岡林です！

やっぱり筋肉のある男性って

魅力的ですよねぇ。

丸みの帯びた、厚い胸筋。

６つに割れた美しい腹筋。

男らしい太くて力強そうな上腕三頭筋。

どれもカッコ良いですね！！

それらを手に入れるためには

筋肉をつけて

大きくしていくしかありません。

いわゆる筋肥大です！

今回はその筋肥大より促進させる

コツをお伝えしていきます。

この記事を最後まで

読んだあなた！

筋肥大の仕組みを理解することができ、

今までより、数段早く、確実に筋肉を

つけることができます。

いままで

「筋肉がつかない！」

と嘆いていたのに

そんなことはもうなくなります。

誰よりも美しく、かっこいい筋肉を

手に入れる事ができ、

自分の目指していた理想の体を

手に入れる事ができます。

いつの間にか誰もが憧れる

男となる事ができ、

自信たっぷりで、

毎日が優越感や充実感で溢れる

最高の日々を

過ごすことができるようになります。

しかし、

最後まで読まなかったあなた！

あなたはいつまでたっても

筋肉をつけることができません。

カッコ良くなりたい。

筋肉をつけて女の子に

チヤホヤされたい。

そんなことは夢のまま

人生を過ごすことになります。

目標を達成することや

夢をかなえることができない

人生なんて

楽しいわけがないですよね。

しかし、そんな楽しくない

人生を歩むことになります。

では一体筋肥大を

図るコツとはいったい何なのか。

それは

食事！

です！

普段から筋トレに励んでいる方は

この食事の大切さを

理解しているのではないでしょうか。

あなたの今のカラダは

これまでのあなたの食生活の結果

であるという事を頭に入れておいてください。

太っている方。

痩せている方。

それはあなたが招いた結果になります。

そして筋肉がない方も

それは同じです。

筋肉を大きくするために、

まずは必要なエネルギーや

栄養を確保しましょう。

筋肉に高負荷を与えても

筋肥大が起こらない。

そんな方はエネルギーや栄養が

不足していることが考えられます。

また偏った食事内容では

筋肉が作られにくく

なることもあります。

タンパク質、炭水化物を

バランスよく摂ることで、

筋線維に新しい栄養を

送り太くすることが期待できます。

一日の食事をしっかりとることは

もちろんですが、

消化不良の状態で

睡眠をとると血液は

食物の消化を優先します。

すると、筋肉の修復が

後回しにされてしまいます。

それではやはり

筋肉が大きくなりにくいですよね。

夕食は消化の良いものをとり

質の良い睡眠につなげることも

筋肉を大きくするために重要です。

いかがでしたか？

今一度、自分の食生活

振り返ってみてください。

心当たりのある方

要注意です。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

お腹のお肉を落としたい！

もう少しシュッとした

お腹にしたい！

そう悩まれている方は

おりませんか？

今回の記事を最後まで

読んだあなた！

お腹周りのお肉を落として

理想の腹筋に

近づくことができます。

理想の腹筋を

手に入れる事が

できたあなたは

数々の女性を

あなたの虜に

することができます。

２０１９年の夏。

海や川へ行って

エロくてカッコいい

その体をあなたは

披露することができます。

あなたのカラダを見た女性は

エロくて魅力的な

その体にはまってしまいます。

憧れのワンナイトラブという事だって

可能になります。

素敵な女性とともに

夢のような一夜を

過ごすことができるでしょう！

しかし、

最後まで読まなかった

あなた！

夢のワンナイトラブは

実現できません。

夢は夢のままで

あなたの人生は

終わることになるでしょう。

お肉の付きまとった

だらしのないその体で

生きていく事になり

女性にまともに

相手にされることもなく

悲しい孤独感を味わう

人生を送ることになるでしょう。

そんな人生嫌ですよね？

では一体

どのようにしていくか。

それは簡単なことです。

睡眠をとる！

定期的に運動をして

バランスのとれた

食事をしているのに

お腹の脂肪がなかなか

減らない！

そんなあなた

特に必見ですよ。

原因は睡眠に

あるかもしれません。

夜遅くまでSNSを

スクロールしたり

コーヒーを飲んだりして

無意識のうちに

カラダや頭を

目覚めさせていませんか？　

体重を減らしたい場合

毎晩7～9時間の十分な

睡眠をとることが必要になります。

寝不足になると

ホルモンバランスが失われ

空腹を感じ取る感覚が

影響を受けることがあります。

食欲には

グレリンとレプチンという

二種類のホルモンが存在します。

睡眠不足に陥ると

グレリン

（お腹が空いたと感じるホルモン）

のレベルが上昇します。

さらに、

レプチン

（お腹がいっぱいだと感じるホルモン）

のレベルは低下します。

つまり夜更かししていると

食欲がアップするうえ

食べても満腹感が得にくくなる。

といった傾向があるのです。

体重減を狙うときは

夜ふかしの原因になるものは

意識的に遠ざけ

いつもより早くベッドに入り

ぐっすり眠るよう心掛けましょう。

あなたの生活は

間違ってないですか？

一度振り返ってみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

筋トレをやっているあなたは

超回復という言葉を

知っていますよね？

筋トレをして痛んだ筋肉を

休ませることで筋肉が

大きくなっていく事なんですが

その休ませる期間というのは

意外と部位によって

変わってくるんです！

そして今回は

毎日筋トレをしても超回復の

効果が得られる部位

それについて

お話したいと思います。

この記事を最後まで

読んだあなた！

これまで、昨日ここ鍛えたから

今日は超回復の日だ！

と、気にすることなく

筋トレを行うことが

できるようになります。

あなたが徹底的に

鍛え上げたい部位を

鍛えることができ

あなたが欲しかった理想のボディを

手に入れることができます。

理想のボディを手に入れることで

あなたは充実感や達成感

それらを感じるようになり

毎日が楽しく

人生を精一杯明るいものに

できるようになるかもしれません。

自信がついたあなたは

他の挑戦できずに

いたことにも

積極的に

取り組むようにもなります。

そんなあなたを

見た周りの人は、

あなたに

憧れや尊敬。

そのような感情を抱き

あなたを認める

もしくは敬うように

なるかもしれません。

しかし

最後まで読まなかったあなた！

超回復というものを

理解することができず

間違った知識のまま

筋トレに励むようになる

かもしれません。

もちろん成果として結果に

現れるのが難しく

なんで筋肉がつかないんだろう。

と、悩み

ストレスを感じながら

生活をしていくように

なるでしょう。

ストレスを溜めたあなたは

時には友人や恋人など

大切な人をひどく傷つけたり

してしまいます。

周りの人はあなたを遠ざけ

あなたは独りになってしまう。

そんなことにもなりかねません。

そんな人生嫌ですよね。

この記事を読んでいるあなたには

そうなってほしくありません！

では、その毎日鍛えて良い部位

それはいったいどこの部位なのか

ずばり

腹筋！！

そう、腹筋なんです！

腹筋は日常生活で

カラダを支えたり

呼吸をしたりと

あらゆる動作に働く筋肉で

非常に持久力の高い

筋肉といわれています。

ボディビルダーの方は

毎日腹筋をして

あのバキバキのおなかを

手に入れるそうです。

つまりあなたも

毎日腹筋しても

大丈夫なんです。（笑）

毎日腹筋だけは

つらい思いして良いんです（笑）

どこの部位は

どのくらいの

期間休ませなければならないのか。

果たした毎日鍛えても良いのか。

そういった知識も大事になってきます。

他にも調べてみてください！

毎日腹筋したら

シックスパックなんて

簡単になれそう。

そんな風に今

考えてませんか？（笑）

なれるかもしれないですね！

てか、なりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

筋トレしなきゃ！

と、取り組んだものの

チンタラチンタラ

なかなか本気になれず

筋トレを頑張れない。

ダンベルを持ったものの

適当にやってしまい

やった気になれない。

そんな悩みを持つあなたに

この記事を読んでいただきたい！

この記事を最後まで読んだあなた！

これまで以上に筋トレに対して

真摯に向き合うことができ

情熱的に筋トレに

励むようになれます。

筋トレが楽しく

筋トレが生きがいになり

毎日が楽しく感じるように

なるかも知れません。

さらに

筋肉をつけてもっとかっこよくなりたい。

もっと女性にモテたい。

描いていたそんな未来が

現実に起こるようになります。

海や川、プールなど

あなたの肉体を披露できる場で

あなたのカラダを見た女性は

あなたのエロさやかっこよさに

魅力を感じてしまい。

女性の方から声をかけたくなる。

そんなことも起きるようになるでしょう。

しかし

この記事を最後まで

読まなかったあなた！

筋肉をつけて

もっとかっこよくなりたい！

もっと女性の注目を浴びたい！

そんなあなたの描いていた

理想の未来が訪れることは

ありません。

だらしないカラダのまま

自分を変えることができません。

そんな自分が嫌になり

情けなくなります。

自己嫌悪を感じる

そんな嫌な毎日を

過ごしていくようになるかもしれません。

そんな人生嫌ですよね！

この記事を読んでいるあなたに

そうなってほしくありません！

では一体

どうすればよいのか。

それは

責任を持つ！

ということ。

なんだそんな精神論的なことか。

そう思っていませんか？

けど、とても大事なことなんです。

あなたは理想の未来を

手に入れるために

筋トレを始めているわけですよね？

モテモテになりたい。

かっこよくなりたい。

きっかけや理由は人さまざまです。

しかし、

そんな理想の未来を

手に入れたいがために

やりたいことを我慢して

人生のうちの貴重な時間を費やして

筋トレに励んでいるわけですよね？

だったらチンタラチンタラ

筋トレをしてどうするんですか？

自分のカラダをもっと痛めつけて

もっと大きくしていかなければ

ならないのではないでしょうか。

楽して理想の未来を手に入れるという事は

できないと思います。

今振り返ってみてください。

ダンベルを持っただけで

筋トレした気になった。

腹筋しようと上を見てちょろっと

やっただけで鍛えた気になった。

そんなことはなかったですか？

あなただけの人生です。

あなたの行動に責任を持ちましょう。

そうすれば嫌でもやる気になるでしょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

筋トレを行う上で

大切なことがいくつかあります。

その中から今回は

ケガの予防

そして筋肉をもっと効率よく

つける方法をご紹介いたします。

今回の記事を最後まで

読んだあなた！

筋トレの成果がもっと早く

そして確実に表れるようになります。

あなたが理想としている

あのカラダが

あなたがなりたいと

願っているあのカラダが

一日でも早く手に入れることが

可能になります。

もっとこだわっていけば

一週間、一か月も

早く手に入れることができます。

理想のカラダを

手に入れたあなたは

これまで以上に自分に自信を

持つことができ

あなたがこれまで勇気が出ず

挑戦できなかったことに

積極的に挑めるようになります。

そんなあなたを見た女性は

あなたの男らしさに惹かれ

あなたの虜になるかもしれません。

あなたの理想の女性を

あなただけのものにできるかもしれません。

しかし

最後まで読まなかったあなた！

なかなか筋トレの成果が出ず

毎日ストレスを

感じるようになるでしょう。

はたまた筋トレ自体が嫌になり

途中で筋トレを諦めてしまうように

なるかもしれません。

もちろんあなたの描いていた

理想の未来は訪れることがなく

人生に面白みや生きがい

楽しみというものを

感じれなくなるかもしれません。

そんな人生嫌ですよね。

この記事を読んでいるあなたには

そうなってほしくありません！

では

どのようにやっていけばよいのか。

それは

ウォーミングアップ！！

あたりまえなんですが

意外と手を抜きがちなことなんです！

では、なぜウォーミングアップを

した方が良いのか

その理由を知りたいですよね。

ウォーミングアップをすることで

血流が良くなります。

血流が良くなると

カラダがあったまっている状態になり

初めから負荷のかかった

筋トレをしても

ケガをしにくくなります。

まｇた、可動域が広がることにより

筋トレの効果がもっと

感じれるようになります。

簡単なヨガやストレッチ

ランニングなどを行ってから

筋トレをしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

筋肉を効率よくつけたい

と思っているあなた！

筋トレには

やった方が良いタイミングと

やらない方が良いタイミング

が存在します！

今回はその

やらない方が良いタイミング

についてお話します！

この記事を最後まで読んだあなた！

あなたが理想としている筋肉を

今までより効率よく

短期間で

手に入れることができます。

あなたとともに

筋トレをしている友人や

ジムに通っているのなら

そのジムの周りの人

それらの人に

差をつけることができます。

はたまた、あなたの憧れの

ムキムキのあの人に

追いつくこともできるようになります。

優越感を感じるようになり

自分に自信を持てるようになります。

毎日が楽しく感じるようになり

嫌なことすらも

気持ちよく受け入れれるように

なるかもしれないでしょう。

しかし

最後まで読まなかったあなた！

周りにどんどん差をつけられます。

あなたが理想としていた

憧れのあの人のような体になる

そういった日はいつまでも訪れない

そのようになるかもしれないでしょう。

劣等感を感じ

「なんで俺だけ。」

と悩む日々が続きます。

ネガティブな気持ちを持ちすぎ

仕事や人間関係にも

悪影響を及ぼして

しまうかもしれないでしょう。

そんな人生嫌ですよね！

この記事を読んでいるあなたに

そうなってほしくありません！

では

やらない方が良いタイミングとは

いったいいつなのか

それは

空腹時！！

胃に集中するはずだった血液が

負荷をかけている部分に

分散されます。

すると

胃での消化に

必要な血液が足りなくなり

胃に負担をかけてしまいます。

シンプルに体に良くない

という事ですね。（笑）

少し振り返ってみてください。

やらない方が良いタイミングで

筋トレおこなっていませんか？

食後に少し時間を空け

エネルギーがある状態で

筋トレに励みましょう！

理想の未来がつかめますよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

あなたの腹筋

満足していますか？

あなたの理想の腹筋の形ですか？

なんか、物足りない。

いい感じなんだけど

もう少しなんだよな。

そんな悩みを持っているあなたに

この記事を読んでいただきたい！

そう悩まれている理由って

腹斜筋の筋肉の付きが

イマイチ。

だからだと思うんです！

今回はその腹斜筋の

鍛え方をお教えします！

今回の記事を最後まで

読んだあなた！

あなたの理想の腹斜筋が手に入り

あなたが理想としていた腹筋

理想としていたボディを

手に入れることができます。

あなたは欲しかったものを努力して

手に入れることができ

自分にとても自信を

持てるようになります。

男としてギラギラとした

魅力的な男性に

見られるようになります。

女性だけでなく男性からも

「なんかあの人カッコいいよね」

「自分に自信もってて、魅力的だよね」

そんな風に憧れを

抱かれるようになります。

女性はそんなあなたに

惹かれてしまうようになる

かもしれないです。

しかし

最後まで読まなかったあなた！

あなたはいつまでも

理想の腹筋を

手に入れることができません。

理想のボディを

手に入れることができません。

男らしくエロさを兼ね備えた

男性になる。

あなたが抱いていたその理想の

未来は訪れることはありません。

自分に甘く

自分で自分が情けなくなる。

そのように感じるようになるでしょう。

そんな自分が嫌で

毎日が嫌になり

自己嫌悪に陥った生活を

送るようになるでしょう。

そんな人生嫌ですよね？

この記事を読んでいるあなたに

そうなってほしくありません！

では

どのように鍛えていくか。

それは

ツイストクランチ！

という方法です！

ツイストクランチは

数ある腹筋を鍛える種目の中で

体幹をひねる動作によって

腹斜筋を中心に鍛えていく

筋トレ方法です。

ツイストクランチのやり方

1. あおむけになって、片足を曲げる
2. 左右対角線の肘と膝が近づくように上半身を起こしていく（例：右肘と左膝）
3. ひねることができる範囲まで行ったら少し静止する
4. ①の状態にゆっくりと戻る
5. ①～④の動作を繰り返す

これを左右両方やっていきます。

20回～30回を3セットできる

程度の回数でやっていきましょう

あなたの腹筋は満足していますか？

今触ったりしてみてください。

どうですか？

おなかの横の部分

腹斜筋足りてますか？

腹斜筋を鍛えて

理想のカラダ

手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

筋トレして今より

男らしくかっこよくなりたい！

女性にちやほやされたい！

あの憧れのモデルみたいな

体になりたい！

けど、なんか最近やる気が出ない。

そんな悩みを持っているあなたに

この記事を読んでいただきたい！

今回の記事を最後まで

読んだあなた

筋トレに対して今まで以上に

情熱的になります。

なぜかわからないけど

不思議とふつふつと

やる気がみなぎります。

筋トレするか、しないか

悩んでいる無駄な時間が無くなり

今まで以上に時間や自分に

余裕を持った充実感であふれる

生活を送れるようになります。

もちろん、筋トレを

行っていくわけなので

憧れだったあのモデルのような

あなたの理想のカラダに

なる事ができます。

しかし

最後まで読まなかったあなた

いつまでたっても

「やる気が出ないから。」

と、言い訳を作り

筋トレに励むことはなく

自分に甘く、カッコウがつかない

ダサい男性のままになります。

毎日をダラダラ過ごし

だらしのないカラダで

だらしのない生活を

送ることになるでしょう。

そんな男性はいつまでたっても

女性の思う魅力的な男性に

なる事はできません。

そんな人生嫌ですよね？

この記事を読んでいるあなたには

そんな人生を送って

ほしくありません！

では、どうすれば

やる気、モチベを

上げていく事ができるのか。

それは

初心を思い出す！！

超簡単ですよね？（笑）

これは私が実際に

行っていたモチベの上げ方

なんですが

なぜか不思議とやる気が

みなぎってくるんです。（笑）

あなたが初めて、

筋トレを始めようと思った

きっかけは何でしたか？

ムキムキでかっこ良い男の人を

見たからではないですか？

シャツの下から

ちらりとエロい筋肉を

見せている

あのモデルさんを

見たからではないですか？

そんな方を見て

俺もああなりたい！

ああなったらもっと

かっこよくなれる！

もっと女性の注目を集めて

モテることができる！

そう思ったのではないですか？

人それぞれきっかけは

違うと思います。

違って構いません。

今、思い出してみてください。

あなたがなぜ筋トレを

始めようと思ったのか。

いつ、何がきっかけで

筋トレを始めたのか。

初心を思い出すというのも

とても大事なことなのでは

ないでしょうか。

ほらこうして思い出しているうちに

やる気がみなぎってきたのでは

ないですか？

初心を忘れるべからず。

あなたの理想のカラダを

作っていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

今のカラダみっともないなぁ。

ジムにでも行って

筋トレを始めようかな。

ジムに行けば器具もあるし

いろんな知識手に入りそう！

そんな悩みや考えを持ち

筋トレを始めようと考えているあなた。

ボディビルダーのように

なろうとしていないのであれば

ジムなどに行く必要はありません。

シムに行かなくとも

そのような悩みなどは

解決できますよ！

今回の記事を

最後まで読んだあなた！

ジムに行かずに理想のカラダを

手に入れることができます。

時間やお金もかからず

そのどちらをも好きな趣味に

あてることができるようになり

毎日が楽しく気持ちの良い

充実した生活を

手に入れることができます。

もちろんあなたが一番欲しかった

理想のカラダを手に入れることもでき

そんなあなたに惹かれる女性も

現れるようになります。

素敵な女性をあなたのものだけに

することだってできるようになります。

しかし

最後まで読まなかったあなた！

毎日ジムに通うようになり

かける必要のなかった

お金や時間。

その両方を失うことになります。

あぁ、今日はあの子とデートだけど

ジムにも行きたいし

どうしよう！

そんなどうでも良いことに

悩むようになり

悩みの増えた、ストレスばかりの

生活を送ることになるでしょう。

さらに時間やお金をジムに

かけてしまったばっかりに

その他にやりたかった自分の趣味など

本当にやりたいことができない毎日を

過ごしていく事になるでしょう。

そんな人生嫌ですよね？

この記事を読んでいるあなたに

そうなってほしくありません！

ではどうすればよいのか。

それは

家トレ！！

やっぱりかよ！

そんなことかよ！

そう思いました？（笑）

家トレをバカにしてはいけません。

家で行うメリットって

いくつもあるんです！

そのメリットを５つご紹介します。

家トレを行う５つのメリット

1. 好きなメニューを好きなタイミングで行える
2. 準備などを必要としない
3. 短時間で行える
4. お金がかからない
5. やり方を学びやすい

この５つになります。

筋トレをしてモテたいな！

痩せたいな！

と考えているあなた

ジムではなく

家で筋トレをすることで

その理想は現実となります。

ボディビルダーほど筋肉をつけたい

と、考えているなら難しいかもしれませんが。（笑）

知識だって、今の時代は

パソコンやスマホで

簡単に入手できるようになります。

器具を使わないトレーニングの仕方も

簡単に見つけることができます。

何といっても

お金と時間がかからない

これが一番のメリットでしょう。

人生において時間とお金は

とても大事なことですからね。

考えてみてください。

家を出ることなく

お金や移動の時間もかからない

そして理想の筋肉を

手に入れることができる。

幸せですよね。（笑）

自宅でじっくり家トレ

始めましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

おかおかです！

カラダにお肉がつき始めて

だらしない！

筋トレを始めてみようかな。

と、これから筋トレを

始めようと考えているあなた！

筋肉をつけたいと考えすぎて

間違ったことをしてはいけません！

今回の記事を最後まで読んだあなた！

間違った筋トレをすることなく

理想の筋肉を手に入れることが

できます。

あなたが描いていた理想の

ムキムキボディを

手に入れることができます。

今年の夏は

そのムキムキボディで

たくさんの素敵な女性を

自分のものできるようになります。

しかし

最後まで読まなかったあなた

正しい知識を得ることができず

正しい筋トレをしないまま

得ることのできるはずの

筋肉や結果、その全てを

手に入ることができません。

もちろん、描いていた理想の未来は

訪れることなく

劣等感や孤独感を感じ、

ストレスを感じる生活を日々

過ごすことになるでしょう。

そんな人生嫌ですよね？

あなたにそうなってほしくありません。

では正しい筋トレとは

一体どういうことなのか。

それは

適切な重量

設定！！

ということ。

筋肉をつけたい！

と考えすぎるあまり

無茶な負荷を体に

かけてしまう人が多くいます。

無理な重量でのトレーニングは

反動を使ったり

十分な可動範囲で動作ができません。

かえって筋肉への効果は

薄れてしまいます。

そんなんでは理想のカラダを

手に入れることはできません。

確実にコントロールできる

重量設定で筋トレを行ってください。

ベンチプレスなど器具を使う場合

１０回を目安にできるかどうか。

というのを目安にしてください。

いつもどのように筋トレを

行っていますか？

ちょっとだけ振り返ってみて

間違った重量設定をしていないか。

考えてみてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！