https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/ 夏に向けてボディーメイクをします。健康に関して書こうと思います！セクシーになりたい！ ja
プル
50m×10
キック
50m×10
フリー
100m×5

プラス、アップとクールダウンで合計2000m位は泳いだかな？

疲れて筋トレする気が起きないので、また後日します！
もうご飯食べて寝る...
]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12173699369.html Thu, 23 Jun 2016 21:17:09 +0900
250m×4本泳ぎました！
本当は1000mを連続して泳ぎたかったのですが、思いの外体力が落ちてました。

やはり、体力を維持するためにも一週間に一回は行っておきたいところです。
できない週はランニングかなぁ

一応筋トレの内容も

腕立て
腹筋
スクワット
グリップ

13回x3セット
インターバル 1min ]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12172410740.html Sun, 19 Jun 2016 23:07:07 +0900
就活の忙しさに追われ、サボっていました。

ダメですね(´・ω・`)

筋トレの内容

腕立て伏せ
背筋
腹筋
をそれぞれ 13×3 セット

これに加え、筋トレ前に15分ランニングをしました。
サボった分来週は、有酸素運動を増やしたいです。 ]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12167170223.html Sat, 04 Jun 2016 08:34:47 +0900
ほぼクロールでした。
大体50mを1分ペースで合計1500m泳ぎましたが、計算すると300kcalらしいです。
白飯にすると一杯ちょっと

ご飯を３食ちょっとずつ減らす方が遥かに楽です。

やはり痩せるためには食事を見直すことが大切みたい...だが、動くと食べたくなるんだよなぁ(´Д｀) ]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12162435786.html Fri, 20 May 2016 23:10:33 +0900
参考にしたのはネットとTarzan




10%未満と言われているサイトもありますが、大体体脂肪率が13%以下 腹筋が割れるって感じでした。

今の体脂肪率は18.5%なので、5%以上減らすことが、目標値になりました。
68kgの5%なので3.4kgの脂肪を燃やす必要があります！ まぁ欲張って4kg落とすとして、カロリー計算をすると...

7kcal / g  ×  4000g  =  28000 kcal

あと、７月中頃を目標にし、残り50日とすると

28000kcal   ÷  50days  =  560kcal / day

意外と食事制限と運動で行けそうな値で良かった

ナイスボディになりたい皆さんは明確な数値を設定してますか？

僕は今設定しました(笑)
]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12161219061.html Tue, 17 May 2016 12:51:02 +0900
腹筋を大きくしたいので、低回数で腹筋をしました！

内容

腕立て伏せ       13回×3セット
腹筋(クランチ)  15回×4セット
スクワット        10回×3セット

インターバル   1分
終了後、直ぐにプロテインを飲む



体脂肪率が判明したので、掲載します！3日前、実家で体脂肪を測れる体重計に乗りました。

結果

身長           174cm
体重            67.8kg
体脂肪率     18.5%


(゜ﾛ゜;ﾉ）ﾉ じゅ...18.5%

遠い道のりだと確信しましたが...
一体何%で割れるんだい腹筋よ...
]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12160886457.html Mon, 16 May 2016 12:53:14 +0900
お風呂はいいね～
お風呂と同化したい

次世代のお風呂の曲  ディアブロ  ～水曜日のカンパネラ～を頭の中で流しながら入りました...指がふやけるくらい(笑)


お風呂の話はここまでにして...お風呂には健康グッズがあります。
数々の悲鳴を産み出す悪魔、体重計に乗りました！

身長 174
体重 67.5
...微妙...かなぁ
まぁとりあえず、スタート地点はこんなもんということにします！
]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12159411953.html Wed, 11 May 2016 23:13:47 +0900 ３週間ぶりですが、思いの外、体力が落ちていてびっくりしました ！

継続力の足らなさを思い知りました(´д｀|||)
こんなのだとプニプニに逆戻り...

夏までに腹筋割りたーい!!!




6ビートキックの練習の仕方がわかんない...


]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12159057440.html Tue, 10 May 2016 21:40:47 +0900 天気もよく、スキー場からの景色がとても素晴らしかったです！

晴れても、森林内は快適だったので、ぜひ歩いてみてください！(^-^)v ]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12158473581.html Mon, 09 May 2016 06:50:42 +0900
これから夏に向けて体を引き締めて行きます！
今のところ水泳と筋トレをしようと考えているので、アドバイスが欲しいです！
]]> https://ameblo.jp/yuo5tu7kk/entry-12157851312.html Sat, 07 May 2016 13:17:25 +0900