前回は

「睡眠の質を上げるコツ」

についてお伝えしました！

睡眠がいかに大切なのか

しっかりお伝えしたのですが、

睡眠も

ただ寝れば良いのではなく、

正しい睡眠をして

より健康的にダイエットを

進めないといけません！

今からお伝えするのは

その中でも

「睡眠においてのタブー」

についてです！

この情報を知ることで、

睡眠をとる上で

絶対にやってはいけないことを

知ることができるので、

睡眠不足あるあるの

朝の目覚めが悪い

なんてことはなくなります！！

前回の記事でお伝えした

「睡眠の質を上げるコツ」と

同時に行うことで

朝の目覚めも良く

スッキリした状態で

1日を始められるので

勉強や仕事に対して

いつも以上に

やる気が出てきて

最高に充実した

1日を過ごすことができます！

逆にこの情報を知らないと

朝の目覚めが

悪くなってしまい

・寝ても寝ても足りない

・起こされるとイライラする

・仕事に行きたくない

といったことが起こり

スッキリした朝を

送ることができません！

朝を良い形で迎えられないと

1日全体の気分も下がるので

充実した1日を

送ることができません！

1日中だるそうに

過ごしている女性よりも

朝から明るく

いきいきとしてる女性の方が

とっても魅力的ですよね！

そんな

1日を充実させて

いきいきしている

魅力的な女性になる方法

それは

「寝る前に

ブルーライトを浴びない」

これだけです！

寝る前に

ブルーライトを浴びてしまうと

体内時計が乱れてしまい

眠りを促すメラトニンが

分泌されなくなります。

そのため、

なかなか眠れなくなったり、

眠りが浅くなるんです！！

ですので、

「寝る前にブルーライトを浴びる」

というタブーをしなければ

自然と質の良い眠りになります！

「じゃあ具体的に

眠りにつく何分前から

画面を見てはいけないのか」

という疑問が

生まれると思います！

「寝る1時間前には

スマホやパソコンは見ない」

これを実践してみてください！

ついつい誰でも

寝る直前まで

スマホを触りがちですが

質の良い睡眠をとって

毎日を楽しく充実させながら

健康的に痩せたい

そんな欲張りなあなたは

1度実践してみてください！

朝の目覚めや

1日の充実度が

格段に変わってきます！

それでは今日から

寝る前にブルーライトを

浴びないようにして

毎日を最高に充実させましょう！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！！

大学生になると、

高校のときに比べて

飲み会や遊び、ゲームなど

色んな理由で

夜ふかしになりがちですよね！

しかし、

その生活を続けていると

「夜ふかし・徹夜」

　↓                  ↑

「睡眠不足になる」

といったサイクルから

抜け出せない日々が

待っています。

夜ふかしや徹夜をしてしまうと

肌にも健康にも良くありません！

そこで今回は

夜更かしをしてしまう

あなたに向けて

「睡眠の質を

　上げるためのコツ」

をお伝えしていきます！！

この情報を知ることで

睡眠の質を上げることができ、

太りにくい体を作って

周りの人よりも

痩せやすい体になれるんです！

周りの友だちと

一緒に食事をしているのに

1人だけ痩せ続けるあなたに

「どうしてそんなに

　太らないの？」

「食べても痩せれるなんて

　うらやましい！！」

と質問攻めにして

憧れの目を向けてくるんです！

そんなことがあったら

嬉しすぎて思わず

ニヤけてしまいますよね（笑）

逆にこの情報を知らないと

負のサイクルから抜け出せず

永遠に太り続ける一方です！

どれだけ栄養に気をつけた

食事をしていても

土台になる体が

健康じゃなければ

その努力は

実らない努力に

なってしまうんです！！

友だちの誰かが

もしこの情報を知っていたら

隣で痩せ続ける友だちを

指をくわえて見ていることしか

できないなんて、、、

そんな辛い思いは

絶対にしたくないあなたは

「7時間寝ること」

これをやってみてください！

実は睡眠というのは

体を休めたり

頭を整理する以外にも

十分な時間寝ると

300kcalも

消費できるんです！！

なんと、

40分間ランニングをした

消費カロリーに相当しています！

そう考えると

7時間寝たほうが

確実に痩せられるのは

言うまでもありませんよね！

他にも、

睡眠に深く関わっている

1.成長ホルモン

＊代謝の促進

　新しい細胞を作る

2.コルチゾール

＊ストレスを和らげる

3.レプチン・グレリン

＊食欲を抑えてくれる

4.セロトニン

＊心の健康を維持してくれる

5.メラトニン

＊眠気を促してくれる

といった

5つのホルモンバランスを

整えることが出来るんです！

これだけ効果のある

「睡眠」ですが

そこからさらに

「睡眠の質を上げるコツ」

それは

「寝る1時間半前に

　入浴をすませる」

ことです！

人間の体温には、

手足の温度をいう「皮膚温度」

体の内部の温度をいう「深部温度」

があります。

眠りを促すためには、

この「深部温度」を下げるのが

良いとされています！

入浴すると

この温度は上がりますが、

入浴後はクールダウンしていき

深部温度が下がるため、

すんなりと眠れるんです！

それでは今すぐに

睡眠の質を上げるコツを

スクショして

今日から

7時間睡眠を心がけましょう！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！！

今回は

誰でも大好きで

よく作るカレーには

必ず入っている

ある食材について

お伝えしていきます！

その食材を

「正しく食べる」だけで

普段より3倍多く栄養を摂れて

カラダに良いダイエットを

進めることができます！

つまり

・健康的にダイエットをしたい

・美味しいもので痩せたい

そんなあなたに

ぴったりな情報なんです！！

この情報を知ることで

あなたは今日から

健康的にダイエットを

進めることができます！

健康的なダイエットをすると

ただ痩せるだけでなく

肌が綺麗になり

清潔感が増して

周りの男の目を

自分だけのものにできます！

そんな日々が続けば

1日1日が楽しくなりますよね！

逆にこの情報を知らないと

栄養の抜けた部分ばかり

食べることになって

栄養に気を使ってるつもりでも

努力が空回りしてしまうことに！

頑張っていても

全く結果が出てこないと

やる気もなくなるし

毎日が楽しくないですよね。

男からしても、

どんよりした空気で

いつも下を向いている女性より

毎日いきいきとしていて

笑顔で楽しそうな女性の方が

とっても魅力的です！！

魅力的な女性になりたい

あなたがやるべきことは

「ニンジンを

皮ごと食べること」

このことを

料理するときに

意識してみて下さい！

人参には

ビタミンや食物繊維が

豊富に含まれていますが、

1番大きな栄養素として

「β-カロテン」とよばれる

美肌や風邪予防にもなる

最高の栄養が入ってるんです！

そのβ-カロテンは

外側と中心部で

3倍も量が違うんです！！

これは食べないわけには

いかないですよね（笑）

しかし、

「皮なんて食べれないよ」と

思われると思います！

ですが、

あなたが今思っている

「皮」の部分は

「内鞘細胞」といって

食べれる部分なのです！！

本来のニンジンの皮は

出荷前の洗浄時に

ほとんどむけています。

「内鞘細胞」には

ポリフェノールも4倍多く

含まれているので

皮ごと食べる方が

断然お得なんです！！

これだけ

健康にも肌にもいいニンジンの

栄養を余すところなく

カラダに入れるためには

1.皮ごと輪切り

2.皮ごと乱切り

この2つの切り方を

実践してください！！

そうすることで、

中心部も一緒に食べられて

お得に栄養を摂れます！

それでは今すぐに

栄養や切り方をスクショして

いつでも見れるように

保存してください！！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！

あなたは友人とご飯を食べるとき

どんな料理を食べていますか？

ぼくは鍋が大好きなので

友人が来るときなどは

よく鍋をつついています（笑）

そんな鍋に欠かせないのは、

やっぱり「白菜」ですよね！

今回は、

誰でも気づいたら鍋に入れている

「白菜のお得な食べ方」を

ご紹介していきます！！

この情報を知ることで

普段よりも

お得に栄養が摂れるので

ダイエットを

健康的に続けられます！

健康的に痩せることで

肌や体内環境も良くなり

体調も良くなる一方なので

気分も上がってきて

毎日がどんどん

楽しくなります！

ダイエットを

健康的に行うだけで

「あの人スタイル良くない？」

「え、なんか肌めっちゃ綺麗」

なんて周りの人から言われる

自分を想像してみてください！

今からでも

にやけが止まりませんよね（笑）

逆にこの情報を知らないと

「しっかり栄養摂ってるのに」

「みんなより野菜食べたはず」

と、自分できっちり決めて

正しくダイエットを

しているはずなのに

・なかなか脂肪が落ちない

・肌の調子が良くならない

なんて悩みが出てきて

余計に凹んでしまい

やってきた努力が

無駄に感じてしまうんです。

この悪循環になってしまうと

・危ない食事制限　

・ダイエットを諦める　

といった人が本当に多いんです！！

そして、

気分が下がってくると

毎日の生活を

楽しめなくなってしまいます！

こんな思いを

絶対にしたくないあなたは

「白菜は中心部分から食べる」

これを実践してみてください！

たったこれだけのことで

普通に外側から食べるより

14倍の効果が生まれるんです！！

なぜこんなにも

絶大な差が出るのか

今からお伝えします！

それは、

白菜の真ん中に

「生長点」があるからなんです！

生長点というものには

収穫されてからも

養分を吸収する性質があるため

外側から食べていると

栄養も旨みも抜けた部分から

食べていくことになるんです！！

そして新鮮な白菜には、

中心部の栄養が

なんと外側の葉の14倍も！！

外側の葉は

ビタミンCがとても豊富なので

絶対に失くしたくないですよね！

だから、新鮮な状態で

中心部から食べることで

外側の栄養を失わずに

14倍もお得に

食べられるんです！！

そしてこの白菜を

真ん中から食べるために

ムダなくカットする方法は

1.白菜の根元から

   10cmほど中心に向かって

　切り込みを入れる

2.切り込みに指を入れて

　開くように割る

3.使う分だけ

　中心の葉をくり抜く

たったこれだけのことで

普段の14倍も

美味しく食べられます！！

それでは今すぐに

栄養や切り方を

スクショして

いつでも見返せるように

してください！！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！！

突然ですが

いつもあなたが食べる「糖質」を

「ある物」に変えるだけで

「普段の食生活を続けるよりも

　20倍も早く痩せられる」

そんなおいしい話があったら

絶対に飛びついてしまいますよね？

ご存知かもしれませんが、

「糖質」とは

体の大切なエネルギー源です！

かといって、

良し悪しが分からずに

食べすぎてしまうと

どうしても痩せられません。

今回はそんな糖質の中でも

白米の約20倍も優秀な

「オートミール」というもの

についてご紹介します！

この情報を知ることで、

普段食べている糖質を

より優れた素晴らしいものに

変えることができます！

そうすると、糖質を

エネルギーに変えやすくなり、

代謝が上がります！

代謝があがることで

脂肪が燃えやすくなり

毎日のように体重が

驚くほど落ちます！

そして、

見違えるように変わると

周りの視線を集めるようになり

一気に注目の的になるでしょう！

逆にこの情報を知らないと

間違った認識で

食事をしてしまうので

脂肪がおちることは

絶対にありません！

糖質は体に必要だと思って

食べていたのに

いつまでも太ったお腹と

離れることができないなんて

絶対に嫌ですよね！

・脂肪が落ちない

・何を食べたらいいのか分からない

・今の糖質より良いものが欲しい

そんな悩みを

一撃で粉砕する解決法は

「白米を

　オートミールに変えること」

これだけです！

「普段何気なく口にするご飯を

　オートミールに変えるだけ」

たったこれだけのことで

20倍痩せやすくなるんです！

そんなよくわからない

「オートミール？」なんかより

玄米とかでいいんじゃないの？？

と考えるかもしれませんが

オートミールはなんと、

白米の20倍

玄米・雑穀米の3倍

の食物繊維が入っているんです！

単純に

20杯白米を食べて得られる栄養と

たった1杯のオートミールから

得られる栄養が同じなんです！

ということは例えば、

他の人がふつうの食事で

白米を3日間食べるのに対して

あなたが3日間の食事で

白米をオートミールに変えると

60倍もの差が生まれます！

こんなの

痩せないわけがないですよね！！

そこまで言うなら

1回くらい試してみようかな

そう思って頂いたあなたへ向けて

オートミールの種類について

紹介していきます！

実は、オートミールといっても

実際は4種類に分かれているんです！

1.スティールカットオーツ

・加熱して食べる

・30分以上煮込む必要あり

2.ロールドオーツ

・加熱して食べるのがおすすめ

3.クイックオーツ

・生でも食べられる

（味付けは必要）

・シリアルやお粥に

4.インスタントオーツ

・シリアル感覚で

　そのまんま食べる

・味がついているので

　調理は必要なし

このように、

加熱が必要かどうかや

煮込み時間など種類によって

全く違ってきます。

初めての方には

調理しやすく食べやすい

・「クイックオーツ」

・「インスタントオーツ」

をおすすめします！

しかし！

ここで注意して欲しいのが、

「インスタントオーツ」は

甘くて食べやすいので

つい食べ過ぎてしまいますが、

糖分過多になってしまうので

そこは自分でしっかり

セーブするようにしましょう！

それでは、

今すぐにネットで

オートミールを探して

普段の生活に入れてみましょう！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！

皆さんは

「脂質」

という言葉を聞いて

どんな印象を持ちますか？

自分はダイエットを始めたころ

「脂って書くんだから食べちゃダメだ」

とずっと思っていました！

この記事を読んでいる方の中にも

自分と同じ考えの方が

いらっしゃると思います！

だから今回は

「脂質」というものが

「どんなものなのか？」

「なぜ必要なのか？」というのを

お伝えしていきます！

今回の情報を知ることで

間違った脂質の情報を正して、

良質な脂質を摂ることができます！

良質な脂質を摂れば

消化・吸収が早いため

脂肪として身体に留まる時間が短く

素早くエネルギーに

することができます！

逆にこの情報を知らないと

「脂質を摂ってはいけない」と、

日々の食事から脂質を消してしまい、

ビタミン不足に

なってしまうんです！！

ビタミン不足になってしまうと、

・ホルモンバランスの乱れ

・肌荒れ　・代謝が低くなる　　など

まだまだ恐ろしいことが起こります！

痩せたくて食べたいものを我慢したのに

それが裏目に出てしまって

体重以前に身体を壊してしまうなんて

絶対に嫌ですよね！！

そうなりたくない方は

ぜひ最後までご覧ください！！

脂質を摂りつつ

痩せるためにはどうすればいいのか？

それはズバリ、

《良質な脂質を摂る！》

　　　　　　　　　　　　　ことです！！

では、

「良質な脂質」とは何なのかを

お伝えしていきます！！

しっかり摂るほど痩せる！？

「良質な脂質」の秘密

まず皆さんにお伝えしたいのが

脂質には2つの種類があることです！

それは、

「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」です！

ではここから

この2つの脂質の違いについて

紹介していきます！

1.飽和脂肪酸

これは、

肉類や乳製品などの脂質に

多く含まれています。

血中の中性脂肪や

コレステロールを増やすため、

摂りすぎてしまうと、

血中の脂質の

バランスを崩します！

ただし、

脂肪酸はいろいろな食品から

バランス良くとることが大切なので、

肉を避ける必要はありません。

肉や乳製品の脂質を抑えたいときは、

脂身の多い部位より

赤身の部位を選び、

牛乳やヨーグルトは

低脂肪タイプを選ぶなどして

工夫してみるのもいいです！！

2.不飽和脂肪酸

これは、

植物油や魚介類、

豆類、種実類などの脂質に

多く含まれています。

不飽和脂肪酸は、

主にオメガ3、6、9系脂肪酸に分けられ、

オメガ3系脂肪酸のα-リノレン酸

オメガ6系脂肪酸のリノール酸・アラキドン酸

この3つは必須脂肪酸といい、

体内で合成できないため

食事から摂取する必要があります！

脂質をバランスよく摂取するには、

肉のおかずに偏らないようにし、

1日1食は魚のおかずをとり入れましょう！DHA、EPAは酸化しやすいため

新鮮な魚を選ぶのがおすすめです！！

いかがでしたか？

今回は「脂質」について

お伝えしました！

そして、脂質の中でも

「良質な脂質」というものについて

ポイントをあげたので

日々の生活に活かしていきましょう！！

先ほど紹介した

「良質な脂質」の中でも

細かなポイントなどの

気になったところを

今すぐにスクショして

いつでも見返せるように

しましょう！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！！

皆さんは

「炭水化物抜きダイエット」というものを

したことがありますか？

痩せたい・ダイエットしたい！

そう思ったことがある方は

何回も耳にしていると思います！

どんなダイエットも

中身をちゃんと理解していないと

自分に合っているかどうか分かりません。

だから今回は、

この有名な炭水化物抜きダイエットの

仕組みや向いてる人・向いてない人について

お伝えしていきます！

この情報を知ることで、

自分の食生活に合っているのか、

実践するべきかどうなのかが分かります！

もし、自分に合っていた場合は

ただ運動をして普通の食事をするよりも

圧倒的な早さで

痩せることができます！！

逆にこの情報を知らないと、

自分に合わないダイエットを

続けることになってしまい、

全く体重が落ちずに

「自分は痩せられない体質なんだ」

と、悲観的になってしまいます。

そうすると、

他の私生活にも影響してしまい

日々の出来事を

楽しめなくなってしまいます！

そんなこと絶対に嫌ですよね！

それを防ぐためにするべきことは

「炭水化物抜きダイエット」を

しっかりと理解することです！

是非今回の記事を最後まで読んで

自分に合っているのかどうか

見極めて下さい！！

より早く痩せられる！？

炭水化物抜きダイエットの

仕組みや向き不向きについて！

1.炭水化物抜きダイエットの仕組み

減量するにあたっては、

カロリーだけではなく

炭水化物も大敵と考えられています。

炭水化物が多いものを食べると、

血糖値が上昇し

インスリン（体を動かすエネルギー源）

が分泌されます。

インスリンは

脂肪蓄積を促して、

脂肪が分解されるのを

抑えてからます！！

炭水化物抜きダイエットは

糖質を摂取しないので、

インスリンの分泌を抑えられます。

インスリンが分泌されなければ

脂肪を蓄えることもできない…とする

ダイエット方法なのです。

2.炭水化物抜きダイエットが

　向いている人・向いていない人

炭水化物ダイエットは、

偏食しがちな人には

向かないダイエット方法です。

むしろ、

好き嫌いなくバランスの取れた

食事をしている人のほうが、

成功しやすい

ダイエット方法なのです！！

また、

日頃から主食をほとんど食べない、

甘いものは食べないという方が

炭水化物抜きダイエットをやっても、

あまり効果は現れません！

いかがでしたか？

「炭水化物抜きダイエット」について

細かなポイントまでお伝えしてきました！

「自分の食生活に合ってるな」

「挑戦してみたいな」

と、思われた方は

ぜひ挑戦してみましょう！

「インスリン」のところや

「どんな食生活だと効果が出ないのか」など

気になったところを、

今すぐにスクショして

いつでもどこでも

見返せるようにしましょう！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！！

前回は

「健康的に痩せる方法」について

お伝えしましたが、

今回は、

その中でも「タンパク質」について

ダイエットに欠かせない情報を

さらに詳しくお伝えしていきます！

今回の情報を知らないと、

栄養が大事とわかっていても

何を食べればいいのか分からず

脂肪を落とすのに

人一倍時間が

かかってしまいます！

するとどうなるでしょう？

他の人たちはあなたよりも早く痩せて

絶対に悔しい思いをします！

逆にこの情報を今知ることで

周りの人に差をつけることができ、

誰よりも早く

ダイエットが成功します！

さらに、

道行く人の視線を奪うほどの

最高のスタイルに

生まれ変わります！

では、

何を食べれば

相手の目を奪うほどのスタイルが

手に入るのでしょう？？

それは

「高タンパク・

　低脂質なものを摂ること」

それでは

タンパク質の中でも特におすすめの

「高タンパク・低脂質な食品」を

お伝えしていきます！

栄養も多く痩せやすい！？

高タンパク・低脂質な食べ物

1.高タンパク・低脂質な食品

高タンパク・低脂質な食品としては

肉の赤身・肩・ヒレ・もも

があげられます。

鶏肉は基本的に

高タンパク・低脂質な食材です。

鶏ももは高脂質なのですが

牛や豚と違い脂の多い皮を

簡単に取り除くことができるので、

高タンパク質低脂質な食材になります。

ですので、

鶏ももは皮のないものを買うか

下ごしらえの時に皮を外しておくと

良質なタンパク質源として使えます！

2.高タンパク質を上手に活用するには

ただタンパク質と一口に言っても、

乳製品に含まれているタンパク質と

大豆製品に含まれているタンパク質は

働きが違います。

また、

消化吸収に必要な時間が違ってくるんです！

そのため、

タンパク質を摂る際には

単一の食品ではなく、

いくつかの食品を

組み合わせて摂ると

より効果的です！

例えば、

コンビニの鶏ササミを使ったサラダチキンと

豆腐、チーズ、トマトなどでサラダを作り

高タンパク質を意識した生活を

心がけましょう！

いかがでしたか？

今回はタンパク質の中でも

「高タンパク・低脂質」なものについて

お伝えしてきました！

ぜひ皆さんも

この高タンパク・低脂質な食品を使って

健康的に短期間で

痩せましょう！

気になったところを

今すぐにスクショして

いつでも見返せるように

しましょう！

ここまでご覧いただき

ありがとうございました！！

前回は

「ダイエットで陥りやすい落とし穴」を

ご紹介しましたが、

今の状態では

「じゃあどんな痩せ方ならいいの？？」

と、思われてる方がほとんどだと思います！

そこで今回は！

「あなたが健康的に痩せる方法」を

お伝えしていきます！

この情報を得ることで、

ダイエットをするときにありがちな

無理なダイエットをしてしまって

体調を崩すことがなくなります！！

逆に情報を知らないと、

体調を崩してしまったり

思った以上に体重が落ちない

といった落とし穴にハマってしまいます！

自分もダイエットを始めた当初は

野菜だけ食べるといった偏ったダイエットで

しょっちゅう体調を崩していました。

しかし、

この健康的な痩せ方を実践してから

体調やペース崩さずに痩せれました！

是非最後までご覧ください！！

ダイエットのポイントはこれ！

健康的に痩せる方法とは！！

1.栄養不足にならないようにする！

栄養不足になってしまうと

脂肪を溜め込みやすくなるなど、

太りやすくなる原因の1つです。

ダイエットには

食生活の見直しが欠かせません。

ジャンクフードが多い方は自炊中心に、

ご飯ものや麺類などの主食が多かった方は

「適切な量に調整する」

といったふうに見直していきましょう。

特に炭水化物については

つい抜いてしまいたくなりますが、

重要な栄養素です。

あくまで減らす程度に抑えましょう！

2.タンパク質をしっかり摂る！

「痩せるためには肉や魚を食べてはいけない」

と思い込んでいないでしょうか？

痩せたいときほど

タンパク質の摂取が重要です！

ダイエットを開始すると

「野菜中心のヘルシーな料理」

を選びがちですが、

タンパク質の摂取を忘れてはいけません！

タンパク質は

脂身の少ないお肉、お魚、卵、豆腐、乳製品

などに豊富に含まれています。

1つの食品にこだわらず、

いろいろな食品から摂るのがおすすめです！

自分のおすすめとしては

「プロテイン」です！

プロテインには

カラダづくりに必要なタンパク質が

たっぷりと入っています！

野菜や炭水化物は

食生活で摂取できるけれど

「タンパク質が不足しがち」という方は

プロテインを摂取するのがお手軽！

タンパク質だけを

狙い撃ちで摂取することができるからです！

いかがでしたか？

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！