車の助手席に乗せて
海岸沿いをドライブする。


温泉旅館に行って
美味しいご飯とお酒に
舌鼓を打つ。

部屋に戻ったら浴衣を着た
可愛い彼女とイチャイチャする。


こんな感じで好きな女の子と
二人きりで楽しい思い出を作って
いきたくはないですか？


それでは、
まず痩せるために、
ダイエットに良いとされている
ことを習慣化させていくために

これからお伝えする方法を
しかっり学んで実践して
いってください。


では、
習慣化しやすくする。
習慣化を断ち切りやすくする。

やるやらないの
葛藤が生まれても、
迷わず正しい選択が
できるようになる。

そんな方法とは何か？


それは、
【２０秒ルール】
と言われる方法です。


これは、２００６年に
ハーバード大学で講師を務めた
ショーン・エイカー氏が提唱した
習慣化のコツです。


その内容を簡単に説明すると、

・良い習慣を

身につけようとするなら、
それをする手間を２０秒減らす。
 

・悪い習慣をなくしたかったら、
それをする手間を２０秒増やす。


例えば、
朝起きて縄跳びをする習慣を
身につけたかったら、

夜のうちにテーブルの上に
縄跳びを準備しておく。


家に帰って来たら
テレビを付けて
ソファーの上に寝っ転がって
動かなくなってしまう。

という習慣をなくしたかったら、
リモコンを戸棚や引出しの中に
しまっておく。


このように、
習慣化したいことは
する手間を減らすようにして、

逆に悪い習慣をなくしたい場合は
する手間がかかるようにしておく
ようにしておきましょう！


たったこれだけのことですが、
習慣化は驚くほど
スムーズに進みます。


ぜひあなたも
実践してみてください。


あなたは痩せたいですよね？


痩せて、好きなファッションを
楽しみたいですよね。


ちょっと値段が高かったけど
カッコよかったから買った服。

でも太ってしまって
着れなくなってしまって、
タンスの肥やしに・・・。

このようになっていませんか？


痩せた体型がキープできると
次々と新しい服を買わなくて済む
ので金銭的にも良いです。


今まで似合わないな
と思っていた服でも
痩せたことで

「あれ、意外と似合ってるじゃん！」
「かっこよくない？！」

このように今まで似合わなくて
着ていなかった服も
堂々と着れるようになって、

ファッションの幅が
グンっと広がります。


あなたはTシャツに
短パンなどシンプルな服装でも
かっこよく着れるように
なりたくはないですか。



では今日から
痩せるために、
ダイエットを習慣化させるために、

今回紹介した
「２０秒ルール」

・良い習慣を

身につけようとするなら、
それをする手間を２０秒減らす。
 

・悪い習慣をなくしたかったら、
それをする手間を２０秒増やす。

を行って、理想の自分を
手に入れていきましょう！


それでは今回も、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

守れていますか？


心に誓ったはずの
低カロリーでヘルシーな
食事や運動も


「毎日暑くて
スタミナをつけなきゃ
いけないから」

「仕事や遊びの予定が
立て込んでるから
今週は運動できない」


などと、
「今日だけ」
「今週だけ」
などと言い訳をし、

誓いを破ってしまった
経験は誰しもあることでしょう。


しかし、
「今日だけ」「今週だけ」
がその決めた期間だけで終わり、

またダイエットが

再開できたでしょうか？


多くの人が「今日だけ」が
「ずっと」になってしまっている
のではないでしょうか？


そしてダイエットを
なかったものにしています。


このような展開に
ならないようにする方法を
今回はご紹介します。


あなたは必ず痩せたいですよね？

贅肉とおさらばして
筋肉をつけて
女の子にモテるように
なりたいですよね？


同窓会で久しぶりにあった女の子に
「カッコよくなったね！」
などと言われ、

「今度飲み行こう！」
「ご飯行こう！」
などと誘われたくはないですか？


では、
これからお伝えすることを実践して、
ダイエットしない言い訳を排除して
ダイエットを継続させて
痩せていきましょう！


それでは、
どのようにしたら言い訳をせずに
毎日続けていくことができるか。


意志が弱いということを

認めてください。


そして、
誘惑と戦うのではなく、
誘惑を避けるように

してください。


誘惑に負ける人ほど
誘惑に負けやすい環境を
自分で作っています。


会社のデスクやロッカーに
チョコレートや
キャンディーを入れていたり。

家には常にスナック菓子を
常備していたり。


これらはその最たる例です。


その結果、
誘惑と戦うことになり、
「今日だけはいっか！」
などという余計な感情が生まれ、

誘惑に負け、
さらに今日だけがずっとに
変わってしまいます。


誘惑に勝つ強い
精神力を作ることは
すぐに簡単に
できることではありません。


ですが、
誘惑と戦う場面を作らない
ということは工夫次第で
どうにでもできます。


例：食べてはいけないものを
視界に入れない

例：ランチのカロリーで悩むなら
お弁当を持参する
 

例：運動すると決めた日は
ウエアを着ていくか持ち歩く
 

例：一駅分歩くと決めたなら
通勤定期も一駅前から買う


このようにして、
「今日はいいか。」
という逃げ道をあらかじめ
断ち切っておくようにしましょう！


それでは今日から、
自分が意志が弱い
ということを認め、

誘惑と戦う場面を作らないように
工夫して生活してみてください。


それでは今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

ダイエットを諦めないように
とっておきの方法をお教えします。


ダイエットには欲望がつきものです。


お菓子を食べないように
気をつけていたとしても
ついつい食べてしまった
なんてこと誰しもありますよね。


食べてしまって、
「やっぱり自分は意志が弱い」
「自分はダメ人間」
 

などと自己否定し、
罪悪感に陥った

経験はありませんか？


この状態になると
残念ながら多くの人が
もう一度ダイエットしようと
立ち直ることができません。


自暴自棄となって
ドカ食いに走ってしまうのです。


ですので、
自己否定をしないように
上手く自分をコントロールして
いかなければなりません。


あなたは自己否定を繰り返し、
暗い性格の人
にはなりたくないですよね？


毎日明るく楽しく
過ごしたいですよね？


では、ダイエットは辛く
大変なものなどと考えずに、
「運動は楽しい」
などと捉えるようにして、

楽しくダイエット
していきましょう！


では、ダイエット中
欲望に負けてしまった時、
自己否定し罪悪感に陥らない
ようにする方法とは何か？


それは、
自分を許すことです。


そして時には
欲求を受け入れる
ということが必要です。


欲望に負けてしまった時には
自分を許すということに尽きます。


これしか自己否定を
防ぐ術はありません。


ですので、
我慢していたクッキーを
食べてしまった時。

毎日行うと決めていた
運動を怠ってしまった時。

こういった時には、
「まあこういう日もあるさ」
「明日からまた頑張ればよし！」
と自分を許し、

「今日は運動できなくて

残念だったね！」
 

と運動は楽しいもの

と考えるようにし、
自分を慰めるようにしましょう！


そうすることで、
また明日から頑張ろう
という気になれます。


ですので、ぜひあなたも
欲求に負けてしまった時は
自分を許すようにしてみてください。


そして、
時には欲求を受け入れる
ということも大切です。


人は食べてはいけないものと
思えば思うほど
食べたくなる生き物です。


見て見ぬ振りができないのです。


こういう時に
食べたいという気持ちを
受け入れると、

実際に食べるという行動に
移さなくて済みます。


仮に食べてしまったとしても
すぐに満足するため、
それほど食べずに済むのです。


食べたいという欲求を抑えきれず、
無意識のうちに
食べてしまった時と比べると、

食べたいという
気持ちを受け入れた方が
圧倒的に少ない量で済みます。


ですので今日から
お菓子などを見て、
「食べたいな！」
と思った時は、

素直に自分の
食べたいという気持ちを
受け入れてみてください。


そうすることで、
実際に食べなくて済んだり、

食べてしまった時も少量で済み、
「食べてしまった。」
という罪悪感も防げます。


では今日から、
運動・食事制限の欲求に
負けてしまった時は、
自分を許すようにしましょう！


食べないようにしていたものが
目に入ってしまい、
食べたいと思った時は、

素直に自分の食べたい
という気持ちを
受け入れるようにしましょう！


では今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

こともあります。


逆に他人から評価されれば、
自分のモチベーションも上がり、
その結果として

能力アップにも繋がります。


ですので、ダイエットして
スラッとした体型になって、

周りの人に良い印象を与え、
自分の評価も上げていきましょう！


では、正しく行えば
太りにくい体質になれる、

誰もが毎日当たり前に
しているある行為とは何か？


それは、
睡眠です。


睡眠不足は
肥満になる大きな
要因になっています。


「レプチン」と「グレリン」
というホルモンのバランスが
崩れてしまうからです。


レプチンは食欲を抑える
ホルモンで、
グレリンは食欲を増す
ホルモンです。


睡眠時間が短いと、
レプチンが減り、
グレリンが増えてしまいます。


ですので、
１日７時間ぐらい
寝るようにしましょう。


とはいっても、
毎日７時間も睡眠時間が取れない
という方も多いと思います。


その方達は、
睡眠の質を上げて
睡眠時間をリカバリー
していきましょう！


では、
睡眠の質を上げる方法を
いくつかご紹介します。


①起きる時間を一定に
睡眠を司っている体内時計は、
朝、日光を浴びたときに
リセットされるので、

就寝時間を決めることには、
実はあまり意味がありません。

それより、朝起きる時間を
一定にすることの方が
よほど効果があるのです。


②夕食は寝る３時間前には
食べ終える
寝る直前などに食べてしまうと
眠りが浅くなってしまいます。

帰宅時間が遅くなったりして
夕食が遅くなってしまった場合は、
軽めの夕食で済ます
ようにしましょう！


③寝る時は電気を
真っ暗にして寝る

可能であれば、
寝る１時間前からの
スマホやパソコンの使用も
控えられると良いです。


④目覚めたら明るい光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて
明るい光を浴びて
眠気を覚ましましょう。


⑤朝食を摂る
質の良い睡眠を取るためには
朝食を摂って、体内時計をリセット
させる必要があります。


以上の５つを行って、
睡眠の質を高めていきましょう！


【まとめ】
・１日７時間を目安に
睡眠を取ろう
・睡眠の質を高めよう

①起きる時間を一定に

②夕食は寝る
３時間前には食べ終える
（遅くなる場合は
軽めの夕食にする）

③寝る時は電気を
真っ暗にして寝る

（可能であれば、
寝る１時間前からの
スマホやパソコンの使用も
控えられると良い）

④目覚めたら明るい光を浴びる

⑤朝食を摂る

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

睡眠を正しくしっかり取って、
太りにくい体質にして
いきましょう！


それでは今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

前回はその１つ目の

有酸素運動について
お話しましたが、

今回は２つ目の
運動法について
お話していきたいと思います。


これは、
脂肪燃焼効果は少ないですが、
太りにくい体型に

なることができます。


平たく言えば何もしなくても
消費されるカロリーが高くなります。


ですので、これを行って、
太りにくい体型になりましょう。


あなたは何もしなくても
痩せる体型に
なりたくはないですか？


ただ痩せるだけでなく、
筋肉のあるスラッとした体型
いわゆる細マッチョのような体型に
なりたくはないですか？


細マッチョのような体型に
なることができれば、
女の子から近寄ってきて、

「筋肉すごーい！」
「触らせてー！」
などと言われることもあります。


あなたはこのように
なりたくはないですか？


では、太りにくく、
筋肉のあるスラッとした体型に
なれる運動法とは何か？


それは、
無酸素運動です。


無酸素運動とは
短距離走や筋トレのように
瞬発的に大きな力を使う
運動のことを指します。


無酸素運動は
基礎代謝が向上し、
脂肪がつきにくくなります。


つまり、
太りにくい体になることができる
というわけです。


では、実際に何をしたら良いか。


それは、
筋トレです。


走るのが好きな方であれば、
短距離をダッシュしたりしても
良いですが、

運動され慣れていない方には
初めはかなり辛いと思います。


その点、筋トレは家の中で
テレビを見ながらでもできるし、
気軽に始めることができます。


ですので、
個人的には筋トレを
おすすめしております。


筋トレと言っても
何をしたら良いかわからない
という方がいるかと思いますが、

あまり難しく考える
必要はありません。


腹筋、背筋、腕立て伏せ、
スクワットなど
誰もが一度は行ったことが
ある筋トレで構いません。


トレーニングジムに行って、
器具を使ったトレーニングなどは
必要ありません。


いきなり無理して行うと
体を壊す危険もありますので、

・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ
・スクワット

を各１０回から
行うようにしましょう！


１セットで構いません。
その代わり、
毎日１回ずつ回数を
増やしていきましょう！


毎日少しずつ筋肉が
ついていくので、
回数が増えていっても

急激に増えるわけでは
ありませんので、
あまり辛いといったことも
感じにくいかと思います。


また、筋トレをする時間帯ですが、
前回の記事で紹介した有酸素運動
（ウォーキング）の前、
夕方に行うようにしていきましょう！


これには深いわけがあって、
簡単に説明すると、

有酸素運動の前に筋トレを行うと
脂肪がより多く
消費されるようになるのです。


つまり、
有酸素運動による脂肪燃焼効果を
高めてくれるわけです。


ですので、
夕方にまず筋トレを行ってから
有酸素運動（ウォーキング）を
行うようにしていきましょう！


ここで筋トレを行うに当たって、
１つ注意点があります。


それは、
体重計に乗らないことです。


筋トレを行っていくと
自然と筋肉がついてきます。


ですが筋肉は重たいので、
ダイエット中に体重計に乗っても
あまり痩せてない。

なんてこともよくあります。


それでモチベーションが
下がってしまっては
続けていくことができませんので、

見た目に大きな変化が出るまでは
体重計に乗るのはやめましょう！


では、
今回お話したことをまとめると、

・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ
・スクワット
を各１０回から行う。

そして毎日１回ずつ
回数を増やしていく。


筋トレを行う時間帯は、
夕方、ウォーキングをする前に行う。

※注意点
見た目に大きな変化が出るまでは
体重計に乗らないようにする。


では、このように運動していって、
見た目もカッコよく、
健康的な体型を
目指していきましょう！


では今回も、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

見た目や数値でも直ぐに
変化が出やすいので、

モチベーションを
高めることができるので
おすすめです。


また、食事制限などで
落ちてしまった筋肉も
取り戻すことができるので、

ただ体重が落ちて
痩せるだけではなく、
見た目もより良くなり、
健康にも大きな効果があります。


ですので、
食事制限などと並行して、
運動もしていくことを
おすすめします。


あなたは健康的で
程よく筋肉もあって、
女の子にモテる体型に
なりたいですよね？


ただ痩せているだけでは
貧弱な感じに見え、
女の子からも頼りない
といった印象を抱かれます。


ですので、
運動も行なっていくように
しましょう！


ではどんな運動をしたら良いか。


大きく分けて２つあります。
この２つをバランスよく
行なうと、効率よく
健康的に痩せることができます。


今回はその２つのうちの
１つについて
説明していきます。


では、
効率よく健康的に痩せられる
運動の１つですが、

それは、、
有酸素運動です！


有酸素運動とは、
ウォーキング、ジョギング、
サイクリング、水泳など
長時間継続して行う運動を指します。


有酸素運動は
脂肪を燃焼させる効果に加え、
ストレス軽減、睡眠の質の向上
などの効果もあります。


ダイエットには
ストレスを減らしたり、
しっかり睡眠をとることも
重要ですので、

これだけみてもやった方が
良いというのは一目瞭然です。


では具体的に何をしたら
良いかといいますと、

続けられそうなことをする
と良いです。


よくいきなり無理をして
すぐに息が上がるスピードで
走ったりする人がいますが、
多くの人が続いていません。


三日坊主となるのが
目に見えています。


ですので、
自分に合ったレベルの
運動をするのが良いです。


毎日とか定期的に
運動しているという人は
いきなりジョギングをしたりしても
良いですが、

そうでない人は、
まずはウォーキングから
始めていきましょう。


普段歩っている速さよりも
早く歩くようにして、
競歩のような感じで歩くと
効果も高くなり良いです。


これを夕方に
３０分程度行いましょう！


なぜ夕方が良いかというと、
日中の活動によって
代謝が上がっている状態であるので、

効率的に行えて、
消費カロリーも高くなります。


精神的にも活動モードに
入っている状態ですので、
運動することに

あまり抵抗を感じません。


また、食事前の空腹感を感じている
状態に運動すると、

より早く脂肪燃焼モードに
入ることができるので、
効率よく痩せることができます。


ですので、
夕方に運動することを
おすすめしております。


あなたは女の子にモテる
ようになりたいですよね？


好きな服をかっこよく
着こなせるように
なりたいですよね？


健康的になって、
病気や怪我の心配を
することなく
過ごしたいですよね？


では、今回お話したように、
夕方（夕食前）に

３０分間、ウォーキングを

するようにしましょう！


楽に毎日行えるようになったら
時間は変えずに、
歩く速度を早めたり、

軽く走ったりして、
スピードを早めていき、
少しずつ距離を

延ばしていきましょう！


では今回も、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

料理を盛り付ける
ことです。


まず下の図をご覧ください。



右と左、どちらの中心の丸が
大きく見えるでしょうか。


右の方が大きく見えませんか？


実はこれは両方同じ大きさなのです。


人は大きさを推定する時、
背景にあるものを基準にして
見ています。


これは料理においても同様で、
小さいお皿に盛り付けるほど
量が多く見えます。


ですので、今日から
料理を小さいお皿に
盛り付けるようにしましょう！


また、付け合わせの野菜とかも
同じお皿の隅に載せるように
しましょう！


これでいつもより
多い量に見え、
食事の満足感も高まり、


食事後に何かまだ物足りないなぁー。
などと思い、
お菓子を食べてしまう。
なんてことも防げます。


あなたは痩せて
彼女を作って、

彼女と浴衣を着て、
夏祭りに行ったり、
花火大会に行ったり
したいですよね？


では今日から、
・料理は小さいお皿に盛り付ける。
・付け合わせの野菜なども
同じお皿の隅に盛り付ける。


この２点を行なって
食事を摂るようにして
無理なくダイエットを
していきましょう！


それでは今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

友達と飲みに行くのは
楽しくないですか？


それと同じです。


嫌いな人としたり、
一人で運動しようとしても
楽しくないし、

ただ辛いだけで
続けることは難しいです。


ですが、
好きな人と一緒であれば、
居心地がよく、

何をしても楽しいと
思うはずです。


僕も一人でランニングしたり、
筋トレをしたりすることは
いまだにできません。


なぜなら
楽しくないからです。


ですのであなたも、

友達を誘って、
好きなスポーツを一つ見つけて、
趣味にしてみてください。


もし周りに運動する人が
いないのであれば、

SNSやインターネット上に
一人でも参加可能な
スポーツイベントが
いくつもありますので、

思い切って参加してみるのも
オススメです。


そして、
そこで出会った人と一緒に、
定期的に運動するように
してみてください。


一人では辛く
続かなかった運動も、
楽しく続けられるように
なるでしょう！


それでは今回
お伝えしたように、

友達と一緒に
スポーツを始めて趣味にして
楽しく運動していきましょう！


それでは今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

口当たりの良いお酒などは

なるべく控えるようにしましょう。


（２）高カロリー、油っぽいおつまみ
お酒の席ではおつまみは
欠かせませんよね。

居酒屋などに行くと
高い確率で揚げ物など、
カロリーの高いメニューを
オーダーしていると思います。

お酒が好きな人で太っている人は
おつまみが太る大きな要因に

なっている可能性が高いです。


（３）飲みすぎ
お酒を飲んでも良いとしても
飲みすぎにはやはり注意が必要です。

アルコールを摂取すると
優先的に分解しようとするので、

体内に残っている食べ物の
消化吸収は自然と
後回しになってしまいます。

つまりそれが
脂肪を蓄積させて、
太る原因になってしまうのです。


（４）空腹中に飲まない
空腹中のまま飲んでしまうと
アルコールが回りやすくなり、

食欲が増しおつまみなどを
食べ過ぎてしまいます。


ですので、これら４つには
注意していきましょう。


そして、
下記のようにして
お酒を飲んでみてください。


・お酒を飲む前には乳製品
（牛乳・ヨーグルト・チーズ）
を摂る

乳製品を摂っておくと、
胃に粘膜を貼って保護し、
アルコール吸収を抑えてくれます。


・時折水を挟む
お酒の合い間に水を飲むと
体内のアルコールが薄まり、

血液の循環がよくなって、
アルコールを早く

分解してくれるので、
太りにくくなります。


・揚げ物を食べる時には
レモンをかける
よく居酒屋などで唐揚げなどを頼むと
レモンがついていますよね。

レモンのクエン酸には
油を中和する効果があり、
脂肪が蓄積されにくくなります。


これらを意識して
お酒を飲むようにして、
お酒も我慢せずに飲んで、

楽しくストレスを溜めることなく
ダイエットをしていきましょう！


それでは今回も、
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

脂肪が燃焼しにくい状態となり、
太る原因となっています。


あなたは自分が姿勢が
悪いと思ったことはありますか？


ある企業がインターネット上で
自分が猫背だと自覚し、

悩んでいる人の統計をとった結果、
２０代の男性で６２.８％が
猫背であるという結果が出ています。


猫背の人は、年齢が若いほど
多い傾向にあり、
その原因として、

スマホやパソコンの利用時間が
背景にあるとされています。


ですが今の時代、
スマホやパソコンは
誰もが当たり前に
使っていますよね。


僕も毎日スマホやパソコンを
使っておりますが、
猫背になりやすいから
といってもやめられません。


ですが、
スマホやパソコンを使っている時も
意識して姿勢を

矯正することはできます。


どのようにしたら良いかというと、

椅子に座る時は
椅子に深く腰掛け、
背もたれにもたれ掛からない
ようにして、

背筋を伸ばして
前傾姿勢にならないように
意識して座るようにしましょう。


また、
立っている時ですが、
こちらも同様に
背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、

胸を張って、
お腹を軽く凹ますように
すると良いです。


姿勢がよくなると
ダイエットや健康にも
良いですが、

周囲の人から見た
あなたの印象もよくなります。


自信があって、
明るく元気な印象に見えるので、
会社の上司や取引先の人からの
好感度もグンと上がります。


初対面の女の子にも
良い印象を与えることができ、
好感を持たれます。


あなたは女の子に
良い印象を持たれたいですよね？


では今日から、
立っている時や座っている時、
常日頃から姿勢を正すことを
意識するようにしてみてください。


それでは今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。