこか懐かしく、サラダやツナ、チキンなどに合いそう。

今日は時間もなかったのでオリーブオイルで和えたケールにベーコンエッグとマッシュルームを添えていただきました。

とっても美味しい　

レパートリーを増やしたい方オススメです

よかったら試してみてくださいね！

作り方は

卵とこの粉を水で混ぜるだけです。クレープ生地を焼く用にとろとろになれば完成。

それをフライパンで焼くだけ。

簡単！！

詳しくはこちらみてみてくださいね！

Cassava Cauliflower Blend Baking Mixwww.traderjoes.com

今年も始まり4日目が経ちました。

みなさん、御節の残りはどうされましたか？？

今年も例年通り、コツコツとおせち料理を作ったわけですが、何と言っても残り物に困ってしまいます

今年は食べ続けることなく、筑前煮はカレーに。

黒豆のシロップはゼリーにしてみました。

和風カレーはよく聞くけれど、シロップゼリーは初めて。

作る前から楽しみでした。

まずはこちら、黒豆シロップゼリー

＊餡子と生クリームときな粉が絶妙

いざ作ってみると、カレーは大好評　

黒豆のシロップゼリーもとても美味しくで子供達も完食

残り物なので労力も半分なのに感動大きくて得した気分

作ってよかった一品になりました

作り方はとっても簡単！

⭐️筑前煮カレー

玉葱を２、３個刻み、透き通るまで炒める、その後、残りものの筑前煮の具を投入。

その後カレーのルーを量に応じて入れて完成。

＊ちなみに、レンコン・椎茸・タケノコは除きました。

＊椎茸とカレーの相性が心配だったので。。

🌟黒豆のシロップゼリー

・残りのシロップ、３００gぐらい

（黒豆を除いたもの）

・ゼラチン５g

・水・大さじ３倍

⓵小鍋でシロップを弱火で温めておく。

⓶大さじ３の水の中に溶かしたゼラチンをレンジに20秒かける。

⓷ゼラチンをシロップに混ぜ合わせ、バットなどの容器に入れ冷ます。

　冷蔵庫で冷やす。

⓸生クリーム・きな粉や餡子を和えて食べる。

　もちろん、そのままでも十分美味しいです。

といった感じで簡単にできます。粉ゼラチンがなかったらきっと寒天でもできるでしょう。その場合、あんみつの寒天な感じになるかもしれないけれど、

家にあるもので簡単に作れるのもいいですよね。

（＊今年の目標、あるものに注目する！あるものに目を向けようということで。笑）

皆さんも御節の残り物でまたひと味、味わってみてください

明日は酢ごぼうのシロップで野菜のピクルスを作ってみようと思います！

今日の教訓：残り物をいかに活用するか考えてみよう！

読んでくださりありがとうございました

Do your Best！ではなく、Be Your Best!! このフレーズに心打たれた私です。

息子の小学校の校長先生が、毎週本を読んで動画にアップしてくださるのですが、

動画の最後にこの言葉、『BE YOUR BEST!』と語りかけて手を振ってくれるのです。

自分のベストでいること、これって本当に大切だなぁと思います。

身体的にも、心理的にも、精神的にも、ベストな自分でいる状態。

睡眠不足でも、風邪気味でも、このベストな状態は作れない。

。。。ってちょっと極端だけれど、母がBe my bestの状態にいなければ、、と思わせてくれたフレーズ。

Do Your Bestには聞き飽きて、ちょっとプレッシャー感じちゃう表現だから敬遠したかったけど、

このBe Your Bestは聞くからに新鮮で、新しい空気、光が入ってきそう。

単純にいい言葉。

このワンフレーズから学ぶ精神。

親や与えられた自分への感謝でさえ感じる。ありがたい。

こんな声かけをしてくれる校長先生がいる学校に自分の子供が通っていることに幸せを感じる。

みなさんも、このBe Your Best!を意識して自分を労ってみてください。

私もこの言葉から自分に優しくしてみようと思います。

皆さん、こんにちは！！

我が家もロックダウンが始まり4週間終わりました。結構煮詰まってきました。

我が家のみんな頑張っています。私も夫も息子も娘も。

月曜日、しんどいですが、頑張りました。

夕方になり、雨もやみ、ホッとしていると。。

３歳の娘はやってしまいました・・・

トイレの前でシャー。。。。

でも、今回もぐっとこらえて。。

娘：「オシッコしちゃったの。だから自分で掃除してるの・・・・」とトイレットペーパーぐるぐる・・・びしゃびしゃ・・

自分で拭いて解決しようとしているじゃないですか？？？

私：「・・・・」

もうこうなったらお風呂に入っちゃおうと決めて娘と二人で午後5時からお風呂ためて入りました。

私が汚れた洋服を洗っている間に娘は自分で髪の毛洗ってみると髪を濡らし、シャンプーを付けてゴシゴシ。。

私：「目に入ったら痛いよ。」

娘：「大丈夫、ここしか洗わないから」と横髪だけを洗っている。

自立心の高い娘、なんでも自分でやりたがる。

トイレ前のアクシテンド、このロックダウン始まって何度目かしら？？きっと４回目ぐらい。。

普段の私だったら「またぁーーーーーーーーーーー！」とガチっと怒っていたかもしれない。

でも、お友達とも会えない生活、お兄ちゃんの勉強中も一人遊びしてくれる娘に感謝。

今日は一緒に湯船に浸かり、両手で水鉄砲を作るやり方を教えてあげました。

小さい手で頑張ってなんとかピシャピシャできました。かわいいー！！

なんだか幸せなひと時。

子供の時間の概念は大人と違うのかな？

私たちはいつまでこのロックダウンを続けるのだろう？？と思うけれど・・・

娘は何も言わずに明日はパズルするとか粘土するとか言ってます。

娘に助けられて今日も一日終わるなーと。

色々と気づかせてくれてありがとう。

明日はトイレ成功したらめっちゃ褒めてあげよう！！成功したときこそ褒めるしかない！！！！ですもん。成功したらなんでできたか根掘り葉掘り聞いてみよう！！

2週間・・・・・　

家に2週間家族四人で何ができるかな？？

↓↓こんなイメージをお持ちかもしれませんが、意外と楽しい1日目が終わりました。

午後のお遊びテーマは、段ボールで街づくり。

相談の結果、息子はお隣のお友達と裏庭に段ボールを放り出し、街を作ることにしました。

うちの裏庭とお隣の裏庭は繋がっています。

正式には、安全性を考え、小枝を切り通り抜けられるようにつなげました。

勝手に始まったプレイデイト。

段ボールでビルを一緒に作りたい息子T はEくんの持っている段ボールの切れ端を使いたくて、

一緒にしようと誘う。

E君は自分の好きなようにしたいのでTの思い通りにはしません。

１つ年上のTはセロテープを手でちぎることはできるのですが、E君にはまだ難しく、E君はわたしの助けも求めます。

自分でやってみたい気持ちを尊重するために、

端から角度をつけて少しずつちぎっていくことを見せながら息子は説明しますが、なかなかうまくいきません。

そこにうちの息子Tはこうするんだよ！と見せてあげますが、E君がマスターするまでゆっくり説明してあげる忍耐はまだまだありません。挙げ句の果て、E君が持っている段ボールの切れ端を掴み始め、それを使ってビルを作りたくなってうずうずしていました。

そうこうしているうちに、

息子はまた、段ボールの切れ端をくれないかE君に説得中。

E君は無視。。

なんか悪い雰囲気・・・どうする？私？？

息子にもお友達にも共感できずに。。

「E君の好きなようにさせてあげなよ。」と私。

Tの自分勝手でお世話好きなところは面倒な子供にしか見えません。

またもやため息で終わってしまいました。

そんなことを今日の講座を担当してくださったYさんに報告しました。

そしたら、こうおっしゃってくださいました。

「テープ切るの上手だから教えてあげなよー！」と息子に声がけしてみたら？と。

『なるほど！』と思った瞬間でした。ここで強みスイッチオン！息子の強みをみてあげないとー！！！

かつては、なんでこうなんだろう？世話好きで、自分の思うようにしてしまいたい。私そっくりと。。

Tに上手なんだから教えてあげなよー！という声がけができていたらあの瞬間がどう変わったんだろう？と

過去を振り返ります。。

明日は、息子に新しい声がけを使う実験してみよう。強みを見つけ、強みスイッチを教えてみようと！！

さあ、できるかな？

またご報告いたします。

「ぼく　もうなかないぞ！！」守屋正恵さん作・いもとようこさん絵の絵本！！

この本を娘の通う日本語教室の先生が読んでくれました。

「先日の講座で習った問題の外在化について勉強していたので、

とっても気に入ってしまった私。」

内容簡単に言うと、、

幼稚園で泣いていた子供の涙から泣き虫鬼が生まれ、その鬼を「鬼は外！」して退治するという話です。

ー子供が泣き止まない。

ー何をしても泣き止まない！！

ーおもちゃを与えても、外に出ても、とにかく泣き止まない。

・・・・・世の多くの母は経験済みですよね。。

そこで何ができるかの対処法の１つとして問題の外在化と言う方法を使ってみました。

Ari's Academiaで習ったとっても面白い対処方法です。

子供は泣くもの、でも、泣いているその子が悪いんじゃないんですよね。

泣いてること事態が悪いんです。その子じゃないんです。

泣いている原因を外に一緒に追い出してあげよう！！そんな思いがうまく書かれている本です。

そんなことを心で思い出し、一人で感動してました。

昔からの日本の風習、節分で『鬼は外！』をやってきましたが、日本人はいろんな悪いものを鬼にして外に出して、問題の外在化をしてきたんですねー。

へぇー

そんなことを学んだ時間でした。

日本の図書館には置いてあるかな？タイトルからも思いもよらない、節分の本。

機会があれば、読んでみてください！！

https://www.ehonnavi.net/ehon/17467/ぼくもうなかないぞ/

さて、

あなたはどうしますか？

以前の講座で「問題の外在化」というテクニックを習いました。

具体的にはというと、

子供が泣いても、原因を泣いてる子供に注目するのではなく、

泣いている原因はその子ではなく、その子の外にあるのだというような？こと・・

つまり、泣いている現場で

「あ、〇〇ちゃんに泣き虫が付いちゃった。この泣き虫をやっつけてやろう！」と行ったようなことです。

「泣き虫あっちに行けー！」と手で実際に追い払うような動作をするのです。

すると、

子供の反応・・・

にこっと笑い、いつもと違う反応をした母を不思議に思ったのか、泣き止みました。。

そう、さすが１回目。これは大効果ありでした。。

子供は学びます。

これをまたすぐに続けても２回目には即効性の効力が出ずにすぐには泣き止みませんでした。

昔からお馴染みの

「いたいのいたいの飛んでいけー」の応用編のようなものですね。

２回目に効力がなくても

なんだぁーともう怯んだりする事もなくなりました。

そう、これは「世界に通用する子供の育て方」に書いてあるように正解はどこかに一つにあるものでなく、それぞれの中にあるものなんですね。

この事を学んでいてびびっときてしまった絵本に出会いました。

節分前にちょうどいいタイミング！

次回のブログで紹介しますね！！！