ゆるゆるスイミング

首の脱力でゆるゆるクロール

Sun, 01 Sep 2013 11:15:14 +0900

こんにちは

今日は、首の脱力や肩周りのリラックスについてです。

☆ きっかけは

私は普段から肩凝りとはあまり縁がありませんが、なぜか水泳の後にやたらと首や肩の周りがパンパンに張って、肩が凝ったようになることがあります。

たまになんですけどね。

「激しく肩を使っているんだから、しょうがないよな」と思って諦めていましたが、やはり何とかしたい。

肩甲骨の周りの筋肉を激しく使うのは、確かに泳ぐためにはしょうがない。でも、首に力を入れる必要はないかなと思いました。

ちょうど、水泳以外でも首や喉の脱力を勧められていたところなので、集中的に脱力を意識することにしました。

☆ 息が漏れてきた

ダイエットの継続中なので、今はクロールで1500mを泳ぐのがメインの練習になっています。

そこで、1500m泳いでいる間中、首の脱力を意識することから始めることにしました。

長距離だと同じ動きの連続なので、意識もしやすいし変化も分かりやすいですからね。

今までも、骨盤や肩甲骨周りで脱力することをしていましたが、どこの部位でも最初は力が入っているのかどうかすら分からない。

首も同じでした。

「まあ、こんなもんかな」と思って一、ニ週間続けていたら、あるとき、水中での息の吐き方が変わっていることに気づき驚きました。

水中での吐く息に関しては、今までは腹圧を高めて勢いよく吐いていました。自分の中に「水中では意識して吐かないといけない」という常識があったからです。

ところが、脱力の成果でしょうか、鼻からプクプクとゆっくり息が漏れてくるように出てきていました。

ほんの少しずつなので最初は気がつきませんでしたが、うまくリラックスしだすと必ずプクプクと出でくる。

「吐こう」と意識していないときなので、本当に漏れてくる感じ。

面白い感覚でした。

☆ 肩が楽に

しばらくは、「プクプク＝うまく脱力できている」を目安に練習を続けました。

今度は、プクプクしている時に限って、ピッチが自然に上がっていることに気がつきました。

肩が勝手に早く回る感じ。

意識は首に集中して、ピッチのことは気にしていない。でも、気づけば肩が気持ちよく回っている。

ますます面白くなってきました。

☆ やっと力が入ることに気がつくように

そして今は、首に力が入る瞬間が分かるようになってきました。

手を前に伸ばす瞬間、首に「くっ」と力が入る。

今までも力が入っていたはずなので、やっと気がつくようになったということですね。

この瞬間に力が入るのはどうにもならないのかな。

でも、少しでも無駄な力は省きたい。

他にも力が入る瞬間があるかもしれない。

骨盤や肩甲骨周りの脱力も何年も続けているけど、まだまだ力が抜ききれないので、首の脱力も年単位の取り組みが必要なんでしょうね。

そして終わりはきっと無いような。

水泳を続けている限り、こうやって色々と進歩を感じていけるのでしょう。

とにかく、今はプクプクが楽しくてしょうがないです。

〆

ダイエット成功

Tue, 25 Jun 2013 16:10:57 +0900

こんにちは

今日は、年に一回の健康診断がありました。

去年はメタボ宣告をされ衝撃を受けましたが、半年くらい前に始めたダイエットが順調にいって、メタボ脱却に成功しました。

半年で、体重-10kg、腹囲-11cm、体脂肪-7%

頑張ってみるものですね。二十歳のときの体型です。いや、あの時は筋肉が少なかったので、今の方がいいかもしれません。

毎日のように、誰かに「太った？」「お腹出てない？」なんて言われ続け、落ち込んでいた日が懐かしい。

ダイエットを始めた頃は、食事を減らしたせいで泳げなくなり、不健康な感じでしたが、サプリのおかげで長距離が泳げるようになり、今ではタイムを計りながら思いっきり泳いでいます。

あとは継続ですね。

それとせっかくなので、いつかは1500mのレースに出てみたいです。

痛みの原因が意外なところに？！

Sun, 24 Feb 2013 15:15:14 +0900

☆今度は左肩が・・・

昨年は手首を痛めて、まともに泳げなくなり辛い思いをしましたが、今度は左肩を痛めてしまいました。
特にクロールでリカバリーの後に手を伸ばす時に痛みました。

それほど強く痛むわけではなかったので、痛めた原因を探そうと思い、泳ぎながら「原因探し」を始めました。

☆なかなか見つからない

痛む場面が限られていたので、探すのは簡単だとタカをくくっていましたが、これが意外と苦労しました。

左腕を前にグッと伸ばす瞬間なので、おそらく腕に力が入り過ぎているのだろうと思いました。

まずは、力を脱いて試してみました。確かに痛みは減りましたが、腕がまっすぐ前に伸びない。泳ぎも弱々しく、左腕をかばって泳いでいるにすぎない。

泳ぎが悪くなってしまっては意味がありません。

なんとか手が伸びないものかと、腕は脱力したまま肩甲骨から腕を伸ばすようにしてみました。

これは、まずまずの効果がありました。

ただ、痛み自体は軽くなったものの、「常に気にしていないと再発する」という状態でした。

☆まさかの右肩

腕の脱力と肩甲骨から腕を伸ばす意識で、何週間か泳いでいました。
酷くもならない代わりに、良くもならないという、精神的にはあまりよくない状態でしたが、ふとしたことで原因が分かりました。

普段、呼吸をする方向を右だけにしたり、左だけにしたりと両方の呼吸で泳いでいますが、どうも右呼吸のときのほうが痛みやすい。

右呼吸のときに左腕を意識してみると、確かに左腕が伸びにくい。

もしかしたらと思い、右の肩甲骨を背骨側にグッと寄せるようにリカバリーしてみたところ、左腕がまったく痛まない。

もう、目から鱗。

原因は、右のリカバリーのときに肩が上がっていなかったので、左腕が下がり、それを無理に伸ばそうとしていたから、左腕を痛めたみたいです。

☆完全復帰

もう今では、左腕はまったく痛みません。

おまけに、リカバリーのときに肩甲骨がしっかり上がり、手を伸ばすときは肩甲骨から伸びる、大きな泳ぎになりました。

時間はかかりましたが、大きな収穫です。この先もずっと役に立つでしょう。

☆最後に

こういうことは、痛めたときしかできませんが、無理をすれば本当に泳げなくなります。

この記事をみても、痛めたときに決して無理をしないようにしてください。

〆

今年はダイエット

Thu, 03 Jan 2013 17:40:25 +0900

あけましておめでとうございます。

昨年は、体調不良や故障でまともに泳げない日が多かった一年でした。

今年は、とにかく「無理せず、休まずに泳ぐ」が目標です。
ゆっくり泳いで、体の使い方を見直そうと思っています。

ただ、

「泳ぐ距離はとにかく増やしたい」

なぜかと言うと、体重が増えてしまったからです。ここ数年、毎日泳いでいたのにも関わらず、じわじわと増えていたところ、今年の体調不良で一気に増えました。

泳いでいても増えるくらいですから、泳がなければなおさらですよね。
食べる量を減らして、運動量を増やさないといけません。

そこで、こんなことを始めました。

・ご飯の量を減らし、おかずもカロリーが低いものを選ぶ
・体重と体脂肪率を記録してグラフにする
・泳ぐ距離を増やす
・歩数計をつけて歩数を増やす

2ヶ月くらい続けていますが、なんとか１ｋｇ減りました。なかなか簡単には減りませんね。

時間はかかると思いますが、今年はダイエットも頑張ります。

レインボーカップに出場しました

Fri, 28 Sep 2012 14:35:16 +0900

今年に入って、体調不良や手首の故障などでまともに練習していませんでしたが、無謀にもレインボーカップの200m個人メドレーに出場しました。

2日前まで手首の痛みがとれず、棄権するつもりでいましたが、急に痛みが引いたので「ゆっくりなら泳げるかな」なんて気になってしまいました。

なんとか完泳できましたが、数ヶ月の間一回もダッシュ練習をしていなかったので、まったく体が動きませんでした。

タイムは最悪でしたが、まあ仕方ないですね。

気持ちよく泳げたし、久しぶりに大会の雰囲気を味わえたし、なにより泳ぎきれてスッキリしました。

日曜日にも一種目エントリーしていますが、手首も痛みだしてきているので、出られるかな？

ちょっと不安です。

張り切り過ぎて故障中

Sun, 05 Aug 2012 15:43:09 +0900

ゆるゆるスイミングのzetaです。

9月に行われるレインボーカップにエントリーしました。

体調不良で欠場続きだったので、ちょうど一年ぶりの大会です。

練習にも気合いが入り、徐々に量を増やしていましたが、気合いが入り過ぎて手首を痛めてしまいました。

「少し休めれば治るかな？」と思い、しばらくキック練習に比重を移して練習していたところ、今度は膝に痛みが・・・。

つくづく、体調不良に悩まされます。

そう言えば、前回の記事で「骨盤の意識を見直そう」ということで、骨盤の動きとキックについて書きましたが、この「骨盤の意識」のおかげで、最近面白いくらいに気持ちよくキックが打てていました。

このことについて「ブログに書きたいなぁ」と思い、「もうちょっと泳ぎ込んで言葉で説明できるようにしよう」と思っていた矢先だったので、非常に残念です。

あ～、早く泳ぎたい。

〆

初心を思い出して

Sat, 14 Jul 2012 11:32:13 +0900

ゆるゆるスイミングのzetaです。

今日も気持ちよく泳いできました。

最近調子よく泳げているので、意識する部分をいろいろと変えて試したり、基本的な部分を見直したりしていました。

そんな中で、腰の沈みが気になるようになってきたので、骨盤の角度を意識する練習を集中的にしていました。

ところが、なぜか意識が集中できない。

骨盤を意識していても、すぐに手やら足やら、別の部位に意識がいってしまうのです。

何日か練習するうちに集中力は戻ってきましたが、かなり焦りました。今では骨盤の形、力の入り具合が意識できるまでは戻り、キックのときに、「骨盤の動きをイメージしながら足を動かす」ことも元の感覚に戻りました。

やはり、基本的な練習は定期的に行わないとまずいですね。今回、しみじみ思いました。

肩甲骨の意識も、最近適当になってきているので、これも練習しなおさないとマズイかな？

また気づいたことがあれば、この場で報告します。

〆

雨でも泳げる

Sun, 01 Jul 2012 11:36:38 +0900

ゆるゆるスイミングのzetaです。

朝起きたら雨が降っていました。
昨日から一転して、今日は涼しいです。
「天気にも気温にも影響されずに泳げる」って温水プールはありがたいです。

今日もまた、泳ぎ終わって更衣室で書いています。

ちょっとづつですが、スピードを上げて泳ぐようにしています。久しぶりの大会ですからね。

でも、スピードを出すと無駄な力みがでて腰が沈みぎみになったりします。

特にバタフライや平泳ぎでピッチを上げると顕著にでますね。

この辺の調整が難しいところです。

今回は時間があるので、じっくり調整していきます。

〆

水泳ってやっぱり気持ちいい

Sat, 30 Jun 2012 11:36:28 +0900

ゆるゆるスイミングのzetaです。

暑くなってきましたね。プールに入ると一瞬身が引き締まって気持ちいいですね。

泳ぎ終わって、クーラーの効いた更衣室でこの文章を書いていますが、全身を使いきった脱力感とクーラーの涼しさが、また気持ちいいです。

「水泳やっててよかった」と思える時間です。

そうそう、そう言えばそろそろレインボーカップの申し込みです。

大会と言われても、練習不足で少しピンときませんが、申し込むと気持ちが切り替わるんですよね。

今年は何に出ようかな・・・。

〆

バタフライの姿勢　～スローテンポで泳ごう～

Sun, 24 Jun 2012 20:46:46 +0900

ゆるゆるスイミングのzetaです。

先週に続き、バタフライの姿勢についてです。

今日プールにいって、いつものように泳いでいたら、隣でバタフライを泳いでいる人がいました。

見るからに豪快なバタフライでした。ピッチも早く、全力です。

ただ、残念なことに伸びていない。25m泳ぎきったところで、肩で息をしながらぜえぜえいっていました。

「もう少し、一回一回姿勢を整えたらなぁ」なんて思いました。

楽器の練習なんかでもそうですが、一音一音しっかり綺麗な音が出せるようになるまでは、スローテンポでゆっくり練習します。

テンポを上げるのはそれから。

楽器と違うところは、「バタフライでゆっくり泳ごうとすると大変」ということでしょうか。
だから、ピッチが上がってしまうんでしょうね。

でも、それは一つ一つの動きがしっかりできていない証拠です。

一度ゆっくり泳いで見て、「キツイなぁ」と感じたら、泳ぎを見直したほうがいいかもしれませんね。

肩甲骨や骨盤を意識して、いい姿勢で泳ぎましょう

　　よかったら、こちらの記事も見てください。

　　－第２７回－　イルカ飛びからバタフライ１

　　－第２８回－　イルカ飛びからバタフライ２

　　－第３２回－　ストロークを減らそう　バタフライ編

〆