ウォーキング講師

伊藤由美です

今回は

９３歳の義理父ついての話です。

もともと

テニスやゴルフ

夏は、ウインドサーフィン

冬はスキーと

多趣味な父

９０代になった今でも

腰も曲がらず

元気にすたすたと歩きます。

秘訣はなにかと、たずねると

「買い物のスーパーまでの道でも

決まった場所

３か所で姿勢チェック

してるからね

昔

海軍兵学校で、毎日厳しく

鏡で姿勢を

指導されたものだから」

ほぉ～！

だから

しっかり姿勢を立てる筋肉が

衰えずに

使えてるんだ

と驚きの習慣に

感心

しきりの私。

これは

負けずに

１日４回

姿勢チェックや～と

秘かに

対抗心を

燃やしてます

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吉祥寺：渋谷：武蔵新田：横浜

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ウォーキング講師

伊藤由美です

私が開催している

ウォーキングレッスンは

こんな方に

オススメです

↓↓↓↓

●靴底が、いつも同じところ

　ばかり減ってくる

●気が付くと 猫背で

　背中のぜい肉が

　お餅のようにへばりつき

　状態

●以前のように 痩せなくなった

●姿勢良くすることは、

　大事だと思うけれど

　正直 続かなーい

●ギックリ腰は

　二度とごめん！

●久しぶりに会う

　知り合いに

　前より　 老けた❓

　と思われたくない

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伊藤由美

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ウォーキング講師 

伊藤由美です♪

気がつくと

座って過ごす時間が

増えて

マスクの下のお顔が

たるみ

動く時間が

減り

同じ姿勢で

長い時間いることで

カラダにゆがみも

『うわ～！

これは　マズイ！』

心の声が

聞こえたら

迷わず

自分磨きに

とりかかりましょう

猫背がちになっている

姿勢を

正しく立てるだけ！

なんとなく

重く感じる

脚も

美しく歩くことで

軽～くなります

思わず笑顔も増えて

自然と良いことを

引き寄せて

しまうかも

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伊藤由美です

移動中や

家事をしているとき

座ってテレビを見ているとき

ちょこちょこ

出来る

トレーニングです。

それは

【こっそり、つま先立ち】

足指 足裏全体を

ぎゅーっと

床に押しつけ

ふくらはぎの筋肉も

使って

少し踵を上げます。

頭の位置が

前に

傾かない程度に

こっそり

つま先立ち

してから

踵にトン♪

とのる感じで

おりましょう

座った状態の時は

両足の

膝頭の間を

こぶし一個分に

キープして

踵は真っすぐ上に

あげますよ

おこないながら

足指　足裏

ふくらはぎを

使ってるよ～

使ってますから～

と

意識することも

大切です

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こんにちは

ウォーキング講師

伊藤由美です

【ギックリ腰】を経験した私は

以前から、コンプレックスだった

下半身デブ・むくみ・冷え症

そり腰・O脚　を

【歩き方を変える】ことで

改善してきました。

今回は

年齢を重ねても

【美しく歩く】ために

やめてみたことを

ご紹介します

1　自分の足にあわない靴を履く

　　　ついつい、自分の好み

　　　ファッション重視・値段で選び

　　　靴に足をあわせようとしていませんか？

　　　歩く時の土台になる足に、

　　　負担のかかる靴は

　　　下半身トラブルにもつながります。

2　歩く時、目線がいつも下ばかりにあること

　　　目線と共に、頭の位置も

　　　下がって肩が前にひっぱられ

　　　猫背になります

3　お腹をゆるめて立つクセ

　　　無意識に

　　　左右どちらかの腰に

　　　上半身をのせてしまうこと

4　誰かと比べて、くよくよすること

　　　上手くいかなくて、続かなくて

　　　誰かと比べて

　　　落ち込む時、ありますよね

　　　そんな時

　　　「うん わかった

　　　それで、わたしは どうしたいの？」

　　　比べて落ち込んで

　　　同じ場所で、グルグルしてる時間も思考も

　　　もったいないということです

以上 参考になったら嬉しいです　

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ウォーキング講師

伊藤由美です

日常の中で

無意識の

【歩く】という

身体の使い方を

意識しておこなうことで

ピラティスのような

運動になります

なぜ、

ピラティスのような運動に

なるのかというと

身体の軸に近い筋肉群

インナーマッスルを使うように

意識するからです。

歩きながら

キレイな脚を目指すには

太ももやふくらはぎに

ガチガチの固い

余計な筋肉をつけない

必須

意識しながら歩いて

インナーマッスルを

使いましょう

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近眼だった私は

すぐ頭を前に突き出して

前を見るクセが

ついていて

よく家族から

「姿勢悪いよ！」と

注意されていました。

その度に

胸をはって！

腰をそって！

反り腰で！！

姿勢を立てていました

思いかえせば

その姿勢が良い姿勢と

思い込んでいたのです

反り腰では

いくら運動しても

筋トレしても

太ももは立派になる

ばかりで

身体のラインは整いませーん！！

腰の位置

大切なポイントです

レッスンでは

正しい立て方も

お伝えしています

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季節がら

春めいてくると

明るいトーンの色や

柔らかい軽い素材の服を

選んでみたく

なりますよね

私も、サーモンピンクや

ミントブルーのトップスなど

とっても魅かれます

気分が上がる服を着る時は

いつもより、少し目線を上げて

頭の位置が

自然と背骨の上に

のるようにしてみましょう

たったこれだけで

姿勢が変わり

服にいらないシワが

よりません！

素敵💛と思われる

オシャレを

楽しみましょう～

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伊藤由美です

気がつけば、講師歴12年

ありがたいことに

今まで、幅広い年代の方々に

正しい姿勢で

全身の筋肉をバランスよく使う

歩き方をお伝えしてきました。

生徒さんの中には

「運動は、あんまり好きではなくて・・・」

「筋肉全然ないんです」

とおっしゃる方も多いです。

でもね

見方を変えれば

それは

身体が素直で

伸びしろがすごくある！！

ということなんです

ビフォーアフターの違いを

証明してくださった

生徒さん

素晴らしいでしょ

何気ない日常の

【歩き】が

楽しい

美しいに

なると

好きな自分に

近ずくスピードが

加速します

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伊藤由美です

下半身デブになる原因の

ひとつ

【脚の浮腫み】

血液は

心臓がポンプの役割をして

全身に流してくれて

いますが

老廃物を運ぶリンパ液は

筋肉を動かすことで

ゆっくりとしか、流れません

エステなどの、マッサージで

流してもらうのも

一時的な効果

はすごくあると思います

でも

毎日は、むずかしいですよね～

でしたら、歩く時に

効果的に脚の筋肉を

使ってリンパ液が流れやすい

環境を作ってしまう

のが手っ取り早ーい！

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