ダイエットしています。 https://ameblo.jp/yuko18ki/ こどもの頃からおデブ。科学や医療は21世紀になってもデブを助けてはくれないようなので…アラフォーにして減量を始めました。案外うまくいってるので記録しておきます。 ja お腹ふわふわ ここでの記録はサボってましたが、食事記録や体重・体脂肪の記録はきちんとつけています。

3月から水溶性食物繊維（難消化性デキストリン）を飲み始め、半年停滞していた体重がちょびっとずつ減っています。

ただ、あまりにもちょびっとなので少しモチベーションが下がっていたのは否めない。

しかし毎日変わり映えしないと思っていた記録も、1ヶ月単位で見るとちゃんと減少しているではありませんか。

 

特に体脂肪！！

 

ストンと落ちましたね。

日々の記録は上がったり下がったりで「全然参考にならないなぁ」と思っていましたが、ちゃんと減っていました。

 

ダイエット始めて1年半。

なんとなく感じていたことのひとつ。

素人の「そんな気がする」程度の話なので、あくまでも仮定です。

 

痩せる時ってまず皮下脂肪（特にお腹周り）が柔らかくなる感じ。

　↓

体重が落ちる。

　↓

柔らかさ減少（普通の手応え）

　↓

また徐々に柔らかくなる。

　↓

体重落ちる。

　↓

柔らかさ減る。

 

この繰り返しな気がします。

ぼよーんと出た皮下脂肪のお腹が、運動やカロリー制限していると段々…ふやっふやになってくるんですよね。妙に手触りが良いので、ついつい自分で揉んでしまうんですけど(笑)

で、落ちないなーと思っていた体重が落ちた頃にはお腹は数日前の柔らかさを失っているんです。

 

これって、脂肪細胞が小さくなって水分を溜める（貯める？）らしい、というのと関係あるのかなーとか考えてみたり。

 

脂肪細胞が縮む（カロリー消費）

　↓

急になくなったら体に負担だから水分を保持して体積を保つ

　↓

いよいよ必要無くなったら水分排出

　↓

体重減る

 

みたいな感じなのかしら。

マイペースでいくことの良さ、とかもあるかもしれないですね。

 

ダイエット始めてからの最低体重を更新して嬉しいので、これからも地道に頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12385579826.html Fri, 22 Jun 2018 16:58:40 +0900 水溶性食物繊維効果かな？ 食事の時に、お水、お茶、スープなどに溶かして飲みます。
外食の際もコッソリ入れます（笑）

一年分の体重（1ヶ月平均）と、一年分の体脂肪率（やはり1ヶ月平均）を見比べてみると…体重は停滞気味なんですが、体脂肪率が下がってきたかも？？

こちらが体重。


で、これが体脂肪率。


これはもしかしたら。
もしかしてるかもしれない！！

体重減らないなー

がんばってるのになーー

といじけそうになりますが、落ち着いて頑張ります！！


]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12376865749.html Fri, 18 May 2018 13:00:40 +0900 サブウェイのサラダ
以前はサンドイッチと同じ値段でたくさんお野菜食べられて便利でしたが。
このご時世なので仕方ないかなぁ…300円アップはなかなか思い切っている。
しかしサブウェイさんとて企業ですから、儲けないといけません。

出勤途中に購入！



ターキーブレストサラダ、レタスとトマトを上限まで入れていただき、ピーマンなしでオニオン少なめ。
ドレッシングはシーザー。
追加でスライスチーズ。
トッピングにブラックオリーブ、ピクルスたくさん。

これね…

やっぱ美味いの…！！！

実質の値上げではあるものの、この美味しさ、カスタマイズ可能なところ、トッピングありで750円のサラダとしては最高！！
ドレッシングも選べるし。
コンビニサラダみっつ買ったらもう800円に届くので値上がりしているとしてもサブウェイのサラダはダイエッターの味方です。

むしろこの量の野菜としては安い。
これ自分で揃えて切って盛ったらそりゃもう少し安く上がるかもしれないけど、手間とロス考えたらサブウェイの勝ち。
]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12376864518.html Fri, 18 May 2018 12:37:06 +0900 今日のコンビニランチ 平日はほぼ毎日これ。

はい、今日のお昼ごはんドーン

昨日食べた新タマネギのサラダがなかったので、野菜スープです。
会社に電子レンジあるので、朝買ってきます。

フレッシュ野菜スープ（85kcal）
春雨が減ったかな…もしかしたら今はもう少しカロリー減ってるかも知れないです、具が減ったので（笑）
でもお腹を温めるのはダイエットの基本、取り入れましょう。
塩分もスープにしては少なめ。

あと塩むすび。
驚きなんですけど、ファミリーマートのおにぎりラインナップの中では塩むすびが一番塩分ひかえめです！！

ダイエットの敵、塩分をカットできるのはなんと…

『塩むすび』

いやーわたくし塩分控えたいのでおにぎり選びは裏面の『ナトリウム』の欄を見るんですけど。
具の入ったおにぎりは具の塩分がすごい。

他のコンビニさんのもそうかもしれないですね。
]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12376376031.html Wed, 16 May 2018 12:44:03 +0900 おすすめコンビニランチ 私は出勤途中にあるのがファミリーマートさんなので、ファミリーマートのサラダを組み合わせています。
セブンイレブンもありますが…美味しいけど量が少なくて容器が無駄にデカイのであまり惹かれません。

こちら昨日のお昼ごはん。

フレッシュ野菜サラダ（37kcal）
野菜のみでできたスタンダードなコンビニサラダ。
ドレッシングは別売り、私は買いませんが下記のごまマヨサラダと共に食べます。主要野菜はキャベツの千切り。

根菜とひじきのごまマヨサラダ（149kcal）
名前のままのサラダ。
これをフレッシュ野菜サラダに一口ずつ入れて、生野菜と一緒に食べます。ドレッシングいらず！塩分控えめにできます。

新玉ねぎのおつまみサラダ（24kcal）
付属のポン酢のカロリーは入ってないかな？？どうかな？？
なんにせよ、生のタマネギ美味しいです。
花かつお、水菜、塩昆布が少量ずつはいってます。

バナナ（およそ80kcal）
難消化性デキストリンを溶かしたお水（だいたい4kcal）

全部で286kcal
アプリのあすけんで入力したこのランチの栄養はこんな感じ。
お昼ごはんの分量としてはあるので一旦お腹いっぱいになりますが、3時にはお腹空きます（笑）なのでおやつにバランスアップ（122kcal）を食べます。



]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12376374050.html Wed, 16 May 2018 12:32:20 +0900 1ヶ月平均体重の推移
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『ヘルスケア』に記録した体重と体脂肪の情報を読み込んで、グラフ化してくれます。
ヘルスケアもグラフ表示はしてくれますが、より詳細に長い期間をシンプルに見たくて別アプリを入れたのです。

2017年3月の平均体重は83.25kg
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ダイエットを始めてからの最低体重が出た2017年10月の平均でも76.26kg
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これが今月！
2018年4月の平均体重、75.78kg
わーい＼(^o^)／なかなか75キロを割れないなーとモヤモヤしてましたが、平均で下がってるということは安定しつつ減ってるということですね。
やはりダイエット始めた頃のようにどんどん落ちる！とはいかなくなってますが、腐らずにカロリー計算して、少しでも体を動かして…とすることの大切さが身に沁みます。
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あとこれは体脂肪の平均グラフ。
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体脂肪ころまったくあてにならないなあ！と思いつつ、まあオムロンの体組成計は測ってくれてるので記録してましたが（iPhoneちゃんが）
日々の体脂肪率はバラバラだけど、こうして平均で見るとわりと体重とリンクした動きをしてるんですね。
なるほど、なるほど。

連休でついつい美味しいものを食べる機会が多くなりますが…気をつけます！

夕飯は早めの時間に
お肉を食べるときは野菜もたっぷり
油も適量摂る
]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12372163707.html Sun, 29 Apr 2018 18:27:34 +0900 おやつにコレ おやつの話をします。

えーダイエット中の身でありますので、当然甘いお菓子は良くないです。
脂質が多いものも避けます。
洋菓子…怖いですね。
せめて和菓子…でもそれもたまにです。

わたくしはこれ。
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にぼしです。
塩分不使用の。←大事。
美味しくて、カルシウムとビタミンB12が摂れます。
だいたい1日に10gまでを目安で。
体に良くても食べすぎ禁物！！
プリン体が多いので、ビールが好きな方にはあまりオススメしません。

画像のはアマゾンでまとめて買ったやつ。
一袋が48g入りなので、だいたいこれを1週間くらいでちょっとずつ齧るわけです。


次にコレ

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バランスアップ
いちじくと繊維
美味しく繊維が摂れて、腹持ちよし。


それからこれ

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バランスアップ
大豆グラノーラ

これね、めちゃくちゃ美味しいので食べすぎ注意ですよ！！！（笑）

いちじくのもそうですけど、わたしはどちらも一日に1袋です。
10時か3時のおやつ、またはお昼におにぎりの代わりに食べてます。

買い置きがあれば、朝ごはんを食べ損ねた時にもいけます。

ダイエット中のおやつのお話でした。


]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12369853428.html Fri, 20 Apr 2018 16:23:59 +0900 証明できないんだけど… 体重を減らすためにカロリー計算して
栄養バランスをとって
程よく運動して
早寝を心がける…

てなことをしているわけですが！！
この1年ちょいで実は変わったことがありまして…

まつ毛の長さと密度が増した。

まあ、写真があるわけでなし…お示しできません。
しかし体感としては間違いなくありますね。

理由がわかればいいのですが、わかりません…！
でも当然嬉しい変化なので、減量生活のオマケとしてまつ毛は今後も大事にします音譜
]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12369767036.html Fri, 20 Apr 2018 09:15:25 +0900 抜群の安定感 この10日ほどの体重がすごい安定してる。
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75キロ台をウロウロと。
激減もしないけど、増えもしない。
増えないってとても大事ですね、気持ち的に。
1キロ2キロは水分ですぐ変わるんだから！！と自分に言い聞かせても、やっぱり凹む（笑）

なのでこの安定は安心です。
また何かのきっかけで減りはじめるでしょう。
それが楽しみ！
]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12369571372.html Thu, 19 Apr 2018 14:05:33 +0900 心を鬼にして…
(｡･ω･｡)つかれた

なのにアメブロアプリからいろんな人のブログを読んで夜更かししちゃうんですよね。
電車でも読んでて目がショボショボに…

仕事がひと段落するまでアプリを消しておいて、落ち着いたらまた書きにきます。
]]> https://ameblo.jp/yuko18ki/entry-12367649318.html Wed, 11 Apr 2018 21:44:33 +0900