先日は突然のご報告、申し訳ございませんでした。

勝手なご報告にも関わらず、コメントをいただいた方

本当にありがとうございます。

とっても嬉しかったです。

一度はブログをやめようかと悩みましたが

気持ちもリフレッシュして、

新たなブログで再スタートさせていただきます。

新たなブログはこちらです↓↓↓

⇒楽しくダイエットしましょうね！！

新たな気持ちで再スタートするため、ブログ名なども変えました。

これからも楽しいダイエット情報を紹介できるよう頑張っていきます。

ぜひ新しいブログに遊びに来てくださいね。

このブログに読者登録いただいていた方や

アメンバーになってくれた方には、

私から再度読者登録のお願いと

アメンバー申請をさせていただきます。

新しいブログでも、

もう一度お付き合いしていただければすごく嬉しいです。

読者登録は１日５０件という制限があるので、

何日かに分けて読者登録させていただきます！！

どうかこれからもよろしくお願いします。

いつもブログにご訪問いただき、ありがとうございます。

たくさんの方にブログにご訪問いただいたことで、ここまでやってこれました。

本当にありがとうございました！！

ブログにご訪問いただいている方に、ご報告とお願いがあります。

ここ数日、私のブログへの迷惑メッセージが多くなり、このままブログを続けていって良いものかすごく悩みました。

でも、たくさんの方がブログにご訪問いただている。

そう考えるだけで、頑張ってブログを続けていこう！！

と勇気が湧いてきます。

それでもやっぱり迷惑メッセージが多くなると嫌な気分になってしまうのも事実です。

詳しい事情はここには書けませんが、悩みに悩みました。

実はコメントも昨日から承認制に変えさせていただいています。

これからどうしようか？

すごく悩みました。

そして自分で出した結論は・・・

ちょっとの間ブログは更新します。

でもこのブログについては期間限定での継続とすることにしました。

なので、更新頻度もすくなくなってしまうかもしれません。

本当にスミマセン。

今までブログにご訪問いただいたことにとっても感謝しています。

多くの皆様がブログにご訪問いただいたことで、ここまでやってこれました。

こんな私のブログでも訪問してくれる方がいることが、本当に嬉しいことです。

だから、やっぱりブログは続けていきたい！！

少しでも皆さんの役に立つことができるのであれば、ブログを書きたい！！

今でもそう思っています。

色々と悩みましたが、マイナスだけ考えていても前に進めません。

自分で言うのもなんですが、私って、結構ポジティブ思考なので、立ち止まることもしたくありません。

しばらく時間をいただきますが、また、このアメブロでダイエットに関する別のブログを新たに立ち上げようと考えています。

ブログは私にとってはかけがえのない財産です。

しばらく時間はいただきますが、新たなブログで、また頑張りたいと思います。

これから準備をしていくので、ほんの少し時間をください。

でも、できるだけ早い時期に

「新たにブログを始めました！！」

と皆様にこのブログでご報告できるようにしたいと思っています。

できれば２～３日以内にご報告できるよう頑張ります！！

読者登録いただいた方、アメンバー申請いただいた方には大変申し訳ございません。

新たなブログができたら、私の方から読者登録、アメンバー申請させていただきますので、今まで通り新しいブログでもお付き合いいただけたら嬉しいです。

長文になってしまいましたが、最後までお付き合いいただきありがとうございました。

何も意識しなくても足の指先が地面をグッーとつかんでますか？

こんばんは！！

日本人の５人に４人が足裏のバランスが悪いんですって。

足裏のバランスが悪いと

カラダのバランスが悪くなり、下半身太りに・・・

さらに下半身太りだけでなく、腰痛や猫背・偏頭痛・肩こり・足のむくみも、足裏のバランスが悪いことが原因でなってしまうそうです。

ちょっと試してみてください。

何も意識しなくても足の指先が地面をグッーとつかんでます？

足の指先、地面つかみました？？？

つかんだ方は大丈夫

足の指先が地面をつかんでいない方、足裏のバランスが悪いかも

美しくダイエットするにはカラダのバランスが大事ですよ！！

もちろんダイエットだけでなく、カラダのバランスが悪いことで引き起こされる不調を治すにも。

カラダのバランスを良くするために、まずは足裏のバランスをよくしてみましょう。

足裏のバランスを良くするためには、この靴下！！

えっ、靴下で足裏のバランスが良くなるの？

そう、足裏のバランスを良くするためには、この靴下がいいんですよ～

この靴下を履けば下半身太りの解消にも

この靴下の詳しいことはこちら↓↓↓

下半身が太っている方におすすめ！
つんく♂プロデュースの美と健康をサポートする靴下！

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２月第一週のアクセス数トップ３の記事をご紹介します。

　１位　太らない人には理由があった！！

　２位　狙ったお肉、放しません！！

　３位　－５㎏とぷるるん肌がすぐに手に入れられる！！

思ったように体重が減らない・・・

食事制限が辛い・・・

ダイエット続けられるかな？

とダイエット中には悩むことも多いですよね。

今日は、ダイエットを成功させるための精神面について紹介します。

　継続は力なり！！

まず大事なことは継続すること。

ダイエットにかかわらず、どんな事でも継続することが大事ですよね～。

ダイエットだって全く同じ。

とにかく最低でも３か月間は継続してみましょう！！

　最後までやり続けること！！

一度決めた事は最後までやり続けましょう。

例えば、ウォーキングを１日３０分やると決めたらやり続ける！！

ダイエット中は誘惑が多いんですよね～。

でも誘惑に負けていてはダメ。

誰しもサボることは精神的にはすごく気持ちのいいことなんです。

しかしサボり続けることで、太ってしまう

だから一度決めたことは最後までやり続けましょうね。

　諦めない！！

もういいや！！

と思ってしまったら、そこでおしまい。

ダイエット中は色々と辛いことがありますが、諦めてしまってはダメです。

どんなに結果が出なくても、それは現実なのだから素直に受け入れるしかありません。

でも素直に結果を受け入れることと諦めることは全く違います。

結果が出ないときこそ、素直に現実を受け入れながら、何がいけなかったのかを分析してみましょう。

何かヒントがあるはず！！

　自分を褒めよう！！

頑張った自分を褒めてみましょう。

誰しも頑張った時は評価されれば嬉しいもの。

だから自分で自分を褒めてみましょう！！

そうすればダイエットへのモチベーションもアップ

ダイエット中って、何かとストレス溜まりますよね～。

食べたいものを我慢したり、お菓子や甘いものを食べないようにしたり、思うように体重が減らなかったり・・・。

ホントすごいストレス溜まっちゃいますよね。

でも、ダイエット中のストレスで体を壊してしまう人もいるくらいだから、ストレスとは上手に付き合っていかなくっちゃ

今日は、ストレス解消しながらダイエットにも効果のあるチョコレートについて紹介します。

チョコレートを食べると太りやすい！！というイメージがありますが、実はチョコレートを上手に食べればストレス解消だけでなく、ダイエットにも効果があるんですよ～！！

食事の前に少量のチョコレートを食べると、満腹中枢が刺激されて食べる量を減らせるんです。

食後にも、何かまだ食べたりないな～と思ったら、少量のチョコレートを食べれば、食後の物足りなさを解消してくれる効果も！！

そしてチョコレートのすごいところは、ストレス解消にもなる！！というところ。

チョコレートにはカカオやポリフェノールが豊富に含まれています。

ポリフェノールはなんとワインよりも多く含まれているんですよ。

カカオやポリフェノールはストレスに打ち勝つことができるということが実験でも明らかになっているそうです。

またチョコレートの香りは精神的な面にも効果があるようで、ストレスが溜まってしまい精神的に辛い時でもチョコレートの香りが嗅ぐことでストレスにも抵抗できるんですって。

でも、いくらダイエット効果やストレス解消になるからといってチョコレートの食べ過ぎはダメですよ～。

市販の板チョコ１枚で４２０ｋｃａｌほどあるそうなうなので、板チョコ１枚全部食べちゃったら・・・

ダイエットするには１日５０ｇほどがベストなので、食べる量にはご注意を

それとダイエット効果やストレス解消のためには、カカオ成分が７０％以上あるチョコレートがいいそうなので、チョコレートを選ぶ際にはカカオがたくさん入っているチョコレートを選んでくださいね。

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　１位　太らない人には理由があった！！

　２位　狙ったお肉、放しません！！

　３位　－５㎏とぷるるん肌がすぐに手に入れられる！！

健康的にダイエットするにはやっぱり運動が一番。

その中でもウォーキングやスイミング、ジョギングなどはダイエットに最も効果的。

でもウォーキングやジョギングって天候に左右されちゃいますよね？

雨の日やすごく寒い日などは外に出るのも厳しい。

そこでお家でもできるエクササイズを紹介します。

ダイエットを効果的に行うエクササイズは日常生活の中にもたくさんあるんですよ。

その中で今日紹介するのは、踏み台エクササイズ

踏み台を昇ったり降りたりするエクササイズです。

踏み台エクササイズの良いところはお家でテレビを見ながらでもできちゃうところ

ダイエットするには有酸素運動が必要です。

有酸素運動とは体内に酸素が十分にある状態で行う運動のことで、適度に呼吸しながら行う運動だから血液中の酸素が十分な状態になり、脂肪が燃焼しやすくなる！！

踏み台エクササイズに必要なものは、「踏み台」。

適当な踏み台がお家にあればベストなんですが、もし踏み台がなければ・・・

●雑誌を数冊ほど重ねてずれないようにガムテープで巻く

●電話帳を活用する（電話帳なら結構な厚みがありますからね）

●古新聞を積み上げて、雑誌と同じようにガムテープで巻く

という方法もありますよ。

踏み台の高さは最初は５ｃｍ程で構いません。

そのうち慣れてきたら１０ｃｍ程にしてみましょう！！

踏み台エクササイズのやり方はとっても簡単です。

踏み台に昇って降りてをひたすら繰り返すだけ！！

これを２０分程実践してください。

ただ昇り降りする際の注意点としては、

　背筋をピーンと伸ばすようにする

　昇り降りが左右均等になるようにする

　あまり激しくやり過ぎない

という３つです。

背筋が曲がっていると腰に負担がかかってしまうため、できるだけ背筋をピーンと伸ばしてくださいね。

特に３つ目の「あまり激しくやり過ぎない」というのは重要です。

何故かというと、踏み台を高くしすぎたり、昇り降りするスピードが速すぎると体内の酸素が不足して、無酸素運動になってしまいます。

これではダイエットには効果は出ません。

脂肪を燃焼させるには有酸素運度が必要なので、

●軽くハァーハァー言うぐらいの運動で

●誰かと会話ができる程度の運動で

を心がけ、軽く汗がでる程度の運動にしましょうね！！

時間としては最初は２０分程で十分です。

踏み台の昇り降りに慣れてきたら、３０分～１時間程度に時間を延ばすとより効果的ですよ

いきなり長時間やっても腰や足を痛めてしまいますので、適度な時間からはじめましょう。

そして、とにかく毎日継続すること

これがダイエットには最も大事なことですので、無理なく自分のペースで毎日継続しましょうね。

毎日継続して踏み台エクササイズを行えば、１ヵ月もすればすごく効果が出ていますよ～。

日常生活の中でも簡単にできるエクササイズを他にも紹介していますので、ぜひ見てくださいね。

下腹スッキリ！！１日３分簡単くびれ

顔やせダイエット♪♪

お風呂で代謝アップ！！

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今日は・・・

先日、パスタや焼肉、マクドナルド、野菜の知ってそうで知らなかったカロリーを紹介しましたが、今日はその第２弾

パスタ、焼肉、パン、マクドナルド、野菜の意外なカロリーを紹介している記事はこちらから↓↓↓

⇒パスタ・焼肉・マクドナルド・野菜のカロリーは？？？

読者の方から

・基礎代謝を上げるにはどうしたら良いんですか？

・脂肪を燃焼させるにはどうしたら良いんですか？

というご照会があったので基礎代謝と脂肪燃焼について今日は紹介します！！

基礎代謝を上げるには、ストレッチが良いんです。

ストレッチすることで硬くなった筋肉がほぐれ血行やリンパの流れが良くなります。

そして柔らかくほぐされた筋肉は基礎代謝を高めてくれるんですよ。

基礎代謝を上げるストレッチの方法についてはブログでも紹介していますので、こちらをご覧くださいね！！

⇒基礎代謝を上げるストレッチ！！

そして脂肪を燃焼させるには運動

やっぱり適度な運動は脂肪を燃焼させるためには絶対に必要です。

寒いからといって家の中でゴロゴロしていると・・・。

適度な運動にプラスして脂肪燃焼にはお酢が良いですよ。

お酢には、”酢酸によるエネルギー燃焼”、”アミノ酸による脂肪分解”などなど、ダイエットに役立つ効能がたくさんあります。

特にお酢に含まれる豊富なアミノ酸が体内に入ると、脂肪燃焼酵素が活発になり脂肪の蓄積を抑制してくれるんですって。

まさにお酢はダイエットするには最高の食材なんですね。

さらにさらに、お酢を摂取することで体内がアルカリ性に近づき、その結果、新陳代謝が良くなり血液サラサラ、老廃物が溜まりにくい、理想的な痩せ体質にもなるんですって。

お酢ってすごいんですね～。

そんなお酢のダイエット効能を高めてくれるサプリメントがあります。

適度な運動をする前や食前・食後に飲めば、脂肪燃焼効果がさらにアップしますよ

サプリメントの詳しいことはこちらを見てくださいね↓↓↓

⇒●○黒酢革命○●黒酢のアミノ酸で、燃焼ボディへ！

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読者の方から、

太ももや脚全体を細くするには

どんなエクササイズが良いかご照会があったので

今日は、太ももや脚全体を細くするエクササイズを紹介します！！

エクササイズを紹介する前に、何で太ももや脚全体が太くなってしまうのでしょう？？？

原因は、

●むくみ

●骨格の歪み

●セルライト

の３つだと言われています。

「むくみ」は、脚に余分な水分や老廃物が溜まることで起きてしまうもの。

血液やリンパの流れが悪いために、余分な水分や老廃物が溜まってしまうんですよ。

血液やリンパの流れが悪いのは、脚を締め付けるような靴を履いていることが要因だとも言われています。

また長時間のデスクワークで、どうしでも水分が下の方にいってしまい、結果として脚に余分な水分が溜まってしまう。

そこで血行を良くするために、

太ももやふくらはぎを、下から上に揉みほぐしてあげてください。

血液やリンパの流れの悪い脚は固くなっているはずです。

それをマッサージで揉みほぐしてあげることで柔らかくなり、血液やリンパの流れが良くなれば「脚のむくみ」は解消しますよ

「骨格の歪み」は骨盤の歪みを治すこと！！

脚の骨格の歪みは骨盤の歪みからきています。

では骨盤の歪みはどうすればよいのか？

骨盤矯正をする！！ことです。

骨盤矯正は脚だけでなく、お腹周りなど色んなところにダイエット効果を発揮します。

特に産後の骨盤矯正は産後太りを解消するためにも大事なことです。

骨盤矯正の方法は産後ダイエットの記事でも紹介していますので、ぜひ見てください。

⇒骨盤矯正エクササイズ

骨盤矯正ではありませんが、O脚解消には後ろ歩きをするのが良いそうですよ。

一日３０歩～４０歩ほど後ろ歩きを毎日継続することで、O脚解消になるようなので、O脚で悩まれている方は実践してみてください。

「セルライト」を解消するためには血行をよくすること！！

脚のむくみ同様に、セルライトを解消するには血行をよくすることです。

セルライトとは、脚をギュッっと絞ってみるとゴツゴツしたものが浮き出てきませんか？

それがセルライトです。

セルライトは脂肪を余分な水分が結合してできたものです。

脚を温めてからマッサージすると効果的なので、お風呂で脚を温めながらマッサージしてみてください。

セルライトを言葉で表現すると難しいのですが・・・

セルライトのことは、「ダイエットプランナー＠美咲」さんのブログで良い記事があったので、そちらも参考にしてみてください。

⇒セルライト撃退法

最後に太ももや脚を細くするエクササイズを

このエクササイズは、寝っころがってでもできるエクササイズです。

寝っころがってでもできる・・・というよりは、うつ伏せに寝っころがってください。

うつ伏せに寝っころがったら、両手はあごの下へ。

この状態で脚を太ももの付け根あたりから上にあげてください。

上にあげるときはゆっくりあげましょうね。

急に上げると腰を痛めちゃいますので。

３０度位の角度まで脚をあげたら、そのままの状態で５秒間キープしましょう。

これを一日１０セットしてみましょうね。

特に太ももの後ろ側の筋肉に力が入っていることを意識してこのエクササイズを行えばより効果的ですよ。

マッサージやエクササイズを毎日継続して行えば、必ず効果は出てきます。

すぐに結果が出なくても焦らず継続して行いましょう

基本的にはマッサージやエクササイズで太ももや脚を細くしていくのが良いのですが

・なかなか結果が出なくって・・・

・すぐに脚を細くしたい！！

という方には・・・

ちょっとお金がかかってしまいますが、参考までにこういったものもありますよ。

詳細はこちらをみてください。

⇒１日１分脚痩せウォーキングダイエット

できるだけお金をかけないためにも紹介したマッサージやエクササイズをすることがおススメですよ

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今日紹介したエクササイズ以外にも太ももや脚を細くするエクササイズを紹介していますので、そちらもぜひ見てくださいね。

⇒太もも痩せエクササイズ

⇒太もも・ふくらはぎが細くなる！！