早くから筋トレを始めれば来年の夏にはいい結果が出ていると思います。

ではいきましょう！！

筋トレで完璧に変わるなら1年間は絶対に必要！

筋肥大のための増量期間、脂肪を落とす減量期間をしっかり設けられる

筋肉を増やすことは時間がかかります。               

筋肉をつけながら除脂肪をすることは、筋トレ初心者が行うのはあまりにも現実的ではありません。

筋肉作りには減量期、増量期をわけるのが一番効率がいいです。

僕も試しました！

さらに急激なダイエットには代謝を落とし、筋肉も落ちやすくなります。

リバウンドの原因にもなります。

ゆっくり体重を落とすことでできる限り代謝を落とさないように、筋肉を落とさないようにダイエットできます。

僕も食事を意識して、食べながら脂肪を落としました！

これは減量ですが、夏が終わると、今度は増量をしなくてはなりません！

この増量期でどれだけ体重と、筋量を増やすかです！

増量期はとりあえず食べて、食べて！って感じですね！

こう言う風に、しっかりと段階を踏まえていかないといけないです！

これが1番効率が良く、筋肉がつきやすいです！！

肉体美の人、全員やってます！

やった方がいいですよ！

僕も変われました！

これをやらずして、結果が出ないからと言って諦めるのは避けて欲しい。

しかし、増量と減量は正直、難しいです！

なので、次回に詳しくしっかりと増量と減量について述べていきます！

ただし、無知な増量と減量は絶対避けて！！！

何も情報が無いのに実行しても意味ないです。

ただのデブになるか、筋肉が落ちてガリガリガリクソンになって、泣くのは自分です。

なので、しっかりと正しい知識を身につけた上で行なってください！

今回は以上です。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

ツイストクランチの正しいやり方

1. 床に仰向けになった状態で寝っ転がる
2. 膝を90度くらいに曲げて、軽く持ち上げる
3. 両手を耳の後ろに添える
4. 身体を内側に捻りながら状態を起こし、右手の肘と左足の膝をくっつける
5. くっつけた位置で、2秒停止
6. その後、ゆっくり元に戻して逆ペアも同様に行う
7. この動作を左右10回ずつ繰り返す
8. インターバル(30秒)
9. 残り2セット行う
10. 終了

サイドエルボーブリッジ

体幹も鍛えられる人気トレーニングの「サイドブリッジ」。ウエストのシェイクアップやくびれの形成の助けにもなるトレーニングです。                  

腹斜筋だけでなく、筋トレの効果を最大化出できる体幹も同時に鍛えられるため、                          

腹斜筋のトレーニングを始めるならサイドブリッジは外せません。

サイドエルボーブリッジの目安は、                      30秒~1分間 × 3セット。トレーニングの筋トレ効果を高められるよう、必ずインターバルを入れましょう。

この2セットでだいぶ変わってきます！

そして、絶対にイカツイ腹筋になります！！

逆にやらないと、絶対にだらしない体のまんまです！

やらない人は一生そのまんまで、一生、自身の持てない体でいきていくしかないです！

鏡を見る度にため息のつく体を眺めていくんですか？

違いますよね？

今ですよ！やるのは！

なんのため？

モテるため！自身をつけるため！自分のため！

色々あると思います！

今です！今です！

頑張ってください！

応援してます！

今回は以上です！

最後まで読んで頂いてありがとうございました！

筋トレを行う上で糖質をどのタイミングで摂取するべきか迷う方もいるかもしれません。               

そこで、糖質を摂取するタイミングをいくつか紹介していきたいと思います。

筋トレ終了から30分以内をゴールデンタイムと   呼びます。                                                             

ゴールデンタイムとなぜ呼ぶかというと、この時間内はテストステロンが活発に分泌されており

筋肉の発達に影響を与えやすい時間だからです。

このゴールデンタイムに糖質を摂取する事で、筋肉を酷使した後のグリコーゲン消耗を回復する事ができます。

このグリコーゲンは筋肉の回復を早めるために必要であり、いかに効率よく筋トレ効果を発揮させるかのカギになります。

あと、ぼくは、トレーニング前にも糖質を摂取しています！

なぜなら、トレーニングの約3時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると、                                     トレーニングに必要な、エネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことが期待できます。

長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニングもこなしやすくなります。

このようにトレーニング前と後は必ず糖質を

摂取した方が筋肉にとてもいいです！

なので、是非、摂取していき筋肉をどんどんつけていって下さい！！

今できること、それは今すぐ少ない知識を増やすこと！

それによって、無駄な努力は減ります。

意識と考え方を変えていき、知識と体格に恵まれた新しい自分に変えていってください！！

応援してます！

最後まで読んで頂いてありがとうございました！

では！！

その①、

しっかりとした知識がある

これは私の周りでもそうですが、筋トレを継続して行っている人はある意味、筋トレマニアになっています。

筋肉の部位の名前やトレーニングの種類、マシーンの名前など自分の好きなことなので自然と覚えていっています。

また、どのトレーニングをすればどの部位に効いてくるかをわかっているので、効率的に取り組めています。

筋トレは、毎日同じ筋肉を鍛えていると疲労しすぎてしまうので、カラダの部位別でトレーニングをしている人が多いですね。

しっかりとした知識を持ってすれば、                  精力的にトレーニングに励むことができるので   書籍を買ったりしてみて、トレーニングの知識を深めましょう！

筋トレを継続してしている人で、鏡で自分のカラダをチェックしていない人はいないでしょう。

なぜなら、筋トレをして自分のカラダがどのように鍛えられているかが楽しみだからです。

努力した分だけカラダは逞しくなっていくので、そういう意味でも自分のカラダが好きなんだと思います。

続かない人の特徴！

その①、

目標が定まってない！

筋トレが継続できない人の一番の特徴は、        「目標が曖昧」だということです。

これは何かを始める時に大切なことですが、       目標をいかに設定するかで成功するかしないかは変わってきます。

例えば、とりあえずジムに申し込んでトレーニングを始めるか！という人よりも、ジムに通って３ヶ月で体脂肪を〜％減らすぞ！という人の方が長続きします。

筋トレは目標をいかに設定するかが重要です。

その②、

時間がない・場所がない・お金がないの三大言い訳

筋トレが長続きしない人は、この三大言い訳を使ってトレーニングをサボってしまいます。

時間がないなら作るしかないし、場所がなければジムへ通ったりすればいいんです。

ジムへ通うお金がなければ、公共施設のトレーニングルームは数百円で利用できる場所もあるので活用しましょう。

何かと理由をつけてトレーニングを中断するのはやめましょう。

これらが、継続する人、しない人、の特徴であり

差でもあります！

言い訳ばっかり言ってないで、理由をつけてないで、目標だけをひたすら考え続け、

継続して下さい！

継続は力なり！とよく耳にしますが！

確かに合ってますよね⁉︎

でも、継続は成功なり！これも合ってません⁉︎

要するに、3日坊主ではいけません！

継続して行き、理想の体を手に入れて下さい！

応援してますよ！

頑張って継続して下さい！！

今回は以上です！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

マシンのメリットとしては、まず安全性。負荷の落下防止など事故の確率が低いことです。           補助者も必要ありません。

そして初心者でも間違いが少ない動きを                確保できること。                                                 

また目的の筋群を重点的に鍛えることが出来ます。

デメリット、