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今日の夕飯。




今日一番作りたかったのは、左の味噌汁。

元ネタは、「味噌汁専門店の具だくさん味噌汁100」に載っていた、「ピリ辛❗ひき肉韓国風味噌汁｣。

そこから、ひき肉が消え、卵が消え、えのきが増え、コチュジャンが甜麺醤に変わり…。

つまり、にらともやしとえのきを茹でて、味噌と甜麺醤を加え、ごま油をたらしただけ(^^;

だけど、ごま油と甜麺醤のおかげか、味に深みが出て、とても美味しかった(*^▽^*)



右のは、実はお粥さん。

レトルトの十六穀米粥にゆで野菜をのせ、いつものレトルトのいわしで健康ごまみそ味をのっけただけ。


味噌がかぶった❗(笑)

けど、甘みそ味大好きなのでOK(^^)



トマトには、しょうが酢とオリーブオイルをかけました。



今日は、一価不飽和脂肪酸、n-6系多価不飽和脂肪酸、n-3系多価不飽和脂肪酸と、オールスターですね☆



簡単三品、ごちそうさまでした(*^▽^*)


]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12292607900.html Fri, 14 Jul 2017 18:35:13 +0900 今日は、メイバランスで何とか体調維持。

血圧も低くて、立っているのがしんどい(涙)


そんなだけど、コナミには行きます。
ふつうにパンプやってきた(^^;



今さらだけど、ボディパンプ102の感想！


ウォーミングアップは、まぁふつう。

スクワットは、休憩は少ないけれど、強度としてはまぁまぁかなぁ？
いつものウェイトでいけます。

チェストは、プレートのAプレスは軽すぎてあまり効きませんが、その分プッシュアップをがんばれるので、終わったときの疲労感としてはいつもと同じかなぁ？
っていうか、プッシュアップだけでいいのでは…？

バックは、ヤバイ❗
テンポは速いし、回数は多いし、ラストのパワープレスがときどき怪しくなります。

トライセプスはよく効きますね。
エクストリームと合わせてやったら、ものすごく鍛えられそう❗

バイセプスも優秀❗
バーはどうも苦手で、2.5kgプレートがとてもgood(^^)
エクストリームで大分鍛えられました。

ランジはプレートなので、ランジ自体はそんなにハードではないようだけど、スクワットがねぇ。
スクワットのパルスがもうね、ヤバイよね(^^;
シングルのフルスクワットがまさかの休憩な感じになってる(笑)

ショルダーは、地味にキツいね。
終わった瞬間、上半身全部が崩れ落ちてしまうぐらい(笑)
だけど、エクストリームで鍛えられたのか、最近三角筋が少しこんもりしてきた(^^)
引き続きがんばろう。

お腹は、まぁふつうかなぁ？


山場は、バックとランジ(のスクワット)ですね。

そろそろスクワットのウェイトをあげようかなぁ？

p(^-^)q


]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12291221378.html Sun, 09 Jul 2017 23:13:00 +0900
尊敬する先輩との夜勤で、嬉しい一夜でした(*^^*)


仮眠してからコナミへ行って、エクストリーム55の30分のレッスンに出てから、帰ってきて今日は自炊！

心も身体も調子がいいみたい(^^)



今日はこちら❗！






元ネタは肉じゃがだったのだけど、肉がダメで、結局いわしの味噌煮を使いました。

いわしじゃが(笑)

しかもレシピは塩味だったので、「じゃが」しか合っていないって言うね(^^;

水分が多すぎて薄味になってしまい、ちょっと失敗でした。


右のは、海草麺にミニトマトと生姜の酢漬け。
それにナンプラーとオリーブオイル❗

んー、ちょっとエスニック風かなぁ？

適当に作ったけど、お酢の酸味、生姜の辛み、トマトの甘味、オリーブオイルの風味がいい具合に合わさって、思ったより美味しかった(*^▽^*)


あしたもがんばろうp(^-^)q

]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12290815735.html Sat, 08 Jul 2017 18:01:00 +0900
今日は、先輩1人、後輩3人の計5人。
リーダーは私。

大きなトラブルはなく、自分としては超がんばって1日が終了しました！


そんな今日は、不思議と心穏やかで、自炊をしました(^^)






メインは、とうがんと鶏肉の味噌汁。

鶏肉はささみのひきにく。
とうがん、にんじん、まいたけを追加。

久しぶりに食べたとうがんは、夏ばて予防効果があるそうで、暑かった今日にピッタリ！


副菜は、山菜納豆とトマト。


帰り道、お土産にいただいたおまんじゅうを食べたので、主食類はなし。


ちょっと量が多かったよね(笑)

でも、美味しく完食でした(*^^*)



あしたはお休み。

パンプとエクストリーム、初の新曲でトレーニングです☆


]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12289044478.html Sun, 02 Jul 2017 20:41:53 +0900 残念ながら、今日は夜勤明け、あしたは日勤なので、明けの今日は仮眠してからコナミへ。

楽しみすぎたらしく、2時間でスッキリお目覚め(^^)

電車にのってコナミへ。



ボディバランス77。

タイチーは、まぁいつも通りな感じかなぁ？

サンサルテーションは二曲構成。
後半のウォーリアⅠの流れがお気に入り(^^)

スタンディングストレングスは、まぁふつう。

バランストラック、スピード感があって、ふらふらする感覚がとても楽しい！

ヒップオープナーズはふつう。

腹筋、短いけどキツい❗

背筋、前半はまぁまぁ。
後半のチャレンジポーズ、今日は残念ながらやらなかったけど、この完成形、私きっとできるぞ☆

後はあっという間に終わった。



まぁいろいろあったけど、やりたかったことが1つできたからOKとしておこう(^^;

だけど…、もう少しまともな生活ができるようになりたいです。
]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12288739419.html Sat, 01 Jul 2017 18:06:31 +0900
かなり久しぶりに自炊をしました。
勤務が続くと心と身体のバランスが整わないよねぇ。



レシピ本を買いました。
30分ぐらい悩んで、これなら食べられそう❗と思って買ったのは



美噌元監修
「味噌汁専門店の具だくさん味噌汁100」

美味しそうな味噌汁のレシピがたくさん！

味噌汁、簡単だしね。
ちゃんと作れば奥が深そうだけれども…。

一部、お肉が入っていたり、辛そうなものがあったりするけれど、まぁそこは臨機応変にいきましょ(^^;


ということで、今日は味噌汁！

今日は6月第三週のレシピから、「とろろ納豆味噌汁」。

しかし、長いもが食べられない私は代わりにとろろ昆布を入れました(^^)


じゃん！！



おくら、そのまんま(笑)

味噌汁にはなめこも入れました。
下にはお蕎麦が入っています。
味噌汁がメインディッシュに変身❗

ビタミンAと魚が足りないので、ミニキャロットと煮干しを追加しました。

なんだかにんじんが主食みたいだねぇ(^_^;)

まだ初心者だからね。
作ることに意義があるのです。
深めていくのは少しずつね…。

栄養がチャージされました☆


三連休の2日目、コナミに行ってバランスだけやって、勉強して、そうじして…。

連休はあまり嬉しくないと思っていたけれど、いつものお休みはコナミで一日が終わってしまうから、たまにはいいかな(^^)

あしたは筋肉も回復して、パンプができるかなぁ？

そして、勉強と自炊もできたらいいなぁ☆

]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12287782859.html Wed, 28 Jun 2017 17:49:54 +0900
いつものお休み。

朝ごはん食べて、スタバで勉強して、コナミに行って、エクストリームやって、パンプやって、バランスやって…。

ここまでは良かったのだけど、この後だよねぇ。

調子が悪いと、放浪したくなるよねぇ。

最近はあまりしなくなっていたけれど、休日2回連続でしちゃったよねぇ(涙)

そんなに遅くならずに帰ってきたけれど。

前はホント真夜中までさ迷っていたからねぇ。

もっとやるべきことがたくさんあるのに、完全に「逃げ」てるよねぇ。

ちょっとがんばると、すぐこうやって反動がくるよねぇ。

いろいろ疲れたよねぇ(涙)



]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12286373986.html Fri, 23 Jun 2017 22:48:13 +0900
仕事の日は仕事へ、休みの日はコナミへ。

疲れているなら休みの日ぐらいは休めばいいのに、どうしても休めないんだよねぇ。

なんかさ、もうなんのために生きてるのかよくわかんないよね。

突然ぷつんと糸が切れたように死んでしまいたくなるときがあるけれど、しばらく待っていると落ち着いてくる。

攻撃してくる人には防御することにした。

自分を癒すものを持ってないからさ、心身の状態が悪くなると病気が悪化するよねぇ。

自分の発達が、病気になる前の段階で止まってるからさ、この先どうやって生きていったらいいのかわかんないんだよね。

とりあえず今は何とかなってるけどさ。

だから今が少しでも崩れてくると、もうどうしたらいいのかわかんなくなるよね。

衣食住が充足されているのにぜいたくな悩みだとは思うけどさ。

でも自分にとっては深刻なんだよねぇ。

]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12285490201.html Tue, 20 Jun 2017 21:43:22 +0900

結局出来上がったのはこちら。






かぼちゃとたまごのみそしる。

かぼちゃ、しめじ、たまねぎ、いんげんに、溶き卵を入れました。

具が多すぎて、たまごはどこ？という感じでしたが…(^^;

卵とじは是非とも丼にしてみたいので、それは次回のお楽しみに…。


ま…とうふ
ご…ごま
わ…
や…いろいろ
さ…煮干し
し…しめじ
い…

おしいなぁ( ´△｀)

]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12284300328.html Fri, 16 Jun 2017 20:03:10 +0900

ずっと食べたかったあなご❗






あなごどんぶりではなく、あなごパスタです。←ごはんはいまいち好きじゃない

あなご、美味しい(≧▽≦)



そして、小松菜のごまがけ。

栄養計算して、どうしても足りないカルシウムとビタミンE。

小松菜、優秀すぎる☆

切り方大雑把だけどね(汗)



そして、ビタミンEが不足しがちと思って買ってみました。




ナッツはあまり好きではないのだけど、栄養はとても良いので、少し取り入れてみようかなぁと思います。

続いたら個別のナッツで調整しよう。



今日は、エクストリームとパンプで心地よい疲労感。

よく眠れそう☆
]]> https://ameblo.jp/yukarinest/entry-12283989477.html Thu, 15 Jun 2017 18:30:33 +0900