こんばんわ

最近体幹ネタ多いっす流行なんで

以前コアトレーニングというタイトルの中で少しだけスタビリティージョイントとモビリティージョイントに触れました。今回は関節について少し紹介いたします

なぜ？ダイエットに関係あるの？って思われる方もいると思いますが、

おおアリです正しい身体の使い方は運動を継続する力にもなります。

せっかく運動を始めたのに間違えた身体の使い方により運動を継続できなくなるばかりか、怪我の原因を作ってしまう事にもなりかねませんやっぱり痩せるのって大変です。常に動かないと

ちょっと前置きが長くなってきたので強引ですが本題にはいりますね（笑）簡単に説明すると、関節も動かす部分と固定する部分に分かれます。

そこでテニスやゴルフのスイングを想像してください

スイング時の動作は回旋動作といって体をひねる動きが特徴的ですよね？

一般的なイメージでは腰をひねるイメージがあると思いますがあれは股間節と胸椎（胸の後ろの骨）をひねる事で体を回転させています。

本来腰椎（腰の後ろの骨）というのは骨と骨の継ぎ目がロックされている状態なのでほとんど左右に回転させる事ができません

無理に腰を回すイメージで体をひねると腰痛の原因になります

回旋動作において腰というのは固定させておくべき部分です。

テニスやゴルフのテイクバックでいうと

股間節をひねる+腰椎を固定+胸椎をひねる一連の正しい動作になりますちなみにボクシングのパンチも一緒ですね

動く関節（モビリティージョイント）動かない関節（スタビリティージョイント）

の役割を知って理解してイメージすることができると

効率的に身体を動かす事ができて怪我の防止やパフォーマンスの向上に

つながりますね

こんばんわ

VIPRを前回は、紹介させていただきました今回はもっと詳しく紹介しちゃいます。

僕がVIPRを使って指導するときは必ず守ってもらう3個の約束事があります

3キューイングとよんでます

①股間節から動く

②背筋を伸ばし、首も背骨の一部ととらえる

③肩甲骨から腕を動かす

これらスリーキューイングを必ず守ってもらい運動をします

なぜスリーキューイング？なのでしょうか？

末端では大きな力はでません末端とは手足ですね。

出せたとしても末端で発揮する力には力みが必ず発生します。力みはスピードを殺します。また必要以上に酸素を消費しますそして怪我の原因ともなります。

競技には使えませんよね？

競技志向じゃなくても怪我したら意味ないっす

ですのでいかに体幹筋を鍛えて力の発生を末端ではなくコア（身体の中心）

から発生させるかをトレーニングできるのがVIPRなんです。

スポーツだけじゃなくて色々な事に応用できるんですよ

例えば～僕の趣味の一つ

釣りです。投げる動作があるんですが、腕ではなく肩甲骨を意識して、投げる意識よりも引き手を意識するとビックリするくらい飛距離が伸びます。

そして同じ重さで種目、年齢、性別を問わずトレーニングできるのも魅力ですね

できるだけ多くの人にVIPRをしってもらいたいと思ってます。また多くの人に

体験してもらいたいと思って日々VIPRトレーニングを提供しています

興味があればメッセージをくださいhttps://www.facebook.com/yuuki.nagamine.1253

最近なかなブログが書けませんでしたたくさんネタはあるのですが

時間がなんて言い訳はよくないっすねですので時間があるときに一気に書いてアップしてます

前回、前々回と体幹ネタできましたまだ体幹ネタ続きます（笑）なぜならばダイエットとすごく関連が深いし体幹筋主体の体の動かし方を勉強中でしかも最近になっていろいろ動かし方が少しだけわかってきたのでつい嬉しくて

そこで今回はViPRです

ViPRとは筒状のエクセサイズ器具です。

この器具自体に重さが設定されていて負荷となり

前額面、矢状面、水平面、回旋の動きで身体を鍛える事ができます

動きの中でも負荷を与えることができるのです。

また負荷と共に動けるから優れ物なんです通常のトレーニングは1方向に負荷をかけて動かします。

またマシントレーニングなどは体を固定して行う為に筋力はつくが、実際の競技に活かすのって難しいんです

床に背中をしっかり固定して100キロを持ち上げたとしても、実際にスポーツをする場面できっちりと背中を固定しながらなんて場面はありませんよね？

たしかに基礎筋力は必要ですが、それ以上はパフォーマンスを落としかねませんからね

人の動きって常に3Ｄで動いてるんです。歩くだけでも多くの筋肉と関節が屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋など言葉で表すとややこしいんです。

この3Ｄの動きに負荷をかけられるのがViPRなんです。ですので動く筋力を養うには最適ですし競技志向の方にはパフォーマンスアップに繋げる事も可能です。

お年寄りからアスリートまでカバーできるんですよ

ちなみにあまりにも感動しすぎてＶｉＰＲのインストラクター資格を取得しました（笑）

前回体幹の話をしましたね

なんでこんなにも体幹トレーニングが重要視されてるか知ってますか？

前回説明した体幹3つのポイント覚えてますか？

忘れてしまった人は、前回のブログ読んでくださいね

軽くおさらいしながらまとめると、姿勢を維持し支えるというのは二足歩行を選んだ運命ですね。

そして全ての動きの始まりは体幹部の筋肉が動きそれに連動して手足が動きます。

身体の動きというのは体幹のひねりや安定（体軸）が必要となってきます。

要するに二足歩行で生活、運動するためには常にバランスを取る必要があります。

赤ん坊も初めは4足歩行のハイハイと言われる動作から2足歩行ができるようになりますよね？

でも赤ん坊が2足歩行をする為に腹筋や腕立て伏せしてますか？しませんよね

体幹筋をフルに使って歩くんです。僕らは成長と共に体幹筋の使い方を忘れてきたかもしれませんしかし脳みそが覚えてるんですよ

マッスルメモリーって言うらしいですよ一度補助輪なしで自転車をこげるようになったら何年も乗ってなくても乗れますよね？

それと同じ原理らしいですって師匠がよく言ってます（笑）

話をもどしますと

体幹を鍛えて四肢（手足）の筋力に頼らない体の動かし方を体得できれば少ない筋力で大きな力を出すことが可能ですよね？可能なんです

だから多くのスポーツ選手などが注目してトレーニングに取り入れてるんですよ

　　だからといって見よう見真似でできるほど簡単ではありません

間違った姿勢や誤った知識では怪我の原因になることも腕や足ばっかり筋肉もりもりになるかもしれないし

実際にコア（深層筋）に効いてるかなんてわかりませんからね

簡単なようで難しいのがトレーニング

では体幹ってなんなの？って言われてちゃんと答えれてますか？

簡単に言いますと身体の頭部と四肢を除いた部分を指すのが一般的ですね

身体のコア（中心）となる部分です。

次に体幹の役割をまとめておきましょう。

①姿勢保持

②動きを生み出す土台

③軸（体軸）としての役割

関節にムーブメントジョイントとスタビリティージョイントがあるように筋肉にも支える筋肉と動かす筋肉があります。

この支える筋肉と動かす筋肉は常に連動していて別々に動くわけではありません

体幹を効率よく鍛えるためには、二つの筋肉を区別して鍛える事がポイントになります

ですので雑誌や動画で誰でも簡単にできるをフレーズに体幹トレーニングが世間では溢れてますが

そんな簡単ではないんですよ

今回はダイエッターなら気になる代謝の話にします！

よく聞く代謝を上げればイイとか代謝が悪いから痩せないとか色々ありますよね。

では代謝とはどういうことなのでしょか？

外から取り入れたエネルギーや栄養素が体内で消費されることを代謝といいます。

代謝には、身体を合成する代謝とエネルギーとして使われる代謝の2つがあります

「身体を合成する代謝」

摂取した食物などを体内で分解して栄養素とし脳や内臓、血液、皮膚、髪などを作る事です

いわゆる新陳代謝って言われてる部分ですね

「エネルギーとして消費する代謝」

脳や内臓、筋肉など身体を動かして体温を保ったりするためにエネルギーを利用することをいいます。

一般的にダイエットで代謝を上げるというのは、こちらのほうですね

消費系の代謝はさらに3つに別けることが出来るのですが、話が長くなるので端折りましょう（笑）

　　　　　　　消費エネルギーの大部分を占めてるのが基礎代謝になります。

基礎代謝とは安静にしていても体温調節や呼吸などの生命維持のために使用されるエネルギーですね。

今までのダイエット論では、基礎代謝の大部分は筋肉によって消費されてると言われてました。

ですのでダイエットするなら筋トレでしょみたいな

間違ってはないのですが

最近の研究で最もエネルギー消費量が多いのは、肝臓とわかったみたいですよちなみに筋肉の消費は、18％だそうです。肝臓は27％です。驚きですよね

ちなみに基礎代謝は消費エネルギーの70％をしめてます。

沢山食べて沢山動け