今日は右股関節を動かしながら

・内ももをほぐす

・外ももをほぐす

・膝上をほぐす（大腿四頭筋）

をひとつずつ行っては股関節の動きの変化を確かめる、ということを行いました。

内ももをほぐした後が膝の違和感が減っていた

膝上をほぐしたら逆に内もも、外もものはりが強くなった

ということでしたので、もう一度内ももをほぐしました

そして、立った姿勢で腸腰筋が縮み股関節が曲がり、膝が伸び切らない状態でしたので

膝が痛くならない姿勢で大腿四頭筋のトレーニングをいくつか行いました

・椅子に座って片膝ずつ曲げ伸ばし

・仰向けになって壁に足裏をつけて膝の曲げ伸ばし

・仰向けで膝の下にボールを入れてボールをつぶすように腿前に力を入れる

どのエクササイズも右側はしんどくて、左側は楽にできるとのことでした。

おそらく、右腿前の力の使い方を忘れてしまっている状態かと思われます。

75分のクラスのうちほとんどをエクササイズ系にじっくり時間を使ったあと

ヨガのポーズをいくつか行いました

一つずつの筋肉に丁寧にアプローチをしたあと

全身の動きにうつっていくのが効果的です。

それは日々の動きは全身の連動で行われているからです。

結果的に最後あぐらの姿勢で股関節が自然と開き

力を抜いて座ることができました。

「結果的に」というのがポイント！

ビフォーアフターに執着しなくていいし

変化が小さかったとしても効果がないわけではないのです

「何が効果的か」や「何が原因か」はその人によって違うので

やっぱり対面でお話しながら自分自身気づきをもっていただくことが大切だと感じてます。

そして何より日常の癖や姿勢でまた固まってしまうので

日々の生活の中でニュートラルに戻す方法をお伝えしました。

本来のニュートラルな自分を思い出す時間は大事

千葉保育センターヨガ

毎週木曜日　9:30-10:45

参加費　1,500円（インスタフォローで初回1,000円）

持ち物　ヨガマット、タオル、水

※更衣室がないので動きやすい服でお越しください

ジーンズなど硬い生地のものでないものをお勧めします

#千葉保育センターヨガ

#船橋ヨガ

#身体の硬い方のヨガ

#心地よい体

#女性のためのヨガ

フルーツ大福が有名で、シャインマスカットはとーっても甘くって、とってもおいしいです

キウイフルーツもいただきましたがこちらもキウイがあまーくて最高においしかったです

名物がおいしいのはもちろんのことなのですが、家族にも人気なのが

亀万寿というかりんと饅頭

外はカリッと

中は程よい甘さのこしあん

コーヒーはもちろん、緑茶や抹茶などといただくと相性抜群です

こちらのお店、金曜日と土曜日のみ空いているそうです

南流山に行った際にはぜひぜひ寄ってみてね

それはそれは、外にもコーヒーの良い香り

コーヒー豆を販売しているお店で喫茶店ではないとのことです

コーヒーも注文を受けてから焙煎をしてくださるとのことで、

予約注文なんだそうです

（テイクアウトはできるそうです）

では、来週受け取りにくる注文をしたところ、たまたま焙煎しあがった種類で

そのまま買って帰ることができました

ゆるーいパッケージも癒されます

デカフェもあったのでコーヒー好きのマタニティさんや授乳中のママでも楽しめます

コーヒー好きな私はこの香りでほっと癒されます

お気に入りのケーキと一緒に素敵なカフェタイムを過ごそうと思います

断捨離・お片付けブームの波にもうまく乗れず

子どものころから「捨てる」が苦手な私

これはもう、「もの」に限らず「考え」「思い」も同様で

常に整理整頓を試みてはくじけてます

なので、この手のタイトルには思わず惹かれて手に取ってしまうのです

わたしがこの本の中で特に共感したものをピックアップ

①人間関係上の「悩む時間」は必要ない

→自分を捨てれば、目の前の相手に意識を向けることができるようになり、相手の真意を汲み取りやすくなる

少し私なりの言葉に言い換えるとするならば、「自分の妄想を捨て、目の前の相手に思いやりの気持ちをもって接すること」かな

わたしは自分の思いには蓋をせずにいたいな、と思うので、自分を捨てずにいながらも、自分の思いを前に出し過ぎずに、相手の思いを汲んでいけるとよいのかな、と思ってます

そして、何より悩む時間を手放すということであれば、失敗する勇気・素直に謝る勇気をもって潔く行動する！ということが必要な気がしてます

わたしは「あの人はこう思っているに違いない」「こんなことを言ったらこう思われるかも」という妄想オンパレードの末、結構長い間ぐずぐず悩むタイプなので(笑)

②「薄いプライド」は必要ない

→本当にプライドが高い人は誰かから思いもよらない扱いを受けても、余裕で笑って返せる人

これ、すごく大事

わたしが学んでいるヴェーダ・ヴェーダンタでは自尊心を育てることを大切にしています

自尊心＝自分を立派と思えること

一般的にいう「プライドが高い」のは、自分を立派だと思い込んでいる、立派に見せようとすることが多いように思うのですが、本当に迷いがなく行動を行えているのであれば、他人の評価によって自分自身は傷つかないはず

傷ついてしまうなプライドは潔く捨てて、自分のすべきことに邁進していける強さを育てていきたいなと思うのです

③「新聞」は必要

→WEBニュースは自分が興味あるものしかチェックしない、興味ありそうなものを優先的におすすめしてくる

紙面新聞はなにげなくぱらぱらめくって流し読みすることで、自分の興味のないものも目に入る

これはすべてに言えるのだけど、興味のないものに目を向けることってとっても大切だなと思うのです

興味がないと思っていたものも、視点を変えると面白いものに思えてきたりするかもしれない

自分が正しいと思っていたことも、情報を裏側から見ると、反対の意見も受け入れられることがあるかもしれない

それって、自分自身の世界が広がることにもつながるし、生きやすくなるんじゃないかなと思うのです

④「スマホ依存」は必要ない

→スマホは自分が主体的に検索・閲覧しているように思えて、スマホに支配されている

つまり主体性が失われ、考えているようで考えていない思考停止状態がクセになってしまうということ

ただただ激しく共感

スマホとは適度な距離感でいたいものです

⑤「過度な気負い」は必要ない

→失敗こそが学ぶ絶好のチャンス

そうそう、失敗することを無意識に怖れて手も足も出なくなることもあるけど、やって失敗してしまった時のほうがなんだかスッキリしてたりもするし、次回はこうしよう、なんてことも考えられたりするわけで

意外と自分が失敗したと気にするほど、まわりは気にしてないことも多いから、年齢重ねても失敗する勇気は持っていたいなと思うのです

失敗して他人に迷惑をかけたら素直に「ごめんなさい」と謝る勇気もセットです！

すぐに忘れちゃうから、メモしてたまに眺めてみようと思います

いっちゃというサイトでお買い物をした際におまけでいただきました

抗酸化、抗菌作用や血液浄化してくれるというスーパードリンク

他のもたくさんの効果効能があるので、いっちゃのサイトを見てみてね

ほとんど味はなくて、香りもないので、とっても飲みやすいです

水分補給が必要な夏におすすめです

#ピンクウォーター

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頼んだのは　ダヒプーリ（手前）とダヒバラ（奥）

そしてドリンク

甘ーいスイーツのようでした

帰りは1階でスイーツのテイクアウト

選ぶのも楽しい

また行ってみたいいお店です

#インド料理

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気軽に簡単☆チェアヨガ

ヨガに興味あるけど、ハードルが高いと感じて未経験の方

やってみたけど、なかなか続かない方

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そんな方々に、自分にあった身体の整え方をお伝えします

まずは呼吸に意識を向けて、身体が広がる感覚を味わいましょう

ヨガでは古くから、人は「自分自身」「人間関係」「環境」で頭を悩ます…と言われています

二部の個性診断で、自分の個性を知り、周りの人との最適なコミュニケーション方法を知ることで、やりたいことへのロックが外れて、2025年新しい一歩を踏み出すヒントになるかも

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アボガドグリーンサラダ＆季節のスープセットをいただきました

季節のスープはかぼちゃのスープ

サラダにもスープにもアーモンドがたっぷりなので食べ応えはあり

ヨガ前だったのでこのくらいでちょうどよかったです

寒い日でしたので、スープは温かかったらよかったのだけど。。。

冷製スープでした

ちょっとチョイスみすだったかも💦

食後はホットルイボスティーをいただきながら、ちょっとのんびり

平日のランチ時間の訪問でしたが

落ち着いた時間を過ごすことができました

寒くなってきたのでゆっくりしっかりと十分に動いて

体を内側から温めていく必要があります

お尻は普段あまり使っていない筋肉で

座っている時間が長い人ほどかたまりがちです

ほどよく筋肉を鍛えていきたいのだけど

硬くなっていると、鍛えることも一苦労。。。

体の内側から温めて動かしやすくしていくことも大切

普段お尻ほぐしのマッサージは最初に行うことが多いのですが

今日はしっかり動いた後にほぐしました

動くのが億劫になりがちですが

適度に身体を動かしてケアする時間を確保してみてくださいね

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千葉保育センターヨガ

毎週木曜日　９：３０ー１０：４５／１１：０５－１２：２０

※９：３０からのクラスは現在満席ですので、欠席の方がいらっしゃったときのみ

ご参加いただくことができます

参加費：初回1,000円（通常1,500円）

持ち物：ヨガマット・飲み物・タオル（長めのタオルをお持ちください）

※更衣室がないので動きやすい服装でお越しください

英語ではホーリーバジルといわれるトゥルシー

トゥルシーとはアーユルヴェーダでは「比類なきもの」という意味をもつそうです

いろんな種類があって

葉が紫色のクリシュナトゥルシーが一番薬効効果が高く

育てやすい葉が緑色のラーマトゥルシー（ラクシュミートゥルシー）などがあるそうです

【効果・効能】

質：軽・乾・鋭

味：辛・苦

作用：熱性

消化後の味：辛い

ヴァータとカパを整える

・熱を下げる

・風邪や咳にきく

・味覚を向上させる

・消化力をUP

・心肺機能を強化

・呼吸器系疾患の予防や改善

・解毒作用

・利尿作用

・神経を穏やかにする（ストレス緩和するアダプトゲンが豊富）

・睡眠の改善

・抗酸化作用、抗菌・抗炎症作用

・肌の新陳代謝の促進、肌トラブルや老化の予防

・血液の浄化

・血圧の降下

・免疫力の向上

と奇跡のハーブといわれるだけあってたくさんの効能

実は１０月も肺炎と診断されまして( ；∀；)

おそらくマイコプラズマに感染していたものと思われますが

以前肺炎になったときよりも咳がひどくなくて日常生活にあまり支障が出ずに助かりました

これもトゥルシーのおかげ？

気楽に飲み続けようと思います

毎週木曜日の千葉保育センターのヨガでは終わった後ほっと一息つく時間として

お茶をお出ししておしゃべりを楽しんでいます

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千葉保育センターヨガ

毎週木曜日　９：３０ー１０：４５／１１：０５－１２：２０

※９：３０からのクラスは現在満席ですので、欠席の方がいらっしゃったときのみ

ご参加いただくことができます

参加費：初回1,000円（通常1,500円）

持ち物：ヨガマット・飲み物・タオル（長めのタオルをお持ちください）

※更衣室がないので動きやすい服装でお越しください