ご訪問有り難うございます。<(_ _)>

とってもマイペースな人間で、なかなか更新せずで；；；

申し訳ありません。

忙しいと更新できないのは変わりませんが

、グラフ付きの日記へ移動しました。

もし、お見かけしていただけましたら、宜しくお願いいたします。<(_ _)>

今日は食べる時間がずれまくりです。

【朝食9：00頃】

・アーモンド10粒

・ココア

【13時頃】

・ハスカップ＆グレープフルーツ＆大根＆ヨーグルト＆牛乳＆はちみつ

【午後間食】

・アーモンド5粒

・くるみ4粒

・カロリーゼロ飴　ブルーベリー味1個

・カルピス　ぶどう飴1個

【15：30頃】

・お鍋（ホルモン＆揚げの巾着ひき肉包み＆こんにゃく＆長ネギ＆白菜＆えのき）

・野菜サラダ

【18：00頃】


・納豆　・もずく酢

・十勝6Pチーズ　・フィラデルフィア クリームチーズ　ハーブ＆ガーリック

【夜間食】

・ココア

【運動】

ターボジャム　「腹筋ジャム」　「20分ワークス」

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　7分

朝の体重45.5㎏（－0.5㎏）、体脂肪率21.9％、筋肉率33.8パーセント、BMI19.6

45㎏台になりました。

土曜日からやっている糖質オフが効いてきたかな。

とりあえず糖質オフの生活を1週間やってみます。

26日金曜日まで

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

【朝食】

・ハスカップ＆グレープフルーツ＆バナナ＆ヨーグルト＆牛乳＆はちみつ

【午前間食】

・アーモンド20粒　・くるみ3粒

【昼食】

・塩ホルモン焼き

・野菜サラダ

・スープ

・おから蒸しパン

クックパッドで作り方を見ながら、糖質オフのおから蒸しパンを作ってみました。

小麦粉を使っていないのに蒸しパンのような食感になりました。

でも、冷めてくるとおからの感じがでてきますね。

温かいうちにいただくのがいいみたいです。

【午後間食】

・フィアデルフィアクリームチーズ　ハーブ＆ガーリック

・お昼のおから蒸しパン3切れ

・アーモンド5粒

・黒糖飴1個

・ココア（甘みはラカントS）

【夕食】

・豆腐入りスープ

・野菜サラダとゆで卵とカッテージチーズ

【運動】

ターボジャム　「ターボ・スカルプト」

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　7分

本日も糖質オフな感じで。

お菓子つまんじゃいましたが。

少しでやめれましたー。

【朝食】

・グレープフルーツ＆ハスカップ＆ヨーグルト

【昼食】

・お味噌汁（豆腐・なめこ・ほうれん草・長ネギ・しめじ）

・野菜サラダ

・油揚げのピザ（卵・ピーマン・トマト・）

糖質オフで、パンの代わりに油揚げを使うピザを作ってみました。

油揚げでもいけますね！

【午後間食】

・黒い恋人　　　ってあるんですね

・くるみ3粒

・ダイエットココア飴2粒

・納豆

【夕食】

・ゆで卵とカッテージチーズと野菜サラダ

・ササミ入りスープ

【夜間食】

・ココナッツココアクッキー1枚

・アーモンド５粒

【運動】

ターボジャム　「腹筋ジャム」

ウォーキング　60分

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　7分

【朝食】

・グレープフルーツとハスカップとヨーグルト

【午前間食】

・アーモンド8粒　

・くるみ4粒

・焼きするめ2枚

【昼食】

・白菜と人参の野菜炒め

・ごぼうの金平

・とろろいも

・カッテージチーズと野菜のサラダ

・かまぼこ

【午後間食】

・アーモンド2粒

・くるみ2粒

・ダイエットココア飴1個

・納豆

・スルメ1枚

【夕食】

・味噌汁（なめこ＆しめじ＆ほうれん草＆ねぎ）

・ゆで卵　・きゅうり　・モッツァレラチーズ

・唐揚げ　・キャベツ

パン粉を手作りドライおからで代用して作りました。

揚げずにオーブンで焼きました。

しっとりした感じになりましたが、

これはこれで美味しいかも。

くるみのカロリーを調べてみたら、１粒20kcalとか

そんなにあるとは思わなくて驚きました。

1日5個までにしよう。

【運動】

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　7分

朝の体重46.2㎏（前日比±0）、体脂肪率21.7％、筋肉率34.2％、BMI19.9

【朝食】

・アーモンド10粒　

・くるみ6粒　

・バナナ1本

・焼きするめ2枚

間食するならスルメがいいかなぁ～と思い、買ってみました。

小さいするめ。・キャベツと水菜のミックスサラダ

ピリからなので、お水が欲しくなります。

【午前間食】

・焼きスルメ3枚

・アーモンド5粒

・くるみ3粒

【昼食】

・レモンペッパーフライドチキン

キッチン改装中だったため、今日は買ってきた物で。

朝の体重46.2㎏（前日比＋0.2㎏）、体脂肪率21.8％、筋肉率34.1％、BMI19.9

【朝食】

グレープフルーツ

レタスとキュウリとトマトとセロリと厚揚げとカッテージチーズのサラダ

スープ

【午前間食】

アーモンド10粒

ピーナッツ30ｇくらい

ダイエットココア飴1個

ブドウ飴1個

堅焼きポテト

ダイエットココア飴1個

【昼食】

・しょうが焼き

・キャベツと玉葱の千切り

・ほうれん草のおひたし

【午後間食】

・おからばななクッキー

作ってみました。

形がかなり不恰好～(;^_^A

ばななとラカントで甘みをつけました。

・ダイエットココア飴2個

・ブドウ飴1個

・チェダーチーズ2枚

・くるみ5粒

・カマンベールチーズ1/6

・ポテかるっ

よく間食してますね～。

ピーナッツを食べ過ぎてしまうので止めてみました。

【運動】

ウォーキング　60分

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　7分

16日（火）

朝の体重46.0㎏（前日比-1.1㎏）、体脂肪率21.9％、筋肉率33.9％、BMI19.8

一気に減りました。

やっと溜め込んだ水分と脂肪とヾ( ´ー｀)ﾉ~ばーい

――が、お腹にたっぷりお肉が付いてしまっていて、

これはすぐにはサヨナラ出来なさそうな感じが・・・

【朝食】

・ハスカップ＆バナナ＆セロリ＆ヨーグルト＆牛乳＆はちみつのスムージー

【午前間食】

・ピーナッツ10粒　・アーモンド5粒　・くるみ3粒

【昼食】

・煮込みハンバーグ　・サラダ

【午後間食】

・カマンベールチーズ1/6　・チェダーチーズ

・ピーナッツ30ｇくらい

【夕食】

・おからとキュウリとツナのサラダ

・ハンバーグ

【運動】

ターボジャム　「腹筋ジャム」　「20分ワークス」

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　7分

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17日（水）

朝の体重46.0㎏（前日比±0）、体脂肪率22.6％、筋肉率33.6％、BMI19.8

今日は少しずつ回数を多くして食べていたので、

順番に書き出してみました。

多くてビックリ・・・(＠￣Д￣＠；)

アーモンド10粒　くるみ5粒

切れてるチーズ4枚

カマンベールチーズ1/6一個

ヨーグルト＆牛乳＆ハスカップ＆グレープフルーツ＆セロリ＆はちみつスムージー

きゅうりともやしレバー炒め物

きゅうりおからツナのサラダ

ポテかるっ

切れてるチーズ1枚

アーモンド5粒

ダイエットココア飴2個

厚揚げとゆで卵とレタスとモッツァレラチーズとキュウリとトマトのサラダ

イカ燻製1個

みかん1個

ぽたぽた焼き2枚

カマンベールチーズ1/6一個

ミニ草餅

食パン１枚

バナナ1本

ミニゼリー１つ

ダイエットココア飴1個

堅焼きポテト

ダイエットココア飴1個

飴1個

ゆで卵

お煮しめと手羽2本

トータル何カロリーなのだろう・・・。

【運動】

ターボジャム　「カルディオ・パーティ」　「腹筋ジャム」

ジョギング　20分

肩甲骨ダイエット　朝○　夜○

ナチュラル・ボディヨガ　12分

胸の下からおへその上辺りのお肉が気になります。

これは内臓脂肪なのかな。。。

【朝食】

・ピーナッツ10粒

・アーモンド3粒

・くるみ3粒

・ビターチョコレート25ｇ

【昼食】

・グレープフルーツ＆ハスカップ＆ヨーグルト

・豆腐と卵と納豆ととろけるチーズともやしとニラのお好み焼き風

（ただ焼いただけみたいな）

・レタス＆大根

【午後間食】

・チェダーチーズ　・カマンベールチーズ

・ピーナッツ100ｇくらい？(ﾉ_-｡)

400ｇを袋で買って、保存用ビンに詰めています。

その減り具合から100ｇくらい食べてしまったかなと

ピーナッツ、止まらなくなる時が～～～

【夕食】

・ベーコン入りスープ

・鶏ムネ肉と青梗菜の炒め物＆レタス

【運動】

ターボジャム　「ターボ・スカルプト」

ウォーキング40分

ナチュラル・ボディヨガ12分

これまでも食欲増加はあったのですが、

今回は胃がはちきれそうになるまで食べ続けるというのが二日続いて、

これは異常事態だなぁと。。。

検索で生理前の過食についてあちこち拝見していると、

異常なほどの食欲が起こってしまうのは

普段の食事に問題があるかも、というのを見かけました。

で、普段の食事を振り返ってみて、いつもと違うのは・・・。

プチ断食をしていたこと、でした。

でも、プチ断食事態は体がスッキリして、終えた後はとても気持ちが良かったのです。

なので、回数なのかなと。

プチ断食を一週間に一回のペースでしていたので、

一ヶ月に一回だけ生理後～排卵期前の時期にしようと思います。

基本、ダイエットは生理後～排卵期前の二週間にして、

排卵期～生理前の二週間は特にダイエットは意識しないで

食べたいものを食べ過ぎないくらいで気楽に行こうかと

これでまた凄い過食が起こってしまうようでしたら考え直します。

後、私の食事にお魚があまり登場しないのは、

魚アレルギーがあって、焼き魚を食べるとじん麻疹が出てしまうためです。

お刺身とか生の魚だと平気なのですが・・・。

よく不思議がられます。f^_^;