今日も引き続きウォーキングダイエットでーす＾＾

ダイエットのためにウォーキングするのであれば、

エクササイズとして歩くようにしようね。

基本的に散歩とは違うのですから、少しくらい呼吸が

速くなるような歩き方をすれば、ダイエットとして効果的ね。

そんなウォーキングダイエットとして歩くときは広めの歩幅が

必要なので、歩幅の目安として自分の身長×0.45というのを

頭に入れて歩いてみると効果的ね。

意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、

着地はかかとからするようにして歩きましょーね＾＾

そして大きく腕を振ると、腰が左右にひねられて、

それだけでもダイエットの効果がひとつ加わるのよ。

はじめはちょっときついかもしれませんが、

だんだん慣れてくるはずよ。それに気持ちよく

感じられるようになるわ。

毎日歩こうと目標を持つことも大切ですが、

苦にならない程度にし、週２～３回を目安にして

自分なりのウォーキングの習慣を作るようにするとイイネ！

注意点としては、ウォーキングの時間帯で、朝起きてすぐの

ウォーキングは、血圧が安定していないので危険です。

朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため

貧血やたちくらみを起こしやすいので、

できるだけ避けたほうが賢明ですが、

するのであれば低カロリー食品やアミノ酸を

摂取してからにしましょーね。

アミノ酸を摂ると筋肉組織が作られ、

さらにエネルギー源にもなって基礎代謝が高まる

という利点があるので、脂肪燃焼は有酸素運動の

効果にさらにプラスされるというわけなの。

運動のために必要とされるカロリーも補われるので、

ダイエットとしては大変健康的だわ。

アミノ酸サプリメントとウォーキングダイエットで

新しい発見があるかもしれないわね♪♪

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ダイエットには有酸素運動が効果的だというわね、

ウォーキングはその最もいい例だといえるわね。

有酸素運動としては、ほかにもジョギングやスクワットなどの

運動がありますが、ダイエット初心者という方には、

ウォーキングがもっともやりやすい運動だわ！

有酸素運動では、酸素をしっかり消費し、

そしてたっぷりの酸素を取り込むことが大切なの。

ですからバテてしまう運動は、

十分な呼吸を確保できず、

酸素を十分に取り込めない上に、

脂肪を燃焼させることもできないの。

ウォーキングという有酸素運動により、ダイエットが

可能である仕組みを知っておくことが大切よ。

私たちの血液中には脂肪が流れているのですが、

その脂肪が燃焼されないと体脂肪となり、

蓄積され肥満になるのね。

脂肪燃焼はまず血液中の脂肪が先で、

それから体脂肪、という順序になっていることが

体の脂肪を減らすことのむずかしさの要因だし、

それを克服するためには早く酸素と結合させて燃焼させ、

体脂肪にさせないようにすることが大切ってわけ。

脂肪の燃焼は、それが血液中である場合も

体脂肪である場合も、よりたくさんの酸素が

取り込まれるほど効率よく行われるものなので、

ダイエットするならば有酸素運動が最も適しているわ＾＾

実際に脂肪が燃焼され始めるのは、

運動を始めてから20分後といわれているわ。

運動時間を考慮して、できるだけ長くできるように

少しずつでも時間を増やしていくように工夫するといいわね。

最低20分間という目標を持ちながら、

自分のペースでウォーキングを続けるとイイネ。

ダイエットのためなら運動は有酸素運動に限られる

ことを忘れないようにしましょーね＾＾

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ウォーキングダイエットは、数あるダイエット方法の中でも

負担なく取り組める楽しいダイエットね！

よりよいダイエットライフを送りたい人にはうってつけよ。

楽しんでウォーキングができるように、生活の中に

ごく自然にウォーキングの時間を設けたいですね＾＾

距離や時間、速さも自分に都合のいいペースが

作れることも、ウォーキングのいいところといえるわね。

やはり外に出ることで、気分転換にもなるし、

自然に触れることで、心にゆとりが生まれるもの。

その人の体力や生活内容によって、ウォーキングのルートや

時間は差が出るわ。それぞれに合った正しいウォーキングを

身に付けることが大切よねー。

酸素呼吸によって体内の脂肪や糖をエネルギーに変える

ことができる有酸素運動は、ウォーキングで行うことができるわ。

有酸素運動は生活習慣病の予防や健康増進にも効果があるわ。

体内の脂肪を代謝させるには、酸素を取り込む必要があるんです。

ウォーキングダイエットは有酸素運動である

ウォーキングが主体なので、酸素によって脂肪を

代謝させることができるのよ。

毎日ウォーキングをするようになれば、

常に酸素を取り込み脂肪が燃えやすくなるため、

自然と代謝の高い身体になれるわ！

毎日ウォーキングを続けることで運動不足が解消され、

心筋効率が向上し、心身が爽快になるんだよ。

ダイエットに効果的な歩き方を覚え、

楽しく続けていくことがウォーキングでは大事よね＾＾

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やせるだけでなく、健康や美容にも

朝２分ダイエットは利点があるのよ。

骨盤が開き、全身の骨格があるべき姿に治されることで、

プロポーションがよくなるわ。骨盤が引き締められることで

体全体の間接が引き締まるのよ。

そのことによって、体内の脂肪が減っていなくても

プロポーションがよくなり、見た目の印象がぐっとスリムになるわ。

また、体の免疫力が強まり、代謝がよくなる点も

朝２分ダイエットの大事な２番目のメリットね。

広がったままの骨盤では内臓の神経が圧迫されて

神経伝達の速度が落ちるため、満腹感を感じなかったり、

水分排出が遅れたりということがありますが、

骨盤を閉めると身体の機能全体が向上するわ。

第３のメリットとして、朝２分ダイエットによって

骨盤が締まると頭蓋骨も連動して締まるために、

小顔になることが期待できるのよ。

顔の輪郭が引き締まるため、頭蓋骨を締めて

小顔を目指すことができるというわけなの。

また、発想や思考が前向きになり、ものを考える力が

アップする点も朝２分ダイエットの４番目のメリットよ＾＾

頭蓋骨を締めることで、冴えた頭脳で思考できるのよ。

第５のメリットとして、朝２分ダイエットに取り組むことで

爽やかな朝を迎えられるわ。目覚めの状態は骨盤や頭蓋骨に

影響され、これらが開いていては爽快な目覚めは訪れないの。

朝２分ダイエットは、なかなか起きられないという悩みも

解消してくれます。こんなにたくさんのメリットがある

朝２分ダイエットですが、

あなたは朝の貴重な２分間をどのように使ってるの？

まずは朝２分ダイエットで体のゆがみを矯正しちゃおーよ＾＾

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肺にめいっぱい空気を入れると肺が広がりますが、

この時につらて胸助関節という部分が開くのね。

毎日なめらかに胸助関節を開くために、

深呼吸をして肺に大きく息を入れるのよ＾＾

胸助関節と骨盤はシーソーの様な関係で、

胸助関節が開くと骨盤は締まってくるわ！

骨盤が締まると、頭蓋骨も連動して締まりまーす。

全身の骨組みに深く関わっている骨盤は

歪みや締まりが全身に影響を与える重要部位なの。

痩せやすい体質を作るためにも、朝２分ダイエットを

毎日続けて骨盤を締めるダイエットをしましょーね＾＾

骨盤は盤石な部位という印象があるかもしれないけど、

この大切な骨盤は、普段の姿勢の偏りなどでゆがみやすいの。

女座りともいう横座りは、和室など平らな場所に

座る時の姿勢なのね。

これは骨盤だけでなく腰骨、脊椎、股関節までを

片側に歪める姿勢なんで気をつけましょーね。

また、

椅子に座る時にどうしても足を組んでしまう人もいるわね。

この姿勢は足を組んだ時に骨盤が少し左右に傾くため、

既に慢性的に骨盤が歪んでいる人もいるわ。

ひじ枕も骨盤のゆがみに影響があり、

下になっている側に重心が寄りがちで、

ねじれも誘発する姿勢なの。

居眠りする時などにひじ枕状態で長時間いない方がいいよ。

上半身の姿勢を正しく保つことも骨盤のゆがみ防止に役立つわ。

脱力状態の座り方では、重心の位置がずれて背骨と

そこにつながる骨盤の状態が歪んでしまうことがあるものね。

まずは体のゆがみを矯正しちゃおーよ＾＾

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胸と背中の筋肉を毎日伸ばす運動をすることで、

朝２分ダイエットに取り組むことができるわ！

この運動では、深く息を吸いながら体をギリギリまで伸ばす

という動作を繰り返し、まず最初に胸を開く深呼吸をするの＾＾

毎朝起きた時、布団から出ずにまず仰向けになります。

頭上で手を組み、大きく息を吸いながら上下にめいっぱい伸ばすの。

手を組む時は手のひらが上になるように、息は鼻から吸ってね。

骨盤がグッと締まるように、指先から足先までいっぱいにそらします。

足首を直角に保ち、左右の足を水平にし、

足の小指側を意識して反らしましょーね！

可能なところまで息を大きく吸い込み、

それから鼻か口から一気に吐きつつ力を抜きます。

朝2分ダイエットの方法の２番目は、背中を開く深呼吸です。

体は仰向けにまっすぐ伸ばし、鼻から息を吸って

大きな深呼吸をしながら、手のひらを頭側に向けた状態で手を組み、

全身をピンと伸ばしてしっかりと全身を伸ばしていくのね＾＾

この時足首はつま先迄力を入れて、下から

引っ張られるイメージでしっかりと伸ばしましょーね＾＾

息を吸いきれなくなるまで深呼吸をしたところで

一旦息を止め、一気に息を吐ききって脱力します。

この２種類の伸びを３セット繰り返し、ゆっくりと横向きに

なってからうつぶせになります。最後にゆっくりと起き上がって、

朝2分ダイエットは終了よ♪♪

腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている

骨盤の動きがストップしちゃいます。

ガバッと起き上がる事は避けて、

必ずゆっくりうつぶせになることが大切なの＾＾

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メタボリック症候群を予防しなければならないと

今さかんに言われているのには訳があるわ！

メタボリック症候群の先にはおそろしい病気が潜んでいるから。

メタボリック症候群が進行すると動脈硬化がおこります。

そしてこの動脈硬化はある程度進行しないと

なかなか症状としてあらわれにくいやっかいなものなの。

そのため、何の前触れもなく重篤な病気を発症しちゃうわ。

突然の脳梗塞、狭心症、閉塞性動脈硬化症、

心筋梗塞によって死に至るケースもあるのよ。

40～50代のまだ若い人たちは、

前触れなく発症する例が多くあるわ。

運良く命は助かった場合でも、

後々まで後遺症が残ることもあるし・・・

だからね、メタボリック症候群の予防は

国をあげて取り組んでいることなのよ＾＾

メタボリック症候群を放置しておくことは動脈硬化へ

どんどん進んでいるということだと思っていいわ！

メタボリック症候群になる原因は食生活や

生活習慣の乱れ、過度の飲酒や脂肪の摂りすぎ、

運動不足などの細かなことの積み重ねなの。

太りすぎの自覚がある人は、我が身を振り返ってみてね。

メタボリック症候群の予防が恐ろしい病気の予防になるわ。

運動不足の解消や食生活の見直しによって

メタボリック症候群は予防できるのよ。

一駅余分にあるいてみたり、

階段を積極的に利用するなどしてみよーね☆

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メタボリック症候群という言葉をよく耳にするようになり、

病院のパンフレット等でも目にするようになりましたね。

具体的にどういう状態のことをいうのかしら？

2004年にメタボリックシンドロームの診断基準と

いうものができたのよ＾＾

おへその高さの腹囲が男性で85センチ以上、

女性で90センチ以上の人はメタボリック症候群が疑われるの。

メタボリック症候群は早めの予防が大事ですので、

疑わしき方はまず検査を受けましょーね。

高脂血症、高血圧、高血糖の３つのうち２つで基準値を

オーバーしている人が腹囲も越えていると、メタボリック症候群よ。

中性脂肪の数字が１５０mg/dl以上か

ＨＤＬコレステロール４０mg/dl未満、

あるいは両方にあてはまると高脂血症です。

高血圧の判断は、血圧を測って上の値が130mmHg以上か

下の値が85mmhg以上の片方か両方にあてはまるかどうかね。

そして、空腹時血糖をはかって１１０mg/dl以上

だった人は高血糖です。メタボリック症候群に自分が

あてはまるかどうか確認するためには、

病院で血液検査等をしてもらうことで専門の機関で診断を

してもらうことが大事だとおもうわ！

生活習慣病や動脈硬化を引き起こしやすくもなるので、

血中コレステロールや中性脂肪には気をつけましょーね。

肥満体型の人は特にメタボリック症候群の予防に励み、

動脈硬化が原因で起こるような

生活習慣病にならないように注意しようね＾＾

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