皆さんは実際にダイエットとしてどのようなことをしていますか

ジムに行って運動を行っている方や、毎日外を散歩している方などダイエットの仕方は様々ですよね

そんな中で、自宅でできる運動っていったい何キロカロリー消費できるか考えたことはあるでしょうか

例えば1回ごとに何キロカロリー消費できるのか知っておけばかなりモチベーションにつながるのではないでしょうか

そこで今回は

スクワットやもも上げなどのふとした時にできる運動が1回あたりどのくらいカロリーを消費できるのかについて投稿していきたいと思います

是非モチベーションアップにつなげてくださいね

それではいってみましょー

1回あたりの消費カロリー

0.05～0.1キロカロリー:

・かかと上げ

・もも上げ

・立って足開き

・家の中でのウォーキング

・レッグカール（座って行う、椅子などを使う）

0.1～0.2キロカロリー:

・スクワット

・プランク（壁を使って行う、膝をついても可）

・ジャンプ（低い高さから、床にジャンプする）

・ランニングインプレース（部屋の中で走る）

0.2～0.3キロカロリー:

・バーピー（壁を使っても可）

・膝を抱え込む（床に座り、膝を胸に近づける）

・プッシュアップ（膝をついて行う、壁を使っても可）

・ジャンプスクワット（ジャンプ後にスクワット）

・バーベルなどの重りを使った上体回転

いかがでしょうか

連続で行わなくても1回ごとの消費カロリーはある程度決まっていますので、歯磨きをしながらやスマホで動画を見ながらなど暇な時間に行えるのがメリットですよね

昨日は家事や料理などの日常生活で消費するカロリーなども今日のように解説していますので、是非合わせて見てみてください

茶の間のママ茶の間のママさんのブログです。最近の記事は「日常生活で消費しているカロリーについて（画像あり）」です。ameblo.jp

明日は理学療法士という職種を生かして、筋トレと有酸素運動はどちらが痩せやすいのかを科学的に説明していきたいと思います

それでは

こんにちは！茶の間のママです

今日もダイエットには欠かせないカロリーについてのお話です

・・・とはいっても昨日とは少し視点を変えてみようかなと思います

皆さんに質問なのですが

階段とエスカレーターがあったらどちらを使っていますか

私はなるべく階段を使うようにはしているつもりですがなんとなしにエスカレーターに乗ってしまうことも・・・

皆さんもわかりますよね

そんな自分を奮い立たせるためにも、皆さんと一緒に頑張るためにも

日常生活で消費できるカロリーについて一挙にご紹介していきたいと思います

これを見れば、ふとした時に意識してカロリー消費できるかもしれません

それでは、行ってみましょう

日常生活で消費できるカロリー

・ 座っている状態: 1時間あたり約50カロリー 

・ 立っている状態: 1時間あたり約70カロリー 

・ 机の上での仕事をする: 1時間あたり約75カロリー 

・ バスルームでの身の回りの世話（歯磨きなど）: 約50カロリー/時間 

・ 食事を摂る（消化にかかるエネルギーを含む）: 約100カロリー/時間 

・ テレビを見る: 1時間あたり約50カロリー 

・ 家事（掃除や洗濯など）: 約100-200カロリー/時間 

・ 料理をする: 約150カロリー/時間 

・ パソコンでの作業: 1時間あたり約75カロリー 

・ 車の運転: 約100カロリー/時間 

・ 歩いてショッピングをする: 1時間あたり約150カロリー 

・ 学校や職場での移動: 約100カロリー/時間 

・ 本を読む: 約50カロリー/時間 

・ 階段を登る: 1分あたり約4〜7カロリー 

・ ソファでくつろぐ: 約40カロリー/時間 

・ 軽いストレッチ: 約50カロリー/時間 

・ 紙を書く（手書き）: 約40カロリー/時間 

・ 会話する（声を出す）: 約40カロリー/時間 

・ 計算する（頭を使う）: 約40カロリー/時間 

・ スマートフォンでメッセージを送受信する: 約30カロリー/時間

どうでしょうか

意外と少し気を使うだけでも多くのカロリーが消費されてダイエットが勝手に進むかもしれません

参考になれば嬉しいです

明日は自宅でできる簡単な運動の消費カロリーについて投稿しようと思いますので、お楽しみに

本日ブログ初投稿

ということで、記念すべき一本目のブログは、夏も近づいてきましたので、ダイエットには欠かせないカロリーの計算についてお話していきたいと思います

皆さんはご自分が毎日消費しているカロリー数をご存じでしょうか？

なんとなくインターネットで調べたことがある！という方も多いかと思いますが、実際には結構奥深かったりします

なので、今回は、理学療法士として医療現場でも良く使われるカロリー計算についてお話していきます

カロリーのお話

こんな感じで覚えてもらえるといいかと思います

それでは実際に計算していきましょう！簡単に計算できるサイトも一緒に紹介しますね

基礎代謝量の計算

男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362

女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm - 4.33 × 年齢 + 447.593

 

 

 

私の場合ですが・・・（まさか初投稿で体重を知られることになるとは）

女性　55㎏　160㎝　41歳

これに計算式を当てはめると・・・

約1274キロカロリーとなりました！

 

 

 

これが基礎代謝量になります

 

 

 

次に基礎代謝量に1日の活動カロリーを加えたものの計算に行ってみましょう

 

 

 

 

 

基礎代謝量に1日の活動カロリーを加えたもの

基礎代謝量に一日の活動カロリーを加えたものを計算する方法は

 

 

 

先ほど計算した基礎代謝量に以下のものをかけることで計算することができます

• ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
• 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
• 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
• 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
• 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9）

例えばデスクワークの方は1.2をかければいいですし、家事をされている方や立ち仕事がメインの方は1.55をかけるといった形ですね

私の場合、リハビリの仕事で立ち仕事メインになりますので、先ほどの基礎代謝量1274×1.55をしてみたいと思います

皆さんはいかがだったでしょうか

実は体重1㎏痩せるには7200キロカロリー消費する必要があるといわれています

先は長いですね・・・

最後になりますが、計算がめんどくさい

という方のために勝手に計算してくれるサイトをご紹介しておきます(最初に紹介しておけ)

 

TDEEの計算一日の総消費カロリーであるTDEEを計算します。keisan.casio.jp

 

ぜひ夏に向けて一緒に頑張りましょうね