脳から熟睡して　頭が冴えわたる！

【Energy Sleep Lab】

エナジースリープナビゲーターの

なかひらよう子です

エナジー睡眠をお届けする

眠りの専門家です。

こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

今日は暑かったですね

Tシャツに半ズボンで庭に水まきしてたら

近所のおばあちゃんが

「若いねぇ～」って・・・

ちょっと嬉しかった

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

1日およそ5時間以下の睡眠で問題のない人

をショートスリーパーと呼びます

一般的な方の睡眠時間は、

６～８時間

そう考えると、

覚醒している時間が長いショートスリーパーさんを

羨ましい！！

と思ってしまいますよね

歴史上の人物で言うと

ナポレオン・ボナパルト（１７６９～１８２１）

は、1日に４時間しか眠らなかった

と言われています

今日は、

ショートスリーパーになることはできるのか

をお話ししますね

＼ていうか、1日が30時間だったらいいのにね？！／

結論

ショートスリーパーになる方法の

科学的根拠は

ありません

残念

実は、

ショートスリーパーになるかどうかは

遺伝子で決まると考えられています

（真のショートスリーパーは、数百人に１人以下）

生まれもっての性質なので、

なろうと思ってなれるわけじゃない

んですよね・・・・・・

訓練をして、無理な短時間睡眠を

つづけていると

✅健康に問題が生じる

✅集中力が低下する

✅老化が進む

などの悪影響が出る可能性があるので

ほんとうに注意が必要なんです

ショートスリーパーとして紹介したナポレオンも、

実は日中よく居眠りをしていたらしいです

夜間の足りてなかった睡眠を

昼間に補足していたという事です

フランス皇帝ナポレオンの居眠り・・・

戦いの作戦会議中に居眠りされたんじゃぁ、

ナポレオンの部下は「またかよ～」って

呆れてたんじゃないかなー？

こんな感じ？↓

自分に適した睡眠をしっかりとって

最高のパフォーマンスを発揮するほうが

カッコいいと思いませんか？

エナジーあふれる自分になるために

質の良い深い睡眠をとる人こそ

真のスーパースター★スリーパー

です

読んでくださって、ありがとうございます

また、ブログに書きますね

～　Energy Sleep Lab　～

脳から熟睡して　頭が冴えわたる！

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エナジースリープナビゲーターの

なかひらよう子です

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こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

今日は梅雨の晴れ間

お洗濯ものが気持ちよく乾きました

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は『夢』についての小話を

眠っているあいだにみる夢のことです

小さい頃のこと。

トイレで用を足す夢をみて目が覚めたら

お漏らししてました

最近、そういや夢みてないなぁ～～

＼え？！夢みなくなったら若くない？！／

睡眠中にみる夢は、

自分だけにしかわからない

そう思っていませんか？

　　　・

　　　・

　　　・

それ、間違いです

自分だけのものと思っていた夢が

他人にバレてしまう日も

そう遠くはないかもしれない？！

　　　・

　　　・

　　　・

2013年、京都大学の神谷之康教授が率いる

チームの研究によって

世界で初めて夢の解読がされているんです

✅男性が出てきた

✅花が出てきた

✅車が出てきた

今はまだ、このような大まかな内容で、

MRIの画像上で分かるという段階だそう

それでもでもでも

すごくないですか

近い将来、

ベンツに乗った横浜流星くんが出てきた💞

これくらい具体的に、

分かるようになるかもしれませんね

（わたくし、横浜流星君のファンなのです）

ここから、少し真面目な話

さらに研究が進み進化を続けると

PTSDの患者さまが繰り返しみる悪夢など

精神に悪影響を与える夢の問題も解決

できるようになるかもしれません

眠っている間の夢はコントロールできません。

だけど、

覚醒している間にみる夢は自由自在

いくつになっても、夢を描いて

生きていきたいものですね

読んでくださって、ありがとうございます

また、ブログに書きますね

～　Energy Sleep Lab　～

脳から熟睡して　頭が冴えわたる！

【Energy Sleep Lab】

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なかひらよう子です

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こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

みなさんは

どんな１日でしたか？

最近、むくみやすい気がします

湿気のせいかしら？

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「眠りの質を高める

３つ目のコツ」

『夜の入浴』

について

お話ししますね！

＼そんな簡単に眠りの質って、上げれるの？！！／

みなさんがお風呂に入るのはいつですか？

朝風呂の方もいらっしゃるかもしれませんね

大半の方は、

１日の汚れを落とすために

夜にお風呂に入るのではありませんか？

入浴を上手に行えば、

ぐっと深い眠りを手に入れることができます

今日は、

「入浴と睡眠の関係」

についてお話ししますね

入浴がなぜ睡眠にいいのか？

答えはシンプルです

眠気を引き起こしてくれるから

なんとなく体感していますか？

初耳ですか？

ここでまず、理解して欲しいコト。

人間の体温は測定する部位によって違うということ

体温は、大きく２つに分けられていて、

それが、深部体温と皮膚温

深部体温：脳や内臓などの体の内部の温度

皮膚温：体の表面の温度

ここまでで、ふむふむ～

と思っていただけましたか？

余談ですが、

いつも、脇に体温計をはさみますよね？

脇の下には動脈が走っていて、

そこの温度を測っているんです

10分ほど測ると、深部体温と同じくらいになると

言われています

温度差は、

深部体温＞皮膚音

外気温にふれる皮膚音のほうが低いというわけです

そして、ここからが大切なところです

体温と睡眠の関係図を見てみましょう

深部体温と皮膚温度の差が小さくなる所、

上の図で言うと、水色のあたり（21～24時くらい）

ここで、人間は、

眠気が強まるのです

イメージするとこんな感じです

眠そうになっている子どもさんを思い浮かべてみてください

抱っこすると、体がぽかぽかしてませんか？

この時、体の中で起こっていることは、

体の内側の熱が放散されて皮膚温が上昇。

深部体温はどんどん下がっている・・・

というわけです。

イメージできましたか？

じゃぁ、さらに進みますね

重要なポイントです

深部体温は、

急激な上昇があった後には、

ぐっと下がるという仕組みになっています

つまり、こういう流れです

入浴をすることで、深部体温が上がる

入浴後は血行が良くなる

血液が全身をめぐることで熱が体外に放散される

深部体温が下がる

睡眠が深くなる

入浴だけではありません

運動も、体温を上げてくれる大切な行動

結論

入浴と運動を日常生活に効果的に取り入れれば

睡眠は、どんどん深まる

ぐっすり眠れる

ということなのです

睡眠の質をあげる3つのコツの

科学的根拠

について

3夜連続

いかがでしたか？

少し分かりにくい所もあったかもしれません

だけど、私は、みなさんにお伝えしたかったのです。

なぜいいのかということ。

「なるほどだからか」

と納得したことは、実行しやすい継続できる

そう思うから

みなさんに、質の良い睡眠を体験してもらいたい

翌日、スッキリした気分でスタートしてもらいたい

集中できる1日を過ごしてもらいたい

みなさんの健康と発展を祈っています

また、ブログに書きますね

読んでくださって、ありがとうございます

～　Energy Sleep Lab　～

脳から熟睡して　頭が冴えわたる！

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なかひらよう子です

エナジー睡眠をお届けする

眠りの専門家です。

こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

みなさんは

どんな１日でしたか？

梅雨時期だから

おうちで過ごす日が増えますね

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「眠りの質を高める

２つ目のコツ」

『適度な運動』

について

ごお話ししますね！

＼そんな簡単に眠りの質、上げれるの？！！／

眠りの質をあげるための行動は、

眠る前にする事だけ

ではありません

って前回のブログでお話ししましたね

まだまだあります

それが、

適度な運動

です

理由は２つあります。

①自律神経が整って睡眠が深くなるから

②眠気を引き起こしてくれるから

自律神経って何？

ここから説明しますね

自律神経は意志とは関係なく働く部分を司る神経です。

消化吸収といった日常の働きはもちろん、

外の環境の変化に対して、身体の内部を

一定に保とうとする働きをします。

たとえば、

✅暑かったら汗を出して体温を下げる体温調節

✅血流のコントロール

なんかをしてくれてます

そして、

自律神経は２つあります。

交感神経と副交感神経のことです

それぞれ身体を

① 緊張させる（交感神経）
② リラックスさせる（副交感神経）　

方向に働きます。

つまり、この交感神経と副交感神経は真逆の機能を持ちながら、

まるでシーソーのように互いにバランスを取りつつ

身体の機能をつかさどっています

この図のように、それぞれ波があって、

２つのバランスが大切なんです

　　・

　　・

　　・

ん？

とここで、

疑問に思った方いらっしゃいますか？

運動って興奮＝緊張するんじゃないの？

だって、ドキドキするし

興奮して眠れないんじゃない？

そうですね

そういった側面もあります

運動といっても、

心拍数を上げ過ぎない有酸素運動は、

自律神経のバランスを整えてくれます

つまり

運動不足もNG

きつい運動のし過ぎもNG

適度な運動を日常生活に取り入れれば

自律神経のバランスがとれる

この状態が、質のよい睡眠につながる

ということなのです

「運動が眠気を引き起こす」

というのは、明日のお話しと重なるので

続きは、また明日

睡眠の質をあげる3つのコツの

科学的根拠

について

3夜連続で

お伝えしています

また、ブログに書きますね

～　Energy Sleep Lab　～

脳から熟睡して　頭が冴えわたる！

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なかひらよう子です

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こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

みなさんは

どんな１日でしたか？

お布団に入る瞬間って気持ちいい

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「眠りの質を高める

1つ目のコツ」

『朝日を浴びる』

について

ごお話ししますね！

＼そんな簡単に眠りの質、上げれるの？！！／

眠りの質をあげるための行動は、

眠る前にする事だけ

ではありません

朝いちばんからの行動に

かかっています

それは、

「朝、太陽光を浴びること」

しかも

無料です！

朝のルーティン化しやすい！

効果が出やすい！

その①　覚醒させる

交感神経が優位になって、

身体が活動し始めます。

その②　体内時計が調整される

人間の1日は「24.5時間」と言われています。

え？

24時間じゃないの？

ここ、人間の不思議ですね～

光を浴びなければ、

1日のスタートがだんだん後ろにずれていくのです

毎日10分ずつ寝つきの時間が遅くなって、

昼夜逆転生活になってしまう…

視覚から入った太陽光は、

脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」に伝わり、

体がリズムを刻み始めます。

血圧・ホルモン・自律神経

ほぼすべての臓器が

動き始めるのです

なので、

朝、24時間リセット

する必要があるんです

その③　睡眠ホルモンが作られる

睡眠ホルモンとは「メラトニン」です。

脳の松果体(しょうかたい)から分泌されます

朝起きて光が目に入ってから

14〜16時間後に分泌され、

その作用で

眠気を感じるようになります

私たちの意識していない所で

体はこーんな

大切な働きを

せっせとしてくれているんです～

体に感謝ですね

デメリット

シミ、そばかす、皮膚がんのリスクがアップ

　対策！

●日焼け止めを塗りましょう

●陽に当たりすぎない

肌の弱さや慣れによるので、時間調整しながら

●アフターケアをする

腕や顔にローションをつけたり、

ヒリヒリする場合は冷たいタオルで冷やす

メリット

①夜、自然な眠気が出て、熟睡できる

②骨を丈夫にしてくれるビタミンDが作られる

③セロトニンが分泌される

セロトニンは、別名しあわせホルモンと呼ばれています

精神安定、うつ病の予防に

④太陽の熱で温まるので、血行が良くなる

梅雨時期で、

お日様が顔を見せてくれない日が続くけど、

どうしたらいいの？

大丈夫です

曇りや雨の日も日光は届いているので

安心してくださいね✨

今日覚えてほしいことはコレ

質の良い睡眠は、

朝から始まる！

明日も、

睡眠の質をあげる3つのコツの

科学的根拠

について

3夜連続で

お伝えします

また、ブログに書きますね

～　Energy Sleep Lab　～

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こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

みなさんは

どんな１日でしたか？

今日のよかったこと

を、振り返って、

お布団に入りましょうね

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「眠りの質を高める

３つのコツ」

について

ごお話ししますね！

＼そもそも眠りの質、意識したことないかも？！／

最近、

「朝スッキリ起きられない」

「日中、眠くて集中できない」

こんな風に思っていませんか？

このままでは、

仕事も家事も、思うようにいかず

本来のアナタの力が出ないのでは？

もったいないです！

じゃぁどうすれば？

簡単です

「眠りの質をあげるだけ」

でいいのです。

今日はその方法のうち、

最高に効いた！

というコツ３つをお伝えしますね

◆どういった方法なのか◆

「え？普通のことじゃない？！」

と、思ったあなた

その通りです

この「普通の事」が、

意外とできてなかったり

しませんか？

さらに、

「なぜ、この３つが睡眠の質をあげてくれるのか？」

その理由を知っておけば、

効果が倍増するんです

これは

「プライミング効果」

を応用したものです。

心理学におけるプライミング効果とは、

あらかじめ受けた刺激（情報）によって、行動が無意識に影響されること。

「前もって教え込む」という意味の英単語・プライム

に由来しています。

刺激（プライマー）によって、特定の概念が「活性化」させられ、

関連する情報（ターゲット）を連想しやすくなります。

たとえば、皆さんが子どもの頃に経験しませんでしたか？

「ピザって10回言って～」

「ピザ、ピザ、ピザ、ピザ、ピザ・・・」

（肘を指して）

ここは？

「ひざあっ」

これも、プライミング効果を利用した遊びです

「科学的根拠を知る」

「無意識に刷り込む」

効果が上がる！

これを、ぜひ体感してほしいと思います！

何を隠そう、

以前の私はロングスリーパーでした

たくさん寝ないと

疲れが取れない・・・

集中できない・・・

だけど、

この3つのコツを試した所

眠りの質改善＆集中力の向上

が

顕著に体感できたんですよ

だから、

信頼して試して欲しいのです

次回から、

睡眠の質をあげる3つのコツの

科学的根拠

について

3夜連続で

お伝えします

また、ブログに書きますね

～　Energy Sleep Lab　～

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眠りの専門家です。

おはようございます！

今日も一日

元気ハツラツ

上を向いて

いってらっしゃい

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「睡眠時間」

について

ごお話ししますね！

＼そもそも睡眠時間、人と比べたことないかも？！／

日本人の睡眠時間は

６時間２２分１９秒

（2020年）

ヘルスケアデバイスを手掛ける

フランス起業Withings(ウィジングズ)の

14か国の睡眠データ発表より

これ、

なんと

世界最短

えーーーー？！

逆に長い国は

1位　ベルギー(7時間24分)

2位英国（7時間23分）

3位フランス（7時間23分）

だそうです

これを知ってどう感じましたか？

「じゃぁたくさん眠らな

あかんやん」

・

・

・

ちょっと待って！

この考えも危険！

大切なのは、

『睡眠の質』

睡眠中は

深い眠り「ノンレム睡眠」

浅い眠り「レム睡眠」

この２つが繰り返されています

睡眠の最初に訪れる

「ノンレム睡眠」

ここが

深ければ深いほど

「ぐっすり寝た」

という

満足感を得ることができます

睡眠は

長さではなく『質』

まずは、これを覚えて

いてくださいね

また今度、

睡眠の質を高めるには

どうしたらいいの？

にお答えします

また、ブログに書きますね

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脳から熟睡して　頭が冴えわたる！

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こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

今日は

朝から雨模様☔

部屋が暗いので

目覚めがぼんやりですね

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「講座のご感想」

をご紹介しますね！

先日個別相談を受けて

くださった

H様が

受講を決断✨

４回の講座のうち

STEP1のご感想をくださいました

なかひらさん、こちらこそありがとうございました！ 

こんなに盛りだくさん

だと予想しておらず✨

 びっくりしたくらいです（笑） 

睡眠のことも、集中力のことも、

〇〇のことも、 

それぞれもっと聞きた～い！

と思うくらい、

 興味深いことばかりでした！

 またじっくり復習してみます✨

H様

嬉しいご感想

ありがとうございます！

エナジースリープラボの

最初のステップは、

睡眠と集中力に関する

「体のしくみ」

を学びます。

ご自分の集中力を手に入れるために

まずは、

基本の知識を

頭に入れる事！

これが大切

なぜならば、

体のしくみを知って

それに基づいて行動すれば、

正しい選択ができる

ようになる

からです

盛りだくさんで

びっくりしたようですね

すべてを覚える必要はないんです

基本を知って

まずは、

「そうなんだ～！」

と納得することからスタートします

木の長きを求むる者は必ず根本を固くす

「木を育てるにはまず基礎から」

ひとりじゃないよ

一緒にやるから

安心して進めます

また、ブログに書きますね

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こんばんは！

今日も一日

元気ハツラツ

今日は

どんな日でしたか？

私は母の日のプレゼント

買いに出かけました

母の日、５月９日(日)ですよ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「個別相談の感想」

をご紹介しますね！

頑張っていたのに

体調をくずしてしまって

大変な状況にあった

Ｈ様

とてもつらいお気持ちを

話してくださいました・・・

個別相談でなんと

２つのヒントをお持ち帰り

していただけました

この個別相談に来る前、どんなお悩み

　　　をお持ちでしたか？

日中の集中力のムラを減らして

集中できる時間を増やしたくて…

✔良い方法とされている事をいろいろと試してみたり

✔自分の１日の調子をメモしてみたり

自分で試行錯誤をしていたのですが、

なんだかあまりうまくいきませんでした。

さらに体調まで崩してしまい、集中力を高めるどころか、

１日を体調良く過ごすことが目標…

というくらいまでになってしまい、

自分にはどうするのが合っているのか…と悩んでいました。

解決したこと、参考になったこと、持ち帰れたこと

　は何ですか？

自分では良いと思って、考えてやっていることでも、

本当は合っていない場合がある、とわかりました。

〇〇を少し変えただけで、

どうしてこんなに調子が悪かったのか…？と、

自分でも不明だった体調不良の原因がわかったこと、

そして、自分の〇〇に合わせた〇〇にすると

集中時間もうまく作れるとわかり、

体調と集中力の問題の原因が、２つもスッキリしました。

なかひらよう子はどんな人でしたか？

明るく、とても話しやすい方でした。

私がうまくまとめて伝えられないことでも

状況を汲み取ってくださり、

ご自身の経験を交えたお話しで

気持ちに寄り添ってくださいました。

この個別相談は、

　　どのような方にオススメですか？

眠気や集中力の問題だけでなく、

『自分の１日のスケジュールがしっくりこない』

『自分で予定を考えたのに無理している感じがする』

『生き生きと日々を過ごしたい』

と思う方におすすめです。

ご感想は以上です

H様

とっても丁寧で嬉しいご感想

ありがとうございます！

H様は、とても真面目で素直な女性

そんな方こそ

〇〇がブレてしまいやすいんです

原因は、

人の意見を取り入れていたから

なんです！

自己流はNGですよ

そして、

体調と集中力

この２つは実はセット

体調がすぐれない時って

どんな方でも集中力は

低下してしまいますよね…

エナジー睡眠を取り入れると

どっちも手に入ってしまう

しかも

すんなりと

〇〇の所が気になった方

ぜひ、

お話しを聞きにきてほしいです

メッセージくださいませ

コチラをクリック

また、ブログに書きますね

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こんにちは！

今日も一日

元気ハツラツ

実は

昨夜は夜ふかし

してしまいました

そんな日もあるよねっ

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

今日は、

「あくびってなんででるの？」

というお話し

しますね！

そもそも

＼あくびしてるの見られたら恥ずかしいよね／

涙が出るわ

大口あけてみっともないわ

早朝のZOOM中も、困ることがあります💦

みなさんはどうですか？

.

.

そもそもあくびってなぜ出るんでしょう？

眠いからでしょ？

大正解〇

でもねっ

そうじゃないあくびも

あるんです！

実は・・・

眠くないのにあくびが出るのは

脳が疲れているからなんです！

脳の不調に反応して

脳を覚醒させようと

体が反応していた

ん？

てことは、

「涙」や「顔の筋肉の動き」

この刺激が

脳を起こすってこと？！

・

・

・

・

んっ？！

てことは、

あくびを我慢すると

『ますますあくびが出ちゃう？！』

負のスパイラルにおちいっちゃうのね

知らんかったわ～

って方、これからは

あくびは我慢しないで！

思いっきりしましょうね💖

ただ、

人前ではちょっと

恥ずかしさありますよね？

顔の体操をおすすめします

☑手でほっぺをグニグニしたり♪

☑パンパンと刺激をあたえたり♪

脳に刺激が伝わる行動を

取ってあげましょーう

睡眠にまつわる小話

また、ブログに書きますね

～　Energy Sleep Lab　～