女性トレーナーだからこそ解る女性の為のダイエット@バンコク https://ameblo.jp/yukatsuba/ ブログの説明を入力します。 ja 立ったまま1分✨たるんだヒップ&腿裏撃退トレーニング❣️
こんにちは!

バンコク女性出張レーナーのYukaです。


前回はたった1分下腹を鍛えるトレーニングでした。



今回はお尻と腿裏


大殿筋とハムストリングを鍛えるトレーニング❣️


立ったまま片側1分キラキラ



ヒップアップするには　


大殿筋はもちろん大きなお尻の筋肉を支える腿裏を鍛えることも重要❣️



締まった腿裏!!上がったヒップ!!は脚長効果絶大キラキラキラキラ



それでは今回も姿勢 呼吸 意識この3つを大切に行ないましょうルンルン

ポイント
星足は腰幅 膝と膝の間は拳1つ空けたスタンスで立ちます


片足後方アップ
星前方に手を添え片足先を半歩後ろに着く

星背筋伸ばし腹部を締める意識をしてから後方に持ち上げる
※「フッ!」と呼吸を吐き腹部に力を入れながら(反り越し防止)

※大殿筋に力が入るのを1回1回意識して行いましょう!


星10回持ち上げたらキープ 


星キープ位置で腹部に力を入れたまま更に小さく10回後方アップ 
そしてキープ


星キープした位置で膝を曲げ かかとをヒップに近づける
※膝位置固定ブレないように意識

※ハムストリングに力が入るのを1回1回意識して行いましょう!


星10回行ったらキープ 


星キープ位置から更に小さく10回かかとをヒップへ そしてキープ



終えたら反対足も


注意ポイント!!
足を後方に上げる!かかとをヒップへ!その度に上体が傾いたり背中や 腰が丸くならないように気をつけましょうルンルン



左右1セットで約2分です照れ



TVを見ながらとか料理中キッチンに手をついて野菜を茹でてる間でもできちゃいますよ〜ウインク



鏡があると姿勢や体幹にも意識が向けられるのでドレッサーの前や姿見の前で行うのがおすすめウインク



慣れてきたらセット数を2セット 3セットと増やしてみてください照れ



大殿筋が鍛えられてくるとお尻の筋肉をしっかり使いながら歩けるようになります❣️



基礎代謝を上げるには筋肉量UP！
 

中でもお尻や腿周りは大きな筋肉群キラキラ鍛えることで効率よく基礎代謝UP！


筋肉量を増やし基礎代謝を高め太りづらくリバウンドしない体を作りましょうウインク



トレーニングやストレッチ時 
常に姿勢 呼吸 意識を大切に行うことはトレーニング効果を上げキラキラ


日常の姿勢を無意識に美しく保てるようにキラキラ


 それは痛みのない体 燃焼しやすい体づくりにとても重要ですウインク



そして
心と体は連動しています❣️
運動後は体だけでなく心や思考も軽やかになります照れ



日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか照れ


産後の体を引き締めたい!
体重が増えつつある!
体型の変化が気になる!
睡眠の質が悪い!
疲れやすい!
何だか気持ちも体もスッキリしない!


無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


動的ストレッチ→自重トレ→静的ストレッチ→リラックスタイム　トータル90分



トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせ


燃焼しやすい体づくり
日常の呼吸 姿勢 歩き方も改善



日常の動作や姿勢が変われば 体や心のバランスが整い それが何よりの無理のないダイエットウインク



年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


今 そして5年後10年後の為にも・・



50代 自重トレーニング＆ストレッチのみ❣️いつまでビキニが着れるか挑戦中照れ目標は赤ビキニで還暦祝い爆笑


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡お待ちしていますおねがい

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング




女性専門バンコク出張トレーナー
Yuka💕
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ














]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12498710028.html Sun, 28 Jul 2019 15:00:00 +0900 たったの1分✨立ったままポッコリ下腹撃退トレーニング❣️
こんにちは!

バンコク女性出張レーナーのYukaです。



前回は腸腰筋のストレッチでした。



今回は
腸腰筋 下腹を鍛えるトレーニング❣️

マットも使わず立ったままキラキラ



腸腰筋は立ったり座ったり足を蹴り出すなどの動作に関わる筋肉群



上半身 下半身を繋ぐ 姿勢にとても影響する部分でもありますキラキラ



衰えると・・・
ポッコリお腹に
骨盤が歪みやすく
背筋の伸びた美しい姿勢が保ちにくい
腰に負担が かかり腰痛に



鍛えることにより・・・
筋肉がコルセットのような役目をして下腹ポッコリ防止ウインク


立ち上がる歩くことが楽にウインク


背筋の伸びた美しい姿勢が保ちやすく腰痛防止ウインク



このトレーニングは
1セットたったの1分キラキラ


それでは先ずは1セットから始めてみましょうルンルン


ポイント
星手を添える場所から膝を上げても当たらない位置に立ちます

星足は腰幅 膝と膝の間は拳1つ空ける


右膝アップ
星前方に手を添え 右手は腰 下腹辺りに添える

星右足先を半歩後ろに引く

星背筋伸ばし腹部を締める意識をしてから右膝を90度つけ根の高さまで持ち上げる
※「フッ!」と呼吸を吐き下腹部に力を入れながら

※腰に添えている手指先で腹部に力が入っているか1回1回確認して行いましょう!


星10回持ち上げたらキープ 


星更に腹部に力を入れたまま小さく早く10回膝アップ そしてキープ



終えたら反対 左膝アップ


注意ポイント!!
膝を持ち上げる度に上体が前に傾いたり背中 腰が丸くならないように気をつけましょうルンルン


左右1セットで約1分です照れ


料理中 キッチンに手をついて野菜を茹でてる間でもできちゃいますウインク


鏡があると姿勢や下腹に より意識が向けられるのでドレッサーの前や歯みがきタイムに行うのも おすすめウインク


慣れてきたら膝アップ回数を増やしたりセット数を2セット 3セットと増やしてみてください照れ


トレーニングで下腹部が鍛えられてくると お腹を締めながら立つ座る歩くことが容易に❣️


 そして継続することで無意識にできるように❣️


トレーニングやストレッチ時 
常に姿勢 呼吸 意識を大切に行うことは日常の姿勢を無意識でも美しく保てるようになり それは痛みのない体 燃焼しやすい体づくりにとても重要と日々感じています。




日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか照れ


産後の体を引き締めたい!
体重が増えつつある!
体型の変化が気になる!
睡眠の質が悪い!
疲れやすい!
何だか気持ちも体もスッキリしない!


無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン

動的ストレッチ→自重トレ→静的ストレッチ→リラックスタイム 90分



トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせ


燃焼しやすい体づくり
日常の呼吸 姿勢 歩き方も改善



日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットウインク



年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


今も そして5年後10年後の為にも・・



50代 自重トレーニング＆ストレッチのみ❣️いつまでビキニが着れるか挑戦中照れ目標は赤ビキニで還暦祝い爆笑


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡お待ちしていますおねがい

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング




女性専門バンコク出張トレーナー
Yuka💕
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ














]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12466188924.html Mon, 03 Jun 2019 14:33:48 +0900 腰痛改善✨腸腰筋ストレッチ❣️
こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。


今回のストレッチは腸腰筋❣️


ところで腸腰筋て？


腸骨筋と大腰筋
2つを合わせて腸腰筋といいます。


骨盤と大腿骨 腰椎を結ぶ筋肉


歩く立ち上がるなどの日常動作から腿を持ち上げる動作に関わる大切な筋肉群


加齢とともに硬くなりがちで硬くなると骨盤が前傾して反り腰になり腰痛を引き起こしやすくなりますショボーン



それでは楽な呼吸を繰り返しながら下腹から腿のつけ根辺りに意識を向け気持ちよ〜く伸ばしましょうルンルン


ポイント
星正座の状態から右膝を立てます

星右足を左膝より前につきます

星両手をついたらお尻を持ち上げ左足を大きく後ろに引き膝から先をマットにつきます

星お尻を後ろに引いていきます
※右腿裏が痛くない程度

星呼吸を吐きながら右膝を曲げていきます
※膝がつま先より出ないように
※腰を反りすぎないように

星両手を腿の上にのせ上体を起こし軽く膝を伸ばしてからもう一度膝を曲げて更に腸腰筋を伸ばしていきます
※膝がつま先より出ないように
※腰を反りすぎないように


終えたら反対側も・・


このストレッチは後ろに引いた足側の腸腰筋を非常によく伸ばしながら反対側のお尻 腿裏もとてもよく伸ばすことができるストレッチですウインク



自身の体に意識を向け呼吸に合わせ気持ちいいを目安に行うストレッチには色々なメリットがあります❣️

音符運動 トレーニングのパフォーマンスアップ
音符柔軟性を上げ体の故障 痛みを防ぐ
音符体の歪み緊張 疲労感の緩和
音符血流をよくし代謝アップ
音符体を動かすことで頭がクリアに
　 心も軽くなり思考が前向きに
音符リラックス効果
音符安眠効果　
音符ダイエット効果　　
などなど


決してつり感痛みを感じるようなところまで頑張らないようにしましょう照れ




日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんかルンルン




無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせ


日常の呼吸 姿勢 歩き方も改善



日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットウインク



年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


今も そして5年後10年後の為にも・・



50代 自重トレーニング＆ストレッチのみ❣️いつまでビキニが着れるか挑戦中照れ
目標は赤ビキニで還暦祝い爆笑


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡お待ちしていますおねがい

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング


女性専門バンコク出張トレーナー
Yuka💕
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ


]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12460766974.html Sun, 12 May 2019 15:00:00 +0900 立ったまま脚裏全体ストレッチ❣️
こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。



今回はお尻 腿裏からアキレス腱まで脚裏全体ストレッチキラキラ



姿勢❣️ 呼吸❣️ 意識❣️
この3つが大切



そしてストレッチは決して痛いところまで頑張らないこと！



痛みを感じると筋 筋肉が 強張り緊張呼吸も浅くなって伸びや血流も低下しかねませんびっくりアセアセ



呼吸が楽に繰返せご自身の気持ちの良いところまでを目安に行いましょうルンルン

ポイントキラキラ

星膝つま先を正面に向け足を腰幅に開く
星左足をかかとがギリ着く後方に引く
星右足は膝を曲げつま先より膝が前に出ないようなポジションへ



①まずは体幹使いながらアキレス腱を軽く伸ばし胸を開いていきます!
星息を吸いながら左かかと持ち上げ両腕を上げ体を斜め上に伸ばす
星息吐きながら 左かかとを下ろし同時に両腕を下げ肘を引いて胸を開いてキープ

※体幹を意識しながら かかとをマットにしっかりつきお腹はドローイン(背中に引き寄せる)


②次は更にアキレス腱をよく伸ばし足首を柔軟に つけ根も伸ばしていきます
星右膝の上に両手を軽くのせる
星息吸いながら右膝を伸ばし体を後方へ
星左かかとをついたまま息吐きながら右膝を曲げていきキープ

※お腹はドローイン 体幹使いながら頭から左足まで斜めラインをつくる
※右膝がつま先より前に出過ぎないように


③次は右尻から腿裏までストレッチ
星左足を半歩引き寄せ上体を立たせる
星足のつけ根に両手を添える
星息を吐きながら右膝伸ばしたまま左膝を曲げお尻を後方へ引いてキープ

※体のラインが ひらがなの「く」の字になるようなイメージ(反り腰にならないようお腹はドローイン)


④更に腿裏からアキレス腱まで右脚裏全体を伸ばしていきます
星上体を立たせ右足先を持ち上げたら もう一度息を吐きながらお尻を後方に引いてキープ

※骨盤傾かせないようお尻はできるだけまっすぐ引くよう意識をしますキラキラ



星反対の脚も行いましょう
①から④の動作を順に両足行うことで
お尻からアキレス腱まで まんべんなくストレッチすることができますウインクルンルン



立ち姿勢で行うストレッチは運動前後だけでなく家事仕事の合間 長時間の乗り物移動の際トイレに行った時など気軽にできます口笛



そして体のバランスをとる為に体幹も使いますキラキラ



体幹を意識 使いながらのストレッチは腰痛防止になり身体を内から温め血流もアップウインク



自身の体に意識を向け呼吸に合わせ気持ちいいを目安に行うストレッチには色々なメリットがあります❣️

音符運動 トレーニングのパフォーマンスアップ
音符柔軟性を上げ体の故障 痛みを防ぐ
音符体の歪み緊張 疲労感の緩和
音符血流をよくし代謝アップ
音符体を動かすことで頭がクリアに
　 心も軽くなり思考が前向きに
音符リラックス効果
音符安眠効果　
音符ダイエット効果　　
などなど





日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか？ニコニコルンルン



無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせ


日常の呼吸 姿勢 歩き方も改善キラキラ



日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットキラキラ



年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


今も そして5年後10年後の為にも・・



50代 自重トレーニング＆ストレッチのみ❣️いつまでビキニが着れるか挑戦中照れ
目標は赤ビキニで還暦祝い爆笑


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡ください照れラブラブ

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング


女性専門バンコク出張トレーナー
Yukaラブラブ
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ




]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12450644639.html Sat, 30 Mar 2019 14:00:00 +0900 オーガニックモリンガシードオイル✨ 肌再生力が凄い❣️

こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。



前回は私が毎日食べている 『奇跡の木』『 生命の木』と言われるモリンガの種 オーガニックモリンガシードについてでした。



今回はそのオーガニックモリンガシードから抽出した



『オーガニック100%モリンガシードオイル』です



※ケミカル等一切含まないコールドプレス製法(食用も可能)



美容健康のプロの先生1000人以上に試用＆アドバイスを得た結果 最も良質と生き残ったというオイルキラキラキラキラ



その効能は！？



☆☆モリンガシードオイル効能☆☆
星肌の新陳代謝を物凄く促進
星傷 痣を凄い速さで修復
星肌の入替えターン速度を促進
星ニキビ 湿疹 それらの痕の改善
星シワ たるみ 乾燥の改善
星髪の毛を健康に フケ 脱毛 枝毛 切れ毛の改善 パサつき防止 潤い艶髪へ



私は洗顔後1,2滴 手のひらで軽く温め顔全体にのばし気になる部分は指先で重ねづけ 最後にオイルのついた手のひらを首筋や肘にあて保湿しています。



実は30代の頃までは洗顔後にオイル系を使用する事をあまり好みませんでした。



それはベタつきを感じたり特に朝は化粧するまでに時間を置かなければならない化粧がよれやすいと感じていたからですショボーン



ですがこのオイルは洗顔後 化粧水の後に使用していますが すぐにサラッと 軽いつけ心地 なのに肌がしっとりモチっと照れ



そして使う程に肌の柔らかさ透明感 ハリが増しているのを感じています照れ



今では夜は化粧水とオイルのみ



日中も化粧水とこのオイル 日焼け止めのみで以前よりはるかに肌の調子が良いと感じてますウインク



美容目的のみだけでなく使用する中でとても驚いたのが口角炎や口内炎 歯茎の腫れにつけた時！！



 専用の薬を塗っても完治までに1週間かかっていた口角炎にこのオイルをつけたら一晩で裂けていた傷口がふさがり2日で完治 ！



口内炎や歯茎の腫れにつけると痛みも翌日には緩和 照れ



小さな擦り傷ならオイルをつけると数時間でかさぶたができ その後も痕にならずにきれいに治ります。



他にも よく顎に繰り返しでき治るまで日数を要し痕になっていた吹き出物



オイルを使用してからは悪化することなく翌日にはほとんど見た目にもわからないほど改善照れ



肌のターンオーバーの速度 再生力の凄さを実感しています！



他にも目元のちりめんジワが目立たなくなってきたり



1週間に一度のペースの頭髪マッサージで艶ハリコシも増してくるなど万能オイルと感じています！！




そしてモリンガは原産地によって成分 内容が異なり土壌によってその質も異なります。



元々自然にその地で育ったものが質が良いと言うことです。



見た目が同じ様に見えるモリンガオイルでも使われる種の質 数 抽出方法 純度 オーガニックであるかによって色香りの濃度 効能に違いが



今まで色々な種類のオーガニックオイルや他のモリンガオイルも試しましたがこれほどまでに短期間から効果を実感したオイルは初めてですおねがい



私の使用しているオーガニックモリンガオイルは種の質がギュッと高まる発芽ギリギリまで待ったもの



それを15mlで200〜300の種を使用しコールドプレス製法により抽出したものなので色香り共にとても濃いです。



youtuber美容アンチエイジングで有名な『しゃべくりおばちゃん』も色々なモリンガシードオイルを使用した中でこのオイルが一押しと動画で言っています!



今では私にとって美容目的だけでなく傷や痣 口内にも使えその修復再生力の凄さからも手放せないオイルとなっていますおねがいラブラブ






星オーガニック100％モリンガシードオイル(コールドプレス製法)
星オーガニックモリンガシード
ご興味がある方お気軽にご連絡ください照れ

LINE ID : yukatsuba







]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12446224938.html Tue, 12 Mar 2019 17:00:00 +0900 驚きの体内デトックス✨ モリンガシード❣️
こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。




前回モリンガが『奇跡の木』『生命の木』と呼ばれる由来を書きました。




今回は私が毎日食べている天然のサプリメントと言われる



タイ産オーガニック
『モリンガシード』(種)




TV「世界ふしぎ発見」でも取り上げられた『モリンガシード』



放送内容はアフリカの人が未だに生活用水に汚れた川の水を使っているということで 



その500mlの汚れた水に対しモリンガの種を砕き粉末にしたもの小さじ1杯入れて振り3時間経過



するとフィルターでこすだけで水を浄化することができたというものです。




汚水をきれいにする濾過作用のあるモリンガの種は体内の老廃物やセルライトなど 



体内の悪いものを集めて便として排出する力も強く体内の毒素を吸着して水分と一緒に体外へ排出照れ



体内が綺麗になり腸内環境がよくなると体調や皮膚等にも変化が得られるということですウインク



また老廃物等は非常に重たいものなのでダイエット効果も爆笑




モリンガの種は殻を取り除くと中に白い小さな種が入っています。



それを口に入れよく噛んでからお水を飲みます。



よく噛むと苦味が・・



体調 健康状態によって苦味の感じ方は人それぞれ



ですが不思議キラキラ
凄く苦みを感じていたのに水を口に含んだとたん砂糖水を飲んでいるかのようにとても甘ーく感じますびっくり



私は初めとても苦味を感じましたが1ヶ月程 食べ続けた頃には殆ど苦味を感じなくなりました照れ



ただ食事や間食の食べ過ぎなどで胃腸が弱っていたり体が疲れ過ぎているなど体調がいまいちと思う日は苦く感じます。



そんなことから今では苦味の感じ方が自身の体調を知るバロメーターにもなっています照れ



泥水さえも浄化するモリンガシードには人の体にも驚きのたくさんの効能があります。

☆体内を猛烈にデトックス
☆オナラが増えてきて便通が良くなる
☆腸がきれいに→アトピー改善効果
☆大気汚染 食べ物による不純物をデトックス
☆抗炎症作用
☆血糖値 中性脂肪の抑制
☆血圧コントロール
☆免疫力アップ
☆抗菌作用(風邪予防など)
☆消臭作用(体臭 口臭 加齢臭)
☆代謝アップ(汗)
☆美肌(腸内環境改善)
☆アンチエイジング(抗酸化作用)
☆リラックス 安眠効果
☆花粉症予防
☆出産後の母乳増加
☆大気中のCo2吸収20倍

 動脈硬化 高血圧脳卒中 心筋梗塞
 肥満 脳血管障害 中性脂肪 糖尿
 肝臓 腎臓 膵臓 胃潰瘍 アトピー  喘息   花粉症 甲状腺ホルモン障害 放射線保   護効果 骨粗しょう症 皮膚病 シミ 疣   睡眠障害 便秘 小腸 大腸 肩こり 筋肉痛 慢性疲労感全身倦怠 更年期障害 その他



特に種に含まれるイノシトールには以下の効能があるようです
星脂肪燃焼
星体脂肪の蓄積防止
星血流改善
星生活習慣病予防
星神経細胞の保護
星髪の健康維持



色々な効能があるようですが私が実感していることを書きたいと思います照れ



私は旅行や少しの環境の変化ですぐ便秘に びっくりアセアセ



旅行中は食べることがいつもにも増して楽しみの1つ



ですが旅先で出ないとお腹が張って食べ物が美味しく感じられず体も重〜く感じ旅行気分が半減ですショボーン



旅先には必ずセンナ茶持参



なのにモリンガの種を食べ始めてひと月も経たない頃 センナを飲み忘れた日が



旅先で飲み忘れて出たことがまずないのでこの日の朝も諦めの境地ショボーン



それが出たのです！！ スッキリとキラキラ
もうビックリ！ビックリ！です爆笑



旅行先でセンナ茶を作る手間が省けたこともとても嬉しい爆笑



種を食べ始めてすぐ感じたのがオナラが増え便の量が増えたということ照れ



そして初めお腹が張ったように感じたことがありましたが これは解毒作用による腸の洗浄効果によるものということでした。



腸内環境が良くなってくるとオナラや便の匂いにも変化が照れ



さらに顎に繰り返しよくできていた気になる吹き出物も腸内環境がよくなったせいか滅多にできなくなりました。



顔だけでなく体全体の肌乾燥 肌荒れも改善されしっとりすべすべになったと感じていますウインク



また種のイノシトール効能による血流アップのせいか運動中 更によく汗が出るようになりました口笛



そして寝つきが悪かったり夜中に目が覚めると その後眠れないことがよくあったのですがよく眠れるように照れ



良く眠れるせいか疲労感も緩和され日中 体を動かすことが楽に感じられるように口笛




全てがモリンガシード(種)の効果とは言いきれませんが確実に年齢を重ねたことによる体調不良が改善されていますウインクルンルン



少なくとも便秘 腸内環境 吹出物 肌質が改善されたことはモリンガの種の効果が絶大と実感しています。



今は日本でも栽培されていたり各地で生産され始めているそうです。



ですが基本的に自然にその土地で育ったものがモリンガに限らず質が良いということです。



特に体や口にするものは環境 土壌の成分が反映されますでオーガニックであることなどがとても重要のようです。






タイ産オーガニックモリンガシード
ご興味がある方お気軽にご連絡ください照れ

LINE ID : yukatsuba




























]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12445538885.html Sat, 09 Mar 2019 18:30:00 +0900 必須アミノ酸BCAAも含むモリンガが凄い❣️

こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。




私ごとですが40歳前半頃までは日常の食事と運動で体調 体型維持できると思っていました。



ですが更年期と呼ばれる40代半ばから色々な不調を感じるように



寝つきが悪い 夜中に何回も起きる 眠りが浅いショボーン



睡眠の質の悪さからか? 朝起きるのが辛く感じたり身体が重〜く感じたり



大したことをしてないのに疲れやすく数日間疲れがとれないショボーン



筋肉のつきが以前より格段に落ちたように感じるびっくり



更年期のせいかイライラプンプン



吹出物 傷ができると治るのに時間がかかり そして痕が残るなど肌の衰えを感じるガーン



そんなことから40代半ばからサプリメントなど始めてみたもののそれ程効果が感じられず



そんな時にタイで出会ったのが
『モリンガ』




少しの環境の変化でなってしまう便秘にもモリンガはよく効き腸内環境改善 デトックス効果が凄いという！！



腸内環境をすこぶる良くするだけでなく栄養価が高く私が抱えている色々な体調不良にも効果があるかもと体の中から外からモリンガを取り入れてみましたおねがい



モリンガは



ワサビノキ科の1種 インド タイなど限られた地域で育つ樹木



モリンガの種はアフリカなどの貧しい地域の泥水を飲料水に変えるほどの浄化作用があります(TV世界ふしぎ発見でも放送されていました)



そして種から葉までほとんどの部分を食べる事ができます。



地球上の食べられる食物の中で最も高い栄養成分が含まれることから飢餓の子供達を救った実績もキラキラ



このような事からも
『モリンガ』は


『奇跡の木』『生命の木』『スーパーツリー』とも呼ばれていますキラキラ



モリンガは・・・
星古来より美容 健康に利用
星300の病気を予防する薬箱の木と言われる
星超絶新陳代謝促進デトックス
星地球上の食べられる植物の中で最も高い栄養成分を含む
・90種以上の栄養素

・ポリフェノール等46種以上の抗酸化物質

・通常肉や魚から摂ることの多いタンパク質 アミノ酸 鉄分も含む

・ビタミン ミネラル アミノ酸をバランスよく含む

・人が自分の体で作ることのできない筋肉のエネルギー源 必須アミノ酸BCAAをベストバランスで含む

他にも
・ギャバ(発芽玄米の30倍)
・ビタミンB2(マイワシの5倍)
・ビタミンC(いちごの4倍)
・ビタミンB1(豚肉の4倍)
・カルシウム(牛乳の20倍)
・鉄分(ホウレン草31倍)
・カリウム(トマトの26倍)
・βカロチン(トマトの24倍)
・ポリフェノール(赤ワイン8倍)
・デトックス(腸内環境改善)に欠かせない食物繊維(レタスの28倍)は水溶性と不溶性バランスよく含む


これらのことから得られる
☆☆効能☆☆
☆デトックス効果
☆美肌効果
☆むくみ防止効果
☆リラックス効果
☆アンチエイジング効果
☆骨粗鬆症予防効果
☆代謝・筋力アップ効果
☆疲労回復効果
☆高血圧抑制効果
　


豊富な食生活の現代人はカロリーは充分足りているけど栄養価やバランスは乱れている人が多いと言われています。



モリンガは色々な効能がありますが原産地によって成分内容が異なります。



タイやインドがモリンガでは1番質が良いと言われていますがタイとインドでは匂いさえも全く違うようです。



元々自然に育った地域であることオーガニックであることが望ましいようですウインク



次回から私が体の外 中から取り入れているタイ産オーガニックモリンガのあれこれをご紹介をしたいと思います照れ





日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか？ニコニコルンルン



無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせるキラキラ


日常の呼吸 姿勢 歩き方を改善キラキラ



日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットキラキラ



年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


5年後10年後の為にも・・



50代 自重トレーニング＆ストレッチのみウインク
いつまでビキニが着れるか挑戦中❣️
目標は還暦祝いを赤ビキニ爆笑


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡ください照れラブラブ

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング


女性専門バンコク出張トレーナー
Yukaラブラブ
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ









]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12444791882.html Wed, 06 Mar 2019 14:00:00 +0900 腰痛!前腿の張りの原因は反り腰!?
こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。



姿勢の悪さから腰痛になるというと猫背で腰を丸くしているからと思いがちですが・・・



いっけん姿勢がよく見える反り腰も腰痛の原因にびっくり




反り腰の確認方法❣️
星両足を揃えかかとを壁から少し離し後頭部  お尻を壁に触れるように立つ



腰と壁の間に手のひらがスッと入ってしまうようなら反り腰の可能性！！



正しい姿勢は背骨が緩やかなS字ですが反り腰はお尻が後に突き出て腰のアーチが深く比較的女性に多い姿勢



反り腰は骨盤前傾にアセアセ



反り腰(骨盤前傾)は腹筋 大殿筋 腿裏の筋肉の衰え 体の前後の筋肉バランスの偏りが考えられます。



反り腰の姿勢で立つとお腹 お尻から腿裏の筋肉が使えていない緩んでいるのがよくわかりますびっくり



この姿勢は背中の強張り 前腿の張りを感じることもショボーン



筋肉の衰えやバランスが偏っていると 姿勢を保とうと頑張る腰に大きな負担がかかり腰痛の原因にショボーン



大殿筋 腿裏の緩みから膝にも負担が
そして前腿ばかり発達してしまうことにびっくり



反り腰(骨盤前傾)を筋トレやストレッチで改善することも大切ですが何より常日頃から立つ座る歩く姿勢を意識して変えていくことが重要ですウインク



立ち姿勢
星膝つま先を正面に向けお腹を背中に引き寄せ腹筋に力を入れる

星肛門を締める


お腹に力を入れ肛門をキュッと締めると反り腰骨盤前傾が改善されお尻 腿裏 腿の内側の筋肉も使い離れていた腿や膝が近づき美しい足ラインにキラキラ


O脚の改善予防にもウインクキラキラ



歩き姿勢
星上記の立ち姿勢をとったら上から引っ張られているイメージをもってお腹を引き上げる

星胸から出るのではなく腰から前に足を出す意識

星かかとからつき後ろ足を蹴り出す時に大殿筋お尻の筋肉を使うように意識



座り姿勢
星背筋を伸ばしている時も腰を緩めている時も吐く呼吸の度にお腹を引っ込め背中に引き寄せる意識




姿勢は日々ほんの少し意識を向けるか否かで大きな違いがキラキラ



正しい姿勢は腰痛などの体調不良予防だけでなく筋肉の衰えを防ぎ筋肉バランスを保つことにもなりますウインク




良い習慣も悪い習慣も その小さな積み重ねが数ヶ月数年後の身体をつくります。




今出来る良い習慣をコツコツ積み重ねていきましょう照れルンルン





日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか？ニコニコルンルン



無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせるキラキラ


日常の呼吸 姿勢 歩き方を改善キラキラ



日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットキラキラ



年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


5年後10年後の為にも・・



50代 自重トレーニング＆ストレッチのみウインク
いつまでビキニが着れるか挑戦中❣️
目標は還暦祝いを赤ビキニ爆笑


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡ください照れラブラブ

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング


女性専門バンコク出張トレーナー
Yukaラブラブ
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ







]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12436117292.html Sun, 27 Jan 2019 14:05:47 +0900 エコノミー症候群防止ストレッチ❣️
こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。



もうすぐ年末年始門松
帰省や旅行で飛行機 電車 車などを利用される方も多いのではないでしょうか?



狭いスペースで長時間の座った状態など同じ体勢から足の血流が悪くなり引き起こされるエコノミー症候群びっくり



エコノミー症候群にならなくても到着時には足が浮腫んでパンパンという経験は多くの方がされていると思いますショボーン



せっかくの帰省や楽しみにしていた旅行を体調良く過ごす為にも座りながらできる足のストレッチのご紹介ルンルン


ポイント
星足先を持ち上げ10〜15回

星指先をつけかかと持ち上げ10〜15回

星かかとを交互に持ち上げ10〜15回

星片膝を軽く持ち上げ足首回し
(外回し内回し8〜10回)

星足首からふくらはぎを下から上に軽くさする

星膝裏を指先で軽く押す


私は1〜2時間に1回両足で3分位の目安で行っています照れ



また機内やエアコンの効いた車内は乾燥していて体の水分も奪われますびっくり



血液ドロドロを防ぐ為にも水分をこまめに摂りましょうキラキラ(アルコールは体内の水分を奪うので控えましょう!)



特に自分が通路側でなく知らない人だとトイレに立つのを気が引けたり面倒に思いがちですが・・



通路側に座った方は隣の人のトイレの度に立つことで足の血流が良くなるのですから内側席でも遠慮せずにウインク



トイレついでに背伸びや肩を回したり体側や腰を伸ばすなどすると疲労感も緩和されますキラキラ



何よりご自身の身体の為おねがいキラキラ



座ったままできる足のストレッチ❣️



水分をこまめに摂って歩く為にもトイレに立ちましょう❣️





ブログを見てくださった方キラキラ今年もありがとうございましたおねがい💕


50代現在私は更年期真っ只中！！


気持ちに身体がついていかないことも多々ありますが来年も自分の顔が晴れる位の顔晴りでいきたいと思います照れ


私の目標は健康維持はもちろん還暦祝いは赤いチャンチャンコ?ではなく赤いビキニを着れる体の維持です爆笑


皆さん良いお年をお迎えください💕
来年もよろしくお願い致しますおねがい




50代 自重トレーニング＆ストレッチのみウインク
いつまでビキニが着れるか挑戦中❣️




日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか？ニコニコルンルン



無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせるキラキラ


日常の呼吸 姿勢 歩き方を改善キラキラ


日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットキラキラ


年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


5年後10年後の為にも・・


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡ください照れラブラブ

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング


女性専門バンコク出張トレーナー
Yukaラブラブ
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ


















]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12426965161.html Wed, 19 Dec 2018 16:00:00 +0900 脇腹ハミ肉やっつけろ❣️
こんにちは!

バンコク女性出張トレーナーのYukaです。



今年も早いもので後ひと月でクリスマスクリスマスベルそして年末年始門松



ついつい食べ過ぎてしまう時期だからこそ、その前に気になる脇腹ハミ肉を少しでも引締めておきたい爆笑



体のラインに変化が感じられると維持したい❣️もっと変えたい❣️とモチベーションがアップキラキラ


暴飲暴食という欲防止にウインク



ちょっとキツイけど効く〜
腹直筋&腹斜筋トレーニングルンルン

ポイント
星両足を揃え膝の角度90度 かかとをついてつま先を上げます


星胸の前で500mlのペットボトルを横に両手で挟む


星肩を下げ脇肘を閉める


星ドローイング(お腹を背中に引き寄せ)しながら上体を倒していく
うずまき体がギリ支えられるところまで
(腹直筋が効いてる状態)


星ペットボトルの位置をキープしたままウエストから上体を左右にひねる


星腹斜筋(脇腹)に意識を向け吐く呼吸でお腹締めながらゆっくり8〜12回


星余裕があれば早いペースで8〜12回


後ろに倒れてしまうという方は足指先だけ軽く壁に添えると体幹が安定し支えやすくなりますウインク


余裕!という方はかかとをマットから持ち上げて行いましょう爆笑



目指すはお腹にたて線キラキラキラキラ



たて線をつくるには筋トレと食事で体脂肪率をある程度まで下げることが必要！！



人それぞれなりたい体は違います照れ
ご自分のなりたい身体目指し顔晴りましょうルンルン



50代 自重トレーニングのみ❣️
いつまでビキニが着れるか自身で実験中照れ




日常の姿勢や意識も変える自重トレーニング&ストレッチ 一緒に行いませんか？ニコニコルンルン





無理な食事制限や一時的だけ頑張るトレーニングではなく …


ご自身でも無理なく続けられるご自分の顔が晴れる様な


ルンルン顔晴れるトレーニングルンルン


トレーニング中 最も重要な 呼吸 姿勢 意識に重点をおきながら


多くの女性が気になる お腹 お尻 太もも 二の腕などピンポイントで効かせるキラキラ


日常の呼吸 姿勢 歩き方を改善キラキラ


日常の動作や姿勢が変われば 体調も改善され それが何よりの無理のないダイエットキラキラ


年齢を重ねてもずっと維持できる体作り❢


ストレッチ 自重トレーニングやってみたい方ご連絡ください照れラブラブ

【出張レッスン】
・からだ楽軽ストレッチコース
・ストレッチ＆自重トレーニング

【YSキックジム 】
・ストレッチ＆自重トレーニング


女性専門バンコク出張トレーナー
Yukaラブラブ
LINE ID : yukatsuba
お気軽にご連絡ください照れ








]]> https://ameblo.jp/yukatsuba/entry-12421485396.html Tue, 04 Dec 2018 23:06:00 +0900