2人目欲しい欲しいと言いながら、

情緒不安定な夫を嫌煙して約半年。

夢のマイホームに移ったことで夫の情緒も安定し、私の、寄るな触るな状態も緩和されてきました。

⁡

実は、

去年、不妊症・不育症ピアサポーターの養成研修を受け、受講修了致しました。

⁡

なので今回は、2人目へ向けての妊活についてお話ししていきます🤱🏻

⁡

⁡

まずお伺いしたいのが、

⁡

⁡

旦那様との仲良し頻度はどのくらいですか？

⁡

⁡

お友達に聞き込みした結果、

月に1〜2回との回答が多かったです。

⁡

「2人目欲しいけど、極力少ない回数で妊娠したい。」

↑

めちゃくちゃ同感です！

子育て中専業主婦、夫が思ってる程決して暇じゃ無い！

決められた仕事をこなすより、何をするか分からない子供の相手は、気持ちも体力も毎日かなり消耗しています。

⁡

⁡

アプリや手帳などで自身の生理予定日、排卵日を管理している女性が多いと思いますが、その排卵日は正確でしょうか？

⁡

私の友人の話では、

「月経が終わった直後に排卵してるね」

と主治医から告げられた事があるそうです。

⁡

毎月ではなくとも、予想も出来ない早さですよね。

⁡

何人目に限らず、

妊娠した人の性交の世界平均は週2回、

月に換算すると8〜9回

（不妊症・不育症ピアサポーター資料参照）

⁡

要するに、妊娠成功率を上げたいなら、

予測した排卵日近辺だけでなく、定期的に性交をはかる事が大切なんですよね。

⁡

かかりつけの産婦人科で相談してみたら、

⁡

・月経中に来院して血液検査でホルモン数値測れます。

・月経から10日経たないくらいで来院してくれたら、器具を使用して卵巣の大きさを測って、おおよその排卵日を特定しますよ。

⁡

と教えてもらいました。

⁡

私は1人目をすぐに妊娠したので、2人目もすぐだろう。とたかをくくっていましたが、理想と現実は違った焦りや不安を少なからず感じていたんだと思います。

⁡

2人目不妊の原因として、

・年齢が上がっていること

・日々の疲れ、ストレス

・旦那様との頻度の低下　など

と言われます。

⁡

年齢による細胞の衰え、

血行の悪さやストレスには

これまでもオススメしている、

運動で改善していきましょう！

⁡

あとは、旦那様との仲良し頻度を増やして、排卵日を把握すること

この3つが大切☝🏻

⁡

もちろん、疲れを感じたら無理せず休んで下さいね☺️

赤ちゃんは、ママが無理してまで頑張ることを望んでませんよ👶🏻

⁡

⁡

赤ちゃんを望む方にコウノトリが舞い降りますように🕊

⁡

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助産師歴　30年

保育士歴　12年超

ベビーマッサージ資格保有者でもある先生監修

【骨盤体操オンライン教室】

💠日程要相談

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リラクゼーションセラピスト暦7年

大石【Instagram】

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【骨盤体操教室　現地開催】

毎週水曜日　𝟣𝟦:𝟢𝟢〜𝟣𝟧:𝟢𝟢

掛川市の『小規模保育事業所ちゅーりっぷ』

にて行っています。

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#骨盤体操#妊活#不妊症不育症ピアサポーター#スタイル維持#𝖯𝖬𝖲#子育て#産後#産後ストレス発散#出産#女性のための#健康サポート#筋トレ#デトックス#癒し#女性限定#掛川市#小規模保育事業所ちゅーりっぷ#むくみ#マダム#ママ#プレママ#自律神経#リラクゼーション#教室#骨盤#リンパ#免疫力#冷え性#便秘解消#母乳相談

⁡

⁡

先日ようやっとコロナ完治し、自宅隔離から解放されました！

⁡

気を付けていてもいつの間にか感染しているコロナ🦠

⁡

怖いです。

⁡

何が怖いって、病院に行く時間が限られているし、PCR検査は競争率が激しいし、暗黙の了解で家から一歩も出られない。。

⁡

もう2度と御免なので、免疫力を上げて対策しましょう！

⁡

°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。

⁡

今日は、免疫力アップ目指して

下半身を鍛える体操をご紹介します！

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⁡

👇🏻ポーズを分かりやすくご説明👇🏻

⁡

⁡

③枚目

筋力が落ちやすく、脚が太く見える原因⚠️

内ももを引き締めましょう！

⁡

⭐️9回上げ下げを繰り返したら、10回目で上げたままキープすると効果アップ！

⁡

「私まだまだ出来るよ〜」って方はもっと何回もやられてもOKですが、後日筋肉痛に襲われる可能性高いので無理せず😅

⁡

1日にたくさんでは無く、習慣化させる事が大事です👌🏻

⁡

⁡

④枚目

私が以前キツイと弱音を吐いていたポーズ

⁡

⭐️脚を前後に大きく開いて、腰をしっかり落とすこと。

⭐️お尻の穴を締めて、腹筋と内ももにも力を加えること。

⁡

上記を意識することで、下半身の筋肉にしっかりアプローチ出来、フラつきを抑えることが出来ますよ。

⁡

⁡

⑤枚目

単純にスクワットです！

⁡

ワイドスクワットと言われるものです。

爪先、両膝を外に向け、ガニ股で膝が90°になるまで腰を落とします。

⁡

⭐️この時、背筋は曲げず、お尻は椅子に座るように後ろに突き出しましょう。

⁡

⚠️疲れてくると腰が落ち切らずに立ち上がってしまいがちなので気を付けてくださいね！

⁡

°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。

⁡

⁡

初めは筋肉痛になります！

Pointは意識しながらも、ゆるく、長く続けて、外敵に負けない身体を目指しましょう🙌🏻

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⁡

私の、骨盤体操をオススメしたいPointはいくつかあるんですが、その中でも一番の推しが便秘改善！

⁡

私、元々はベンピストなんですよ。

（勝手に名付けました笑）

⁡

1週間出ないのはザラで、出てもウサギのうんち🐇

⁡

高校生の頃、便秘のせいで授業中に物凄い腹痛に襲われるも、学校では出なくて早退した過去も有ります💦

⁡

そんな私が、今やほぼ毎日デトックス出来ているのは、生活環境だけで無く、体操の影響も大きく関係してると思うんです！

⁡

⁡

°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。

⁡

今日は、便秘解消の初級編。

簡単に実践出来る3つをご紹介します！

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⁡

👇🏻ポーズを分かりやすくご説明👇🏻

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⁡

①枚目

ヨガで言う、「猫のポーズ」

⁡

⭐️脚は骨盤の幅くらい開きましょう。

⁡

⭐️息を吐いた時に背中を丸めます。

目線は自分のお臍を覗くように。

（威嚇している猫のイメージ）

⁡

もうこれ以上無理です！ってところまで、背中を丸めて、お腹は凹ませていきます。

⁡

⭐️息を吐く時、背中を反らします。

目線は天井の斜め上を見ましょう。

⁡

この時、顎を突き出していると、変なところに力が入って、どこかを痛める原因になります！

⁡

顔は自然に上げ、目線だけ斜め上に向ければ大丈夫ですよ😌

呼吸の妨げにならないように、肩は開いて、胸を張る様にしましょうね！

⁡

気持ちが良いくらいに何回か繰り返しましょう。

⁡

⁡

⁡

②枚目

⭐️仰向けで片脚ずつ膝を抱えて、これでもかってくらいお腹に引き寄せましょう。

⁡

そのまま30秒程キープ。

呼吸は絶対止めないで下さいね！

⁡

Pointとしては、

伸ばしてる方の脚は、浮かせないし、曲げない事！

腸を圧迫しつつ、脚同士が引き合って、股関節のストレッチ効果もプラスになります！

⁡

⁡

③枚目

ウエストひねり

⁡

⭐️仰向けで立膝にして脚を組み、上に乗せた脚の方向へ脚を倒して、上に乗せた脚の重みで捻りを強めます。

⁡

この時、手は横に大きく広げ（掌は下向き）、顔は倒した脚と反対方向へ向けます。

⁡

脚に引っ張られ、肩が浮いてしまうと効果減です。

両肩がしっかり地面に着いているか確認しましょうね！

⁡

°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。°。

⁡

うんちが固い人は水分不足！

体操で腸の動きを促すことも大事ですが、

柔軟性が無いと難産です💦

最悪、切れるかもです😱

⁡

一度に大量摂取はあんまり意味が無いので、ご注意あれ⚠️

1日のうちにコップ1杯を何度かに分けて、マメに飲むように心掛ける事が大切ですよ🥛

⁡

⁡

⁡

今回の体操は、まだまだほんの序の口！

⁡

また、レベルを上げてご紹介しますのでお楽しみに♡

⁡

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今回は先生都合により、

月曜日の午前中に体操教室開催でした🌞

⁡

朝から身体動かすのって気持ち良い〜♪

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⁡

【10月31日の骨盤体操教室】

⁡

⁡

私が昔々に興味を持って購入していたヨガ本の存在を思い出して、教室に持参してみました📚

⁡

今回は、本を参考にしながら緩やかに過ごしていきましょう。

⁡

⁡

基本Lessonのタイトルの通り、

普段から教えていただいているヨガと比較すると難易度が全然違う！

⁡

あとやはり、1人で本やDVDを見ながら見様見真似でやってみるのと、目の前で先生に指摘・指導を受けながらやるのとでは、意識する筋肉の箇所、ポーズの正しい形など、が明確で、そのポーズがしっかりと効いているのが実感出来ました👏🏻

⁡

⁡

ウォーミングアップとして、

足首回し、股関節ほぐし（合蹠のポーズで膝を上下に揺らす）首回し、首のストレッチを行います。

⁡

⁡

①仰向けに寝て、伸び〜のポーズ

⁡

仰向けに横になり、両手を頭の上に伸ばし、足はかかとを突き出すようにして上下から引っ張られるように全身を気持ち良〜く伸ばしましょう。

⁡

特に、腹部リンパ節、腋窩リンパ節が刺激され、リンパの流れを促します。

⁡

⁡

②ウエストひねり

⁡

これまでも何回か登場した、仰向けで寝て、両膝を立てて脚を組んでから、脚を横に倒して腰を捻る体操。

⁡

上に掛けた脚の重みで倒す負荷をかけ、じんわりと腰回りを伸ばしますよ。

⁡

⁡

③うつ伏せの舟のポーズ

⁡

腕は体の横に添わせてうつ伏せに寝ます。

息を吐きながら両脚・両腕を浮かせながら身体を反らせましょう。

⁡

この時、腕同士は寄せ合うようにしましょう。肩甲骨を意識します！

⁡

顎は突き出さず、引きすぎず、気道は開きつつ、顔は正面の遠くを見るようにしましょう。

⁡

内転筋に力を入れてポーズの安定を保ちます。

⁡

⁡

④太陽礼拝

⁡

1つ1つのポーズを丁寧に、先生流も取り入れつつひと通り行いました。（動画）

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太陽礼拝は、特にこれを入れなければいけないという決まりはなく、一連の流れになる様に組み合わされた動きだそうです。

⁡

⁡

⁡

終わった頃には、じんわり背中が温まり、少し汗ばむくらいで、疲労感は無く、悪いものが取れたようなスッキリとした印象を受けました。

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⁡

基本の動作を振り返ることも時には大切☝🏻

⁡

先生と共に、基本の動き1つ1つを意識しながら丁寧に行う大切さを実感した回になりました☺️

⁡

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10月も後数日。

すぐに年末ですねぇ🎄

⁡

1年ってあっという間😮‍💨

⁡

今回も張り切って身体温めていきましょ〜！

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⁡

【10月26日の骨盤体操教室】

⁡

⁡

身体が冷えやすい季節ですからね！

引き続き"体幹"を集中トレーニングしていきますよぉ💨

⁡

身体の芯から熱を造るのじゃ〜❤️‍🔥

⁡

⁡

まずはプランクで体幹に意識を向けて、

肩甲骨を弛めたり、腰を反らして前面を伸ばしたり、猫のポーズで背中を柔らかく解したり、股関節を回して柔らかくしたりしてから始めます📣

⁡

難しいと感じる体操は、普段使ってない筋肉を使いたいけど、使い方が分からないから上手くいかないんです☝🏻

⁡

柔軟体操しながらそれぞれの筋肉を意識して、体幹にはどうしたら正しく力を入れる事ができるのか、どのように力を入れたら骨盤底筋が締まるのかなどを感じながら行いましょう💭

⁡

⁡

（3枚目）

四つ這いになって、片脚を蹴り上げる体操。

⁡

この体操で𝐏𝐨𝐢𝐧𝐭となるのが、お尻の位置！

⁡

脚を上げようとすると、脚と同じ方のお尻も一緒に上がってしまいますが、脚を上げる事に気を取られず、お尻は左右同じ位置・床と平行を保つように意識して下さい。

⁡

そうするには、内転筋（内もも）に力を入れるのが大切ですよ☝🏻

⁡

⁡

⁡

私の苦手なバランス系のポーズ。

安定を保てないままは悔しいので、

先生にお願いして今回もバランス体操取り入れてもらいました！

⁡

⁡

（4枚目の動画の椅子のポーズの後から）

⁡

左脚を後ろに引いて足を浮かせる

⏬

膝を曲げて前に持って来る

⏬

左手を膝に添えて、手で押しながら外に開く

⏬

膝を開いたまま、上体を前に倒してキープ

⏬

（右も同様に行う）

⁡

⁡

前回よりも片脚時間は短いですね！

出来ましたか？

⁡

体幹も大事ですが、内転筋に力を入れるとグラつきが防げますよ☝🏻

⁡

⁡

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✳︎お腹に乗せてV字腹筋

✳︎お腹に乗せてウエストひねり

ウエストひねりはストレッチになるので、朝起き抜けや寝る前にゆっくりとした呼吸でやってみるのもオススメ😉

膝を立てて仰向けに寝て、脚を組んだら、右脚が上なら右へ倒し、左脚が上なら左に倒して、両肩は浮かないように意識！

朝と夜やるだけで目覚めがスッキリ＆よく眠れて、ウエストまでくびれちゃったら最高ですよね✨

余裕があれば日中にV字腹筋も加えてあげれば、お腹の引き締め期待大！

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さてさて、

【10月19日の骨盤体操教室】

はじめましょう🥳

⁡

⁡

※骨盤体操を始める前には、ストレッチをして、筋肉を使う準備をしましょうね☝🏻

⁡

⁡

今週のメインテーマは

『体幹を使ってバランスを取ろう！』

⁡

⁡

以前もご紹介した、片脚フラミンゴ🦩ヨガに新たなポーズが加わって、奮闘しております！

⁡

⁡

バランス体操に挑戦するには、

体幹に意識を向けて、下肢の筋肉を使いやすくしておかないと簡単に倒れてしまいますよ☝🏻

⁡

プランクで体幹を鍛えたり、

ドンキーキックでお尻を強化＋膝をお腹に引き寄せて腹筋強化＋脚を回して股関節を柔らかくさせる事が大事になってきます😌

⁡

⁡

股関節には、そけいリンパ節があります。

股関節に刺激を与えるということは、リンパ液または血液の流れを促すことに繋がるので、下半身の冷え・むくみなどが気になる方は積極的に動かすのがオススメですよ😉🌟

⁡

⁡

⁡

🦩立位の合掌のポーズから、床に手を着いて（足より30cm程前）膝を伸ばしたまま、片脚を天井へ向かって後方へ蹴り上げ、蹴り上げた脚と同じ方の手も天井へ向けて伸ばしてバランスを保ちます！

⏬

⏬

🦩上体を起こしていき、頭から爪先までを一直線で床と並行、Tの形でキープ！

軸脚は膝を伸ばしますよ〜☝🏻

⏬

⏬

🦩立位に戻り、合掌して、片足裏をもう一方の脚の太ももに引っ掛けキープ！

⏬

⏬

🦩腕と腕を絡め、絡めた腕と同じ方向の脚をもう片方の膝下辺りに引っ掛け、上体を腰から曲げて前に倒していきキープです。

⚠️背中は丸まらない様に。

⏬

⏬

🦩片脚を曲げ、後ろ手で爪先を掴みます。

フリーの腕は前方へ伸ばして、前傾してキープです。

⚠️この時、内ももに力を入れて締めておくと、身体がグラつきにくくなりますよ☝🏻

⁡

⁡

⁡

本来なら片脚立ちのまま5ポーズの組み合わせで連続して通すのが理想なんですが…

⁡

拙者はまだまだ修行不足でござる🥷

⁡

⁡

☆最初は出来なくて当たり前なので、

来週こそは！という意気込みで頑張りましょう💪🏻

⁡

⁡

さぁ！あなたなら、足を着けずに何ポーズ出来ますか？🤗

⁡

⁡

❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋

⁡

⁡

今年は金木犀の開花が遅かったんですね✽

⁡

毎年楽しみな金木犀の香り𓂅

安心して癒される香り✨

⁡

お散歩してみると、色んな音や香り、色にふれる事が出来ますよね🚶‍♂️

⁡

普段の生活の中でも、アロマテラピー、カラーセラピー、サウンドセラピーを感じてホッとひと息😮‍💨

⁡

今週もお疲れ様です🌼

⁡

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⁡

先週末は秋祭りだったところも多かったのではないでしょうか？

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今年は暑過ぎず寒過ぎず、

1日中練り歩くお祭りにはピッタリの気候でしたね✨

⁡

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今年は金木犀の香りを嗅いだ記憶が無いのですが、気付かぬうちに散っちゃったんでしょうかね🥲

⁡

⁡

⁡

【10月12日の骨盤体操教室】

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⁡

ここ最近の不安定な気候による気圧の変化に対応出来る身体作りをしましょう！

⁡

⁡

⁡

今回は特別𝑯𝒆𝒂𝒓𝒅な動きは無く、

太陽礼拝を基本として、

伸ばす〜・広げる〜・深呼吸〜

で血の巡りを良くしていきますよぉ🧘🏻

⁡

⁡

動きの一つ一つは𝑷𝒐𝒊𝒏𝒕はあれど難しくは無く、

これまでのレッスンでも何回もやっているものばかり☝🏻

⁡

⁡

⁡

お腹にある腹部リンパ節を伸ばして刺激を与えて血行を良くしたり、

⁡

プランクで体幹を強化して身体の歪みを正す力をつけたり、

⁡

四股など下肢で踏ん張る動きで

一番大きな筋肉『大腿四頭筋』を刺激して熱量を上げたり🔥

⁡

⁡

💠四つ這いになって腰を左右にグルグル大きく回す動きなんかは、簡単なので直ぐにでも出来ると思いますよ😉

⁡

⁡

⁡

今、不妊・不育や保育の勉強をしているのですが、勉強の合間にリフレッシュを兼ねて、

プランクや英雄のポーズ（戦士のポーズ？）を家でも実践していたら、

体幹や足腰の筋肉がついたみたいで、

今回の体操の中では、キツくて限界！と思うことがありませんでした👏🏻

⁡

⁡

さらにさらに！

⁡

⁡

明らかな変化が、腹筋ローラー！

（ハンドルにローラーが付いていて、立位で前傾した体勢からローラーを前方に押し出してプランク体勢まで行ってから爪先まで戻すアレです！）

⁡

体操を始めた頃には前に押せても、一切戻ることが出来なかったのに、久し振りに今回やってみたら難なく出来ちゃいました💮

⁡

スゴーイ👏🏻

⁡

⁡

⁡

週に1回でも、普段の生活の中で空いた時間にちょっと動かすだけでも、身体は変わります！

⁡

⁡

直ぐに目に見えた変化は出ないかもしれませんが、習慣化してコツコツ続ければ出来なかったことがこうして出来るように✨

⁡

⁡

早々に諦めず、無理せず、

細く長く続けることが大事です😌

⁡

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涼しくなったかと思えば暑かったり。

いかがお過ごしですか？

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私はお腹を壊しましたよ〜😅

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⁡

冷えの季節突入です！

外から身体を温めるだけじゃなく、

自分自身で熱をつくっていきましょー🔥

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【10月5日の骨盤体操教室】

⁡

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10月最初の教室は、

🦵🏻下半身強化メニュー🦵🏻

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滝汗必至！

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汗が目に入る程汗をかきましたよ💦

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今回は最初に、

自分の身体の癖チェック

をしました！

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立って目をつむり、

その場で30回足踏みをしてみて下さい☝🏻

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目を開けた時、同じ場所でしたか？

それとも前後左右に進んでたり、左右に回ったりしてませんか？

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私は場所はそのままで、右回転していました！

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という事は、右の骨盤が開いてしまってる証拠🤔

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体操をしていく中で、下半身を強化しつつ、骨盤の歪みもとっていきますよ〜👐🏻

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前後に大きく脚を開いて、

前膝を90°曲がるまで腰を落とした体勢。

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これ、1番苦手です😫

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そのまま、筋トレの『ランジ』をしていきます。

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後ろに伸ばしている膝を床に着ける・離すをゆっくり10回ずつ。

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⏬ （下半身キープで）

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上体反らし

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⏬ （下半身キープで）

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体側伸ばし

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上体を支える、前に出している脚がもうプルップル！

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案の定筋肉痛になりましたよ⚠️

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基本の4点プランクとサイドプランクで体幹強化もお忘れ無く💡

腹筋やお尻の引き締めを目指せますよ✨

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次に女性の気になる、ぷよぷよ太ももの原因！

内ももを鍛えていきましょう！

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横向きに寝転がって、下の腕を90°曲げて腰は床に着けたままで上体を起こして下さい。

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上側の膝を曲げ、反対脚の前ももの前に足を置きます。

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伸ばしている脚の膝を曲げずに真上に上げる下ろすを10回！

10回目に10秒キープです！

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👆🏼先生はこれがしんどいそうですよ。

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シンプルに腹筋も鍛えます！

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三角座り（体操座り）をしたら、

膝下を床と並行になるよう浮かせて、

腕も床と並行になるように前に伸ばしてバランスを取ってキープ！

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お腹の筋肉がピクピク震えますねぇ😅

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次は両膝を伸ばしてバランスキープ！

その時、両足のつま先を手で掴んでいてもOKです。

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次に、立位になって片脚立ち！

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持ち上げた脚を、脚の付け根から動かすようにしながら、空中に8の字を描いていきます。

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バランスを崩しそうになりますが頑張って！

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上下左右に動かすので、なんだか骨盤が整っていってるように感じます💭

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最後に、最初にやった癖チェックをしてみましょう！

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私はほぼ移動していませんでした！

大成功✨

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毎日は出来なくても、2日又は3日に1回でも、

出来そうな体操をやり続けることで、あなたの身体は必ず変化します！

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筋肉に年齢は関係無い！

使ってあげた分、応えてくれます📣

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だから一緒に

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　　𝐥𝐞𝐭'𝐬 𝐭𝐫𝐲！

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助産師歴　30年

保育士歴　12年超

ベビーマッサージ資格保有者でもある先生監修

【骨盤体操オンライン教室】

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興味のある方は、コメント下さると嬉しいです😊

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@yust.life_

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【骨盤体操教室　現地開催】

毎週水曜日　𝟣𝟦:𝟢𝟢〜𝟣𝟧:𝟢𝟢

掛川市の『小規模保育事業所ちゅーりっぷ』

にて行っています。

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詳しくはお問い合わせ下さい📲

小規模保育事業所ちゅーりっぷ

https://manmahana.web.fc2.com

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#骨盤体操#妊活#更年期#スタイル#𝖯𝖬𝖲#子育て#産後#産後ダイエット#出産#健康維持#健康サポート#筋トレ#デトックス#癒し#女性限定#掛川市#小規模保育事業所ちゅーりっぷ#むくみ#マダム#ママ#プレママ#自律神経#リラクゼーション#教室#骨盤#リンパ#免疫力#冷え性#便秘解消#肩凝り

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秋と言えば何を思い付きますか？

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虫の声、読書、昼寝、栗色々ありますが、

私はやっぱり焼き芋🍠

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小学生の頃、学校の授業の一環として落ち葉で焼き芋を作ったのを思い出しました💭

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今は焚き火やったら怒られちゃいますかね？🤔

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【9月28日の骨盤体操教室】

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自身の背面を見た際、肩甲骨は立体的に出ていますか？

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平だな〜とか、少し浮き出てるくらいで目立たない方、首肩こりにお悩みではないでしょうか。

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肩甲骨を柔軟にすると肩の可動域が広がり、筋肉が動くようになると血行が良くなり、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待出来ます！

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ということは、姿勢改善＆ダイエット効果、さらには首肩こり解消、顔のむくみ改善も見込める⁈✨

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魅力的なことしかないですね😍

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方法は簡単！

肩をグールグル回します。

肩甲骨を動かすことを意識して、前方後方へ可動域の最大限で回すだけでもかなり違います！

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ゴリゴリいってませんか？

凝り固まってるとゴリゴリを感じますよ☝️

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私事ですが、以前ブリッジしてみた時は、肘が伸びなくて頭が床に着いて上がらない状態だったのが、今回の教室の後にブリッジしてみたらちゃんと頭が上がって、背中も柔軟になってアーチが作れました！

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良い変化感じられてます！！

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今回、ヨガの太陽礼拝を分割してやってます！

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まずは腕を大きく回しながら深呼吸🌬

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呼吸を整え、気持ちを鎮める事、大胸筋を開く、肩甲骨を緩める、お腹を伸ばして腹部リンパ節に刺激を与えるなど多くの効果があります🌟

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前傾して床に手を着きます。

肩腕の力を抜いて肩の緊張を解します。

椅子のポーズで下半身強化していきましょう！🦵🏻

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膝を90°に曲げたまま、手を胸の前で合唱して右肘を左膝に、左肘を右膝に着けて体側を捻る運動。

ずっと中腰なので足腰がプルプルします笑

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この時、腕だけで捻るのではなく、お腹を捻ることを意識します！

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私は腕だけでやっていたみたいで、指摘が入りました🤫

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2つ目はプランクで体幹を強化します。

ベビーコブラ・キングコブラのポーズで腹部リンパ節を伸ばして血流＆代謝促進！

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3点プランク、サイドプランクという流れなのですが、サイドプランクの難易度が上がりました！

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お馴染みのサイドプランクの形を取れたら、上にきた脚を曲げて足裏は下にくる脚に乗せます。

曲げた脚を外側に大きく開いてキープ！

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さらにバランスを取るの難しくなりました。

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☝️倒れる前提で、周りに危険な物が無い状態で挑戦して下さいね💦

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最後にラクダのポーズをしました。

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前ももが張って筋肉が硬くなっていると、このポーズはキツイんだそうです。

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はい、私キツかったです🫣

先生は余裕だそうです✨

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☝️あと、肩まわりが凝り固まっている方も

苦戦するはずです！

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前回、先生は、私が反り腰でふんぞり返り気味だと気づいちゃったみたいです😅

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胸と同時にお腹も突き出して居るそうです。

（自覚無し）

体幹が弱いと身体の軸がズレちゃうんですよね🚹

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特に小さいお子さんのママだと、前に突き出した骨盤にお子さんを座らせるようにして抱っこしていませんか？

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私も何ですけど、それが身体の歪み・体幹の緩みの大きな原因になるんですよね。

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反省です😓

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今の楽を取って将来後悔するか

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今からコツコツ意識をつけて姿勢改善に努めるか

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が大きな分かれ道ですね🤔

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