体重→＋0.3㎏

体脂肪率→＋0.5%

合計→−15.8㎏

▼食事

朝ごはん→フルグラ（無糖ヨーグルト、バナナ）、桃

昼ごはん→ワカメもち麦おにぎり

夜ごはん→もち麦五目ご飯、ケンタッキー風チキン、冷奴、煮物

飲み物→水、緑茶、アイスコーヒー、ポカリスウェット

間食→北海道メロンアイス

▼エクササイズ

ウォーキング（１時間半）

スクワット（２０回）

お尻上げ（３０秒×３回）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

ふくらはぎ

内もも

外もも

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

今日は湿度が高くて、少し動けば汗がダラダラでした

動きたくない〜〜という葛藤と戦いながらもウォーキングしたりスクワットしたり

そして運動したあと

アイス食べちゃいました

それに加えて晩ごはん食べたあとに昼寝（夕寝？？）

たまの息抜きも必要と自分に言い聞かせましたが、完全に甘えです

体重も増えました

体重→−0.9㎏

体脂肪率→＋1.9%

合計→−8㎏

▼食事

朝ごはん→フルグラ、バナナ、ヨーグルト

昼ごはん→ワカメおにぎり１個

夜ごはん→もち麦ご飯、鶏の黒胡椒焼き、蕗の煮物、シャケ

飲み物→水、牛乳、アイスコーヒー

間食→キャラメル

▼エクササイズ

ウォーキング（１時間ほど）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

ふくらはぎ

内もも

外もも

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

ブログ〜〜

３日ぶりの更新になります

忘れていたわけではありません←

１２日は登山しに行きました

天気が良くて景色も綺麗でよかった

しんどかったですが、気分もスッキリして楽しかったです

１３日はデートしました

特に何を目的に、というよりかは日用のお買い物したり、まったりドライブしたり

久々にゆっくりできて疲れも取れました

１４日は仕事のあとお泊り

と、いうことで、ここ数日充実しすぎてブログの更新は後回しにしてしまいました反省

今朝体重測ったらまたまた過去最小体重を記録65.0㎏

しかも間違って朝ご飯食べたあとに体重計に乗ってしまったにもかかわらず減っているとは

2ヶ月間の記録を見ても着々と結果が出ています

この調子

本日測定なし

▼食事

朝ごはん→フルグラ５０g、無糖ヨーグルト５０g、レーズン１０粒

昼ごはん→塩ラーメン

夜ごはん→もち麦ご飯、松前漬け

飲み物→水、豆乳

間食→ドーナツ

▼エクササイズ

ウォーキング（４０分）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

ふくらはぎ

内もも

外もも

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

明日はお休みなので登山へ行きます

明日運動するから今日は少しくらい…

という安易な考えで、食欲に負けて食べてしまいました

ダイエッターの敵

ラーメン

美味しかった〜〜

ここ最近あまり量を食べていないおかげか、ラーメンだけでもうお腹いっぱい

途中小腹空いてドーナツを食べてしまったため、夜は控えめご飯と松前漬けだけです

一回我慢していたものを食べちゃうと、諦めついてアレもコレも…となってしまいますね

これがリバウンドに繋がるんだろうな

我慢し過ぎるのは良くないけど、爆発するのはもっと良くないですね

反省です

さて、これから出て車中泊します

明日は今日の分をチャラに出来るくらい動いてきます

二日連続で体重測定してないから明日は絶対

本日測定なし

▼食事

朝ごはん→フルグラ、ヨーグルト、桃

昼ごはん→もち麦おにぎり１個

夜ごはん→もち麦ご飯、豚串、ラーメンサラダ、小松菜胡麻和え

間食→北海道メロンモナカ

▼エクササイズ

ウォーキング（４０分）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

ふくらはぎ

内もも

外もも

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

今日の夜は体重測定お休みです

いつも朝と夜に測っているのですが、

（ブログでは夜で前日比を出しています）

今朝、ダイエットをはじめてから一番低い体重を記録しました

何でもそうですが、結果が出るって本当に嬉しいですね

最終目標体重まであと１６㎏ほど

すぐに達成できる目標ではありませんが、一歩ずつ、一歩ずつ

ファイターズ

北海道移転後ホーム５００勝

１４連続勝利

おめでとうございます

今日の試合は最後の方しか観ていないのですが、逆転、そしてサヨナラ弾には本当に本当に感動しましたシビレました

もう優勝したんじゃないかっていうくらいの盛り上がりようでしたね

大谷くんの手が少し心配ですが…

また明日から怪我しないように頑張ってほしいです

体重→−0.6㎏

体脂肪率→−1.6%

合計→−7.1㎏

▼食事

朝ごはん→カレーライス

昼ごはん→おにぎり１個

夜ごはん→もち麦ご飯、餃子、チャプチェ、卵スープ

間食→なし

▼エクササイズ

ウォーキング（１時間）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

ふくらはぎ

内もも

外もも

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

大好きなモデルの佐藤ありさちゃんが、サッカー日本代表の長谷部誠選手と結婚したと聞いて凄く嬉しくなりました

美男美女で羨ましい

今日は仕事で歩き回って疲れ果てたので、運動はウォーキングだけにしました

でも体重、体脂肪どちらも減っていたので安心そりゃ今日１日ずーっと歩いていたので減らなきゃ困るのですが

ああ〜〜

無性に甘いものが食べたいです

我慢しすぎるのも良くないけど、今は我慢

早く停滞期から抜け出せられますように

体重→＋0.4㎏

体脂肪率→＋0.6%

合計→−6.5㎏

▼食事

朝ごはん→フルグラ、牛乳

昼ごはん→おにぎり１個

夜ごはん→炸醤麺

間食→マーブルチョコ

▼エクササイズ

ウォーキング（１時間）

スクワット（１０回）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

なし

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

昨日全然寝付けなかったおかげで今朝なかなか起きられませんでした

なので早朝ウォーキングはお休み

その代わりに、仕事から帰ってきてまたソファに横になりそうになったので、そのままの勢いでウォーキングしてきました

眠くなったら運動、お腹が空いたら運動少し意識を変えるだけで美ボディに近づけるかもしれませんね

鏡にうつる自分、少しお腹が凹んだように見えますでも下っ腹は相変わらず出ており体型ブサイクです

頑固ちゃんな下っ腹はどうやって引っ込めればいいのでしょうか

体重→−0.4㎏

体脂肪率→＋0.4%

合計→−6.9㎏

▼食事

朝ごはん→フルグラ、バニラヨーグルト

昼ごはん→おにぎり１個

夜ごはん→もち麦ご飯、鮭、豆腐とニラのそぼろ餡掛け、茶碗蒸し（昨日の残り）

間食→北海道メロンアイスクリーム

▼エクササイズ

ウォーキング（朝４５分）

スクワット（２０回）

お尻上げ（３０秒）

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

ふくらはぎ

内もも

外もも

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

今日のウォーキングは少しテンポを上げてみました（ウォーキングとジョギングの中間くらいです）

いつもと同じようにお腹とお尻に意識しながらテンポ良くほどよく息が上がって凄く気持ちの良い運動でした

家に帰ってから脚をマッサージして、ホットタオルで疲れを取ってからお仕事へ

朝の運動が効いたのでしょうか

仕事から帰ってきて１時間ほど爆睡してしまいました

目が冴えてしまって夜寝られるか心配です

でもまた明日朝早いので意地でも寝ます

おやすみなさい

体重→±0㎏

体脂肪率→−1%

合計→−6.5㎏

▼食事

朝ごはん→フルグラ、バニラヨーグルト、桃

昼ごはん→ミートスパゲティ

夜ごはん→もち麦ご飯、鶏の照り焼き、茶碗蒸し、味噌汁、プラム

▼エクササイズ

ダンササイズ

▼ストレッチ

あぐら開脚

開脚前屈

太もも

▼マッサージ

なし

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

虫刺されを掻かないように湿布貼ってガードしながら寝たのですが、それが良くなかったのでしょうか

どんどん腫れて水膨れになってきたので病院へ行き、塗り薬、飲み薬をもらって帰ってきました

最近病院にかかり過ぎだな〜少し前までは自然治癒力で何とかなっていたのに

ウォーキングは今日はお休み

なので食べ過ぎないように量に気をつけましたあと水分を摂ること

体重も変動なくてよかったです

腹八分を心がけるようになってから、お腹が空いても我慢できるようになってきたので少し成長です

空腹な時間がない状態です

そりゃ太りますよね〜〜

わたしは大丈夫、なんて勘違いしておりました

そして何故こんなに太るまでそれに気付かなかったのか

今となっては不思議でしょうがない

体重→−0.1㎏

体脂肪率→＋1%

合計→−6.5㎏

▼食事

朝ごはん→クリームパン

昼ごはん→鮭おにぎり、梅おにぎり

夜ごはん→カレーうどん

▼エクササイズ

登山（５時間）

▼ストレッチ

なし

▼マッサージ

なし

◇◆...◆◇...◇◆...◆◇...◇◆...◆◇

今日は山登りに行ってきました

簡単な山ではなく大変でしたが、気分がスッキリして充実した１日でした

ただ…

ただ…

8箇所も虫に刺されました

我慢できないほど痒いです

患部にはムヒを塗って、虫パッチ塗って、見るからに痛々しいです

特に痒い部分には、掻かないように湿布貼って包帯巻いていますどんだけ〜〜

腕から足から満遍なく刺されておりますので、完治するまではスカート履けないでしょう悲しいです

疲れたのでもう布団に入っています

今日これからの目標は、寝ている間に虫刺されを掻かないこと