「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけないように」
「期待に応えなきゃ」

そんな“がんばり癖”、身についていませんか？

一見ポジティブに見えるけど、実はあなたをすごく疲れさせているかもしれません。

わたしも長いあいだ「頑張ってる自分」が好きでした。

• 仕事で評価されることに快感を覚える

• 周りに「すごいね」と言われたい

• 無理しても「やります」と言ってしまう

でも、いつしか心も身体も悲鳴を上げていました。

『やめることリスト』には、こんなメッセージがありました。

「がんばりをやめても、ちゃんと人生は進む」

この言葉に、わたしは肩の力がストンと抜けました。

がんばること＝良いこと、という価値観を手放してみたら、「わたしらしさ」に戻れたんです。

▼「がんばらない」と決めた日からの変化

• 疲れに敏感になり、休めるようになった

• 「無理」は素直に断れるようになった

• 必要以上に自分を責めなくなった

• 「できる範囲」でいいと思えるようになった

これって、ほんとうの意味で“自分を大事にする”ということなんですよね。

南アフリカの“休むことを楽しむ文化”

現地では「やることがなければ、ゆっくりすればいいじゃない」という雰囲気がありました。
そこに焦りも、罪悪感もなかった。

「立ち止まる＝悪いこと」じゃないんだ。
その文化に触れたことで、わたしの価値観は大きく変わりました。

あなたも、今日くらい「頑張らない」を選んでみませんか？

📘紹介本：『やめることリスト』には、“ゆるめる生き方”のヒントが詰まっています。

Facebookでも「ゆるっと幸せになる習慣」更新中。お気軽に遊びに来てください。

「頑張らない自分」でもいい。自分をゆるめて、本当の幸せに近づくヒント。

将来のことを考えて、胸が苦しくなることってありませんか？

• 「このままでいいのかな」

• 「お金が足りなかったらどうしよう」

• 「老後が不安でしかない」

考えても答えが出ないことで、ぐるぐる思考にハマってしまう——
わたしにもそんな時期がありました。

わたしは、頭の中で“最悪のシナリオ”ばかり描くクセがありました。

• 保険に入りすぎる

• 貯金しても不安が尽きない

• 新しいことに挑戦できない

「未来の不安」は、何かを“今”始めようとするとき、ブレーキをかけてきます。

そんなわたしが変われたのは、『やめることリスト』にあったこの言葉のおかげ。

「未来の不安は“いま”を見ていないときに生まれる」

たしかに、“不安”ってたいてい「まだ起きていないこと」ですよね。
それより、“今この瞬間”を大事にする方が、ずっと現実的で、心がラクになるんです。

▼“今ここ”に意識を戻す3つの習慣

わたしが試して効果的だった方法を紹介します。

• 深呼吸して、今いる場所の空気を感じる

• 五感で味わいながら食事をする

• 「今日の小さな幸せ」を1つ書き出す

これを続けるうちに、「不安な未来」より「安心できる今」に意識が定着していきました。

南アフリカで学んだ「今日がすべて」の感覚

旅先で出会った村の子どもたちは、靴も持っていませんでした。
でも、彼らは笑って遊び、目を輝かせて「今日」の話をしてくれた。

その時気づいたのです。

「わたしたちは“持っていない未来”を不安がるけど、彼らは“今あるもの”で生きている」

不安を完全にゼロにするのは難しいけれど、「不安に振り回されず、今を選ぶ」ことはできます。

📗紹介した本：『やめることリスト』には、そんな“視点の変え方”がたくさん載っています。

未来の不安にとらわれず、「今」を生きる方法。小さな習慣で心が軽くなる！

「これ言ったらどう思われるかな？」
「失敗したら笑われるかも」
「SNSに上げるなら“ちゃんとした自分”でいなきゃ」

そんなふうに、“人の目”を気にしすぎて、自分を抑え込んでいませんか？

かつてのわたしは、「評価されること＝価値」だと信じ込んでいました。

• いいねの数が多いと安心

• 人からほめられたい

• 無意識に“よく思われよう”と振る舞う

でも、ふとした瞬間、「これって“わたし”の人生じゃないのでは？」と思ったのです。

本田晃一さんの本の中で、ハッとさせられた言葉がありました。

「人の目を気にして生きるって、自分をずっと裁判にかけてるようなものだよ」

この言葉を見たとき、「わたし、毎日“無罪”を勝ち取ろうとしてたんだ」と気づきました。
それから、人の評価をいったん“横に置く”練習を始めました。

▼“本音”を出す練習を始めてみた

「本当はこれが好き」
「本当はやりたくない」
そんな心の声を拾ってあげることから始めました。

• SNSで「すごい」と思われようとしない

• 断りたい誘いは、無理して行かない

• できないことは「できない」と言ってみる

すると、まわりとの関係性も少しずつ変わり始めたのです。

「好き」を基準にしたら、疲れが減った

評価のためにやることって、どこか“がんばり”が必要ですよね。
でも、自分が「好き」でやることには、エネルギーが湧いてくる。

▼変化したこと

• 発信がラクになった

• 人と比べることが減った

• 無理に取り繕うことがなくなった

• 「ありのままの自分」でいる安心感が出てきた

南アフリカで感じた“誰かのためじゃない幸せ”

南アフリカで出会ったある女性。彼女は、朝から大きな声で歌って踊っていました。
理由を聞くと、「気分がいいからよ。誰かに見せるためじゃないわ」と笑っていました。

その姿に、「幸せって“誰かからの承認”じゃなくて、“わたしが満たされていること”なんだな」と心が軽くなったのを覚えています。

誰かの評価を基準にするのを、今日から少しだけ“やめてみる”。
それだけで、自分の人生の主導権が戻ってきます。

📘紹介した本：『なんか勝手に人生がよくなるやめることリスト』
“本当のわたし”に戻るためのヒントが詰まっています。

人の評価を気にする人生から卒業するヒント。自分の基準で自由に生きる方法とは？

▶️明日は「“いつかの不安”をやめて、今を生きる考え方」についてお届けします！

朝から気を張って、夜まで「やるべきこと」に追われていた日々。
わたしの頭の中は、常に“Todoリスト”でパンパンでした。

「もっと努力しなきゃ」
「成果が出てないのは、甘えてる証拠」
そう思って、自分を責め続けていたのです。

真面目な人ほど、「がんばらないといけない」って思ってしまいがち。
でも、その“がんばり”が逆に、自分をどんどん苦しめていくこともあります。

• 疲れているのに、まだ動こうとしてしまう

• 「休む＝悪」だと思ってしまう

• 何もしないと、罪悪感でいっぱいになる

気づけば、心も体もボロボロ……そんな状態になっていませんか？

本田晃一さんの『やめることリスト』には、こんな言葉がありました。

「がんばることをやめると、“自然体のエネルギー”が湧いてくるよ」

え？ がんばらなくていいの？
最初は戸惑いました。でも、“あえて手を抜く”練習をしてみたんです。

▼「がんばらない」＝「手放すこと」だった

やめてみたことは、たとえばこんなことです。

• 毎朝の完璧なルーティン

• 苦手な人への“いい顔”

• 絶対に達成しなきゃいけない目標

すると、少しずつですが、「本当に大事なこと」が見えてきたんです。

休むことは“投資”だった

がんばることが美徳とされる日本社会。
でも、実は「ちゃんと休める人」の方が、長期的に成果も出せるって知っていますか？

▼“がんばらない”ことで得られたこと

• 思考がクリアになった

• 人の感情に振り回されなくなった

• 好きなことに集中できるようになった

• 自分を責めるクセが薄れてきた

南アフリカで学んだ「ゆとりのある時間感覚」

わたしが以前、南アフリカに滞在していたときのこと。
現地の人々は、スケジュールに追われるより「今この瞬間」を大切にしていました。

• コーヒー一杯を30分かけて楽しむ

• 昼下がりに誰かとゆっくり会話する

• 何もせず、ただ風を感じる

そんな時間の過ごし方が、「自分を生きること」なんだと気づかされたのです。

「もっとがんばらなきゃ」と思っている人にこそ、
がんばるのを“やめてみる”ことを試してほしい。

📗紹介した本：『なんか勝手に人生がよくなるやめることリスト』
読むだけで、心がほぐれます。きっと「わたしも、これやめていいんだ」と思えるはず。

がんばりすぎて疲れているあなたへ。“やめる勇気”が心の回復を生むかもしれません。

▶️明日は「“周囲の評価”をやめて、自分を基準にした生き方」についてお届けします！

🟩「“本音を言わないクセ”やめてみた」

「こんなこと言ったら、嫌われるかな」
「空気読まなきゃ」
「みんなに合わせておこう」

そんなふうに、本音を飲み込んでしまうこと、ありませんか？

わたしも以前は、“いい感じの距離感”で付き合える人は多いけれど、
心から信頼できる人がなかなかできませんでした。

なぜかいつも、どこか“孤独”なんです。

• 誰かに話しても、うわべのやりとりばかり

• 「ほんとはこう思ってるんだけどな」と心の中でつぶやく

• 自分だけが「我慢してる」気がして、ストレスが積み重なる

どんなに周囲に人がいても、心がぽっかり空いているような感覚。

本田さんの本には、こう書かれていました。

「本音を言うと、ほんとの仲間ができるよ」

最初は怖かったんです。でも、少しずつ試してみました。

・「それ、ちょっと違和感あるかも」と伝える
・「実は今つらくて」と素直に言ってみる
・「自分には向いてない」と断ってみる

そうすると——
驚くほど、相手の反応が“あたたかい”んです。

▼“本音”は、信頼を生むツール

本音って、わがままじゃないんですよね。
むしろ、それを伝えることで「この人、ちゃんと話してくれるんだ」と信頼される。

本音を言うと、こういうことが起きます。

• 人間関係の“無駄な気疲れ”が減る

• 「わたしもそう思ってた」と共感が増える

• 深くつながれる人との絆が強くなる

• 本当の自分にOKが出せるようになる

傷つかないための“仮面”が、孤独を生んでいた

気づいたんです。
「自分を守るため」に隠していた本音が、
実は、自分を一番苦しめていたことに。

▼ちょっと勇気を出してみたら

• 疲れる人間関係が減った

• 心がすごく軽くなった

• 自分に嘘をつかなくなった

• それが“幸せ”の第一歩だった

誰かに“ほんの少し”でも本音を伝えてみませんか？
そこから、あたたかいつながりが始まるかもしれません。

📗紹介した本：『なんか勝手に人生がよくなるやめることリスト』
「がんばって自分をよく見せる」生き方から、心地よく自然体でいられる生き方へ。

Facebookもぜひお気軽に遊びに来てください。

本音を話すことで生まれる“安心できる人間関係”。その第一歩を応援します。

▶️明日は「“頑張りすぎるクセ”をやめて、自分を労われるようになった話」をお届けします！

「嫌われたくない」「空気を読まなきゃ」「波風立てたくない」

そう思って生きていると、
なんだか“自分”が薄まっていくような感覚、ありませんか？

わたし自身、周りの目を気にしながら、
いつもニコニコ、当たり障りのない「いい人」でいようとしていました。

でも、そんな自分に違和感が出てくるんです。

・相手に合わせすぎて疲れる
・断れなくて、いつも予定が詰まっている
・本音を言えないまま、モヤモヤが溜まる

「これ、わたしの人生だったっけ？」
ある日、そんな疑問が心に浮かびました。

本田晃一さんの『やめることリスト』では、
“いい人をやめる”というシンプルだけど勇気のいる提案が書かれています。

「いい人やめたら、人間関係が自然と入れ替わるよ」

この一文に背中を押されて、
少しずつ、ほんの少しずつ「NO」を言う練習を始めました。

・乗り気じゃない誘いは断る
・無理なお願いには、やんわり断る
・「実は今しんどい」と正直に話す

不思議なことに、離れていった人もいたけど、
残った人とは前より深くつながれるようになったんです。

▼「いい人」は“やさしい人”ではない

「いい人」をやめるって、冷たい人になるってこと？
そう思うかもしれません。

でも本当は、

• 相手にどう思われるかで行動するのが“いい人”

• 自分にも相手にも誠実に接するのが“やさしい人”

この違いに気づいたとき、
ようやくわたしは“自分らしさ”を取り戻し始めました。

人間関係のストレスは“やめる勇気”で変わる

▼“いい人”をやめた変化

• 自分の本音に気づけるようになった

• 信頼できる人と深く関われるようになった

• 誘われても断る勇気が持てるようになった

• 気を使いすぎる時間が減って、心に余裕ができた

何かを「足す」のではなく、
ただ“やめる”だけで、関係性って本当に変わるんです。

「わたしばかり我慢しているかも」と思ったら、
“いい人”を一度、手放してみませんか？

📗紹介した本：『なんか勝手に人生がよくなるやめることリスト』
気づかぬうちに背負っていた“人間関係の重荷”を軽くするヒントが詰まっています。
よければFacebookなどでつながりましょう。

“いい人”をやめたら、本当の人間関係が始まった——自分らしさを取り戻す1歩。

▶️明日は「“本音を隠すクセ”をやめたら、つながりが深まった話」をお届けします。お楽しみに！

「頑張ってるのに、なんでこんなに疲れるんだろう？」
以前のわたしは、毎日そう感じながら過ごしていました。

何かに追われているような感覚。
気持ちはいつも焦っていて、休むことに罪悪感さえあったんです。

・もっと努力しなきゃ
・きちんと毎日有意義に過ごさなきゃ
・誰かの期待に応えなきゃ

そんな「〇〇しなきゃ」にがんじがらめになっていませんか？

わたしもまさにそうでした。
けれどある日、その“思い込み”が疲れの正体だったと気づいたんです。

『なんか勝手に人生がよくなる やめることリスト』では、
最初の章でこう語られています。

「“〜すべき”は、ほとんど他人の価値観」

この言葉を見て、ハッとしました。

自分で決めたと思っていた「べき」も、
よくよく考えたら、誰かの理想を自分に押し付けていただけ。

だから、わたしは試しに“やめて”みたんです。

• 無理に朝5時起きするのをやめた

• 毎日SNSを更新するのをやめた

• 「人の期待に応えなきゃ」をやめた

すると、思っていた以上に心が軽くなったんです。

▼「やること」よりも「やめること」を書き出す

手帳やToDoリストに、やることばかり書いていませんか？
でも、本当に大事なのは「やめたいこと」に気づくことかもしれません。

▼おすすめの“やめるリスト”ワーク

• 朝のルーティンで、嫌だなと感じること

• 心がザワつくSNSや人間関係

• 義務感だけで続けていること

• 疲れているのに我慢してやっていること

書き出すだけでも、気持ちが整理されます。

「やめた分だけ、自分が戻ってくる」

“やめる”って、実は“失う”ことではありません。
やめることで、本来の自分に戻れるスペースが生まれるんです。

わたしは“朝の静かな時間”を取り戻しました。
“自分がやりたいこと”に素直になれました。

「もっと頑張る」じゃなくて、「少し手放す」。
それが、本当の前進なのかもしれません。

もし今、心が疲れているなら、
“頑張ること”より“やめること”を探してみませんか？

📗紹介した本：『なんか勝手に人生がよくなるやめることリスト』
この本には、思わず「そうだったのか」と腑に落ちる手放しのヒントが詰まっています。

気軽にみてくださいね。

“〜すべき”をやめたら、驚くほど心が軽くなった——人生の整え方の第一歩。

▶️明日は「“いい人”をやめたら人間関係が楽になった話」をお届けします。お楽しみに！

「ちょっと食べ物を意識しただけで、こんなに気持ちが変わるなんて——」
それが、今週のわたしの正直な感想です。

以前のわたしは、気分の浮き沈みも激しく、
「なんとなく不調」が当たり前になっていました。

“体が重い” “やる気が出ない” “イライラする”——
それを性格や気持ちの問題だと思っていたんです。

でも、それって実は「食事」が原因だったかもしれない。
この本を読んで、そう気づいたんです

今週、紹介してきたのはデイヴ・アスプリー著の
『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』。

この本のポイントは：

• 糖質を減らし、良質な脂質をしっかり摂る

• 加工食品や添加物を極力避ける

• 食事の選択で「集中力・感情・思考力」が変わる

体を整えることで、心も整う。
これは“体験して初めて腑に落ちる感覚”でした。

▼1週間でわたしが感じた5つの変化

今週の実践を振り返って、わたしが感じた変化はこちら：

• 午後の眠気がなくなり、作業に集中できた

• 甘いものへの欲求が自然と減った

• 朝、頭がクリアで気分も軽い

• 人に優しくなれる余裕が出てきた

• 「自分に優しくできている」という安心感がある

どれも、ちょっとした食事の見直しだけで実感できた変化です。

はじめるなら“完璧”を目指さないこと

大事なのは、**「知って、ちょっと取り入れてみる」**こと。
完璧を目指すと苦しくなるから、できる範囲で試すのがおすすめです。

• 朝食にバターコーヒーを加えてみる

• グルテンを意識的に減らしてみる

• ご褒美スイーツをダークチョコに変えてみる

こういう“小さな選択”が、確実にわたしの毎日を変えてくれました。

もしあなたが、「自分を変えたいけど何をしたらいいか分からない」と感じているなら、
まずは“何を食べているか”を見直してみてください。

それだけで、世界の見え方も、未来への不安も、少しずつ変わっていきます。

今週紹介した本：
📘 『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』
気になる方は、ぜひチェックしてみてください。

食事を変えたら、人生の感じ方も変わった——1週間の実践と気づきをまとめました。

🟦「週末こそ、自分に“栄養あるご褒美”を」

「週末くらい、好きなもの食べたい」
そんな気持ち、ありますよね。

でも、“好きなもの”の選び方次第で、翌週のメンタルも大きく変わるって知ってましたか？

わたしは以前、「週末のご褒美＝ジャンクフード」でした。
揚げ物、お酒、スイーツ三昧…
でも、月曜になると、決まって重だるさと自己嫌悪に襲われる。

「楽しかったはずの週末なのに、なんで？」と毎週感じていました。

『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』では、
「ご褒美こそ、質のいい“本物の栄養”にしよう」と提案されています。

つまり：

“体がよろこぶ贅沢”は、心も豊かにしてくれる。

たとえば、以下のようなご褒美食を選ぶだけで——
月曜の朝、自分をもっと好きになれるんです。

▼週末におすすめの“自分を整えるご褒美食”

以下は、わたしが実際に試してよかったメニューたちです：

• グラスフェッドビーフのステーキ（脂質が脳に◎）

• アボカド＆サーモンのサラダ（美肌と満足感UP）

• ローストした旬野菜のプレート（噛むことで幸福ホルモン分泌）

• ダークチョコとハーブティー（夜のくつろぎに最適）

これらは「制限」ではなく、「豊かさを選ぶ食事」。

大切なのは“自分を大事にする気持ち”

週末にこうした食事を選ぶようになってから、
月曜が怖くなくなりました。

• 自分にとって本当に“豊かな選択”ができたという満足感

• 翌日もすっきり起きられる体の軽さ

• 「わたし、意外とちゃんとしてるかも」と思える心の安定

これが習慣になると、自信が生まれてくるんです。

「食べたいけど、太るかも」
「栄養はあるけど、美味しくなさそう」
そんな思い込みを手放して、“おいしくて、満たされて、翌週も整う”週末を体験してみてください✨

今後もこちらのブログ、ぜひのぞいてみてくださいね！

メタディスクリプション：
心と体が整う“週末のご褒美食”で、翌週のわたしをもっと好きになろう。

▶️ 明日は1週間のまとめと、実践のコツをお届けします！

「自分を変えたい」
「もっと前向きに、幸せに生きたい」
そう思いながらも、何をどう変えればいいか分からない。

そんな人にぜひ手に取ってほしいのが、
**デイヴ・アスプリー著『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』**です。

わたしはかつて、何かといえば「やる気が出ない」「頭がぼんやりする」と感じていました。
モチベーションや思考力は、性格や努力で何とかするものだと思っていたんです。

けれど、この本を読んでからその認識は一変。
思考や感情は「食べ物」でコントロールできるという視点に衝撃を受けました。

この本では、「食べ物の質」がわたしたちの

• メンタルの安定

• 思考のクリアさ

• 感情コントロール

• エネルギーの持続性

に深く関わっていることが、科学的な根拠とともに紹介されています。

著者のデイヴは、自らが300ポンド（約136kg）からの減量に成功した実体験をもとに、
“最小の努力で最大の効果を出す”食事法を提案しています。

▼この本から得られる3つの気づき

この一冊から得られる大きな気づきは次の3つです：

1. 「健康＝低カロリー」は嘘
   　脂質こそがエネルギーの鍵。

2. 脳のパフォーマンスは「朝食」で決まる
   　糖質を減らして思考力を最大化。

3. “良かれと思って食べていた”食品が不調の原因
   　例：グルテン、加工油脂、人工甘味料

わたしの実践と変化

この本を読んでから、わたしは次のように変わりました：

• 朝食をバターコーヒー中心に切り替えた

• グルテンフリーの食事を意識するようになった

• 午後の眠気や落ち込みが激減した

結果として、以前よりずっと「自分を好きでいられる」ようになったんです。

「変わりたいけど、何から始めていいか分からない」
そんなときこそ、まずは“食事”から見直してみませんか？

この本は、ただのダイエット本ではありません。
**心・脳・体すべてを整える“人生設計のツール”**です。

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食事が人生を変える？心と脳を整える話題の一冊をわかりやすく紹介します。

▶️ 明日は、「週末だからこそ試したい“ちょっと贅沢な食事術”」をお届けします！