久々のブログ…

実は体調を崩していまして…😭

半年に一度訪れる更年期のビッグウェーブ💦

頭痛、肩こり、胸焼けなど…。

とにかく辛い日々でした😭

やっと復活‼️

更年期症状が始まってからというもの

正直、体調がいい日は一ヶ月のうち

数日しかありません。

本当に更年期は辛い🥵

こんな症状の中で復活するには

やはりメンタル。

症状が多少あって「大丈夫。今は落ち着いてる。」

と自分ゆ言い聞かせるようにしています。

そうすると少し気持ちが楽になり、症状とも

冷静に向き合えるようになります。

やはり気軽に話せる場所、相談できる場所は

大切だと感じています。

そのために、私は進んでいこうと思います。

昨日の地震のニュースに心が痛みました。

被害に遭われた皆さまが、一日も早く安心して

過ごせますように心よりお祈りしております。

今日も暑いです。

どうぞ体調に気をつけてお過ごしください。

今日もゆっくり、一歩ずつ…🌻

とうとう梅雨もあけましたね…☀️

今日も一日暑かったですね。

学生さんたちも夏休み❗️うらやましいです🌻

さて、今日は更年期のダイエットについて書きたいと思います。

これは私の体験談です。

更年期世代になるとホルモンバランスが崩れやすく

お腹周りやお尻、顔周りなどいろいろな部位に

お肉がつきやすくなります。

私もその1人。

本当に悲しくなりますよね…😭

体重を減らしたくてまずは運動‼️と思い

毎日ウォーキング🚶‍♀️週末はランニング🏃

頑張りました！

その結果…膝をこわしました💦

病名は鶩足炎。オーバーユースが

原因だったようです。

しばらくは膝を使う運動はドクターストップ。

困りました…

ならばと、食事とストレッチに変更して

ダイエットを再開。

とにかくコツコツ少しずつ。

すると…

なんと‼️8キロ痩せました‼️

今年の1月から7月約7ヶ月で。

体重が減ったことも嬉しいですが、ずっと悩まされていた頭痛もかなり減りました。

食事に関しては、とにかくタンパク質を意識して

タマゴやヨーグルトを積極的に食べました。

あとはなるべく間食を控えること。

どうしても食べたくなったら

更年期世代の強い味方のアーモンド(ビタミンE)

を食べていました！

３食しっかり食べていたのでお腹は満たされて

辛くなかったです✌️

運動は肩甲骨まわりの筋肉を動かすストレッチは

おすすめです！

そして睡眠😴とても大切です。

痩せるのはもちろん体調も整えるダイエットは

更年期世代には激しい運動よりも長く続けられる

ストレッチなどの軽い運動を続けることだと思います。

焦らず、無理なくこれが大切です。

「継続は力なり」

少しずつでも続けたことが

今の私につながってます。

同じ思いの人たちといつか話せる場所を

つくりたいなぁ…

そんな夢を描きながら今日も眠りにつきたいと思います。

今日もおつかれさまでした🌙

世間では三連休最終日ですね。

私は仕事です…💦

そして、今日も暑いですね。

夏になると日焼けや紫外線などが気になりますが、

私の1番の悩みは…汗とにおいです。

更年期世代は体臭の変化がしやすい時期です。

その理由の一つにやはり

女性ホルモン(エストロゲン)の減少です。

エストロゲンには皮膚のうるおいや皮脂のバランスを保つ働きがあります。

更年期になると皮脂の性質が変化して、酸化しやすくなります。

その結果『ノネナール』という成分が増えて

いわゆる加齢臭の原因になることが知られています。

汗やにおいが気になると

モチベーションが下がりますよね…😭

今は制汗シートなどがあるので汗をかいたらすぐに拭き取ることができます！

しかも…

最近の私のお気に入りは香水なんです❤️

フワッと香るのがとても心地よくて☺️

でも香水を楽しむためにも汗やにおいの対策は大切です！

そんな私のにおい対策はいたってシンプル。

バスタイム🛀での泡立てたソープで

首の後ろ、背中、耳の後ろ、脇、胸の下などの

汗のかきやすい部分を優しく洗うこと。

毎日の入浴🛀できちんと汗を洗い流せば過度に

心配することはありません。

あとは、十分な睡眠と軽い運動。

この夏は汗と上手に付き合いながら香水を

楽しみたいと思います❣️

明日も暑くなりそうです。

水分補給をしながら一緒に夏を乗り切りましょう☀️

こんにちは。ゆみです🐰

暑いですね…💦

今日は仕事はお休み。

午後から雨が降るみたいなので、降る前に買い物に行ってきました。

お店の中は涼しい〜　天国☺️

今日の夕飯は何にしょうかなぁ〜

毎日毎日献立を考えるのに一苦労。

結局、暑いのでそうめんとか…

あ…

昨夜はひやむぎでした…💦

そうめんやひやむぎと言うと薬味。

私は今年はしその水耕栽培に挑戦したのですが…

なかなかむずかしい😓

カビが生えたり、日光が足りなかったり。

ということで水耕栽培はあきらめて土に種をまきました。

すると　あっという間に育ちしそは食べ放題になりました！

しそは殺菌、防腐作用が食中毒の予防になる事は知られていますが、その他にも抗酸化作用とアンチエイジングにもよいのです❣️

「β-カロテン」が体内でビタミンAに変換されて

皮膚や粘膜を健康に保ち、強い抗酸化作用により

老化や生活習慣病の予防に期待できるそうです！

香りの成分はイライラを抑えて気分を落ち着かせる作用があるそうです❣️

なんて素敵な食材。

身近な食材が更年期症状をやわらげる手助けをしてくれることもあるなんて…

すごく嬉しいですね☺️

今日の夕飯は、しそをたっぷり使って

夏の味を楽しみたいと思います😊🌿

今日も暑かったですね…💦

今は夜のまったりタイム。

今日一日を振り返る時間でもあります。

私は仕事中にときどきホットフラッシュでブワッと汗が噴き出ることがあります。

そんな時

「暑いね！」と言うと

「更年期だからじゃん！」

と笑いながら言われます。

その言葉を聞くたびに少しだけ寂しい気持ちになります。

女性の体は一生を通してホルモンの変化を繰り返しながら頑張ってくれています。

私は更年期は頑張ってきた体をいたわる時期だと思っています。

更年期をもっと自然に話せる世の中になったら嬉しいなぁ☺️

そしてひとりでも

「私だけじゃないんだ」

と思える人が増えますように…

そんなことを思いながら今日もラベンダー🪻の香りに包まれながら眠りにつきます。

今日も一日おつかれ様でした。

おやすみなさい🌙

蒸し暑い日が続いていますね。
セミの鳴き声も聞こえ始めて、「夏が来たなぁ」と感じるようになりました。

最近は眠りが浅く、朝起きるのがつらい日が増えています。

暑さも原因のひとつだと思いますが、更年期による女性ホルモン「エストロゲン」の減少も影響しているのかもしれません。

更年期について勉強をして、本当にエストロゲンの大切さを実感しています😭

エストロゲンの働きをサポートする方法はいろいろありますが、まずは睡眠環境を整えることも大切ですよね。

私はついついベッドに入ってからスマホを見てしまい、ブルーライトを浴びる毎日💦

まずはそこから少しずつ変えていこうと思い、今回は「香り」にこだわってみることにしました。

カモミールやラベンダー🪻、セージにはリラックスをサポートするといわれていて、更年期の睡眠に悩む方にも取り入れられることがあります。

私は寝室にラベンダー🪻のアロマを置いてみました。

今夜はぐっすり眠れるといいな…。

皆さんは、眠る前にリラックスするために何か工夫していることはありますか？😊

朝から暑い…。

汗がじわりとかくこの季節。

この汗は暑いからなのか、更年期なのか分からなくなります😭

という事で今年はハンディファンを購入しました！

ハンディファンなんて使わないわ！なんて思っていた私。

使ってみるとこれはなかなかいい感じ。

更年期のホットフラッシュにはおすすめかも！

汗対策、皆さんのおすすめがありましたら

教えて下さい！

午後も暑さに負けず乗り切りましょう☺️

更年期世代の48歳です。

自分の体調の変化と向き合うために、ウィメンズヘルスアドバイザーの資格を取得しました。

このブログでは、更年期の体調の変化や心のゆらぎとの向き合い方、日々の気づきや学んだことを発信していきたいと思っています。

「私だけじゃなかった」と安心できたり、「今日も少し頑張ってみよう」と前向きな気持ちになれたり…。

そんな場所になれたらうれしいです。

一緒に、ゆらぎ世代を楽しく乗り越えていきましょう🍀