いよいよ今年も最後の日となりましたね

振り返ってみると、個人的に2024年は山あり谷ありでした。

皆さんはいかがでしたか？

夏頃から迎えた谷ですが、そこも無事に登りきり、この度社会復帰（転職）しました。

休職期間は4ヶ月という短い間でしたが、

自分と向き合いいろいろなことを考え抜きました。

4ヶ月完全に不在にすると、前職では問答無用で席が無くなっていたことは悲しかったですが、まぁ、それが世の中というものですね。

（でも、ひと言ぐらい欲しかった💧）

もし休職から社会復帰を考えている方は、よかったら参考にしてください

社会復帰するにあたって、私が一番大事にしたことは、

「適応障害を再発させないこと」でした。

そのためには、私は自分の気持ちと環境を整えることが最良の道だと思ったので、

ライフワークバランスがとれる働き方ができるように、

仕事の内容、勤務時間、通勤時間、リモートワークの有無などを調べました

また、40代以上の女性の方だと、天気が悪いと頭痛がするなぁ、めまいがするなぁ、

と体質も変わってくるお年頃ですので、

ちょっとした異変にも、できるだけ目を向けることで、

大切にしたいことが見えてくると思います。

自分だけで考えるのが難しい場合は、キャリアコンサルティングのサービスを活用するといいと思います。

東京都であれば、無料で提供しているものもありますよ

では、皆さま、良い年をお迎えください

出願手続きをしてから、約2週間後にテキストが届きました

※3年次はコースごとに配本科目が決まっているので、

　コースを選択するだけで、テキストが送付されます。

経営管理論のテキストを入れ忘れましたー💦

大学の『マネジメント力強化科目群』は、全コース同じ7科目です。

心理カウンセリングコースの『専門科目』はこちらの8科目です。

※産業能率大学ホームページより

心理カウンセリングコース本気で卒業をめざすなら卒業率トップクラスのSANNOで！卒業率は約7割！スクーリングは土日2日間完結型で、忙しい社会人の方も都合に合わせて学習できるオンライン学習も充実。基本費用を全て含めた年間20万円のリーズナブルな学費！www.sanno.ac.jp

入学説明会でもお話がありましたが、まずは学習計画を立てることが大事

1年で15科目ということは、単純計算で、毎月1科目のペースでは間に合わないということですからね

産能大の出願手続きは、学期が始まる約3ヶ月前から受付が始まり、

入学手続きが完了すると、2～3週間後にはテキストが送られてくるので、

学期が始まる前からテキストを読み始めることができます。

なので、入学を考えている方は、早めに出願手続きをすることをオススメします

学習計画は主に、①科目修得試験をいつ受けるか、②スクーリングにいつ参加するか、

この2つを基準に考えるとやりやすかったです。

①と②は年間でスケジュールが決まっているので、そこに合わせていくイメージです。

①科目修得試験を受けるのは、いわゆる通信授業なので、

テキストを読む　→　リポートを提出して合格する　ができればいいので、

早い時期にできるだけ多くのリポートを提出すること、そして、

読みやすい本や関心がある科目から始めること、を計画に入れました。

ここで、テキストを早めに読み始めるメリットが活かされるのです

②スクーリングは、科目によって、実施頻度がかなり違います。

なので、実施頻度が少ない科目を優先して、スケジュールを組んでいます。

そして、スケジュールを組んでみて気づいたことが

◇4単位科目のスクーリングに申込むには、基本リポートに合格していないといけない。

→スクーリング申込開始が2ヶ月前なので、逆算すると、さらにその前にリポートに合格していないといけないですね

◇履修の前提として、事前に履修・修得していることが望ましい科目がある。

→「望ましい」なので絶対ではないけれど、そう書いてあるからなぁ。しかも、そういう科目に限って、スクーリングの日程が少なかったりします

そんなこんなで、やっと学習計画（仮）を立て、リポート提出を進めております。

そして、リポート提出、大学からのお知らせ確認、スクーリング申込みのための、

ポータルサイト「iNetCampus」の利用準備も、とてもとても大事です。

iNetCampusについて本気で卒業をめざすなら卒業率トップクラスのSANNOで！卒業率は約7割！スクーリングは土日2日間完結型で、忙しい社会人の方も都合に合わせて学習できるオンライン学習も充実。基本費用を全て含めた年間20万円のリーズナブルな学費！www.sanno.ac.jp

学習を始めるための準備は、思ったより時間がかかりましたが、

これでやっとスタートに立てた感じです

前の投稿でも書きましたが、

自分が感じているストレスを言語化して客観視すること

私はこのおかげで、前に進むことができたと思っています。

とは言え、自分で自分を客観視するのはけっこうムズカシイ

これまでは、モヤモヤを自分の頭の中だけで整理しようとしたㇼ、

人生の岐路に立った時でも、1人でパッと決めてしまうタイプでしたが、

今回に限っては、人の意見もかなり取り入れました。

今の状態の自分が正しい選択ができるのか不安だったのと、

何より、適応障害が再発することも怖かったので、

やはり病を治すには、専門家に頼るのが賢明だと思ったからです。

数日経つと忘れてしまいますよね

最初はその時の感情が戻ってきて、「むぅーーー」と気分が下がりましたが、

そこでお世話になったのは、主治医の先生と心理カウンセラーさんです。

性別も立場も経験も違う人と話すことで、自分では開けることのなかった

心の引き出しから気持ちを取り出してもらったり、

話し方や話す内容から、自分では気づかない気持ちの変化を感じとって

教えてもらうことで、客観視した自分を知ることができました。

客観視した自分を知ることで、「私はそんなこと考えていたのか！」と驚くこともあり、

「やっぱりいいんだ！」と躊躇していた背中を押してもらうこともありました。

自分だけが知っている自分は、もちろん自分しか知らないけれど、

自分という人間はそれだけじゃなくて、

自分は知らないけれど、他人が知っている自分、

自分も他人も知らない自分もいるはずです。

苦しい、辛い気持ちは、我慢強い人ほど1人で抱えがちですが、

思い切って外に出してみて、自分が知らない自分も知ることで、

いろんな解決策があることを感じてみませんか？

適応障害のテーマに戻ってみました。

仕事でストレスを溜めに溜め込み、疲れてるのに休めない、

疲れてるけどやらなくちゃ、疲れてることを誰にも相談できない、

疲れてるのに・・・と頭では思っているのに仕事を優先している。

今思い返すと、何をそんなに頑張る必要があったのだろうと感じます。

その時の自分は、目の前の山積みの仕事をやり切り、

他のスタッフが仕事をしやすい環境を整え、

自分ができることは断らないことが一番だと思っていたので、

心身ともに疲れ果てている自分に気付く余裕もなかったのだと思います。

なので、おそらく症状が現れてから休職に至るまで、3～4ヶ月はかかったと思います。

自分はメンタル強いから大丈夫と思っている人ほど、

メンタルが弱っているのは目に見えにくいので、本当に気を付けましょう。

会社に休職を申し出るにあたって、1つ心配になったことがあります。

それは『収入』です。

働けない上に無給は困るなぁ・・・

と思っていた時に、適応障害で休職している知り合いのことを思い出して連絡してみました。

そしてその方から、傷病手当金のことを初めて聞きました。

一般的な企業で働いていて、健康保険に加入している人なら、ほぼ対象です。

詳しくはこちらもご覧ください

傷病手当金 | こんな時に健保 | 全国健康保険協会www.kyoukaikenpo.or.jp

傷病手当金は、病気休業中に被保険者とその家族の生活を保障するために設けられた制度で、病気やけがのために会社を休み、事業主から十分な報酬が受けられない場合に支給されます。

傷病手当金を支給してもらうためには、指定の申請書があり、

会社や主治医に書いてもらうページもあるので、ちょっと大変ですが、

基本的には会社が進めてくれるので、まずは相談してみてください。

支給されるための条件もありますが、休職をして会社からお給料をもらえていなければ、

だいたいの場合対象になり、手当金は、月給の60%程度が支給されます。

ただし、休職（出社しなかったこと）が確認されてからの申請になるので、

空欄の申請書が会社から送られてきて、記入したものを送り返し、

保険協会で支給決定されて、振込みが確認できたのは、約3週間後でした。

実は同じ時期に、旦那さまが通勤途中にケガをして、休職することになりました。

こちらの場合は、通勤災害ということで、労災保険の休業補償が給付されました。

給付金は、傷病手当金と同じ月給の60%程度ですが、こちらは特別給付金として、

さらに20%追加で給付されました。合計で80%程度！！

ちなみに・・・

適応障害で休職になった場合でも、労災認定されれば休業補償給付を受けることは可能です。

しっかりとした証拠があり、会社も認めざるをえない状況でない限り、難しいかもしれません

自分を甘えさせたり喜ばせたりする時間を満喫しましょう

前回に引き続き、通信制大学のテーマでお伝えします。

「通信制大学に入学するぞ！」と決意してから、実は2ヶ月ぐらい悩みました

（それは決意なのか）

オンラインでの入学説明会は、前回参加してから少し時間が空いてしまったので、

念のためもう1回参加したり、通信制大学の合同入学説明会に行ってみたり。

これは個人的な感想ですが、通信制大学の学習方法や単位取得の方法がわりと複雑なのと、

私は3年次編入を考えていたので、コース選び（他の大学の心理学部との比較も兼ねて）には、

入学説明会に何度も参加したり、実際に大学の方と話をすることは良かったと思います。

ここまでしても、「今までも通信教育が続かなかったし、本当にできるかな・・・」

と、ネガティブ思考が頭を占領していました

が、そのうち考えることに疲れてしまい、とりあえず、入学願書を書き始めました。

書き始めたら、準備が進むにつれ、前に進もうと、やっと決意できました

産能大の出願手続きは、「入学志願書」と「インターネット」が選べます。

正科生であれば、どちらを選ぶかで大きな違いはないと思います。

※産業能率大学ホームページより

１．入学志願書

インターネット出願の場合は、産能大のホームページにアクセスをするだけで良いのですが、

紙の入学志願書は大学に資料請求する必要があります。

資料請求すると、冊子の入学案内と学生募集要項も送ってくれます。

もちろんデジタル版もありますが、紙だとパッと見たい時に便利ですよね。

※入学志願書は、学期が始まる約3ヶ月前から受付されています。

　しかも、出願から約3週間後に教材が届くので、学期が始まる前からテキストを読み始めることができます！

　初年度の最初の学期は、大学のことを知るのに時間がかかるので、早めの出願をオススメします！

２．入学資格を証明する書類

1年次入学、2年次編入学、3年次編入学A、3年次編入学B、それぞれで入学資格が異なります。

※3年次編入学のAとBは、産能短大卒かそれ以外かで分かれています。

私は他の短大卒の単位を認定してもらい、3年次編入学で出願するため、

卒業証明書と成績証明書を出身校から取り寄せました。（コピー不可。6ヶ月以内の発行）

結婚などで苗字が変わった場合、出身校からは旧姓での発行になりますが、

大学に送付する時に、念のため「旧姓」の旨をふせんで書いた方がいいですね。

※インターネット出願でも、この書類だけは郵送が必要です！

３．証明写真

いわゆる一般的な証明写真です。（縦3cm×横2.4cm　免許証サイズ）

志願書にはもちろん写真を貼付しますが、インターネット出願では、写真郵送かデータかを選べます。

オンラインで画像を扱うのは、パソコンに慣れている人でも意外と難しかったりしますからね

全然話は別ですが、ちょうどこの時に、履歴書用の写真もほしかったのですが、

それぞれのサイズで撮り直ししないといけないそうで、不便だなぁ～と思いました。

４．初回の学費支払い

志願書は提出前に、インターネット出願は登録完了後に、学費支払いが必要です。

志願書は、裏面に振込証明書を貼付する必要があるので、提出前に支払います。

インターネット出願は、登録受付メールで届く支払い情報に従って、登録完了後に支払います。

※産能大は、比較的学費はリーズナブルですが、

　2回分納、学費サポートプランによる分割支払、奨学金制度も活用でき、

　初期費用を抑えることができるので、とても助かりました。

志願書記入自体は数時間しかかかりませんが、証明書や写真の準備、

学費支払いであちこちに行ったり、全体では思ったより時間がかかった印象です。

志願書提出後、私の場合は郵送なので特に大学から連絡はありませんでしたが、

約2週間後、配送会社から通信教育教材お届けの連絡が来ました

箱には、テキストとスタートアップガイドという薄い冊子が入っているだけで、

分からないことは、ポータルサイトで積極的に調べる必要がありそうです

秋分の日を迎え、季節も変わりましたので、

今回は新しいテーマで書いてみます

心理学を学びたいと、実は数年前からぼんやり思っていましたが、

仕事の忙しさを理由に、なかなか進められずにいました。

前のブログの通り、適応障害で休職してしまったので、大学どころではなく、

疲れを癒したり、自分と向き合う時間が必要になりましたが、そのおかげで、

仕事を言い訳にせず、「通信制大学に入学するぞ！」と決意できました。

これからは、大学の勉強ありきで生活を組み立てる、

そういう気持ちの切替えができる良いチャンスなのだと思いました。

そもそも、なぜ心理学を学ぼうと思ったのか。

皆さんと同じように、人生でいろんな人と出会ってきたことで、

私の場合は「人」に関心を持ち、深く知りたくなったのが理由の1つです。

「人」の中には自分も入っています。

過去には、親しい人ほど正面衝突でぶつかり合うことも多々あり、

相手が変わっても繰り返してしまうのは、自分に原因があるのかもしれない・・・

意外と、自分でも自分のことは分からないものです

そして、どの大学にするか、これは相当悩みました。

探し始めた当初は、何からどう手を付けたらよいものか、

なかなか探す基準が見つかりませんでした。

そして、探していくうちに、ポイントが絞られてきました。

通信制か通学制か

所在地

単位取得・試験の難易度

選択科目の内容

心理士（師）の資格取得が可能か

こちらのサイトにお世話になりました

心理の通信制・通信教育の大学・大学院一覧 | スタディサプリ 社会人大学・大学院心理の社会人向け通信制大学・通信制大学院・専門職大学院なら、スタディサプリ 社会人大学・大学院。毎月更新。専門知識を通信教育で学び、資格取得を目指せる学校を検索できます。shingakunet.com

都合が合えば、合同入学説明会で複数の大学の話を聞くこともオススメです

公益財団法人 私立大学通信教育協会大学通信教育を実施している大学・大学院・短期大学が合同で入学説明会を開催しています。2023年春期は全国6都市で開催予定。事前予約制。www.uce.or.jp

結論として、産業能率大学の心理カウンセリングコースに決めました。

１．働きながら勉強するには通信制

２．通信制とは言え、通学の科目もあるのでキャンパスは都内がよかった

３．基本は通信で単位取得ができて、卒業率がかなり高い

４．現時点では、福祉や臨床心理士や公認心理師ではなく、カウンセラーとして心理学を活用したい

５．認定心理士の資格が取得できる

このあたりが決め手でした。

他の大学もそれぞれ魅力があり、とても迷いましたが、

同じ心理学でも、方向性が違うと感じたコースや専攻の大学は

選択肢から外させてもらいました。

もし、通信制大学で心理学を学ぶことを考えている方は、

よかったら参考にしてください。

2024年10月入学なので、もうテキストは届いています

分からないことだらけで、いろいろ調べながらテキストやポータルサイトを見ているので、

頭の整理ができたら、改めてこちらで紹介したいと思います

前回に引き続き、適応障害について書いてみます。

職場でストレスを感じることは、残念ながらよくあることだと思います

だからこそ、今感じているストレスが、自分にとってどの程度なのか、

感覚だけでなく、言葉で表せることが大事だと思います

適応障害の原因がストレスと言っても、どんなことがストレスなのか人によって違うし、

同じストレスを受けても他の人は平気だったりする。

人の気持ちは本当に不思議です。

今の会社はコロナ禍の悪影響からまだ立ち直りきれていなくて、薄利多売と分かっていても、

とにかく面倒な作業をしてもたくさん売ることが目標になっていました。

「あれ～、こんなに辛いのに何で誰も何も言わないんだ？」

と疑問を感じながら、気持ちを誰とも共有できず、何となく我慢を続けてしまいました。

この我慢いつまで続くんだろう

残業で1人残されたオフィスで何度も思いました。

そして今思うと危険なことに、自分の考えやモヤモヤは押し殺して、

仕事を頑張ることが当たり前になってしまっていました。

ある時、『いや、待てよ。このモヤモヤは私だけ？』

同じストレスへの感じ方が人によって違うことに気づきました。

もうこの頃には、かなり体調不良が出ていたはずですが、

周りが悪いストレスだと感じていないと、自分にとって悪いストレスでも、

脳が「そんなことないよ」と騙されてしまうのでしょうか

ストレスを受けても、自分にとって悪いストレスでなければ影響は少ないでしょうし、

対処できるレベルであれば、心身不調にもつながりにくいでしょう。

なので、ストレスを受けたら適応障害になるとは限らない、一方で、

悪いストレスを受けたら、自分を守ることで精一杯で客観視できないことが多いので、

適応障害になる可能性は高いとも言えます。

ストレスは、仕組みを理解して、対処や予防する方法もあるようです。

ストレスコーピング、捉え方を変える、課題の分離など。
自分にとってどんなことが悪いストレスになるのか、どんな体調不良が出るのか、

書き出して言語化して客観視するのも、1つの方法だそうです。

私の場合は、たまたまその時期に書いていた日記を、心が落ち着いた頃に読み返してみたら、

その時の自分の気持ちをしっかり理解して受け入れることができました。

（気持ちというより、ほぼ会社の愚痴でしたが）

★時期が早いと不安定な気持ちをぶり返すので、ちゃんと落ち着いてからで大丈夫ですよ★

長いお休み・・・

ブログを書いているのに、書くことが苦手なんですね、実は。

ホームページを立ち上げるスキルは無いし、

SNSでパパっとかっこいい記事を作るセンスも無いし、

ブログなら無理せず、伝えたいことを伝えられるのかなと思い、

細く長く続けています

☆☆☆

久しぶりに再開したのは、『適応障害』について伝えたいから。

会社員として長ーく働いていますが、初めて適応障害になり休職3ヶ月目です。

少し落ち着いてきて、やっと、経験を文章にしてみようという気持ちになりました。

心理学の勉強や知り合いから聞いたりして、知ってはいましたが、

実際に自分が当事者となると、話は別でした。

よく「心が折れる」と言いますが、私の場合は、パンパンに膨らんだ風船が、

急にシューーーっとしぼんでいくような感じでした
 

実は色々あって、一旦退職したけれど復職した職場でした。

でも復職してすぐ、「あれ？前と違いすぎる・・・」と職場環境に違和感を感じ始め、

仕事量が多すぎる、人手が足りなすぎる、上からの指示が荒すぎる等々、

会社員としてはあるあるかもしれないけれど、解消できない不満が毎日どんどん積もりました。

不満が解消できないまま半年が経った頃、めまい・頭痛・吐き気・苛立ちといった、

心身の不調が現れ始めました。

年齢的に、もしかして早い更年期障害かと思いましたが、

症状は軽かったし、不調が出るのは、会社にいる時と仕事に向かう時に限られていたので、

まぁ、疲れがたまっているのかなぐらいにしか思っていませんでした。

とは言え、このままではダメだと思い、会社にお願いしたり、自分なりに工夫したり、

色々試してみるが上手くいかない。

それなのに、あれやれこれやれと上からは指示が止まらない。

もどかしく思いながら、さらに2ヶ月くらい経った頃、朝起きて準備をしていると、

めまいが起きたり、何とか駅まで行っても満員電車で少し息苦しさを感じたり、

会社では、人生で感じたことない程の強さで、苛立ちが押し寄せてくることも多くなりました。

ある時、仕事中に、

「もうやってられない。」

そう思った瞬間、風船がシューーーっとしぼんで、周りの音が聞こえなくなった気がしました。

☆☆☆

自分は大丈夫。

そう思っている人ほど要注意です

今思うと、疲れやストレスで風船はパンパンに膨らんでいたのに、

頑張って耐えることが当たり前になって、

必要以上に無理をしている自分に気づこうとしなかったのかもしれません。

今回のことは、神様からの強制終了だと受け取り、

自分を大切にする時間をもらえたと思って過ごすことにしました。

これからも、適応障害になって気づいたことや、得られた情報を、

少しずつお伝えしていきたいと思います

私は仕事柄、長期間の夏休みはないので、

空港や駅が混雑しているのをテレビで眺める

普通の週末です。

人間関係って、人生でどれだけ悩むのでしょうね。

学校の友達、会社の同僚、恋人、夫婦、ご近所さん、親戚などなど

関わる人によって、自分の言動を変えることで、

私たちは相手とうまく付き合うようにしています。

でも、時にはうまく付き合えない人もいますよね。

以前は、私は「なぜ」この人とはうまく話が進まないのだろう？

と考えていました。

そして、私はこんなにも相手に合わせようとしているのに、

何てワガママな人なんだ！

とさえ思うこともありました。

相手からすれば、「いやいや、合わせてくれなんて言ってないし」

といったところでしょうか。

私は勝手にレッテルを貼っていたのだろうと思います。

相手にレッテルを貼ることで、その人を分かったつもりになって、

ああやっぱり自分が正しかった、と正当化する。（相手は正しくない）

自分の器の小ささに、思い出すと恥ずかしくなります

ある時、「うまく話が進まないのは、お互い違う人間で、

違う考えを持っているからなんだ」と、腑に落ちたことで、

「なぜ」→「どうしたら」うまく進むだろうか、

と考えるようになりました。

私はその時まで、

「人間関係を自分の望む方向に調整できる。」

と思っていたのかもしれません。

人間関係は、相手があって成り立つものですから、

「自分」の望む方向に、では相手のことは置き去りになってしまいます。

「自分」も「相手」も望む方向に進む人間関係のためには、

会話が大切です。

自分が率先して話すのではなく、聞き上手になって、

相手の発話を引き出し、よく聴いて相づちを打つ。

そして、適度に自己開示をして、話を広げる。

最初は、人の話を聞いてばかりでつまらないかもしれませんが、

ゆっくりと相手との関係性が変わってくるでしょう。

私も旦那さんも、本当に時間はかかりましたが、

ゆっくりと相手との関係性が変わることを体感しました

最高気温の時間帯に外を歩くのは、本当に身の危険を感じるくらいでした

日頃の生活や仕事で、「面倒だなぁ」と思って、

なかなか手を付けないこと、ありませんか？

私は毎日のようにあります。

でも、手を付けずに温めておいて、後でさらに面倒になる、

なんてことがしょっちゅうあります。

なのに、なかなか手を付けない。これホント悪循環です。

分かってはいるけど、始めるのが一番大変。

いろいろ対策がないか探してみましたが、

これも実は、そのことに手を付けないでいい理由探し・・・

面倒なことを、するもしないも、本人の自由。

頑張ることだけが全てではないと思いますが、

頑張ったその先にしか、得られないものはあると思います

面倒だからこそ手を付ける。

後回しにしない。

先が見えない、不安定な時代ですが、

一歩ずつでも進んで、成長した自分を褒めてあげたいです