ランニングブログ https://ameblo.jp/yuji1124ty/ ランニングブログ自己ベスト1500m 4:57(2020尼崎)5000m 18:15(2020尼崎)ハーフ 1:24:25(2020大阪ハーフ)フル 2:57:20(2020Beyond) ja 大阪 秋の陣 くろんど輪舞曲

大阪秋の陣 くろんど輪舞曲
ナイト50kを走ってきました

https://sotoaso.jp/archives/3749

]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12710767592.html Wed, 17 Nov 2021 19:16:24 +0900 ご無沙汰してます！


皆様お久しぶりです！
私の方は変わらず元気にしております笑

ショップのブログに載りました
ぜひご覧下さい〜



9月に信越五丈110k
12月に比叡山トレイル50マイル

この2レースに向けて練習も頑張ってます
ブログも更新頑張りますね😊



]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12675679087.html Thu, 20 May 2021 19:17:42 +0900 トレッドミル練
昨夜はトレミ5kキロ5:30




アキレス腱の違和感、痛みがあったので
エアロバイクに切り替えようとおもったのですが
ペースを落として走ったところ
違和感少し収まり無理せず5kのみ




アキレス腱を気にするあまり
フォームがバラバラなので
ドタバタ走りになってしまいました笑




今は無理せず調整に努めます




2/4発売された
デスノートの新刊(短編漫画)




いや〜面白いかった

漫画好きな方はぜひ


]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12654688858.html Fri, 05 Feb 2021 09:00:00 +0900 アキレス腱痛

昨夜はエアロバイク20k




10kをキロ4:50でジョグ予定でしたが
走り始めからアキレス腱痛が酷く
フォームも崩れたので
エアロバイクに切り替えました


バイク終わりは全身筋トレ


今までの故障歴は

膝→スネ→ハムストリングと経験し
克服し現在に至ります


特に1番最初の膝は酷く
初フルマラソン(2012年ごろ)を
薄底のレーシングモデルで出場し
膝をめちゃくちゃに痛めてしまい
完治するまで1年かかりました。。。


今回のアキレス腱痛も
嫌な感じがするので
慎重にいきたいと思います


日によって痛みがまちまちなんですよね


]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12654481887.html Thu, 04 Feb 2021 09:00:21 +0900 トレミ10k
昨夜はトレミ10k




1月中旬からトレイル含め
速くないペースでのジョグを積んできたので
かなり調子が上がってきました




日中は暖かさを感じるここ最近
めちゃくちゃ嬉しいのですが
花粉がキツくなってきてるのも事実、、泣


トレイルを走っている時は
アドレナリンが出ているので大丈夫なのですが
終わった後はくしゃみがすごいw
(コロナもあるので気をつけないとですね)




ジムトレを上手く活用して
花粉の時期を乗り切りますぜ




緊急事態延長されましたね
名古屋ハーフ3/14なんだけど
開催厳しいだろうな。。。




大阪国際女子のように
同日開催のウィメンズも
エリートのみになるのかな

]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12654262278.html Wed, 03 Feb 2021 09:00:50 +0900 月〜木　練習メニュー
月曜日

10kトレミキロ5:00




終了後は上半身トレ


火曜日

9.7kビルド




4:20〜4:00で集団走
ラストはフリー
寒くて身体動かず3:55ぐらい
終了後、ジムで脚トレ


水曜日

10kトレミキロ5:00




ポイント練後だったので
脚は少し重め
緊急事態宣言でたけど
僕のジムは24時間営業で変更なし


木曜日

1000×5




気温高く走りやすかった
3:54/3:52/3:56/3:50/3:51

レストは180秒と少し長めに

終了後はジムで上半身トレ
緊急事態宣言出てから2日
利用会員が増えてる

20時に飲食店だけじゃなく
他の業態も閉まるから
ジムに流れてきてるのかも


練習積み上げ順調なので週末も頑張ります

注目のマンガ↓↓




女の園の星　　和山やま

女子校に勤める男性教師が主人公
シュールで面白いw





]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12650296019.html Fri, 15 Jan 2021 18:00:53 +0900 歯への投資 ②
前日のブログはこちら↓↓





今日は④〜⑥

まずは舌ケア




NONIO舌ケアセット


ローラさんがCMで起用されている
じわじわ人気が出ているNONIO

歯のケアに気を使っている人でも
意外と舌のケアはおなざりにしてる

使い方は簡単
ブラシに専用ジェルをつけて
舌をブラッシング

初めて使う人はマジでビビると思う。。
舌苔がばっちりとれるからやってみて
舌苔は口臭の原因にもなってる
このセットは710円やから
金銭的にも痛くないはず↓↓




次はホワイトニング




ホームホワイトニングセット

ホワイトニングって大きくわけて2種類
オフィスホワイトとホームホワイト

オフィスホワイトは歯科医でやってもらうので
即効性や効果はめちゃくちゃある
任せておいたらやってくれるから楽

僕がやってるのはホームホワイト
歯科医で歯形を取ってもらって
薬剤を購入し『家で自分でやる』タイプ
ホームは即効性はなくてジワジワ効いてくる
週2〜3回を継続すれば効果は確実に出る

使用方法は歯磨き後、歯の水分を拭き取って
歯形にジェルを入れてそのまま就寝するだけ
(翌朝、はずして歯磨きすればok)


ホワイトニングを『気軽に』試したい人は↓


ホワイトニングバーは全国展開してるから
通いやすいと思う

僕はここで感じを確認してから
歯科医でホワイトニングしたよ
受付の方の歯の白さにビビるけどね笑


つぎはマウスウォッシュ




クリニカアドバンテージ

マウスウォッシュで刺激強いの多いんやけど
これはマイルドで使いやすい
毎日使うものやから継続できないと意味ないし
自分に合ったものでいいと思う

これは大容量タイプで家に常備
携帯タイプの小さいのもあるから
パッと使いたい時は便利



マウスウォッシュは寝る前にするのが効果的
朝起きて口の中がネチャネチャしてることない？

寝てる時って咀嚼してないから
唾液の分泌が減って菌が増殖するねん
マウスウォッシュをするだけで
朝起きた時の不快感は軽減されるし
継続してたら朝のネチャネチャは無くなるよ


この3つにあわせて
昨日紹介した前編を実施してみて


]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12650027176.html Wed, 13 Jan 2021 17:53:57 +0900 歯への投資 ①
歯への意識が強くなったのは
去年、親知らずを抜歯したのがきっかけ




担当の先生から
これを機に定期検診しっかり受けに来たら？
とアドバイスを貰いました
(今は3ヶ月に1回行ってる)

親知らずとは関係ないけど
コーヒー、コーラ、チョコレートが好きな僕は
歯へのダメージも薄々心配してた

去年1年間自分で色々試して
今現在も使用しているアイテムを紹介するで
前半は①〜③




ますば歯ブラシ




パナソニック ドルツEW-DP54-S

去年初めまで手磨きでしたが
ホリエモンがおすすめしていたドルツを購入



彼は健康に関する著書も出してる↓↓
子宮頸がんへの警鐘も記してるのはさすが



実際にドルツを使用してみて
初回で効果を実感、歯がツルツルする。。。
これはマジで使ってみてほしい
もう手磨きに戻ることないと思う

Amazonで¥23520〜
歯磨きは1日2回はするだろうから
費用対効果は安い

ちなみに僕は3〜4回してる

・起床後すぐ(重要)
・朝食後(軽くブラッシング)
・昼食後(磨けないときあり)
・就寝前(1番重要)

僕はこれのシルバーを使用してる↓↓



つぎは歯間ブラシ




フロアフロス45mとフロアピック

ブロガー、はあちゅうさんが激推ししていた
フロアフロス45m

今も使ってるけど繊維が細かいので
歯間がめちゃくちゃ綺麗になる。。
口臭の原因に歯間のケア不足があるから
一回試してみて


フロアピックは携帯ケースに入れて
持ち歩いてる、外出時さっと使えるしね





そして歯磨き粉




コルゲートの歯磨き粉

ドラックストアでは販売してない商品
僕は海外のショップから購入してる
(Amazonにもあるよ)

コーヒー、コーラ、チョコレートと
着色満載の3大巨塔が好きなので
ホワイトニングには力入れてます
(ホワイトニングは後半詳しく話すよ)

欧米の観光客や海外の友達を見て
共通してるのは『歯が綺麗』
白さもそうだけど歯並びも綺麗
海外は幼少期から歯医者に通い
メンテナンスするのが当たり前

僕の場合、両親が歯に関しては
うるさくてそのおかげで今がある。。
ほんまありがとう




ちなみに
スポーツ選手に虫歯が多いエビデンスがある
(スポーツ飲料に砂糖が含まれてるから)
今からでも全然遅くないし
歯のケアしっかりした方がいいと思う

僕もランニングやトレイルで
スポーツ飲料口にすることが多いから
気をつけてるよ


今日はここまで！


後半も読んでね↓↓


]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12649773687.html Tue, 12 Jan 2021 12:00:47 +0900 大阪城クロカン
先日行った
大阪城クロカン走120分




上り、下り、石畳が繰り返される
このコースは脚を鍛えるのにもってこい




朝8:45のスタート時
太陽は出ていたのですが
アップしても身体は温まらず。。
ペースは気にせず
120分しっかり走る事を目標に




仕上がっている時は
キロ5:00前後でプッシュできるのですが
今の時期は全然ですね笑




トレイルに行かなくても
アップダウンのコースを走ることで
脚をしっかり鍛えれるので
今後も定期的に取り入れていきます


今週の練習予定↓↓


1/11→10k(5:00)/上半身

1/12→ ポイント練/脚

1/13→ポイント練/上半身

1/14→ポイント練/脚

1/15→10k(5:00)/上半身

1/16→16kトレイル(累積800)

1/17→24kトレイル(累積1200)


]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12649577359.html Mon, 11 Jan 2021 18:00:13 +0900 ポイント練
シューズナイン




まずはアルファ




レース用


ヴェイパーネクスト




アルファ購入まではレース用
今はポイント練習の5000mで使用


テンポネクスト




今1番履いてるシューズ、テンポ
ポイント練習のペース走やビルド走で使用
購入時はアルファへの移行をスムーズにするため
2日に1度は履いてました


スピードライバル




元々はトラックで使用
今はロング走で使用
ナイキの中ではソールは薄め
脚の強化したい時にも使用してます


ペガサス35




ジョグやロング走で使用
クセがなくとても履きやすい


ペガサス36




箱根駅伝モデルのペガサス36
前述のペガサスと交互に使用


ズームヴィクトリー




トラック競技で使用
厚底規制がかかるのを見越して去年から使用
クッション性はないのでレース後の疲労感は強め
素足で履いてます


アルトラローンピーク




トレイルレース用

2018年の奥三河パワートレイルと
小辺路トレイルジャーニーで使用
他メーカーと違い指先部分が広く指の動きを妨げないのが特徴、ドロップも少なめ


マンサンダル




リフレッシュ用
履くと未だに振り返られます笑

さて先日の寒波が襲った日
大阪城での年明け初のポイント練




気温は体感0度を下回っており
何より風が強くアップしても
身体が全く温まる気配なし。。


それでも慎重に実施
メニューは1000×5本




レストは90〜110秒

4:07/4:07/3:58/3:55/4:02
寒すぎたのでペースは抑えめに






本日は大阪城公園で
クロカン180分走
みっちり鍛えてきます

皆様も良き3連休を！！

]]> https://ameblo.jp/yuji1124ty/entry-12649106661.html Sat, 09 Jan 2021 09:00:46 +0900