ゆるランナー ～ゆるく、楽しく、おまけに速く～ https://ameblo.jp/yuru-runner/ フルマラソンに毎年出場するが、基本的に楽しくゆるゆると走りたい。自分の気持ちが乗ることを大切にし、ランニングに対して、ワクワクできるような考え方やメニューで、楽しく続けています。フル:4'10"44 ja 寒い時期だからこそ 日中は暖かくなって

走りやすい時期になってきた


朝晩はまだ冷えるけど

外に出るのが嫌ってほどじゃないから

ありがたい！




今日走っててふと思ったこと


「星がキレイに見えるな」


寒い時期って

走りに外出るのも億劫になるけど、


「冬の寒い時期の方が

よりキレイなんだよな～」


って思うと、

何か勿体ない気がしてきた。


寒いから…じゃなくて


寒い時だからこそ


って考えると

走ることをもっと楽しめるかも


忘れないようにしたいな😊



]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12797601763.html Sat, 08 Apr 2023 23:50:00 +0900 どの自分と比較するか 1月2月とわりといい感じに走れてたから
ついつい比べちゃうけど
そこと比べてへこむなんて勿体無い！


先月よりできてなくても

やり始める前の自分と比べたら
はるかに出来てることに気づく

先月がたまたま
自分で思うよりも出来ただけで
今が全然出来てないわけでもない

短い期間や点で見ると
落ちてる⤵️ように見えても
悪くなってるわけではない

もっと過去の自分と比べたら
かなり走る頻度も増えたし
月間走行距離も伸びてる
そう思うとやる気や充実感も感じられる


他人と比べるんじゃなく
過去の自分と比べる。とは言うけど

過去のどの自分と比較するか

こういう視点も大事じゃないかなと

過去の栄光にこだわる
みたいになるとダメだと思うけど、
同じ比較なら
自分が気持ちよくいられるようにしたい


そもそもが
今までコツコツ出来てなかったわけだから
少しのことで重く考えすぎない

今はコツコツ続けられるように
頑張り始めたばかり

着実に一歩ずつやっていこう👍
]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12663517692.html Sat, 20 Mar 2021 16:49:00 +0900 イベントと習慣 たまたま見た広告




なるほど！って思った

自分はダイエットではないけど
ランニングや筋トレも同じかなと

イベントにすると
はじめの内は意気込んでたり
モチベーションも高いからできる

でも
気持ちも一気に盛り上がった分
徐々にだったり
場合によっては一気に下がっちゃう

結果もそんなにすぐに表れるものでもないし
尚更モチベーション維持するのが大変！

その点、習慣にしちゃえば
モチベーションの上がり下がりがあっても
コツコツ続けられることで
着実に結果が出る



習慣にできるとやっぱりいいとは思ったけど
イベントになるのが悪いわけではないと思う

最初取りかかる時には
パワー、エネルギーがいるし
イベントにすることで
最初の一歩が踏み出せる

だからイベントを

"一回こっきりのイベントだけで終わらせない"

イベントとしてスタートさせたら
習慣にできるように移行させる

それか逆に
イベントを常に大量に起こしていく

飽きさせないぐらい、
モチベーションが落ちる前に
常に新しいイベントを起こしていく
っていうのもイイかも😆

これはこれで
新しいことやり続けるっていう大変さもあるな

それにこれはこれで
やり続けるって意味では
習慣にするってことなのか

やっぱり最終的には
習慣にするのが大事なのかな


自分自身、今やめたら
単発のイベントで終わっちゃうし
先々の目標の為にも習慣にしていく！

自分に合う方法を見つける為にも
これからも続けていこう！

]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12657374413.html Thu, 18 Feb 2021 01:04:00 +0900 狙ってやる 草激(草薙激走会)で練習！

今週のメニューは10000と400インターバル

今回は10000mを
(しばらく400mインターバルはやってないな)


今回は
「ベストタイムを出そう！」
と思って臨んだ

結果として達成もできたし
普段よりも充実した練習になった😊



"狙ってやる、意図してやる"


普段はあまり考えずメニューを選んでる

今の目標としても
具体的なタイムとかを持ってないこともあるし

普段はゆるゆると走るだけで、
この練習会に参加するだけで
いい刺激になってモチベーションも上がる⤴️

それだけでもいいと思ってたけど
今回みたいに
「狙ってやる」と更にイイ！

やった後の達成感、充実感も大きいし
１回の練習の質が高まる感じ👍

しばらくレースが無くて
明確にタイムを狙おう！
という気持ちを持つ機会がなかった

練習でも
ちょっとしたことで気持ちが上がるなら
狙ってやるのってイイ

もっと楽しく充実したランニングを🎶

]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12656520554.html Sat, 13 Feb 2021 23:26:00 +0900 夏休みのラジオ体操ってコレがいい １月を振り返ってみると
目標をハッキリさせたおかげで
結構ちゃんと走れた

それに加えて
良かったな～と思うのがコレ

↓



"走った日は○をつける"

これイイ！

全部○つけたいとか
コンプリートしたいとまでは思わないけど
もっと○つけたくはなる！


子供の頃
夏休みのラジオ体操もそんな感じ

夏休みにもなって
朝早く起きたくないし
(普段登校するより早い)

あの当時は
わざわざ朝早くに集まって
ラジオ体操なんて面倒くさい！
という感じ

そんな中
唯一といってもいいぐらい
良かったことが

スタンプ押してもらえること

この為に行ってたようなとこある(笑)

別に、スタンプ貯めて
何かもらえるわけでもないけど
スタンプが貯まっていくこと自体が
楽しかった🎶


今は単純に○つけるだけで
「今日の自分よくやった！」みたいな
いい気分になるし
１日だけでもイイ！

それが、やっていくと
はじめよりも進むにつれて
もっと欲しくなる感じ😊

○つけたくなってくる！

ということで、
この○つけるのは
僕には合ってると思う

これからも
楽しく走り続けよう

]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12655462981.html Mon, 08 Feb 2021 20:11:00 +0900 練習をコツコツ積み重ねられない 自分でも満足できる練習を積めた

サボってばかりの時は
なかなか越えない月間100㎞

1回の練習は大したことなかったけど
頻度を増やして積み上げられた👍

振り返ってみると
これが良かったんじゃないか？
というのがあった


それは

"物足りないぐらいの練習"


感覚的なものだけど
ちょっと物足りないぐらいの方が
淡々と続けられる

逆にキツい練習とかは
その時の達成感はスゴいけど、
スゴいからこそ問題！

その達成感とか満足感から
「頑張ったから少し休んでもいいか」
と思ってしまったり😅

こうやって思っちゃうと、
練習再開しようと思った時に
時間がなくて練習できないとか
気持ちが萎えたりすることも

これでズルズルと休んじゃう

まだ習慣になってない時は
気持ちが更に落ちてっちゃうから
練習をコツコツ積み重ねられない

だから
気持ちが大きく動かないぐらいで、
物足りないぐらいの練習が丁度いいと思う

この感覚を持って
淡々とこなせるように
習慣化できるように
もう少し続けてみようと思う

２月もコツコツ積み重ねよう！

]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12654460514.html Wed, 03 Feb 2021 23:01:00 +0900 他人と比べてしまう時には 他人と比べてしまうことってあるけど
それで気持ちが落ち込んだり
振り回されたりする

そんなことにならないように

目標を明確にして、常に意識する

今回このおかげで
他人に振り回されることなく
しっかり立ち返ることができた。

大事なことなので
ちゃんと残しておこう！




今月はあまり休むこともなく
コンスタントに走れてる



(↑緑の線が走ったところ)

今までこんな形で
練習を続けられたことがない！
改めて
自分にとってはスゴいことだと思う


でも内容としては
毎回2、3㎞走るぐらい

ガッツリ走る人からすると
大したことない練習量

周りにもめちゃくちゃ頑張ってて
僕からすると、すごい練習を積んでる人もいる

そんなことが、ふと頭をよぎると
「こんな練習でいいのかな？」
と思ってしまうことも


今までの自分であれば
モチベーションが下がったり

その場だけは頑張るけど
続かなかったり

振り回されてたんじゃないかなと思う



でも今回は違う！

今月は

・走る頻度を増やす
・短い距離でもいいから走る習慣をつくる

という目標をちゃんと持ってたから


今までは
何となく走ってる
気が向いたら走ってる
ぐらいの感覚だった。

だけど今月は
自分で目標を決めて
それを常に意識してきた

(やっぱり目に見える所に書くのはイイ👍)


この目標がハッキリしてたから
他人と変に比べることもなく、
自分は自分の目標に向かって頑張れた

気にはなったけど
すぐに立ち返ることができた！


改めて
目標をたてることと

"その目標を忘れないよう常に意識すること"

これが大切だなと思った

続けよう！


]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12653039478.html Thu, 28 Jan 2021 09:10:00 +0900 ランジとか筋トレをもっと！ 最近は、
ガッツリ走ることもなかなかできなくて
その分筋トレもしていこう！

ということで、
地味に効くランジも
もっと取り入れようかなと👍


でも、筋トレ系は
なんか続かないことが多い💦

ランは
リラックスできたり
走ること自体が好きなのもあって
そんなに気にならない😊


どうしようか考えてて
いい方法を思いついた！

それは

ランとセットにすること


走る前には
ウォーミングアップとかストレッチして
走る準備をするけど

準備するのは
自分の体だけじゃなくて、
ガーミンの準備として
GPSを読み込ませないといけない。

この、
ガーミンの準備時間を
ランジやる時間にしてみた


人によるかもしれないけど
僕の場合はGPS読み取りに
結構時間がかかることもある。

実際やってみると
ランジ30,40回はできる時間がある

今までは
GPS読み込みが遅いのが嫌で、
先に起動させておいて
その間にストレッチとか
ウォーミングアップしてた！

(それでも待つこともあったけど💦)


今回は

ウォーミングアップ終わってから
ガーミン起動！

↓

読み込みまでの間にランジやる

って流れに変えてみた！


GPS読み込みまでの時間を
ランジやる時間にしたことで
起動読み込みが遅いと思うこともないし

読み込みに時間がかかるのは
無駄な待ち時間じゃなくて、
ランジやる時間が増えるってこと！

(読み込み早い時は最低回数決めておく)


これなら
苦手だとか関係なく
少なくとも走るときには
ランジもやる！

回数は少ないけど
まずはやる習慣をつくる！

前よりは
続けられそう🎵

ランジに限らず
GPS読み込み時間でできることを
うまく組み合わせて
少しずつやっていこう💪



]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12593656711.html Fri, 01 May 2020 00:19:00 +0900 ランでもリフレッシュできるけど… いいことっていっぱいあります。

体力や健康の維持や向上は
もちろん

頭がスッキリして、
考えがまとまったり

新しいアイディアを閃いたり

心身ともに良いことがたくさんあって
ハマる理由にもなってるかなと。


今回はその中でも

"気持ちがリフレッシュできる"

ということを

普段の生活で
イライラしたり
ムシャクシャすることがあっても

走りに行くと
なんかスッキリする！

ランナーの人なら
こういう経験あると思います！

最近では
走れること自体がありがたい
と感じることもあり

より楽しく
ランニングを楽しめている気がします🎵


何か気持ちが落ち込むことがあっても
走りに行けば
リフレッシュできる！

自分の気持ちを持ち直したり
回復する手段として
自分の中に持っておくだけでも
すごくいいと思います。


ただ、今のご時世では
不安になることや
気持ちが落ち込むような
ネガティブな情報もたくさんあります。

そのたびに走りに行く！
というのもいいですが、
それだと正直大変💦

そういったネガティブな事柄に
振り回されないようにもしたいです。

ネガティブなものにばかり
目を向けすぎないように、
良いことにも目を向けられるように
意識したいですね。


昨日も仕事中に
同じアパートの住人さんに対して

「ご迷惑お掛けします」と言うと

「いえいえ、お疲れ様です」と

逆に労われるということも🎵

これだけで
何か嬉しくなりますね😊


こんな時でも
良いことや嬉しいこと
心暖まることはたくさんあるし
それに気づける自分でいたい。


]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12590498580.html Sat, 18 Apr 2020 11:11:00 +0900 今あるもの
前に書いたのが1月末だから
その間色々あったな。

インフルになって
練習できなくて休み、

コロナの影響で
大会中止が続いて
モチベーションも落ちたり

大会無いならと
仲間内で練習会やろうと考えたり
(それも中止になった)


こんな時期だから
色々と自粛したり
自粛ムードがあったりは
仕方がないのかな。

でも
気持ちまで落ち込む必要はない

こんな時だからできないこともあるけど

こんな時しかできないこと
気づけないこともあった。

用心するのは大事だと思うけど
無いものばっか考えてても
仕方ない

今あるもの、できるものに
もっと目を向けていきたい。


そういう意識からなのか
最近ランニングやウォーキング、
運動することに対して
考え方見え方が変わってきた気がする。


速くなる楽しさ
記録をだす楽しさ

こういったものも
これからも求めていきたいけど、

今はそこまで拘らず
もっとランや運動そのものを
楽しんでいきたい

こんな時だからこそ
普通にランニングできることが
ありがたいことだと思えたし

やっぱり運動すると
自分の気持ちも上がる⤴⤴⤴


制限された中でも
楽しいことはあるし
楽しめる自分でいたい！




ウォーキング中に見つけたタンポポ！

フーーーッ！って種飛ばしするだけでも
なんか楽しい😊

]]> https://ameblo.jp/yuru-runner/entry-12589975192.html Thu, 16 Apr 2020 08:19:00 +0900