体重　初日84.4　3日目82.3

ﾗﾝﾆﾝｸﾞも再開して、昨日で３日連続で行ってきました。

【自宅周辺周遊ルート5ｋｍ】

10/31　27：35

11/01　28：25

11/02　27：01

少しずつ持久力もアップさせていきたいです。

ランニングのメリットはたくさんありますが、ダイエット以外にもたくさんあります。

いくつか紹介。

・姿勢がよくなる

・階段の上り下りが余裕綽々

・なんとなく優越感ｗ

人間は本来動物としての運動本能があります。

現代流の生活は、人体における想定していなかった事態です。

動物は種類にもよりますが、基本は体を動かすことが好きです。

犬、猫、馬、鳥とか？

私は専門家ではないですが、家や屋根の下に閉じ込めておくと、

外に連れて行ったときに、そのストレスを発散します。

人間も同じです。

人間は体をそれなりに使うよう設計されております。

ランニングにより体を使うと、本来の機能を取り戻したような感覚を持ちます。

自然と姿勢がよくなり、階段の上り下りを率先してしたくなる。

ちょっとした移動ならば苦にならない。

これって、ダイエットを抜きにしてもメリット大きくないですか？

階段だりーからめっちゃ並んでる駅のエスカレーターに乗る。

駅から１０分歩くの？だりー。

ってしょっちゅう思いませんか？

それが思わなくなるんですよ。

といっても、まだ３日で１５ｋｍしか走ってませんが。

過去ガッツリ走った時の経験でお話してますけれど、

久々に再開して、たった３日でも変化を感じてます。

最後に、禁煙についてですが、すでに２か月経過してます。

１か月を過ぎれば、全然余裕になります。

肝心なのは、初日～５日目です。

そのあとは肉体的な依存は解消して、あとは心との戦いです。

禁煙に関しても、今後またノウハウを紹介していきます。

次回ご期待ください。

ちなみに、11/13（日）までのショートゴールは、決めてあります。

75ｋｇです。

あと10日で7ｋｇ痩せます。

これでたとえば1ｋｇ痩せますとかだとつまんないですよね？

わたし自信もモチベーションがもちません。

やるときは思い切ってやります。

それでは。

一年前の記事を読むと、禁煙とダイエットに意気込んでいましたね。

結果をお伝えすると、どちらも成功しました。

体重　82kg　→　65kg

禁煙　成功

成功したなら、なぜあのまま日記を継続しなかったのかと、後悔します。

ところで、なぜブログを再開したかというと、すべて振り出しに戻りました。

今年の４月頃にひょんなきっかけから喫煙を再開してしまい、

体型も見る見る間に元に戻り、昨年と同じ状態になってしましました。

昨年と大きく違うところは、再度禁煙をして、すでに２か月が経過してるという事です。

禁煙は方法によっては可能です。

継続が難しいのです。

それも年単位の。

その誘惑は、５年後とかに襲ってきます。

ダイエットはもう少しわかりやすいです。

痩せるのはある意味可能かもしれませんが、本当に難しいのは、

痩せた体をキープする事です。

禁煙は今年もうまくいきましたが、体はそうは行ってません。

あすから１１月ですから、昨年より２か月遅くはなりましたが、

本格始動します。

応援よろしくお願いします。

禁煙やダイエットのうまくいったエピソードやノウハウは、その都度紹介します。

市民ﾗﾝﾅｰのﾗﾝﾆﾝｸﾞ講座です。
（内容は個人的な感想）
本格的なﾗﾝﾆﾝｸﾞを再開して約1ヶ月経ちました。
これからﾗﾝﾆﾝｸﾞに挑戦したい！と思ってる方へのｱﾄﾞﾊﾞｲｽになればと思います。

まず、速度について。
・1ｷﾛ8分00秒　早歩きﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ7分00秒　超ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ6分00秒　ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ5分30秒　心地よいﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ5分00秒　風を切る感覚、全身を使って走るﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ4分30秒　市民ﾗﾝﾅｰでは中級程度、ﾊｲﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ4分00秒　月間200～300ｷﾛ走り込みが必要、超ﾊｲﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ3分30秒　女子の競技ﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ3分00秒　男子の競技ﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ2分50秒　ﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰ

続いて、距離について。
・1ｷﾛ～5ｷﾛ　まったくの初心者でも走れる距離
・10ｷﾛ　　　体力に自信ありな人・1ヶ月以上練習した人が走れる距離
・20ｷﾛ　　　体力に自信があっても、いきなりは無理
・30ｷﾛ以上　最低2ヶ月の練習が必要

まったくの初心者の場合、まずは超ｽﾛｰﾍﾟｰｽで3ｷﾛから始めることをお勧めします。
3ｷﾛであれば、しっかり準備体操すれば走り切れる距離です。
ｽﾎﾟｰﾂ経験者または体力自慢なら、5ｷﾛがお勧めです。
3ｷﾛ～5ｷﾛの練習を2週間（時間がある人は週5回練習）すれば、次のｽﾃｯﾌﾟ10ｷﾛを走れるようになります。
練習し始めは結構つらいですが、10ｷﾛをｷﾛ6分以内で走れると爽快です。（10ｷﾛ50分～60分）
全身を1時間近く使い続けることは、しっかりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞされてさえいれば心地よく感じます（疲労感は少ないです）
早ければ1ヶ月でそこまでは到達できるでしょう。
（私自身はそうでした）
ここまでくればこっちのもの。
普段のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがつらく感じなくなり、散歩気分で毎日ﾗﾝﾆﾝｸﾞに出かけられます。
さらにいいことは、階段の上り下りや、ただ歩いたりすることでさえ楽に感じます。
（以前の自分は歩くだけでも疲れてたんだな。と思ったりします）
ところで、20ｷﾛ以上の距離ですが、これは容易に走り切れる距離ではありません。
周回ｺｰｽでいつでもﾘﾀｲｱOKなら挑戦してもよいのですが、私は以前往復ｺｰｽ10ｷﾛ地点でｴﾈﾙｷﾞｰ切れとなり、ひどい目にあった経験があります。
10ｷﾛを50分以下で走れるようになれば、十分走れるでしょう。
ﾛﾝｸﾞﾗﾝの爽快感は、走った者にしかわからない醍醐味です。
せっかくﾗﾝﾆﾝｸﾞをするのであれば、是非20ｷﾛ（ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝなら21.1ｷﾛ）に挑戦してみてください。

どうでしたか。
少しは参考になりましたか？

以上、（初心者のための）市民ﾗﾝﾅｰのﾗﾝﾆﾝｸﾞ講座でした。

市民ﾗﾝﾅｰのﾗﾝﾆﾝｸﾞ講座です。
（内容は個人的な感想）
本格的なﾗﾝﾆﾝｸﾞを再開して約1ヶ月経ちました。
これからﾗﾝﾆﾝｸﾞに挑戦したい！と思ってる方へのｱﾄﾞﾊﾞｲｽになればと思います。

まず、速度について。
・1ｷﾛ8分00秒　早歩きﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ7分00秒　超ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ6分00秒　ｽﾛｰｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ5分30秒　心地よいﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ5分00秒　風を切る感覚、全身を使って走るﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ4分30秒　市民ﾗﾝﾅｰでは中級程度、ﾊｲﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ4分00秒　月間200～300ｷﾛ走り込みが必要、超ﾊｲﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ3分30秒　女子の競技ﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ3分00秒　男子の競技ﾍﾟｰｽ
・1ｷﾛ2分50秒　ﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰ

続いて、距離について。
・1ｷﾛ～5ｷﾛ　まったくの初心者でも走れる距離
・10ｷﾛ　　　体力に自信ありな人・1ヶ月以上練習した人が走れる距離
・20ｷﾛ　　　体力に自信があっても、いきなりは無理
・30ｷﾛ以上　最低2ヶ月の練習が必要

まったくの初心者の場合、まずは超ｽﾛｰﾍﾟｰｽで3ｷﾛから始めることをお勧めします。
3ｷﾛであれば、しっかり準備体操すれば走り切れる距離です。
ｽﾎﾟｰﾂ経験者または体力自慢なら、5ｷﾛがお勧めです。
3ｷﾛ～5ｷﾛの練習を2週間（時間がある人は週5回練習）すれば、次のｽﾃｯﾌﾟ10ｷﾛを走れるようになります。
練習し始めは結構つらいですが、10ｷﾛをｷﾛ6分以内で走れると爽快です。（10ｷﾛ50分～60分）
全身を1時間近く使い続けることは、しっかりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞされてさえいれば心地よく感じます（疲労感は少ないです）
早ければ1ヶ月でそこまでは到達できるでしょう。
（私自身はそうでした）
ここまでくればこっちのもの。
普段のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがつらく感じなくなり、散歩気分で毎日ﾗﾝﾆﾝｸﾞに出かけられます。
さらにいいことは、階段の上り下りや、ただ歩いたりすることでさえ楽に感じます。
（以前の自分は歩くだけでも疲れてたんだな。と思ったりします）
ところで、20ｷﾛ以上の距離ですが、これは容易に走り切れる距離ではありません。
周回ｺｰｽでいつでもﾘﾀｲｱOKなら挑戦してもよいのですが、私は以前往復ｺｰｽ10ｷﾛ地点でｴﾈﾙｷﾞｰ切れとなり、ひどい目にあった経験があります。
10ｷﾛを50分以下で走れるようになれば、十分走れるでしょう。
ﾛﾝｸﾞﾗﾝの爽快感は、走った者にしかわからない醍醐味です。
せっかくﾗﾝﾆﾝｸﾞをするのであれば、是非20ｷﾛ（ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝなら21.1ｷﾛ）に挑戦してみてください。

どうでしたか。
少しは参考になりましたか？

以上、（初心者のための）市民ﾗﾝﾅｰのﾗﾝﾆﾝｸﾞ講座でした。

はじめはとてもつらかったですが、峠を過ぎれば後はオートマチックに時は過ぎていきます。

さて、区切りよく今月の1日からダイエット本格始動です。

当初の予定は9月から禁煙と同時進行の予定でしたが、人間そこまで強くありません。

無理でしたｗ

まずは禁煙にフォーカスし、禁煙が軌道に乗ったらダイエットを開始する二段戦法にシフトしました。

いよいよ10月1日。

実は前日の9月30日から、食事の量をぐっと減らし、

1日はほとんど水分で過ごしました。

確かに水分でお腹一杯になるのですが、塩分の不足に飢餓感を覚えました。

浸透圧でしょうか。

水分を摂取すると体内が薄まり、塩分を欲するのでしょう（勝手な推測）

そして本日10月2日も、固形物はほとんど摂取せずに過ごしました。

ただし塩分の枯渇は堪えます。

卵スープを作って飲みました。

ただ、これではファスティングにならないのでは？

と、疑問に感じながの一日でした。

ここ最近、ずっと味の濃いものを食べていたので、塩分濃度が濃い状態が普通だったのでしょうか？

とにかく続けられる形で継続し、体の様々な変化について考察し、ここにレポートいたします。

まずは10月9日まで継続してみます。

完全に水だけにしたいのですが、いきなりは厳しいです。

何とか体をならし、できそうなら2日間くらい挑戦してみます。

また、ﾗﾝﾆﾝｸﾞも継続しています。

ちなみにさっき走ったのですが、全然走れません。

超スローペースで走るのがやっとです。

そりゃそうですかね？

でも体に体脂肪が余っているのに、つらく感じるなんて。

体はとても贅沢な意思表示をするもんですよね。

余ってんだから、使えよな。（笑）

ってなわけで、今月はハードな一か月となりそうですが、頑張ってまいります。

あー、腹減ってつらいけど、とりあえず寝て凌ぎます。

それじゃっ。

余談ですが、9/28で28歳になりました。全然うれしくないですｗ

禁煙を9/1から開始しまして、早1ヶ月が経過しようとしております。

ほんと早く感じます。

これから禁煙をしようとしている人へ、少しでも役に立てればと思い、

自分の体験談を簡単に紹介いたします。

■禁煙初日

　もだえるような喫煙への衝動。とにかく重要な一日と思い気合で乗り切る。

　（真に重要なのは、準備です。禁煙開始日を1ヶ月前くらいから決めておくと、初日は気合で乗り切れます）

■禁煙2日目～7日目

　身体的な苦痛は徐々に和らいできます。

　特につらいのは3日目あたりまでで、それ以降は喫煙者であったことを忘れる時間帯があります。

　特に起床後は吸いたい衝動に駆られますが、7日目あたりからは起床直後は思い出さなくなります。

■禁煙8日目～20日目

　身体的な依存はほとんど解消されます。

　一日中煙草の事を考えていた1週目あたりから比べると、ほとんど煙草の事を考えなくなります。

　いつの間にか一日が終わり、喫煙者としての自分が失われてゆくのがわかります。

　特に飲み会等には注意すれば、大丈夫です。

■禁煙21日目以降

　ここまでくれば一安心です。

　たまに吸いたくなりますが、ここまで頑張ってきたことを考えれば、そう簡単に挫折出来ません。

　一時的に衝動はありますが、基本心配ないでしょう。

　完全な非喫煙者となりました。

　あとは3ヶ月・半年・一年と日数を重ねてゆきます。

とまあ、こんな感じです。

あと、私はﾗﾝﾆﾝｸﾞを組み合わせています。

趣味に没頭するのもよいでしょう。

特にスポーツは、禁煙が良い影響を与えます。

合わせ技はなかなか効きますよ。

そんなところで、来月からダイエットを本格始動します。

ガチです。

禁煙できたら怖いものなしですｗ

ﾀﾞｲｴｯﾄなんて楽勝なはず（楽観しすぎ）

とにかく頑張ります！！！

シルバーウィーク前半戦

今日は部屋の片づけと車の修理をします

私、部屋が汚いと、すべてにやる気が出ません

仕事・プライベート等々・・・

そんなわけで、本日は部屋の不要物を大幅に処分します

これから3時間くらいかかるかな？

あと、車のバッテリーがお亡くなりになりましたので、新しいバッテリーと交換します

もちろん自分でやります

さーてと、がんばろっと！

禁煙生活も19日です

ここまで来ると、日中でも煙草の事を思い出さなくなってきます

とてもいい傾向です（と思います）

日常生活から煙草が消えてゆく

自分の人生から不要なものへとなってゆく

ここを実感することが重要です

ﾀﾞｲｴｯﾄは遅々として進みませんが笑

まずは禁煙が大事です

禁煙一か月達成をめざしてがんばります

といっても、最初の一週間を過ぎれば、あとはオートマチックで禁煙が進行します

特に努力は必要なしです

ただし飲み会は要注意です

酔った時は吸いたくなります

ここだけは本当に注意です

これから連休で様々なイベントがありますが

頑張って乗り切っていきます

それではっっ！

初日～3日目は激しい禁断症状が襲ってきました

何とか乗り切って、やっと一週間です

長かったように思います

ここから一か月が山場で、その後はなだらかに楽になるようです

やはり重要なのは最初の３日間です

これはまちがいない

その３日間を乗り切る方法はただ一つ

禁煙開始日を予め決めておく事です

これしかありません

実際成功しました

私は正直相当なヘビースモーカーで、依存度マックスです

そんな私が成功したのですから、みなさんなら楽勝で成功しますよきっとｗ

ﾀﾞｲｴｯﾄは遅々として進みませんが、長いスパンで頑張ります！！

吸いたいし、食べたいし、どうしろと？

吸ったら終わりですが、食べても巻き返しがきくと判断したので

今日は結構食べちゃいました

でも何とか禁煙は継続中

今日は半年ぶりにランニングしてきました

以前は毎日１０ｷﾛ走っていましたが、今回は５ｷﾛから開始です

５ｷﾛなら以前は20分～21分で走っていましたが、今日は久々に走ったせいか

右ひざが痛くなり、今後も考えて途中でやめました

経験上、ここで無理すると明日も走れなくなるからです

ここでやめておけば、明日は完走できる予定です

本日体重は79ｷﾛ・・・

1ｷﾛ増えてます

目標は66ｷﾛですから、ますます厳しいことに

とにかく並行して頑張ってゆきます

そりゃ、吸いたいですよ

でもね、やはり準備期間が効いて、そう簡単に挫折出来ないですよ

やっぱり重要なのは準備期間です

１．２ヶ月が有効だと思います

いままで準備してきた自分をそう簡単には裏切れません

身体的にはつらいですが、何とかなります

しばらく山場や続きますが、頑張ります

禁煙に興味のある方

質問があればお答えします

今回は絶対成功させますので見てください

私めっちゃヘビスモでしたが、絶対やめます

やめたいと思っている方、痩せたいと思っている方

一緒にがんばりましょう＾＾

昨夜最後の一本を吸ってから一本も吸ってません

今朝した時からすごく吸いたかったのですが、ミンティアでごまかしつつ何とか凌ぎました

何度もくじけそうになりましたが、一か月以上前から禁煙を決意していたので

その場の感情等は挫折に至るまでの影響力は持たなかったようです

しかし、ここからがスタートです

本日はランニングに行く予定だったのですが

雨天のため中止いたしました

今後はダイエットと並行して禁煙を継続します

ただでさえ厳しい禁煙ですが、同時にダイエットを実施しますので

相当厳しい道のりです

しかし、これを達成いたします

現在のスペック

体重77.7kg

体脂肪率24.9%

身長178cm

三か月後の目標

体重66kg

達成できるかできないかギリギリの厳しい目標値にしました

千里の道も一歩から

引き続き頑張ります