筋トレで人生は変わるのか？ https://ameblo.jp/yuki-1618/ 筋トレ始めました。筋トレにより人生が変わるのか自分の身体で実験してみます。 ja 久しぶりのブログ

こんばんは。

だいぶお久しぶりになってしまいました。

お久しぶりですがだいぶ痩せました🤣いや、だいぶではないかも。


最初はいい感じで痩せていましたが今はあんまり…。


多分5kgくらい痩せましたが、そこから全然。

ただジムは最低でも週1は通ってます！

今日はとりあえずご報告だけ。

近いうちに体重とかの記録載せます爆笑



]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12783348112.html Mon, 09 Jan 2023 00:17:23 +0900 10/7ダイエット日記
18:00
牛丼
キムチ
みそ汁
チーズ


22:30
プロテイン100kcal、15g
さけるチーズ80kcal、6.8g
春雨サラダ105kcal、3.2g
とろろそば300kcal、15g


1200kcalくらい？


今日は色々忙しくて疲れちゃったから、カロリーも適当笑い泣き



22:30という遅い時間に色々食べてしまったけど、でも食べなさすぎも良くないからよいかなと。


今日は忙しかったなぁ。

昨日のジムのことまだ書いてる途中で投稿できてない。それもやりたい！


でも今日は眠いので寝ます。おやすみなさい！








]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12768247280.html Sat, 08 Oct 2022 00:07:34 +0900 10/5ダイエット日記

こんにちはうさぎ


今日食べたもの！


11:00
プロテイン100kcal、15g


17:30
プロテイン100kcal、15g
コールスローサラダ175kcal、1.8g
モンスター180kcal、0g
おむすびおかずセット514kcal、13.7g


22:30
プロテイン100kcal、15g
とり五目おにぎり200kcal、5g


合計1400kcal、65g



遅い時間におにぎり食べちゃったけど、摂取カロリー少ないしまあ良いことにする！明日ジム行くしにっこり


明日ジムで体重測ってみようかなぁ。






]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12767868983.html Wed, 05 Oct 2022 22:40:43 +0900 10/4ダイエット日記

こんばんはうさぎ

今日食べたもの。


8:30
ご飯300kcal、5g
明太子30kcal、5g
トマト15kcal、0g


13:00
プロテイン100kcal、15g
チョコレート40kcal、0.5g


14:00
カツ丼1000kcal、30g


16:00
ラスク200kcal、1g


19:00
親子丼400kcal、15g

21:00
いちごミルク300kcal、20g


2400kcal、91g


久しぶりに色々食べた！最近あんまり食べてなかったしまた明日からそんなに食べなくなると思うからたまにはことにしようスター前だったらこんなに食べちゃってもうヤダ！ってなってたけど、今はまた明日から頑張ろうって思えるようになったし随分大人になったなぁ。笑


ご飯食べてお風呂入ったらものすごい眠い…無気力


↑昨日ここまで書いて投稿するの忘れてた。












]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12767655008.html Wed, 05 Oct 2022 17:25:07 +0900 昨日食べたもの

こんばんはうさぎ


昨日食べたもの！


9:30
プロテイン100kcal、15g


15:00
プロテイン100kcal、15g
豆腐ハンバーグと雑穀米入りごはん361kcal、12.8g


19:00
プロテイン100kcal、15g


21:00
トマト1個20kcal、0.7g
ソーセージとピーマン炒め150kcal、3g
ご飯250kcal、3.8g
マグロのお刺身200kcal、30g
マミー100kcal、1g


1400kcal、95g


いい感じにっこりお刺身ってこんなにタンパク質高いんだね。知らなかった。マグロのお刺身大好きだから嬉しいスター



未だに筋肉痛が治らないため筋トレはお休み中です泣くうさぎ







]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12767506757.html Tue, 04 Oct 2022 08:13:48 +0900 今日食べたもの

こんばんはうさぎ


今日は朝昼忙しくてご飯食べられなかったので帰宅してから食べてます。


11:00
ザバス100kcal、15g


19:30
ケンタッキー
コールスローサラダ82kcal、2.3g
骨なしケンタッキー191kcal、20.3g
フライドポテト195kcal、2.6g
ペッパーマヨツイスター328kcal、11.3g 


23:00
プロテイン100kcal、10g



1100kcal、60g 


1食しか食べてないので摂取量が少なすぎる💦明日は実家に帰るのでたくさん食べます🤤


それにしても筋肉痛がひどくていい感じだ！







]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12767378007.html Sun, 02 Oct 2022 23:53:21 +0900 昨日食べたものと筋トレ

おはようございますうさぎ


昨日投稿できなかったので昨日の食べたものから。


6:30
モンスター180kcal、0g
プロテイン75kcal、12.5g


13:00
ねぎ塩豚丼486kcal、11.5g
キムチ26kcal、0.9g
みそ汁19kcal、1.2g
ザバス100kcal、15g








21:00
ヘルシア50kcal

21:30
サブウェイのチリチキン273kcal、20.5g
プロテイン100kcal、10g


1300kcal、60gくらい。少ないけど今日は仕方ない。


筋トレは40分くらいマシンと10分有酸素運動しましたにっこり


最初始めた時より楽になったから少しだけ重量上げてみたら全身が痛いよ無気力

・アブドミナル5kg→10kg
・レッグプレス20kg→30kg
・アダクション15kg→20g
これしんどすぎて3セット目は15kgに戻した魂が抜ける内腿がめちゃくちゃに痛い！
・チェストプレス5kg→10kg
これもしんどかった。もう少しの間5kgで良いのかも。

頑張りすぎて全身が痛いけど昨日有酸素運動10分しかできなかったから、今日有酸素運動だけするか悩む。でも身体痛いしやらない方が良いかな。


今日は昼間はお出かけで食べない予定なので夜にご飯しっかり食べないと。何食べようかなぁうさぎ



昨日の帰り、仕事のことをモヤモヤ考えてしまったり対人関係を色々考えてしまったけど筋トレしたら身体が痛くてそんなことどうでも良くなった汗うさぎ本当に筋トレってすごいね。ちなみに歯磨き粉の時に腕上げてるだけでしんどい爆笑





]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12767095422.html Sun, 02 Oct 2022 07:02:24 +0900 食欲

筋トレを始めてから食欲がかなりなくなった。お腹は空くけどすぐお腹いっぱいになる(これは前から)し、お腹いっぱいになってから結構長い時間満腹感がある気がする。


なんでだろう？


謎ですね。


食欲ないからそんなに食べなくなったけどやはり食べないのは良くないね。

今調べたら摂取カロリーは基礎代謝を下回らないように、と書いてあった真顔


計算すると1日2,000kcalくらい摂取していいんだけど多くないかな？やっぱ1600くらいが妥当だな。よし、1600目標にするぞ！と言いつつ朝ごはんを食べる気がしないのが悩むところ。


朝480kcal
昼640kccl
夜480kcal


これが理想なんだと思うけどこれは難しいから朝昼で合わせて1300目指して夜は300程度にできるようにしよう。


食べたら太るんじゃないか、とか考えてしまってどんどん食べる量減らしたくなっちゃうのが難しいところですね。こんなに食べてて筋トレしたのが無駄になっちゃうんじゃないか？とか心配になってしまう。ここを乗り越えられたら良いなぁうさぎ







]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12767072788.html Sat, 01 Oct 2022 00:00:29 +0900 今日食べたものと筋トレ

こんばんはうさぎ


今日食べたもの。gはたんぱく質です。


10:30
おにぎり185kcal、2.6g

11:30
ザバスソイプロテイン75kcal、12.5g

18:00
吉牛の牛丼小盛り、ご飯少なめ488kcal、15.9g
キムチ26kcal0.9g
チーズ105kcal6.8g
みそ汁19kcal1.2g





ヨーグルト92kcal3.9g
ザバス143kcal20g

全部で1,100kcal、65gくらいかな。うーん、カロリーが少ないなぁ。

こんな感じです。帰宅したのが23時過ぎのため帰ってきてからはおしゃぶり昆布を少しだけ。


今日は仕事終わって明日早いし疲れてるしジムにお風呂だけ行って帰ろうと思っていたけれど、肩周りの凝りが酷くて動かしたい気持ちになり10分だけトレーニングしてきましたニコニコ


腹筋の横鍛えるやつと背中鍛えるやつと胸鍛えるやつ！名前が分からない汗うさぎそれを10回×3セットやりました。背中のやつは15kgからスタートして今日ちょっと余裕が出てきた気がするから次は20kgでやってみようかな。


明日は仕事終わりに1時間くらいトレーニングする予定なので楽しみスター明日は何食べよう。職場の周りにあんまり食べ物屋さんがないので悩む。明日も吉牛かなぁ。最近ほとんど吉牛食べてる気がする。栄養偏ってるなぁ。筋トレ終わったらどこかでご飯食べてから帰るか悩むけど日曜日はお出掛け予定だしあんまりお腹いっぱいになりたくないなぁ、なんて。うーん、帰りにスーパーでヘルシーなもの買って帰ろうかな。食べるものは本当悩みますね汗うさぎ自炊すれば良いのだけど仕事が忙しいのと通勤時間が1時間あるので家にいる時間限られるし自炊する気力がない…。

まさか筋トレが楽しみになる日が来るなんてなぁ。不思議ですね。


最近カロリー摂取が少なくて筋肉まで減っちゃいそうなので日曜以降にちゃんと食べようと思う。せいぜい1500kcalは切らないようにしよう。それでも少ない気がする。悩ましい。










]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12766951002.html Fri, 30 Sep 2022 23:45:44 +0900 トレーニングメニュー

おはようございますうさぎ

トレーナーの方が組んでくれたメニューです。




9/18以降は週3か週2でこのメニューを35分くらいと有酸素運動を25分、計1時間してますピンクハート



次のジムは明日行く予定ですうさぎ



運動神経良くないしジムなんて難しそうだし筋肉ないし絶対続かない、って思ってたけどトレーナーさんに丁寧に教えてもらって続けられそうって思ったし運動神経関係ないし何よりも1回やっただけで身体が少しでも変わったのが分かったから頑張りたいなって思った。



早くジム行きたいなぁ、なんて思うくらいにはハマってます。



なかやまきんにくんの動画見たりプロテイン飲む時間の動画見たり、たんぱく質が多い食事を調べたり。すごく楽しいスター



前まで食欲は止まらないしお菓子だって毎日食べていたけど、筋トレ始めてからあんまりお腹空かなくなった気がする。あんなに前は食欲と闘っていたのにびっくり。むしろもう少しカロリー多くしないとダメだな、って思ってます。リバウンドしちゃうからね。ってことで今日は牛丼食べるぞー！炭水化物も大事ですからねニコニコ




]]> https://ameblo.jp/yuki-1618/entry-12766926871.html Fri, 30 Sep 2022 07:21:41 +0900