ネットで筋トレ方法検索して

いろんな人のブログを見て

筋トレしようとしているあなた！

その作業、時間がもったいないと

思いませんか？

まとまった筋トレの情報が

勝手に送られてきて

あなたはそれを待つだけ

無駄な労力を必要とせず

スマホやパソコンに自動的に

メールが送られてくる。

しかも、それに従っていれば

理想の体を手に入れることが出来る。

ゆーすけです！

前回の記事ではスロートレーニング

についてお話させていただきました！

筋肉は鍛え続けないと

衰えていきます。

では、一生鍛え続けないと

いけないのでしょうか？

正直そんなのは無理です。

僕も受験の時などは

ほとんど筋トレしていませんでした。

あなたにもどうしても筋トレに使う

時間が無い時期があると思います。

そうなるとせっかく鍛えてしまっても

いつの間にか元通り。

じゃあ、諦めてしまうのか、、、

実はそんなこと

心配しなくていいんです！

そのことをしっていれば

そんな心配せずにすみます！

今回はそんな知識をお教えします！

それは！

マッスルメモリーです！

マッスルメモリーとは

一度筋肉を鍛えた経験のある人は

再開してから数ヶ月程度で

筋肉の量や筋力が戻ってくる

というものです。

まるで筋肉が強かった頃のことを

記憶しているかのような

現象ですね。

過去にした努力は裏切らない

ということです。

なので冬にお正月などで

ゆっくりして筋肉が衰えてしまっても

夏前にはちょっと本気を出せば

元通りの体型に戻れるのです！

ゆーすけです！

前回の記事では筋トレのメリット

についてお話させていただきました！

今回は上げる重さ、回数を

変えずにより筋肉に負荷を

かけられる方法をお教えします！

筋トレをしていて

今ある重りじゃもう物足りない

というあなたにもってこいです。

それに筋トレに重い重量を使う時は

関節を痛めたり怪我をするリスクが

つきまといますが

それらのリスクも回避できます。

筋トレの一番大事で一番難しい

のは“継続”です。

これができないとあなたは

いつまでたっても今のままです。

そこで継続するために

筋トレに新しい風を入れることは

とても有効なのです。

さて、今回紹介する

筋トレ方法とは！

スロートレーニングです！

スロートレーニングとは上図のように

”ゆっくりした動作”で行う

トレーニングです。

例えば

「３秒で↑、１秒で→、３秒で↓」

「３秒で↑、１秒で→、５秒で↓」」など

ゆっくり丁寧に行うのが特徴です。

これは高負荷トレーニングと同等の

筋力アップ、筋肥大することが

筋生理学者・谷本先生の研究

により認められています。

やってみると分かると思いますが

動作をゆっくりするだけで

かなりきついです。

スロートレーニングを行う

３つのポイントは

〇正しいフォーム
〇ゆっくりとした動作
〇ノンロック
これが確保されたとき

スロトレの効果は最大になります。

ノンロックとは

動作中負荷がかかっている状態を保ち

筋肉に休みを与えない方法です。

アームカールなら

腕を伸ばし切ったり

休憩するような体勢を

とらないようしりことですね。

あなたも今すぐ

適当な重りを持ち上げてみましょう！

もちろんゆっくりですよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などがあれば

お気軽にコメントください！

ゆーすけ

ゆーすけです！

前回の記事ではやる気をだす方法

についてお話させていただきました。

今回はストレス社会で戦うあなたに

筋トレの付加価値について

お話させていただきます！

なぜ僕が筋トレをオススメするのか

その理由を挙げていきます。

・基礎代謝が上がる

　→新陳代謝が上がる

　→細胞が若返る

　→お肌もすべすべ髪ツヤツヤに。

・肩こりや腰痛の解消も可能

・筋肉は血液を循環させる役割

→血流の循環も良くなる。

・気分転換になる

→ストレス解消に効果。

・引き締まった体が手に入る

→対人関係で有利になれます。

また筋トレお行う事によって

あるものが分泌されます。

それが少ないとこのような

デメリットがあります。

・意欲や集中力が低下。

・新聞や本を読むのが辛くなる。

・チャレンジする気がなくなる。

・眠りが浅くなる。

そのあるのもがあるだけで

このような症状が現れるのが

回避できるのです！

そんなあるものとは！

テストステロンです！

これが筋トレを行うことによって

分泌されることは

いくつもの研究で証明されています。

先ほど述べた以外にも

筋トレをすることによって

セルフマネジメント

ができるというメリットもあります。

引き締まったカラダの人は

計画的、継続的に意識して

努力をしてます。

その日頃の意識がほかの分野にも

いかされることでしょう。

筋トレは自分との戦いです。

それに打ち勝つことで

メンタルが向上します。

これであなたも筋トレする気に

なりましたか？

そうなることを祈ってます。

やる気になってきたあなた！

今すぐ筋トレのメリットを

頭に叩き込んで下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などがあれば

お気軽にコメントください！

ゆーすけ

ゆーすけです！

前回の記事では背筋について

お話させていただきました！

今回は誰もがお世話になっている

あれです。

気分が落ちこんだ時

テンション上げる時に使うものです。

筋トレに飽きてきたな

やり始めるのが憂鬱だな

なんて思っていたあなた！

これを筋トレに取り入れて

モチベーションを維持しましょう！

モチベーションを維持して

筋トレを継続して

理想の体を手に入れてください！

もしかしたらすでに

取り入れている人もいるかも

しれませんが

知らなかい人は

筋トレが“つらいもの”という

イメージが強いままかもしれません！

そんな筋トレを有意義に

するかもしれない

モチベーションを維持できる

ものとは！

音楽です！

実際に、音楽が脳の活動や

ホルモンの分泌量を変化させることを

証明するような実験結果は

数多く存在しているのです。

だから音楽が人間の心理状態に影

響を与えているということは

間違いありません。

筋トレ中に聴く音楽は

アップテンポの曲のほうが

テンションが上がります。

ただし、無意識で音楽のテンポに

自分のペースも合わせてしまい

筋トレを自分のペースでできなくなく

なってしまうかもしれません。

なのであくまでも意識は音楽ではなく

筋トレに集中させるように

注意しましょう。

ゆーすけです！

前回の記事ではチーティング

についてお話させていただきました！

今回は背中、広背筋について

お話させていただきます！

男は背中で語るっていうほど

背中が大きい男はカッコイイですね。

後ろ姿をよくしたい

背中に「逆三角形」のカタチをつくり

スーツが似合うカラダをつくりたい

と思いますよね？

また背筋がないと姿勢が

悪くなりあなたが小さい人のような

印象をおぼえてしまいます。

そうならないためにも

背筋を鍛える方法をお教えします！

それは！

バックエクステションです！

これがバックエクステションです。

ポイントは

背筋を行う前に腹筋を行うことです。

トレーニングをバランスよく行うため

背筋の前に腹筋を行いましょう！

もう一つは

上体を上げすぎないことです。

２枚目の写真がちょうどいいです。

上体を持ち上げすぎると反り腰となり

逆に腰を痛めてしまう

場合があります。

下半身に対して直線になるところまで

降ろすときも勢いをつけず

ゆっくりと体を支えるように

降ろします。

バックエクステションをできるような

設備がなければ今すぐ

他の筋トレを調べてみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などがあれば

お気軽にコメントください！

ゆーすけ

ゆーすけです！

前回の記事では胸筋の鍛え方

についてお話させていただきました！

今回はウエイトトレーニングの際に

使える技をお教えします！

こんな経験はありませんか？

決めた回数まであと2,3回なのに

どうしても上がらなくて

諦めてしまった。

すごくもったいないですよね

その最後の一回をやりきることで

筋肉に刺激され強くなれるのに。

その最後の１セット、１回のために

それまでのセットがある

といってもいいです。

それほど最後の一回は重要なんです。

その一回が上げられないままだったら

筋肉はなかなか成長せず

理想の体にはなかなか近づけません。

逆にその最後の一回が上げられれば

筋肉がつくことはもちろん

達成感も得られ精神面も成長します。

そんな筋トレテクニックとは！

チーティングです！

なんだか反則的な名前ですね

それでは説明していきます。

人は重いものを持ち上げようとすると

反動や重心移動を利用して

出来るだけ小さな力で行う

という性質があります。

これは動作としては合理的なのですが

特定の部分だけを動かす必要のある

筋力トレーニング種目では

マイマスになります。

目的以外の筋肉の力を使うことが

「反則」つまりチーティング

と呼ばれているわけです。

例えばアームカールは

本来ヒジの関節だけを動かす種目です

しかし、体を勢いよく反らせる動作

で反動をつけると楽に行えます。

他にはベンチプレスでは

下の画像のように腰を浮かして

背筋も使ってあげたりします。

これは筋肥大化にはいい方法ですが

しっかり基礎ができていないと

ケガに繋がる可能性もあるので

気をつけて行いましょう！

まずは基本的なフォームを

身に付けることが

成長への一番の近道ですよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などがあれば

お気軽にコメントください！

ゆーすけ

ゆーすけです！

前回の記事では体幹について

お話させていただきました！

今回は筋肉がある人といえば

ここが発達している

THEマッチョの象徴ともいえる

胸筋についてお話します！

胸筋を鍛えると

こんないいことがあるります。

・胸板が厚くなって男らしさアップ。

・ジャケットやTシャツなどを

　着ていてカッコよく見える。

　などなど

他にも鍛えていて良かった

と思う場面がたくさんあるので

ぜひ鍛えて欲しいですね！

それに胸筋が鍛えられていると

ガタイが良く見えます。

見た目に現れやすいので

鍛える価値は大いにあります。

また、初見で

「こいつ細いし弱そう」なんて

思われることもなくなります！

そんないいことづくしの

胸筋を鍛える王道トレーニングで

僕も大好きなトレーニングとは！

ベンチプレスです！

では説明していきます。

ゆーすけです！

前回は腹筋について

お話させていただきました！

今回は鍛えると

「基礎代謝がアップする」

「姿勢が良くなる」

「基礎体力がつき、高度な筋トレが

こなせるようになる」

などのメリットがある部分と

その鍛え方についてお教えします！

また姿勢が良くなると

腰痛改善も見込めます！

いいことばっかりですね！

この部分は体の中心の部分なので

そこが衰えていると

骨盤、背骨、肩甲骨を

しっかり支えられず

全身のバランスが崩れるため

内臓や筋肉などに悪影響が及びます。

そんなことにならないためにも

おこなうべきトレーニングとは！

体幹トレーニングです！

体幹トレーニングは日常でも

体が変わってきたと実感しやすい

魅力的なトレーニングだと思います。

例えば仕事での立ちっぱなしの状態や

歩いている時に疲れにくくなったり

筋トレの時に体幹が

しっかりしていれば体がブレないため

腕や脚、胸や背中など鍛えたい筋肉に

より正確に刺激を送ることができ

トレーニングの精度が上がります。


体幹トレーニングというと

有名なのがサッカー日本代表の

長友選手です！

なんと本まで出されています！

今回はその中から

いくつか紹介します！

まず

フロントブリッジ

１、脚を肩幅に合わせてヒジをつく
　うつ伏せの姿勢から腰を落として

　ヒジを立てる。

　肩の真下にヒジがくるようにする。

　
２、腰を持ち上げて水平にキープ
　　お腹を締めることで腰を持ち上げる。

　　背中、腰、お尻までを真っ直ぐに。

　　腰、手に意識がいくと腰痛の原因になるので

　　お腹へ意識をやることが重要。
　

　
初級レベル→５秒（×１～３セット）
中級レベル→10秒（×１～３セット）
上級レベル→20秒（×１～３セット）

そして

水平クランチ

１、仰向けの状態で膝を立てる
　手のひらを下にして、両手をつく。

　２への動き出しは手と脚同時にする。



２、脚を上げながら両手を水平に
　３秒かけ、脚を90度、肩、頭を上げ

　両手をおへその高さで水平にする。

　３秒キープしたらゆっくり戻す。

　これを繰り返す。



初級レベル→５回
中級レベル→10回
上級レベル→20回

この他にも体幹トレーニングのは

様々な種類があります。

興味がある人は

長友選手の本をご覧になって下さい！

http://www.amazon.co.jp/%E9%95%B7%E5%8F%8B%E4%BD%91%E9%83%BD%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B020-%E9%95%B7%E5%8F%8B-%E4%BD%91%E9%83%BD/dp/4584135576

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などがあれば

お気軽にコメントください！

ゆーすけ

ゆーすけです！

前回の記事ではスクワット

についてお話させていただきました。

今回はあのかっこいい筋肉

腹筋について

お話しさせていただきます！

服を脱いだ時にちらっと見える

腹筋はとても魅力的です。

服を脱がなければいけない場面に

遭遇し避けられないことは

誰にでもあると思います。

例えば、海、着替え、飲み会などなど

そんな時に堂々と腹筋を見せられる

自分になりたいですよね？

ちょっと極端ですけど

見た目にはこれほどの差が出ます。

あなたがもし２枚目の男性のような

筋肉はあるけどポテッとした

お腹だと自信を持って

自分の体を披露できないですよね？

今すぐ腹筋しないと！

そう思ったあなた！素晴らしい！

でも少し待ってください。

腹筋について説明します。

まず誰でも割れた腹筋は持っています。

ただ腹筋が隠れているだけなんです。

その腹筋を隠しているものとは！
そうです。脂肪です。

腹筋を割るには方法が２つあります。

１つは腹筋を鍛える

２つ目は脂肪を落とすです。

大切なのは、この順序です。

「腹筋を鍛える」→「脂肪を落とす」

この順序を守ることが一番大事です。

腹筋を鍛えながら体脂肪を落とす事は

不可能とは言えませんが

とても難しいです。

体脂肪を落とすには

有酸素運動、食事制限など

様々な方法があります。

今回は鍛える方にフォーカスします。

腹筋を鍛える方法で

僕がオススメするのが

リバースクランチです！

リバースクランチのやり方

１.床に仰向けになり

　脚を上げて膝を曲げ

　手は床について支える。

２.膝と股関節の角度を極力変えず

　腹筋の力でお尻を床から浮かす。

３.同じく膝と股関節の角度を保ちつつ

　ゆっくりお尻を床に降ろす。

２～３を繰り返しましょう！

ポイントは

○腹直筋を常に意識し

　お尻を床に降ろした時も脱力しない。

○腰の筋肉を使わないために

　膝と股関節は曲げたままキープする。

○手をついても安定しない場合は

　頭の上に椅子などを置き掴んで行う。
　

リバースクランチがスムーズに

できない場合は

レッグレイズ

をやってみましょう！

リバースクランチの

腰を上げないversionです。

さあ、あなたの手をお腹に当てて

腹筋に力を入れてみてください！

たとえ割れていなくても

腹筋が感じられるはずです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

質問などがあれば

お気軽にコメントください！

ゆーすけ