yukimi-nsのブログ https://ameblo.jp/yukimi-ns/ 日々ダイエットに努めるあたしの、努力の日々を。 ja 2015/11/28

2015年11月30日　57.2㎏　　（‐0.2㎏)

12月31日　56.3㎏　　（‐1.1㎏）


近い期日の目標はこんな感じ。



11月28日の体重は、56.5キロウインクキラキラキラキラキラキラ

末までにちょい増えて、30日は、57.8キロで


目標クリアせず。


ってことで、今月を振り返ってみましょう。


ちなみに、最近病院の研修をうけて、PDCAサイクルで考えることの大切さを感じたのだ！笑


Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Act（改善）


とりあえず、ひと月すぎるところなのでチェック！評価しましょう。



いま実行してるのは、シンプルにいうと収入と支出のバランスをとること。


摂取カロリーと消費カロリーを考えて行動中。



そのツールとして

①活動量計！

活動量計はいちいち、基礎代謝とか計算しなくていいから楽(o^^o)


②あすけん

楽にカロリー計算してくれて、さらに栄養バランスがわかる。

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昨日の食事状況。

塩分は調整がとても難しい。
患者さんによく塩分制限を進めるけど、塩分ってやっぱり美味しいさの要。

制限って難しい。


ちなみに、お惣菜の多くは塩分が高い。

なぜなら冷たくなっても美味しいように、らしい。

以前、栄養士さんから聞いた(o^^o)


塩分が多い食事を摂り続けると、高血圧になったり生活習慣病を引き起こしますけど、ダイエット的にはむくみの原因となるので避けたいとこ。

塩分を控えたい場合は、調味料に気をつけたほうがいいだろーね。


味付けを薄くするってのが大事！



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↑これをよく見てる。

あー、なんか一品野菜を足そうとか。

乳製品は牛乳が嫌いなゆきみはあまり取らないんだけど、最近チャイをよく飲むのでそこで一緒に摂取。


お酒は誰かと一緒じゃなきゃ飲まない。

だから、調整することはないかなぁ。


お酒飲む人はここが大変かもね。



③ステッパー

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毎日、せっせとフミフミ中。
他にもあるんだけど、とりあえずここまでで。
]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12100473827.html Sat, 28 Nov 2015 14:28:50 +0900 ランチのお誘い
あたしの手に握られたランチボックスを見て、ジェフが首を傾げた。

「そうだけど…」

「じゃぁ、僕もここでランチにしよう。今、お弁当買ってくるよ」

いや、誘ってないし！！

「えっ？ どっかのお店でランチしたほうがいいって！」

「たまには同期でランチしたっていいでしょ？」

ウインクひとつ。
ほーっとため息つくほど、かっこいいけど、流されちゃダメだ！

このまま流されたら、明日から女子の目の針のむしろに……


なんて思ってる間に、ジェフはいなくなってた。


10分も経たないうちにコンビニの袋を持って戻ってきたジェフに、あたしは深いため息をついた。



マカロンジンジャーブレッドマンピンクマカロンドーナツバースデーケーキチョコスイーツロールケーキマカロンピンクマカロンジンジャーブレッドマンクッキーホットケーキウエディングケーキ

今日のエツ子
ショボーン体重57.5キロ
体脂肪率33.0パーセント

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短いお話ですけど、アップ。
今日はお休みなので、いつもの半分くらいの歩数。

一応、お出かけしたので、一駅分歩いて移動。



体重は完全横ばい。
お話と横ばい、笑
]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12099476503.html Wed, 25 Nov 2015 15:57:30 +0900 中間報告 星空星空今月は夜勤続き星空星空星空
生活リズムは狂いまくってるゆきみですタラータラー


物語の途中ですが、中間報告！！


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昨日の夜勤の時のフィットビット。
0時を超える前の分ね目

やっぱり、夜勤は活動量が多い走る人


消費してるなら、摂取を調整すればいいんだよねおにぎおにぎ




摂取の部分では、あすけんを使ってますスマホ


あすけんはわかりやすい花火
入力も簡単でオススメスマホスマホ



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わりとグラム単位で体重は減少中ピンクハート
心がけるだけでも、少しは落ちるもんだルンルンルンルン





まだ、目標にはかなり遠いけどアセアセアセアセ

エツ子はゆきみのダイエットの経過に比例するんだけど、今はよくも悪くも横ばい、もしくは本当に緩やかに体重減少中。

エツ子の物語も劇的な変化は書きづらい(⌒-⌒; )



まぁ、今のところ始まったばかりなので人物紹介をメインに進めてますけどねキラキラ

]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12099180366.html Tue, 24 Nov 2015 20:05:21 +0900 災難、最悪のタイミング
シンプルかつ明確な告白。



ほんと、さいっあくっ！！！


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ダイエットをするなら、摂取カロリーと消費カロリーの兼ね合いが重要。


ダイエットの中身はどうであれ、結局シンプルにいえばこの二つの差が体重減少につながるわけだ。


だけどどちらか一方に手をつけようとすると、よっぽどの覚悟がなきゃダイエットは成功しない。


よくある、～～だけダイエットは消費と摂取カロリーのバランスを無視せたダイエットってやつかな。




今回は流行り廃りのある～だけダイエットじゃなく手堅いダイエットを選ぶつもりだ。



つまり、摂取カロリーと消費カロリーをしっかり管理していくってこと。


まずは摂取カロリーを見直そうと、今日は手作り弁当持参で会社に来た。

コンビニ弁当や市販のものは、調味料その他、余計なものが多すぎる。



ちなみに、コンビニやスーパーのお惣菜は冷たくなっても美味しいように塩分たっぷりなんだよね。


過剰な塩分は浮腫の大敵！！



って話がそれちゃったわけだけど。

うちの会社のすぐ脇には、手頃なことに小さな公園……というか、広場がある。

天気さえ良ければ、そのベンチでお弁当を広げるのは気分転換にもなる。


そう思って公園にでてきたら、見覚えのある男女を見かけてしまった。


「好きです」なんて潤んだ声で告白しているのは、確か秘書課の女の子。

男性社員からは可愛いって評判の子だ。


その光栄な告白を受けてるのは、

……ジェフだ。



ジェフはニコニコ笑顔で、彼女の告白を聞いている。


「ありがとう、レディ」

「つ、付き合ってくれますか？」

彼女の本気の告白だって見るからにわかる。

震えた声が響いてる。



20歳を過ぎると、グッと告白の敷居が高くなる。


25歳を過ぎると、告白から遠ざかる。


30歳を過ぎたら、自分を守ることに必死になる。


女ってそんなものでしょ。

だから、あたしは告白する女子を尊敬する。

その勇気はあたしが持ち合わせないものだから。



だけど、今はダメだ。

あたしはランチをするために、ここに来たのにどうやっても公園に入れそうにない。

公園……というにはおこがましいほどに小さな敷地。

あたしが弁当を引っさげて入ったら、すぐに目立つ。


「レディ」

立ち往生していたあたしのもとにジェフの声がした。

「残念ながら、今は付き合えない。他にレディが3人いるからね」

はい？

目が点になる、ってこういうことか！

告白して、まさかの三股発言。

「あたし、4人目でもいいです！」

まじかっ！

あたしはすかさず、突っ込み……たいけど突っ込めない。

「いや、ごめんね、レディ。4人は縁起が悪いからね」

はぁ？ジェフ、気にするのはそこか！？

「あたし、3人目の枠が空くのを待ちます！だから、もし3人目が空いたら……」

まさかの予約……

「うん、タイミングが合えばね」

秘書課の女子は、はい、なんて生真面目に返事して公園を出て行った。


呆れ返る、というか、呆気にとられる、というか。


もうあたしの常識じゃ測れない出来事に呆然。



「浅尾ちゃん、僕の告白見ていたね」

いつから気がついてたのか、ジェフが苦笑しながらあたしに近づいてきた。

「さすが、ジェフだね」

コメントのしようがなく、とりあえずそう言った。

ジェフは苦笑したまま、表情を変えない。


「人数なんてこだわらず、どうせ三股するなら彼女とも付き合ってあげればいいのに」

「ダメだよ。彼女はだめ」

「4人目だからじゃなくて？」

「うん、彼女はだめだよ。ハーフの僕と付き合いたいんじゃなくて、彼女は僕と付き合いたいみたいだからね」

ふーん、遊ぶ相手は選んでるってやつか。

「今の浅尾ちゃんなら付き合えるって感じかな。未来のことはわかんないけどね」

ウインク一回。

さっすが、ジェフ。さいごのひと言まで決まってる。






まっ、ジェフは、ないな。

なーんていったら、会社中の女子社員に殺されそうだ。


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ジンジャーブレッドマンピンクドーナツドーナツトロピカルカクテルクッキープリンパフェウエディングケーキホットケーキショートケーキスイーツロールケーキチョコマカロン

本日のエツ子
ニヤリ体重57.8キロ
体脂肪率不明


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お休みのため、活動量少なし。


今月末までの目標  57.2キロ

現在の体重との差    0.6キロ


1グラムあたり、7カロリーといわれているので、

600×7カロリー＝4200カロリー


消費と摂取カロリーを調整して、4200カロリー減らさなくてはいけない。


今日21日なので、月末まで9日。

1日あたり466カロリー消費しなくちゃいけない。



んー、難しい。


]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12097750777.html Fri, 20 Nov 2015 20:03:36 +0900 2015/11/20
キラキラに輝きながら、お礼を言うのはうちの部署の王子様である。


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あたし、浅尾エツ子が所属するのは海外事業部の営業事務。

そこで働いている男性は、いわゆるエリートってやつだ。

その中でも目立つのが2人いる。

1人目は今、まさにあたしに笑いかけてる王子様こと、古澤ジェフ。

どっかの国と日本のハーフらしく、色素が薄めのジェントルマンだ。


常にキラキラしていて、どんな女性にも優しい。

どんな女性にも優しすぎて、たびたび問題になるのが傷ってとこかな。


ジェフとは同期で頼みやすいのか、ジェフはたびたびあたしにデータ整理を頼んでくる。


「お礼にチョコね」

って負担にならないぐらいの小さなチョコを用意してるとこがジェフが王子様である要因だろう。


「ありが……」

「さっき、飯食ったばっかだろ。ほどほどにしとけよ」

チョコを受け取ってる最中、意地の悪い男の声がした。

顔を上げなくたって、その声の主はわかってる。


「余計なお世話です」

憮然として彼に言い返すと、彼もフンッと鼻を鳴らした。


そこにいたのは、案の定、うちの王様だ。

王子様のジェフとは違って、彼はまさに王様だ。


城野院 龍之介。
名前も立派だか、どうやら家柄も立派らしい。

らしいけど、よく知らない。


彼もジェフ同様同期だか、いっつも意地の悪いことを言う彼とはそれほどプライベートで話したことがない。

……いや、ジェフともそんなプライベートは聞いたことがないけれど。



まぁ、うちの王様も王子様も、ぽっちゃりブタさんのあたしなんて、お呼びじゃないでしょうけどね。



「城野院、変な言い方するなよ。浅尾ちゃんは可愛らしいレディだ」

ジェフが王様を注意してくれた。




だけど、あたしは内心思ってる。


いやいや、ジェフ。
あたしを可愛らしいレディなんて言うけど、あんたが付き合ってるのはいっつも、モデル級のスタイルの美女ばっかだ。




クッキーパフェマカロンロールケーキスイーツピンクドーナツドーナツジンジャーブレッドマンドーナツジンジャーブレッドマンクッキーパフェプリンホットケーキ

今日のエツ子
ショボーン体重58キロ
体脂肪率33.4%

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1日の目標消費カロリーは、2200カロリー。
なかなか、達成できないガーン


最近は毎日、ラジオ体操。
暇な日はステッパーで踏み台昇降。

体脂肪率が変わらないのは、筋肉量の問題だな。
]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12097498787.html Fri, 20 Nov 2015 00:55:52 +0900 無理せず、頑張らず
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ダイエッターのあたしがこれまで試したダイエットは数知れず。

一食置き換え、糖質制限、計るだけダイエット、カロリー記録、アイドルダンスダイエット、豆乳ダイエット……


他にもいろいろ。
一食置き換えや糖質制限は、日々体重が落ちる。
だけど、糖質制限は食べるものにも制限あって困るし、一食置き換えは続かない。
 
豆乳ダイエットは、生理が不順だとあまり効果が得られない。


記録ダイエットって結構めんどくさい、笑


こんなダイエットを続けているから、万年ダイエッターなんだ。






では、本気でくま◯んから脱出するためにはどうしたらいいか。

用意したのは活動量計。

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まずは、現状把握。


「へぇ、活動量計ね」

同期の艶美があたしの活動量計を手にとってみた。

艶美はスタイルばっちり。
綺麗なロングの黒髪の美女だ。


別にダイエットしているようには見えないけど、綺麗なスタイルなんだ。

「えっちゃんは頑張ってて、偉いよね」

笑う艶美には、頑張るダイエットなんて必要ない。

艶美はわりと、スポーツも万能らしく、きっとスタイルを維持する筋肉があるんだろう。


あたしのポヨポヨの脂肪にはないやつだ。


「エツ子は頑張り屋だもんねー」

なんて笑うのは、同じく同期の恋子。

恋子は恋に生きる女。
いつでも本気の恋をしてる。


そんな彼女は、艶美ほどじゃないけどスタイルも良くて可愛らしい。


根っからの明るさが身体から溢れ出てるような、花のある子だ。



そんな2人に囲まれたあたしは、ブタさんにしか見えない……



ずっと前からわかってた。

だけど、見ないふりしてきたんだ。


デブになったのは、あたしの怠惰だって自分が一番よくわかってる。





ブタさんが綺麗めスタイルになるためには……


①脂肪を燃焼させること

②燃焼後そのスタイルを維持する筋肉を獲得させること





この２つが大事。



現在、体重59キロ、体脂肪率33.1%のあたし。
最終目標は48キロ、体脂肪率25%。


一気なダイエットは経験から不可能だと知ってるし、リバウンドも心配。


なので、最終目標までは1年ぐらいかけるつもり。

目標は細かくしたほうがいいので、ひとまず目標はこんな感じで。

2015年11月30日 57.2㎏

12月31日 56.3㎏ （‐1.1㎏）

2016年 1月31日 55.5㎏ （‐1.9㎏）

2月29日 54.7㎏ （‐2.7㎏）

3月31日 53.9㎏ （‐3.5㎏）

4月30日 53.1㎏ （‐4.3㎏）

5月31日 52.3㎏ （‐5.1㎏）

6月30日 51.5㎏ （‐5.9㎏）

7月31日 50.6㎏ （‐6.8㎏）

8月31日 49.8㎏ （‐7.6㎏）

9月30日 49㎏ （‐8.4㎏）

10月31日 48.2㎏ （‐9.2㎏）


2016年11月 48㎏




ジンジャーブレッドマンドーナツピンクドーナツピンクマカロンピンクドーナツマカロンパフェクッキーチョコホットケーキショートケーキロールケーキスイーツピンクドーナツ

今日のエツ子ちゃん
ショボーン  体重58.1キロ
体脂肪率33.1%


ラブラブラブラブウインク今日の活動計値ウインク星キラキラ

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]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12096728574.html Tue, 17 Nov 2015 22:26:42 +0900 万年ダイエッターが本気になった日

えっ、それってマジでやばくない？

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20歳を超えたぐらいから、緩やかに体重が増え始めたあたし。

現在のあたしのスペック。


体重59キロ、体脂肪率33.1%。


ここ2、3年ずっとダイエットし続けてはいる万年ダイエッターのあたしだ。



万年ダイエッターってのが、ただのぐうたらダイエッターだってのはわかってる。

ダイエット中です、っていうことで満足しちゃってるのが万年ダイエッターの特徴。


だから、緩やかに体重が増えてあわや、60キロの大台に乗りそうなところを目前に控えていた。




そんなある日、先輩に言われたこと。

「浅尾ちゃんって、くま◯んに似てるよね」


く、くま◯ん！？
それ、絶対に褒め言葉じゃないよね？？

それってマジでやばいやつですよね？？

万年ダイエッターって言ってる場合じゃないよね！？


「やだー、先輩。くま◯んって可愛いー！！」

後輩のラブリちゃんが無邪気に乗ってくるけど、うわー、きつ。




この一言が万年ダイエッターのあたしを本気にさせた。
]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12096612731.html Tue, 17 Nov 2015 17:12:04 +0900 ダイエットレディのポンコツダイエット日記
ーーーえっ？それって、マジでやばくない？


豚豚豚ダイエットレディのポンコツダイエット日記豚豚豚


この物語は、97パーセントのフィクションと3パーセントのノンフィクションで構成されてます。
つまり、ほとんどがノンフィクションです、笑

悪しからず！








主人公 エツ子の体重、体脂肪率は、現実のあたしの体重、体脂肪率と同じにします。

あたしの日々のダイエット状況が、物語の行く末を左右するため、あたしのダイエットが順調に進み、体重や体脂肪率が減るとエツ子の恋愛や仕事などが順調に進みます。
逆に体重が減らない、増える場合は、エツ子の日常にアクシデントが起きるという仕組みになります。

物語がどのように動くかは、あたしにも不明。
あたしが頑張れば、頑張った分だけ、エツ子は幸せになれる……はず！！

さてさて、どうなるか始めてみましょう爆笑






まずは軽く人物紹介。

主人公  浅尾エツ子
万年ダイエッター。OLとして働く30歳、独身。婚活中。
太め女子。

比留川 艶美
エツ子の同期。30歳。
モデルのように綺麗な体型。幼なじみのサラリーマンと付き合っている。

夕野 恋子
エツ子の同期。30歳。
恋多き女子でいつも、誰かに恋してる。
恋愛に全力投球。美意識も高い。


川合 ラブリ
エツ子の後輩。25歳。
スペックの高いラブラブな婚約者がいる。
いわゆるぶりっ子。


木津 ヨー子
エツ子の先輩。35歳。
自分の生活を楽しんでいて、結婚願望なし。
さらりと、キツめのことを言う。


城野院 龍之介
凄腕営業マン。俺様

古澤 ジェフ
ハーフ。ジェントルマン。


]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12096053808.html Mon, 16 Nov 2015 03:51:07 +0900 ダイエットブログ
ので、ストレッチのみ。



ところで、ダイエットブログってフツーに日々のことを書いてもあまり面白くないなぁ、と。

せっかく書くなら、ちょっと工夫して書きますかね。


……と、考えてみました。




絵が描けるわけでもないし、写真も面白く取れるわけでもないし。

あたしができそーなことといえば、ストーリー的に書くことかなぁ。


ペンネームはあげないけど、ネット小説書いてるあたしができそーなことは物語的なダイエットブログ。


ということで考えがまとまったら、始めてみましょう。



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今日のディナーの一品。
カボチャのポタージュ。これ、美味しいラブ
]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12096003891.html Sun, 15 Nov 2015 23:22:36 +0900 電車で移動中 電車に乗って、お出かけですおねがい

仕事場まで電車で行けちゃうあたしは、あまり電車に乗る機会はないです。


電車に乗ったら、座るよりは立つ方がカロリーOFF。

……とはいえ、めちゃくちゃ空いてたら座りたい、笑


【座り方】
座るなら、膝をつけて足を揃えて座る。
間違っても足は組まない！

背もたれに寄りかからず、しっかり背筋を伸ばす。


このぐらいは、注意して座りまーすウインク


人からばれないよーに、ドローイングも◎と思う。




今日も、外食デイ。
明日は夜勤……と不規則な生活のスタイルが続きますアセアセ



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今日から、女の子の日口紅

ここから痩せにくい期間突入。
女子のダイエットはこれだから、困る💦💦

生理期間中のダイエットは、無理しないこと。


体をとにかく温めること。
手放せないのは、紅茶のティーバック。
手軽よね。


あとは、せっせかマッサージ。


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使用してるのは、バリ島で買ったマッサージクリーム。

むくみやすいこの時期は、足先からリンパマッサージウインク
]]> https://ameblo.jp/yukimi-ns/entry-12095427701.html Sat, 14 Nov 2015 13:09:19 +0900