冷え性の方にオススメなのが、

「半身浴」

です。

３８度から４０度くらいのお湯をバスタブにつかって

胸の下出来ればおへそくらいの位置までためて、

出来れば３０分くらい入浴するというものです。

ポイントが、おへそよりちょっと上くらいまでしか

お湯をいれないこと！

それ以上入れてしまうと、長く入っていることが

できないですし、動機などを起こしてしまう

恐れがあるので、危険です。

少しでも、めまい等異常を感じた場合は、

すぐに中断してくださいね。

この「半身浴」

は体を芯から温めて、代謝も良くしてくれるので、

ダイエットにはもってこいです。

しかも、筋肉の緊張も緩める効果があるので、

運動した後などおすすめです。

毎日のお風呂タイムを半身浴で

ダイエットタイムにしてみてはいかがでしょうか？

が微妙なのですが、

毎日の生活の中で姿勢を気がついたら正し、

歩いている時も、座っている時も、

「常に」

意識して姿勢を良くするという方法です。

でも、意外にやってみるとキツいんですよね。。。

立っている時や歩いているときは、

背筋を伸ばして立ち、おしりが後ろにつきでないように

おしりとお腹に力をいれて立ちます。

座っている時も、背筋を正し、膝と膝をくっつけて

座る。。。

これだけでも、腹筋、背筋、太ももの内転筋を使います。

なので１日姿勢を正した状態をキープするだけで、

ダイエットになりますよね～～

お金もかからないので、試してみてください。

が微妙なのですが、

毎日の生活の中で姿勢を気がついたら正し、

歩いている時も、座っている時も、

「常に」

意識して姿勢を良くするという方法です。

でも、意外にやってみるとキツいんですよね。。。

立っている時や歩いているときは、

背筋を伸ばして立ち、おしりが後ろにつきでないように

おしりとお腹に力をいれて立ちます。

座っている時も、背筋を正し、膝と膝をくっつけて

座る。。。

これだけでも、腹筋、背筋、太ももの内転筋を使います。

なので１日姿勢を正した状態をキープするだけで、

ダイエットになりますよね～～

お金もかからないので、試してみてください。

　どれも続かない。。。どうしたら良いだろう」

これは多くの人の悩みだと思うのですが、

なぜ、ダイエットは続かないのでしょう？

それは、

「ダイエットをしよう！」

と思っているからなんです

ダイエットをしよう！と決断すると

食べ物を我慢したり、

辛い運動をしたりしようとします。

そうするとかえって、そのことがストレスに

なってしまって、辛くなってしまい、

辞めたくなるのです。

では、どうしたらいいのか？

というと、

「生活習慣に取り入れられるダイエット方法を選ぶ」

もし、そのダイエット方法が、朝歯を磨くように

習慣になっていたら、どうでしょう？

習慣なので、やらないと逆に気持ち悪いですよね？

ただ、食べ物を我慢するダイエットは、

そんな習慣になりづらいので、

短期ダイエット向きです。

生活習慣にするなら、出来ればサプリを取るとか、

運動の習慣をつけることがオススメです。

ただ、

辛い運動だと、習慣にしようと思っても

続かないので、ラジオ体操とか、ウォーキングとか、

ストレッチなどがオススメです。

これらを習慣として取り入れて、

「ダイエット」をしている意識なく、

ダイエットしてみるのを

おすすめします。

　どれも続かない。。。どうしたら良いだろう」

これは多くの人の悩みだと思うのですが、

なぜ、ダイエットは続かないのでしょう？

それは、

「ダイエットをしよう！」

と思っているからなんです

ダイエットをしよう！と決断すると

食べ物を我慢したり、

辛い運動をしたりしようとします。

そうするとかえって、そのことがストレスに

なってしまって、辛くなってしまい、

辞めたくなるのです。

では、どうしたらいいのか？

というと、

「生活習慣に取り入れられるダイエット方法を選ぶ」

もし、そのダイエット方法が、朝歯を磨くように

習慣になっていたら、どうでしょう？

習慣なので、やらないと逆に気持ち悪いですよね？

ただ、食べ物を我慢するダイエットは、

そんな習慣になりづらいので、

短期ダイエット向きです。

生活習慣にするなら、出来ればサプリを取るとか、

運動の習慣をつけることがオススメです。

ただ、

辛い運動だと、習慣にしようと思っても

続かないので、ラジオ体操とか、ウォーキングとか、

ストレッチなどがオススメです。

これらを習慣として取り入れて、

「ダイエット」をしている意識なく、

ダイエットしてみるのを

おすすめします。

食事の前に生のキャベツをよく噛んで食べるだけ。

キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、

塩や、ノンオイルドレッシングで味付けし毎食前に

10分間よく噛んで食べるだけです。

よく噛んで食べることで、脳の満腹中枢が刺激されます。

ですから、食事量が少なくても満腹感を感じられ、

しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。

 

たったこれだけで、

自然に食事量が少なくなり、摂取カロリーも

少なくなってダイエットになります。

まず、ダイエットをはじめてみたいけど、

食事制限や、運動は、、、、という方に

オススメなダイエット方法なので、

ダイエット初心者さんにオススメのダイエット方法です。

していないという人でも、「スラッ」とした人が

多いです。

トータルしてみれば、日本人より、

”ぽっちゃり”体型も多いのですが、

この「スラッ」とした女性何人かに聞いてみたところ

「特に何もしていない」

という回答が圧倒的に多いのです。

では、なんで、そんなスレンダーな体型を維持できるのか？

不思議に思ったので、いろいろアンケートをしてみた結果

日本人とは明らかに違う『習慣』がそこにはあったのです。

その『習慣』とは？

・何かしらスポーツをやっている 

健康維持のためにジムに通っていたり、

趣味の1つにスポーツが入っている人が多く、

平日の仕事帰りや週末にバトミントンをしていたり、

サルサダンスをしていたり

仕事にいくのも、節約のため自転車やウォーキングを兼ねて

会社まで歩いている人も多いです。

・野菜をよく食べる

ヨーロッパの女性は肉類を多く摂るようなのですが、

お肉を食べるときには、かなりの量のサラダや、

野菜を食べます。

夜いっぱい食べる予定が入っているときは、

お昼をサラダで済ませる人も多いです。

・お腹が空いたら間食は果物

これは、殆どのヨーロッパの女性に共通していることで、

お腹が空いたら、間食で食べるのが、オレンジだったり、

りんごやバナナなどを食べれるようにバックの中に

持ち歩いていたりします。

これら３つの習慣が、太りづらく、体型を維持するのに

役立っているのですね。

是非、私達も見習っていきたいですね。

断食系のダイエットを６日以上

続けて行なってはいけません。

多くとも、

断食系、食事３食置き換えは、

１ヶ月のうちに６日にとどめましょう。

実は、極端な食事制限は、

とてつもない、重大な疾患を体にもたらします。

かの、有名女優の

”オードリ・ヘップバーン”

もダイエットではないですが、

戦争による、食糧難で何年もの間、

チューリップの球根を食べて飢えをしのいで

いたのが原因で、

呼吸器疾患などの問題が後に彼女の

体に襲ってきました。

ちゃんと食事を取れるようになっても、

病弱でついには、ガンにかかり６３歳という若さで

亡くなっています。

このことで、私達が学ばなくてはいけないのは、

”極端な食事制限は長くしないこと”

なのです。

早く痩せたいのはわかりますが、

健康でいるのが一番なので、断食や、

極端なカロリー制限（例えば一日600kcal等）

極端な食事制限は出来るだけやめましょう。

色々な野菜や果物のジュースを発酵して

作られたジュースなのですが、

何十種類もの野菜や果物のエキスが凝縮

されているので、栄養満点です。

この「酵素ジュース」を使ってダイエットを

するのが、巷では流行っているみたいです。

その人気の秘訣が、

「このジュースを飲むと空腹感がない」

「ダイエットしているのにエネルギー満点！」

「お肌がツルツルになった！」

等の効果のおかげのようです。

ダイエット方法は、いわゆる

「置き換えダイエット」

夕食や朝食の代わりに、この酵素ジュースのみ

を食事として取るらしいです。

多くのユーザーの方は

「ジュースのみでも空腹感を感じない」

という感想なのでこれは、頑張れそうな気がします。

でも、この酵素ジュース、物を選ばないと、

味がとんでもなかったりするらしいので、

その点だけご注意を！！

「酵素ジュース」ダイエットは

短期間で痩せたい人にはもってこいの

ダイエット方法なので、

「今すぐ痩せたい！」

「来週のデートに間に合わせたい！」

という方にはもってこいのダイエット方法です。

運動が毎日続かない場合もあるかと思います。

でも、最低でも週に４日は簡単な運動でいいので

必ずするようにしましょう。

運動をすることによって、代謝もアップするし、

ダイエット臭も防げるしでいいコトずくめです。

それと、３日以上運動をしていないと、

せっかく出来た筋肉も落ちてきてしまいます。

なので、なるべくなら、１日おきに運動するように

すると、筋肉もつきやすくなるので、オススメです。

「でも、続かないよ～」

という方は、本当に簡単な運動、

例えば、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

などを取り入れてみてください。

このくらいでしたら、そんなに

苦じゃなく続けられると思います。

出来れば、１日最低でも２０分くらい、

「ウォーキング」

「ストレッチ」

でしたら、続けてやってみてください。

「ウォーキングとか、ストレッチとか面白くない」

という方は、

DVDをみながら、ダンスとかはいかがでしょうか？

結構、いろいろなダンスのDVDとか出ているので、

試してみてください。

週４日運動すると、３ヶ月後には

かなり、シェイプアップしていること間違いなし！

なので、頑張って、続けていきましょう！