運動したいけど長続きしない…

そんな方にオススメ

意識を変えるだけでも腹筋を使えます！

通販ではないので、道具はいりません

ウルドゥワハスタアーサナ というヨガのポーズですが、

なんとなーく行っても腹筋には効いてきません

普段、肩の上側の肩こり筋肉である「僧帽筋」や「肩甲挙筋」に力が入ってしまう方が多いのですが、

そこではなく、脇の下が重要です

「前鋸筋」という筋肉を使います。

肩甲骨の下側（脇の下）を意識して手を遠くへ押し出すようにしながら、手をあげます

高いところの物をとるように！でも肩と耳が近づきすぎないように注意しましょう

そうするとお腹が伸ばされながら、使えるようになってきます

普段の手を挙げる動きでも、脇の下から伸ばすこと、腹筋を伸ばしながら使うことを意識すると

少しずつ鍛えられていきますよ

寒くて全身固くなりやすいですが、

胃がかなーり疲れています。

七草粥もいいけど、エクササイズで胃を伸ばしてあげるのもオススメ

みぞおち（胃のところ）の背中側にローラーを当てて、

手で頭を支えながら肘をグッと伸ばすようにして反っていきます

痛くない範囲で行いましょう！！

肩が上がってクビが詰まってしまわないように注意！

坐骨と肘で引っ張り合い、みぞおちが伸びるのを感じましょう。

胃のまわりが伸びて気持ちよければOK

ジョセフ・ピラティス氏によって考えられた体操法のことです。

ピラティス氏はこのメソッドを「コントロロジー」と名付け、

「カラダの隅々までをコントロールする学問」として

様々なエクササイズやイクイップメント（機器）を考案していきました

ピラティスにも種類や団体が沢山ありますが、

studio PSC では、ファンクショナルローラーピラティスを行っています。

ファンクショナルローラーピラティスとは、

これはフォームローラー を用いて行います。

マットのピラティスでは気付きにくいちょっとした乱れなど、

ローラーを用いることで気付きやすくなります

時にはローラーを持って負荷として使ったり…

沢山のバリエーションをお伝えします

ピラティスでカラダをコントロールしていくのは、

とても気持ちいいですよ

関節機能ヨガとは・・・

その名の通り 関節の機能を高めるためのヨガです

ヨガは本来、心の安定を求めていくことが主目的ですが、

フィットネス的な観点から健康のためにヨガを始める人が多くなっています。

アーサナ（ポーズ）の完成形ばかり求めてしまい、

上手くアーサナに入ることが出来ず、ケガをしてしまう人が多いのも現状です

私が病院で理学療法士をしていた時にも、ヨガでケガをして病院に来ている方もいました。

しかし、ヨガのアーサナ自体はとても良いものが多く、

上手くアーサナに入れることで、余計な力が抜けて最終的には、心の安定にも繋がってきます。

関節機能ヨガでは、それぞれのアーサナがどういった動きをしたら入りやすくなるのか、

どういったことを目的にしているのかを理学療法士の目線で紐解き、

快適なアーサナへと導いていくことを行っていきます。

また、アーサナの完成形まで行えない人がどこまでなら行ってもいいのか？なども

関節機能ヨガではわかりやすくお伝えすることができるので、

初心者の方にもオススメです

関節機能ヨガは、木曜 朝10時〜のレッスンの他に、ワークショップや指導者養成コースも行っています。

ぜひ、一度ご体験下さい

簡単に言うと目的が違います。

ヨガは呼吸法（プラーナヤーマ）や体操法（アーサナ）を使い、心とカラダを繋げること

つまり、心の安定を得ることが目的 

ピラティスはエクササイズを使い、手足の指先や背骨一つ一つのカラダを隅々までコントロールすること

つまり、身体をしなやかに動かすことが目的  

そのため、

心をリフレッシュまたは整えたい方はヨガ

体をリフレッシュまたは整えたい方はピラティス　

　　　　　　　　　　　　　　がオススメです

もちろんヨガのアーサナ（体操法）でも身体のメンテナンスは可能ですし、

ヨガを深めるためにピラティスを行う方もいます。

ピラティスでカラダを動かすことでもストレスの発散だったりリフレッシュされます。

正直なところ、両方オススメなのですがその日の気分だったり、

今のご自身に必要なものを選んで行ってみてはいかがでしょうか 

studio PSCのプライベートレッスンでは、両方を用いながら

お一人お一人合った内容を行っています

お一人お一人にあったエクササイズやヨガを取り入れて行っていきます。

お一人お一人に合ったというところがポイントです！

頭の傾きや肩の高さ、骨盤の傾きや筋肉のハリ具合…

などなど、皆さんのカラダの癖をまずチェックしていきます。

理学療法士は怪我や障害に対して、細かく何が原因で動きが制限されているのか、

歩行なども分析して、リハビリを行っています。

痛みなどを抱えている人には、その経験を活かし、その原因を徹底的に探っていきます

体の癖は、学生時代に行っていた部活やカバンの持ち方、

お仕事の習慣、趣味など、様々な原因で起こっています。

まずは何が原因なのか確認し、その習慣を変えていくことが重要になります。

習慣を変えてながら、カラダについてしまった癖を改善するための、

エクササイズなどを行っていきます。

病院などで述べ２万人以上のカラダをみてきた理学療法士の資格をもつ

インストラクターなので、お体にお悩みがある人でも安心して通っていただけます

ヨガ・ピラティスを中心にレッスンを行っています

プライベートレッスンでは、理学療法士の経験を活かし

姿勢や歩行のチェックをさせていただき、

個々にあったプログラムを行っています。

肩こりや腰痛などカラダのお悩みがある方や

確実にパフォーマンスを上げたい方は

プライベートレッスンがオススメ

カラダをとにかく動かしたい方や

ゆっくりペースでいいから筋肉をつけたい方は

グループレッスンがオススメ

具体的な内容は別記事にて、掲載していきます

価格

プライベートレッスン

初回体験　　  5,000円

２回目以降

１回　　　　  8,500円

６回券　　　48,000円（１回 8,000円）

12回券　　  90,000円（１回 7,500円）

グループレッスン

初回体験　　  2,000円

２回目以降

１回　　　     3,000円

５回券　　　14,000円（１回 2,800円）

10回券　　  25,000円（１回 2,500円）

スタジオ場所

丸ノ内線・都営大江戸線　中野坂上駅から徒歩４分

JR総武線　　東中野駅から徒歩10分

場所の詳細はご予約の方に個別でお伝えしております。

ホームページよりお問合わせ下さい