即効性のある便秘解消法.


ご存知でしたか？
便秘をそのまま放置すると肥満や逆に食べれなくなる。

とか、女性なら肌トラブルの原因にもなります。


そのほかにも、いろんな病気の原因にもなりかねません、、、


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そこで、少し考えてみて、便秘解消に良い今からでもできる事はないのかと調べてみました。


よかったら、お付き合い下さい。



「便秘に良いの食べ物」とは

①腸内環境を整える効果があるものと言えばなんといっても「乳酸菌」ですね。
善玉菌の代表格でもある酸菌を毎日いただくことでおなかの調子を整え便秘解消の効果があると言うワケです。

（理由）
乳酸菌をたべて腸に生息する善玉菌のエサになるので活性化する。




便秘はホント、つらいですね。
わたしは長く患い、お医者様のところでなんとか２ヶ月ぐらいかかり、改善しました。その後は毎日の食事のことを考えてたべて、乳酸菌、（ヨーグルト）ビタミン類、ビオフェルモンＳなどを取り入れて過ごしています。

もちろん毎日ウンチは出ます^^



ということで便秘の症状はおおかた腸内環境の乱れから起きる症状だといえます。

腸内環境が乱れていくとそのほかさまざまな病気の原因にもなるので、つらい、怖いなんて言ってほっておかない事です！


時々出るなら、乳酸菌サプリや
便秘解消に効果があるサプリも試せて見ることも大事だと思う。


それから食物繊維が豊富とらないとと思って意識的に食べてた食材が不溶性食物繊維だとしたら。。。

ぎゃくにもっと便秘になり事があるのも覚えておいてほしい。
不溶性食物繊維を多くたべても水分が不足していると、便が余計に硬くなります。注意して！





「逆に水溶性食物繊維は」

腸内の水分を保ってくれる役割があるから、水に溶けるという消化のよい食物繊維なんで、水に溶ける、便がやわらかくしていきスムーズにうんちを出すようになります。



そこで言えることは


この2種類の食物繊維をバランスよく取る。
特に水溶性食物繊維は大目がおすすめです。


そいて朝起きたら水分補給、コップ150ＣＣ飲むこれをしてみて下さいね。


以上、即効性のある便秘解消法を考えてみました。

 

腸の働きを高めてくれるので良い効果と、
自律神経のバランスも正常にしてくます。




これらの事を考えると、便秘対策にはかなり大事な筋肉といえます。


ワンダーコア腹筋エクササイズ的な道具を使うことなく
短い時間でできるのも腹筋運動の良いところですね。



腹筋割れなどの様にやりすぎることもありません。

もちろんハードすぎると副作用なども考えれますが
１日１０回程度で２セットぐらいの腰を痛めないやりかた
でいいと思います。

やり方の例とは？

1. 仰向けに寝てひざを90度に曲げる
2. 両手を頭の後ろで組み、おへそが見える位置までゆっくりと上半身を起す

　　3. 10～15回を2～3セットくりかえしましょう。

体を起こすときは、腹筋を意識しながらゆっくり起こしましょう

時にサプリメントに頼るのもよいですが
それらよりも運動は安全なのでおすすめです。

苦しさやつらさを感じていても
何時しか慣れてしまったので、、、とかの理由で、
1週間もお通じが無いなんてことありませんか？


何の対処もしていないというのは、最悪の結果を
おすすめするようなもの。。。

便秘だけは、さんざんなめに会うので様子見はやめたほうがいいと思う。



◆なぜ便秘をほって置くとダメなのか？


答えは。



便秘が続き、身体に老廃物がたまっていくと
血管とか血液の中に吸収されて

疲れやすいやなり、常に不快感がでる。

して

「だるい→頭痛→肩こり」

「肌荒れ→ニキビ」

「冷え性の様になり→むくみ」

こんな感覚で、不調を起こしやすくなります。


もし貴女が現在、便秘なら分かるかと思う。

　　　　　　　　　　↓
だから全力で便秘解消しないといけません。



つづく...


 

①お腹の不調例６
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1.お腹が張る感じ
2.ゲップ
3.腹痛
4.食欲不振
5.おならが頻繁に出る
6.口臭が強くなる
 

②身体全体の不調例６
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1.腰痛
2.頭痛
3.肩こり
4.むくみ
5.のぼせ
6.冷え症



便秘に関係なさそうなことがらも多いと感じます。

全部つらいのですが特に今後は注意が必要なことが
不眠や頭痛などです。


関連しているようには見えないけれど、
これは多いのではないでしょうか？




しかしとても密接に関係していると言われています。



不眠のこと記載しているブログやサイトを見ても

リラックスや安眠などに関わるいわれてる副交感神経
や活発な活動などに関わる交感神経のことは

多くっ書かれています。





特に排便はこれれら２つの自律神経が
バランスよく働いていてこそでるもの・

どちらかが弱まりすぎてバランスを崩す
ので腸だけではなく胃も調子をわるくします。

脳にうまく信号を送ることができないと言う事
うまくうんちができないのが便秘、


そうなると腸はパンパンに溜まったガスで充満し
腰の骨とか覆ってる筋肉を圧迫し腰痛を引き起こす。


場合もアルのです。

こうなるとイライラ
よく眠れない



ひどいことになると恐怖からうつ状態にも
つながる恐れがあるので、ここは
胃腸科がある病院へ行きましょう。

 

しかし、腸の内容物を動かす機能が低下しているのは分かるよ。

だぶん原因かもね？

排便がスムーズに出来ないなんてホントきつい。

この原因を知ることも必要ね。

そうしたら便秘対策も取りやすいし、便秘解消ができるかも。

考えれる事はこれだと言えるのはマダだけど大体こんな感じ！

• 水分不足
• 便意を我慢する事が多い
• 運動不足で代謝が悪い
• 筋力の低下
• 冷え性
• 冷たい飲み物が好き
• 下剤に頼る
• 薬の副作用かも