今回は、

腹式呼吸についてお話しします。

突然ですがあなたは、

ダイエットを始めたのに

毎日運動するのがきつくて

気づいたら諦めてしまっていた

そして、結局何も変わらなかった

そんな経験ありませんか？？

そんなあなたにオススメしたい

超効果が出るダイエット

それが

腹式呼吸ダイエットです！

では、この腹式呼吸ダイエット

何が素晴らしいかというと、

重くて腰が上がらない…

運動するのはちょっと…

なんて人でも

効果が出るダイエットなんです！！

やり方は驚くほどに簡単です！

まず背筋を伸ばします。

↓

口から息を全て吐き切ります

↓

鼻で6秒かけて息を吸います

(この時、吸った空気はお腹に貯めることを意識してください)

↓

お腹を膨らました状態で6秒キープします

↓

最後に口から6秒かけてゆっくり息を吐き出します

これが腹式呼吸ダイエットの一連の流れになります。

これを毎日10セットくらいやると効果的です！

毎日たったの10セットですし、

家でも学校でも職場でも！

暇な時間にちゃっちゃっとできてしまうので

めっちゃおすすめです！

そして！

やっぱり気になるのはその効果ですよね。

この腹式呼吸、

全然動いていないのに

とてもすごい効果があるんです！！

まず、

ウエストのサイズダウン

が期待できます！

これは、当然といえば当然かもしれませんが、

お腹を動かしているので、

気づいたときにはウエストが細くなってる！

なんてことはザラにあります。

次に、リラックス効果があるのです。

リラックスしたところでダイエットには繋がらなくない？

と思っているあなた。

実は、、、

心の乱れが原因で太ることがあるのをご存知でしょうか？

人は普段、状況に合わせて

交感神経と副交感神経が交互に働いています。

交感神経→興奮作用

副交感神経→鎮静作用

これが、交感神経が常に活発な状態であると、

体は常に緊張状態になってしまい、

基礎代謝の低下に繋がってしまいます。

基礎代謝が低下すると

太りやすい体質になってしまい

頑張っても痩せられない

悪循環に陥ってしまいます。

そこで活躍するのが、

またしても腹式呼吸です！

腹式呼吸は、深呼吸のようなものなので、

副交感神経に働きかけることができます。

そうなると、リラックス効果も望めて、

さらにダイエットにもなる。

まさに一石二鳥の効果ですね！

こんないい方法はなかなかないでしょう。

まず、ダイエットへの第一歩は腹式呼吸を始めることからです！

この記事を読みながらやってくれている方も

いるかと思いますが、

まだやっていない方は、

読み終わったらすぐにやって見てください。

心を整えてリラックスしながらダイエットを！

そして、

自分の望むモテボディへと変身しましょう！！

では。

今回は、

有酸素運動をテーマにお伝えします！

まず、

『痩せよう！』

と思った時にやるべきことは、

有酸素運動です。

有酸素運動というのは、

酸素を身体に取り込みながら

負荷の軽い運動を時間をかけて行う運動

のことです。

『エアロビクス』

とも言われています。

例として、

「ジョギング」「ウォーキング」「水泳」

などが挙げられます。

有酸素運動の最大の特徴は、

《脂肪燃焼効果》があることです。

ダイエットに最適な運動と言えます。

この有酸素運動ですが、

実践している人こそ多いものの

なかなか効果が現れず

途中で諦めてしまうかたが多いです。

始めたはいいけど

三日坊主で続かないなんて

あなたも経験したことがあるのではないでしょうか？

実際、僕自身がそうでした。

ですが、結果的には痩せることができ

今では、

マッチョな体型

すなわちモテボディを手に入れることができました。

三日坊主の僕が変われたのはなぜか？

それは、

正しい方法で、有酸素運動を行い

脂肪燃焼効果を

極限まで高めた方法で

運動を行なっていたからです。

ポイントを抑えて

有酸素運動を行うことが

痩せることへの最大の近道なのです。

これから、

効率よく有酸素運動を行うための

重要な3ポイントを紹介します！

1.20分以上時間をかけて取り組むこと

2.会話を楽しめる程度のキツさが理想の負荷

3.目標心拍数を設定すること

この３つを意識して、

「ウォーキング」や「ジョギング」を

30分行ってみましょう！

では。

今回は、

筋トレの健康増進効果

についてお伝えします！

筋トレをすることで

健康な身体を保てることはご存知でしょうか？

現代は、

不健康な人が増えたと言われています。

それはなぜか。

今あなたは

スマホやパソコンを

毎日のように使っていますよね？

スマホやパソコンを使うということは、

前かがみの姿勢を取る機会が増える

ということです。

この姿勢。

普段は、

あまり気にしていないかもしれませんが

身体にものすごい負荷がかかっているのです

例えばパソコン操作、

身体を丸めて、同じ姿勢を保つことになるため

腰痛や肩こりの原因となっています。

実際、

パソコン操作を終えた後、

『グー』っと伸びたくなりますよね？

これは、

身体が丸まっていて窮屈な姿勢から

やっと解放されたから楽な姿勢になりたい！

と、ごく自然に起こる現象なのです。

パソコンを操作する姿勢が

あなたの身体に相当な負荷をかけている

何よりの証拠ですね。

そして

それだけであればまだ良い方なのですが、

前かがみの姿勢には、

内臓にも

多大な負担をかけています

ちょっと読む手を止めて

試しに身体を丸めてみてください。

内臓が少し窮屈な感じがしませんか？？

この窮屈と感じるとき、

内臓が圧迫されているのです。

そして、

圧迫され続けた内臓は

働きが弱くなってしまいます

内臓の働きが弱くなると

消化が悪くなり食べ物が食べられない。

そして便秘になったり

逆に下痢の症状が出ることもあります。

腰痛や肩こりは、

なってしまうと

辛いし、痛いし。

何より凄いストレスになりますよね。

また、

内臓が弱くなって病気になったら

しんどいですよね。

改善のために

毎日マッサージや整体に行ければいいけど…

なかなかそうもいかないと思います。

そんな中でも健康でありたい

そんなあなたに向けて

改善方法をいくつか紹介します。

まず

簡単にできることとして、

今日から

正しい姿勢を意識しましょう

健康維持は姿勢からです。

これだけでも

意識しないよりは

身体の不調が改善されます。

次に肩こりに悩んでいるあなた。

そんなあなたは、

肩甲骨を動かすことを意識して

肩回しをしてみてください。

続けていくと

肩が軽くなってきます。

そして腰痛に悩まされているあなたは

スクワットをしてみましょう。

スクワットは手軽なのに

お尻の筋肉・背中の筋肉

さらに腹筋まで鍛えられるので

とてもオススメです

正しい姿勢って

初めはきついと感じると思いますが、

筋肉を鍛えることで

正しい姿勢を保つことが楽になります。

これを読み終えたらすぐに実践してみてください！

では。

突然ですが、

あなたは

引き締まった肉体を

手に入れたいですか？？

(通称 マッチョボディ)

ここでは、

・かっこいい肉体を手に入れて

モテたい

・海やプールに行った時際

友達や恋人に

「かっこいい！！」

と言われたい…

・健康を維持したい・・・

というあなたの夢を叶えるために

筋トレの魅力

ひいては、

効率的な筋トレのやり方を

お伝えしていきたいと思っています。

理由は人それぞれだと思いますが、

男なら誰だって

マッチョな引き締まった肉体に

憧れを抱くのではないでしょうか？

実際、

マッチョになっただけで

少なくとも

今までの2倍はモテます。

その理由として

マッチョになるとイケメンになるんです！

「何を言っているんだ。」

「そんなわけないだろう」

と聞こえてきそうですが…

これは

紛れも無い事実です。

その秘密は、

筋トレをすることでの

・新陳代謝の改善

・テストステロンという物質が

分泌される

・自分に自信が持てるようになる

ためです。

テストステロンは、

男性ホルモンの一種なのですが、

「生きる活力」や「生気」といった

バイタリティーを高める作用もあります。

この生気や活力こそが、生き生きとした

「男らしさ」を生み出し

さらに

自分に自信が持てるようになる

のです。

「男らしさ」や「自信に満ち溢れる姿」は

女性の求めるかっこいい男の像

そのものです。

マッチョには、

あなたの内面をも変える力を持っています。

あなたもマッチョになって、

誇れる体を手に入れ、

彼女も自信も

手に入れて見ませんか？

では。