引きこもりや、鬱になっている方も中にはいらっしゃると思うのです。

きっかけはそうでなくとも、

引きこもっている間に太ってしまい余計に引きこもりになってしまった方もいると思います。

※全ての人がそうではありません。

痩せたいのに痩せれない！！と悩んでいる方に

ぜひ試して欲しい！

先ず、お米は食べましょう！

炭水化物はお米オンリーに！

朝はしっかりと食べてください🙇‍♀️

具体的な例でいうと⬇️

・お米100ｇ

・納豆1パック

・ブロッコリー多目

・お魚(脂質の少ない鮭や、白身が好ましいです)

・果物少し(糖分が多いので食べ過ぎは注意です⚠️)

お昼

・お米100ｇ

・鶏ムネ1枚(皮なし)味付けは塩コショウ

・キノコ類多目

・枝豆(むき枝豆。冷凍で👌)

・ネギ

・お味噌汁(豆腐ワカメ長ネギ等油揚げは避けましょう)

(鶏ムネ、キノコ類、枝豆、ネギは油なしで塩コショウで炒めてしまうのがオススメ)

私は夜の分も作るので鶏肉2枚分で多目に作ります☝️

夜

・お米はなし☝️炭水化物は水分量が多いので夜は活動量も少ないのでぬきます

・お昼に作った鶏ムネの炒めたもの。キノコ類、枝豆以外にもやしや人参を足しても問題ないです。鶏ムネに飽きたら白身魚に変えても大丈夫☝️

・プロテイン1杯(ビーレジェンドのプロテインのバランスがめちゃくちゃオススメです。)

[Amazon限定ブランド] Real Nutrition ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味【1kg】(WPC)

Amazon（アマゾン）

この食生活を2週間で良いので続けてみてください。

そして、睡眠は11時までには寝るようにして欲しいです。

お薬を飲まれている方は11時に眠れるように逆算して飲んでもらえればと思います。

この2週間は運動は特にしなくても大丈夫です。

おやつを食べてしまった時だけスクワット20回ゆっくり行うと良いかもです☝️

ポイントは

PFCバランス

睡眠時間

お気づきの方もいるかと思いますが、高タンパク、低脂質の食事です☝️

脂質は50以下で抑えらてると思います

タンパク質も80は採れてると思います

キノコや枝豆で食物繊維も採れます。

2週間やれば絶対に成果が出ると思います😊

どうしても甘いものが食べたくなったら豆大福1個、か甘栗等にしましょう！

豆大福は脂質が少なく優秀なスイーツなのです👏👏👏

セブンさんの豆大福は個人的にオススメ✨

是非2週間チャレンジしてみてくださーい✨

完コピできた方は必ず痩せると思います！

飲み物は水でお願いします。

1.5～2L心がて🤲

良かったらフォローお願いしますmm

明日からまた怒涛の1週間の始まりです💦

仕事は慣れるまでが辛抱の時ですね。。

本当にクタクタになります💦

鬱病になり、克服する為に何か出来ることはありますか。何をしたらよいですか。

など聞かれる事があります。

答えは

何もしないことが1番の特効薬だと思います！

色々考え過ぎてしまったり、知らずとして自分を責めていたりとし過ぎてコップの水が溢れてしまった結果だと思うので

何も考えない、何もしないのが1番です！

どん底まで行けばあとは上がっているのみなので

1度コップを空っぽにするのが良いと思います。

私は精神科医でも何でもないので

経験でしか語れませんが…

無になる時間が大切なんだと思います。

私の場合は無になれる時間が結果的に運動している時でした。

それから回復していったので。。

未だに不安はありますが、なんとかコントロールできる範囲で留まっております🍀*゜

本当にこの本を1度手に取って欲しいと思います

以前も紹介しましたが

気持ちがスーっと楽になれたので。

人生の「主役」はあなたです

Amazon（アマゾン）

1〜4,440円

心が疲れている人にはオススメの1冊です💕

さ、明日からも頑張りすぎない程度に

程よく頑張って1週間乗り切ろう💪

毎日1万歩以上歩いてます

健康的ですね😅

リモートワークの時は携帯の万歩計15歩とかの日もあったのに。。

なんて差だ💦

オフィスも広すぎてよく歩くのですよ

全身痛いです😭

運動してたつもりではいたけれど

ダメですね～

こんなに身体は悲鳴をあげているのに不眠気味💦

やはりこれは性格の問題なんですかね

考えすぎる。慣れない事への緊張感。

リラックスを心掛けてはいるもののストレスになっているのでしょう。きっと。。

これを我慢して頑張りすぎると

また繰り返す事になるんでしょうね

それがわかっているので

私は頑張りすぎません！！！！

どうにかなるさ精神発動中‼️

でも不眠😅

夜中の2時、5時、と2回は起きます

眠りは浅く毎日ダルいです

眠いです

これを自力で克服しようと日々試行錯誤

ヒーリングBGM.お香

お香は入眠にはとても良い

あと食事は寝る3時間前に終わらせる

携帯見ない

と、色々試してます

何かあとできることあるのかな？？？？

でも明日はリモートなのです

なので今夜は気が楽です😊

通勤はしんどい💦

電車に乗れるようになった事は幸せなこと。

それはそうなんですけど

やはり毎日出社するのはしんどい💦

とにかく人、人、人。。

元々人混みは苦手💦

頭は痛くなるし、あーもー解放してーって気持ちになりますよ😓

でもね、あともう少しでリモートになると言いに聞かせ辛抱です

だけど頑張らない！！

頑張りすぎると心がしんどくなるから

気を楽に！

こうして愚痴を言い、弱音を吐くことも

大切✨

よく頑張ってる自分！！

自分を甘やかす事も大切だと思ってます😊

そんなに完璧な人間ではありません。

こんな時に必要なのはリラックス😌

お香を焚きます🍀*゜

白檀のお香オススメです💕

お香は浄化効果もあるので、寝る前に寝室や、

トイレにお香を置くのも邪気祓いになるのでとても良いそうです

うちは芳香剤の代わりにお香を置いてます

日本香堂 かゆらぎ 白檀 香立付 単品 40個 (x 1)

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717〜1,666円

あー眠れるかな💦

お香たいてリラックスしよっと

3日間出社が続き、リモートに慣れきった私にとっては大変疲れる3日間となりました💦

慣れたらまたリモートになるとは言えども

出社ってこんなにキツかったのかと思い知らされました💦💦

久々の朝の満員電車

以前は満員電車でなくとも電車に乗るのが困難で、酷いと過呼吸になってしまったりして。。

でも今は音楽を聴きながらボーっとしてられます

感謝ですね🙏

克服するのに時間はかかったけれど

よく頑張ったな、と我ながらおもいます！

ずっとずっと普通に戻りたかった

普通の当たり前の生活に

でも当たり前じゃないことにも気が付かされました

今は日々感謝から始まる一日を過ごせてます😊

そして今日はずっとゴロゴロしながらNetflixの一日でございます

身体が動きたくないよー

寝てたいよーと言っていたので従いました😅

さてさて

最近見つけたサプリメント💊オススメなのでご紹介しまーす

ビタフィット

こちらのサプリは女性向きなのかなー

マルチビタミン➕鉄➕葉酸も入っているのです💕

一日3回か、2回に分けて飲んでます！

チェストベリーのエキスも入っているようなので、PMSや、生理痛が辛い人にもオススメなのかもしれないです💕

VITAS（バイタス） VITA FIT.fe ビタフィット 鉄 葉酸 ブドウ種子エキス 女性の為のマルチビタミン 90粒 11種類の栄養機能食品日本製

Amazon（アマゾン）

1,853円

花粉も重なり最悪でした。。

風邪を引くだけで、コロナ？インフル？

と、ビクビクしなくてはならない世の中になってしまいました。。。

まー、体調悪いと頭の中は無になりますね

余裕がなくなるんでしょうね

よく寝れるし😴

いーんだか、悪いんだか

とは言え健康第一ですね！

運動も、ストレッチも出来なかったので

身体中がバキバキでございます

明日から新たしい職場なので

今夜はストレッチをしっかりとおこない

明日に備えよう！

でもこんなに無になれたのってないかも？

ってくらい無でした

悩みってなんだっけ？って思うくらい

この無になるってなかなかできるようで出来ない

でも大事な時間だと思いました

考えても仕方の無いことばかり

考えてしまうのが人間ですよね…

そんなに簡単にもーいーやってなれる人ばかりではないですからね💦

今日は友人や職場の人に髪の毛いい香りするけどどこのシャンプーとよく聞かれるので

少しご紹介。

実はシャンプーは韓国のを使用していて、

香りは洗い流さないトリートメントなのです。

これ、めちゃくちゃいい香りなのです♡

保湿効果のあるトリートメント

オススメです♡

ミルボン ディーセス エルジューダ エマルジョン 120g

Amazon（アマゾン）

1,823〜3,030円

いなんです。

どれだけ苦しいか

自分がその立場になったら分かるはず

いつもいつも心が健康でいられたら

どんなに楽か

未だにただの甘えとか言う方いますけど

それは自分が一番に思い自分を責めてしまう

要因なんです

もしかしたら、これって甘えなのかな

ただのわがままなのかな

嫌なことから逃げてるだけなのかな

って。

毎日が憂鬱で、不安で、眠れない日々が続き

外に出るのも怖くなり、電車やバス交通機関にも乗れなくなったり

そんな生活ただの甘えだけで過ごせると思いますか？

明日なんか来なきゃいいのにって思ったり

生きている意味がわからなくなったり

それがたまにではなく、毎日思う

そんな人を蔑んだ目でみたり、

ただの甘えだと一言で片付けたり

辞めましょうよ

それぞれ闘っているのです

私も克服するまで時間かかりました

でもそれでもまだ苦しくなる時はあります

甘やかして欲しいわけではなく、

思い遣りを持って生きていきましょうよ

そんな事を思った昨日でした。

君のためにできるコト読んで下さい！

君のためにできるコト (ハートフル菊田まりこの絵本)

Amazon（アマゾン）

1〜4,700円

タイトル通り

悲しい一日でした。

精神疾患者をバカにしたり、

差別したりするのは

人として如何なものでしょうか。

文章が纏まらないので続きは明日。

眠れるかな

ずっと通っていた所が

どんどん値上げしたので

安いところに行ってみた！

ごめんなさい💦

下手くそでした

もお既にオフしたい

車でせっかくいったのにー🚗³₃

帰りは映画館が入っていったので

映画を観ようと思い時間的にやっていた映画がから

絞り

まさかこんなにポップコーン大きいと思わなくて💦

でも一人でポップコーンたべながら映画観て

自分がしたいように行動してみた結果

良い一日となったと思います！

映画も面白かった！

原作の方が面白いらしいけど

読んでないので読んでみたいと思います！

シャイロックの子供たち (文春e-book)

Amazon（アマゾン）

800円