駅弁で面白いものを見つけたので買ってみた。

フェイクミート初体験。

全く普通の肉と変わらない…。

仙台なので（帰りも飲んでしまった…）。

今日は打ち合わせも早めに終わったので、18時前には東京着。

そのままジムへ。

時間もあるので、ランもロングやろうと。

600ジョグ 1h56min / 20km

Ave 131bpm

途中トイレいったりしたけど、20km完遂。

途中15kmでトイレ行って戻ってきたときにはかなりダルくてやめようかな、と思ったけど、

このダルさに耐えるスタミナを身につけないと…と。

インターバルとはまた違ったシンドさだけど、シンドさはシンドさ。

楽ではない。

少し体幹して、さすがに今日は計5h超えているので「もういいか」となったけど、

何となくここで妥協したら行けない気がしたので、少しでも…とスイム。

スイム 2min x 5本

1本目1'32で中々いい感じ。

5本トータルでは1'36。

本数少ないので、いいタイムだけど、最後の方はかなりフォームが崩れていた。

にほんブログ村

zwift 2h20min / 80km

Ave 110bpm / 260w / 80rpm

少し長めに。

今日は疲労感が強かった為、迷った挙句、昼ジムなし。

デスクで爆睡。

仕事が忙しかった為、退社は20時過ぎ。

遅くなったのでスイム。

2min x 9本

何か重い感じ。

1本目も1'33だし…。

トータルAveは1'38

帰宅して就寝。

安定の美味さ。

その後、パスポートセンターへ。

まず、整理券を得るのに20～30分並び、その後、受付するのに30分くらい待った。

ただ、多分まだ平日だからぬるい方なんだろう…。

休日は激混みだろうな…。

午後は予防接種して、軽く仕事して、早めに終わったのでジムへ。

時間が取れたので、ガッツリ走ろうと。

600ジョグ 1h40min / 18km

Ave 134bpm

今月までは基礎を作る段階。

じっくり低強度。

18km走っても「ほぼ」問題ない。

「ほぼ」というのは「もしかしたら故障再発するかも」とかすかに頭をよぎるくらい。

20kmも多分余裕で行けたけど、大事をとって辞めておいた。

その後、リカバリースイム。

2minサークル x 5本

あんまり炭水化物とっておらず、余り力が入らないのか、

1本目から1'40かかる…。

こりゃダメだ、と5本でおしまい。

終わったらはがれてた…。

その後、家で軽く飯食ってからローラー。

zwift 4h37min / 150km

Ave 115bpm / 148w / 76rpm

ひたすら。

夜は超久しぶりにカウボーイ家族へ。

ナンをたらふく。

ちょっととある野望を抱き、Macbook airを購入。

1つ型落ちだけど、10万円切るってすごい…。

家に帰ってローラー。

zwift 2h / 70km

Ave 110bpm / 158w / 79rpm

その後、ららぽーとに移動して飯。

夜はアメトーークの観覧で六本木へ。

久しぶりにシェイクシャックを。

美味い…が、これ（ハンバーガーとシェイク）で1,700円は高い…。

zwift 2h7min / 70km

Ave 108bpm / 148w / 77rpm

回しただけ…だけど、流石に脚が地味に重い。

今日も昼はジムで筋トレ。

19時頃退社してジムへ。

今日は前回よりもまた少し上げて 60min / 10km に。

600ジョグ 56min / 10km

Ave 134bpm

今日も何ともなく走れた。

よしよし。

アブコースタ―やって、簡単にリカバリースイム（300mのみ）しておしまい。

何も食べずに。

20min SSTとかやった方がいいよなぁと思いつつ、

腹が減って力が入らないので、脂肪燃焼目的で淡々と。

…にしても107bpmは低すぎやな。

昼ジムで筋トレ。

いつもの。

大体全部30kgで50回。

水曜日でノー残業デーだけど、少し遅くなり、20時前に退社。

ジムでラン。

600ジョグ 40min / 7km

Ave 131bpm

前回5kmだったので、今回は少し長く7km。

何ともなく走る事ができた。

体幹やって今日おそくなったので、これでおしまい。

今日も5時頃に起きてローラー。

何も食べずに。

ひたすら回しただけ。

昼ジムで筋トレ。

今日は遅くなる事覚悟したけど、意外とサクッと終わったので19時頃退社。

今日は久しぶりに走ってみる。

ホームに戻ってきた感じ。

まだ怖さがあるけど…いざ。

600リハビリジョグ 30min / 5km

Ave 126bpm

途中トイレいったりして細切れになったけど、完遂。

脚も何となく。

いい感じの第一歩。

その後、スイム。

スイム 2minサークル x 10本

今日は全体的に疲労があるのか、全く調子が上がらず。

Aveは1'38

帰宅して軽くストレッチして就寝。