今回紹介するのは

です！

皆さんはいきなり

極端な食事制限をして

結局続かなかったという

経験はありませんか？

私は何度もありました

逆に制限を辞めた瞬間に

今まで以上に食べてしまって

痩せてもないのにリバウンドしていました

そこで私が考えたのが

という事でした

これをするだけで

食べる物、量が変わらないのに

痩せる事が出来ます！

そして、食事制限に慣れさせる事で

更なる食事制限への抵抗を無くし…

挫折する事が無くなります！

では、実際にどうやるのかを説明する前に

まずは、なぜ食事制限が必要なのか

を簡単に説明していきます！

まず、一般的な男性が1日に必要なカロリーが

1800～2100キロカロリーと言われています

つまり、摂取したカロリーが

それを超えれば超えるほど

脂肪に変わっていくという事になります

なので、筋トレで筋肉をつけ

基礎代謝を良くすることで

消費カロリーを増やすか

食事制限で食べる物、量を制限して

摂取カロリーを減らす

この2つをする事で

ダイエットをしていきます

しかし、いくら筋トレをしたところで

数日で消費カロリーが

1000も上がることはそうそうありません

ですが、食事制限をすれば

摂取カロリーをいくらでも

抑えることが出来ます！

(もちろん、抑え過ぎは良くありませんが)

なので、食事制限をする事が

ダイエットの絶対条件になっています

しかし、この食事制限いきなり始めると

途中でしなくなり

挫折してしまうことが多いです

そこで

食べる順番を変える事で

食事制限に慣れさせる

というのが今回の目的です！

それでは本題に戻りますが

今回することは

食べる順番を

の順に食べるだけです！

まず①食物繊維

ですが、これは

野菜、海藻類、キノコ類

をオススメします

食物繊維を初めに食べるておくことで

後で食べる炭水化物が

脂肪に吸引されるのを抑えてくれます！

次に②タンパク質です

タンパク質は生活をするうえで

欠かせない栄養素で

筋肉の基になります

これは肉、魚、大豆等に

多く含まれています！

最後に③炭水化物です

これは、パンや麺、ご飯等の

主食に多く含まれています

炭水化物には

肥満の大きな原因である

血糖値を上げる効果があります

なので、最後に食べる事で

炭水化物をたべる前に満腹にしておいて

少しでも炭水化物の食べる量を

減らそうとしています！

この食べ方をする事で

今までお茶碗2杯食べていたのが

自然と1杯になったりします！

そして、慣れたら夕食のご飯を抜いたりして

なるべく炭水化物をとらない

生活を習慣付けましょう！

そして、このダイエットをする上でもう1つ

重要なことがあります

それは

です！

これをする事で

同じ量で多くの満腹感を得られます

いつも飲み込むタイミングから

更に10回噛むことにしましょう！

この2つをするだけで

痩せる事が出来ます！

今が朝なのか、昼なのか、夜なのか

わたしには分かりませんが

次の食事から

絶対に始めることが出来るはずです！

是非ここから

痩せる為の第一歩を踏み出しましょう！

今回は

ダイエット方をお教え致します！

この方法を実践することで

あなたのウエストも細くなっていき…

今まで断念していた服が

着られるようになったり…

周りからお腹を触られて

「こんなふうになりたい」と言われたり…

何よりも「痩せる事が出来た」

という自信がつきます！

でも、それには痩せなければいけません

それでは、その

「痩せる方法」

を教えましょう！

それは…

です！

だからその方法を教えろ

という声が聞こえてきそうですが…

文字通りお腹をへこませるダイエット方で

名前を「ドローイング」と言います

これをするだけで

1ヶ月で少なくとも今よりも

を履くことができるようになります！

1ヶ月間ドローイングを続けるだけでです！

それでは、具体的に何処を鍛えるのか

ダイエットにどんな効果があるのかを

説明していきます！

まず、ドローイングは

腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるダイエットです

腹横筋は、コルセットのような役割をしていて

内臓を体のラインに収める役割を持っています

腹横筋が弱まると、内臓が下がってしまうため

お腹がぽっこりと膨らんでしまいます

また、姿勢が悪くなるなどの悪影響もあります

なので、ドローイングをする事で

腹横筋を鍛え、内臓を元の位置に戻し

ウエストを引き締める事ができます！

さらに、腹横筋を鍛える事で

背筋伸びて姿勢が良くなり

代謝が良くなりリバウンドしにくくなり

他の運動の効果が上がります！

更には便秘も良くなり

腰痛も緩和される効果があります！

それでは

ドローイングのやり方

を教えて行きます

まず、へその5～10cm下を意識して

お腹をへこませながら息を吸います

次に、お腹全体をへこませながら

15～30秒かけて息を吐きます

この時に、お尻の穴を締める事で

ドローイングの効果がアップします

これを、10回を1セットとして

です1日に2セットから始めましょう

ポイントは、

細く長く息を吸って

細く長く息を吐く事です

ドローイングをするタイミングは

食後～3時間まで以外だとどこでも大丈夫です

おすすめは、運動前、空腹時です

このダイエットは

立っていても、座っていても、寝転んでいても

する事ができます

つまり、今すぐ出来るという事です

今からたった10分

ドローイングをするだけで

1ヶ月半後には

誰もが羨むお腹を手にする事が出来ます

それでは、１ヶ月半後に

あなたが見違えるような姿を事を願って

最後まで読んでくださり

本当にありがとうございました