昼寝ばかりで時間を無駄にする大学生の僕がたった51日で大学の女子にモテて男子からも憧れられるようになった 幻の筋トレ方法 https://ameblo.jp/yuya-1028124/ ブログの説明を入力します。 ja 筋トレの効果を最大化!正しいセット数でより効率よく 筋肥大のためのセット数 こんにちわ


正しいセット数って
何回なんだろう？


筋トレを始めた頃は
何をやってもきつかったので
できる限りやっていた


そんな人も
多いのではないでしょうか？


私もそうでした


しかし、
段々日を重ねていくごとに


重量も上がる上に
回数もこなせるようになった


当時私は
それが嬉しくて


ベンチプレス20回など
回数を多くやることに
取り組んでいました


しかし、ある日
筋肥大していないことに
気づきました


当時はその理由が
わかりませんでした


だからその後も
回数を多くトレーニングを
していると


体は引き締まるけど
大きくはなりませんでした


なんでだろうと
思っていたある日


偶然このことを
知りました


これを知ったおかげで


正しいセット数で
筋トレを行うことができるようになった


しっかりと筋肥大
するようになった


セット数を意識するだけで
筋トレの効果が
格段に変わるんです！


しかし
あなたがこのまま
このことを知らないと


筋トレをしているのに
筋肥大をしない


そればかりか
どんどん痩せてしまう


せっかく筋トレをしているのに
筋肥大しないなんて
もったいないですよね


かっこいい体を手に入れて
人生を変えたいですよね


だから今回は
そのための知識を教えます


こちら
↓↓↓


筋肥大のための
適正回数は
8～12回!

1～5回は筋力アップ
12回以上は持久力アップが
目的になってしまいます


8~12回を
3セットぎりぎりできる重さで
トレーニングしてみて下さい！


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります


家ではなかなか
高重量を扱えないですよね


高重量を扱えないと
どうしても回数が増えてしまいます


だからそんな時は
筋トレのレベルをあげてみてください！


例えば
腕立て→指立て伏せ
スクワット→シングルレッグスクワット


このように負荷を大きくして
筋肥大する回数で取り組んでみましょう!


大きな体を手に入れて
かっこよくなりましょう！


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！











]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12447052333.html Fri, 15 Mar 2019 07:46:03 +0900 当たり前のことが1番大切!?体を大きくしたかったら食事を見直せ! 食事のタイミングと回数 こんにちわ


筋トレは頑張ってるけど
食事は気にしていない


そんな人は
いませんか?


筋トレはこだわって
取り組んでいるけど


毎日何気なく行っている
食事ということ


実はこの食事をとるということを
少し工夫するだけで


体がさらに大きくなる


筋トレの効果を
さらに伸ばせるんです


しかし、
何をどれだけ取ればいいの?


どのタイミングで
食事を取ればいいの?


わからないことが
多いですよね


私もそうでした!


しかし、私はこの方法を
知ったおかげで


正しい回数、量を
食事するようになった


それにより
筋トレの効果を最大化出来た


正しい食事を行うことで
集中力や疲労も変わってきます！


肌ツヤなんかも
良くなります！


日々の食事を
少し気にするだけで


これらのことができるのは
嬉しいですよね！


しかし、あなたがこのまま
この方法を実践しないと


体を大きくしようと
せっかく筋トレしたのに
逆に痩せてしまうことに


筋トレ中に栄養が足りないから
トレーニングにも集中できない


トレーニングの効果を
最大化できない


食事も意識することで


せっかくのトレーニングを
有意義なものにしましょう!


だから今回は
取っておきの食事法を教えます！


こちら
↓↓↓


まず食事の回数は
1日6食がベストです！


朝食

朝食と昼食の間



昼食

昼食と夕食の間



夕食

就寝前



このタイミングでとることで

筋肉に分解が防がれます！



次に何を取ればいいかに

ついてです



運動前は炭水化物

運動後はタンパク質


この2つをとることを
心がけるといいでしょう!


ここにさらに
アミノ酸も摂取すると
完璧です！


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります


それはプロテインを
摂取することです!


運動後はもちろん
間食の時にしっかり飲んでみてください！


そうするだけで
あなたの体は大きくなります！


きっちり栄養をとって
かっこいい体を手に入れてください！


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12446931605.html Thu, 14 Mar 2019 20:32:28 +0900 怪我を軽減！さらに効果も抜群！？一石二鳥のトレーニング ランドマイントレーニング こんにちは


スクワットをすると
腰や膝が痛い


そんな経験ないですか？


私はそれをすごく
感じていました


スクワットで膝が痛くなるのは
フォームが悪いせいなのですが


腰が痛くなってしまうのは
しょうがない部分が強いんです


しかし
膝や腰がキツイなと思いながらも


スクワットは体幹や脚を鍛えるのに
有効だから続けなきゃ


そー思って続けていると
日常生活にも影響をが出るほど


腰や膝が痛い
なんてことになってしまいます


しかし私は
この方法を知ったおかげで


膝や腰に痛みが
出なくなった


正しいフォームでやりやすいから
効かせたいところに効かせやすい


これを実践するだけで
怪我の確率は格段に下がります


そしてスクワットでなりがちな
前腿が太くなるということが
起きないんです！


もちろん大きい筋肉は
大切です！


しかし、バランスよく
引き締まった筋肉というのは


正しいフォームで
やらないと身につかないんです！


もしあなたがこのまま
この方法を実践しないと


腰や膝が痛いなと思いながら
トレーニングを続けるハメに


正しいフォームで行えていないから
バランスの悪い体に


怪我をすれば
トレーニングを継続できず


バランスの悪い体は
逆効果です


皆さんも怪我なく
バランスのいいカッコいい体を
手に入れたいですよね？


だから今回は
そのためのとっておきの
トレーニングを教えます


こちら
↓↓↓


ランドマインスクワット




バーの片側を固定し
このように胸の前で重りをもち
スクワットをするだけです


こうすることで
自然な形で股関節に負荷がかかるので
正しい形でトレーニングができるんです!


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります




このように
手を前に伸ばしてスクワットを
行ってみてください！


こうすることで
股関節に乗りやすくなります!


股関節にしっかりとのれると
前太腿だけ太くなることは
ありません！


皆さんも
このトレーニングを実践して
かっこいい下半身を
手に入れてください!


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！





]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12446481531.html Wed, 13 Mar 2019 18:38:06 +0900 時間が無い時にもってこい！色々な動作を同時に行える筋トレ ランドマイントレーニング こんにちわ


今日は時間が無いな


大学生でも
学校にバイト、友達付き合いなど
時間が足りないと感じること
ありますよね


社会人の方なら
尚更そうだと思います!


時間が無いから今日はいいかなと
トレーニングをやらない日も
できてきがちですよね


時間は自分で作るものとはいっても
なかなか難しいですよね


私もそうでした


時間がないことを理由に
トレーニングをサボるくせが
ついてしまった時期がありました


しかし、それはもちろん
いいことではないですよね


時間がないからとトレーニングを
やらない事が続き
今までの溜めがなくなってしまいました


しかし、この方法と
出会ったことで


時間がない時でも
効率良くトレーニングを
できるようになった


全身を一度に鍛えることができるので
短時間で行うことができるように!


時間がない時でも
トレーニングに励むことで


周りの人から
時間の使い方が上手だねと
言われることもしばしば


もちろん
しっかりと鍛えられるので
体の仕上がりも上がります!


しかし、あなたがこのまま
この方法を実践しないと


トレーニングを行わない日々が続き
体は元通りに


その習慣が身に付いてしまうと
トレーニング自体をやめてしまう
きっかけになってしまいます


そーなってしまうと


海で輝く事が出来ず
かっこいい体も手に入らない


それは嫌ですよね？


時間がない時でも
トレーニングを行い
体を保ち続けたいですよね


だから、今回は
取っておきの時短メニューを
教えます


こちら
↓↓↓


ランドマイントレーニング


このトレーニングは
バーの片側を壁などに固定し行う
トレーニングです


色々なバリエーションがありますが
今回は全身を一気に鍛えられる
トレーニングを教えます


それは
ランドマインスラスタ
というメニューです





このようにスクワットをした状態から
立ち上がる時に両腕も同時に
伸ばします


すると
下半身から上半身まで
一度に鍛えることができます!


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります


それは
スクワットです!


スクワットは下半身をメインに
鍛えるメニューですが


ある工夫をすることで
体幹にも効かせることが
できます


それは
股関節で
膝の曲げ伸ばしを行うことです


股関節から始動し
股関節で立ち上がることで
体幹の筋肉にも効かせることができます！


ぜひやってみてください！


時間が無い日も無駄にせず
かっこいい体を手に入れてください！


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！




]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12446008776.html Mon, 11 Mar 2019 18:01:41 +0900 見えないところが成功の鍵!③かっこいい腹筋はここを鍛えてこそ！下腹部の筋トレ こんにちわ

腹筋の下部って
鍛えづらい


そー思っている方は
いませんか?


腹筋の下部って
鍛えづらいですよね


実は


普通の腹筋を行っていても
腹筋の下部までは
効果が出ないんです


だけど、だからといって
腹筋の下部を鍛えないのは
よくありません


腹筋の下部は
脚を上に引き上げる動作や
シックスパックを目指す上で
欠かせないからです


かっこいい人の腹筋は
必ずこの下腹部まで
鍛え上げられています


私も最初はどのように鍛えれば良いか
わかりませんでした


しかし、
この方法を知ったことで


シックスパックが綺麗に
見えるようになった


下腹部が鍛えられていることで
腹筋の脂肪が減った


トレーニングだけでなく
腹筋は日常生活にも
欠かせない部分です


ここを鍛えることで
見た目だけでなく
私生活でも良い影響が
たくさんあります


しかし、あなたがこのまま
腹筋の下部を鍛えないと


腹筋の下に脂肪がたまり
シックスパックにならない


日常生活の呼吸などにも
良い影響があるのに
それを無駄にしてしまう


それは嫌ですよね？


腹筋は最も大切な部分と
言っていいかもしれません


海で輝く為にも
私生活を豊かにする為にもです


だから今回は
取っておきの下腹部のメニューを
教えます


こちら
↓↓↓


レッグレイズ



下ろす時にゆっくりとおろすと
効果が上がります！


また、ボールを挟むと
さらに効果が上がります！


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります


それは
プランクです




皆さんやったことが
あるかもしれません


頭と背中そしてお尻が
同じ高さでやると
効果が上がります！


皆さんも下腹部を鍛えて
かっこいい体を手に入れてください！


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12445758506.html Sun, 10 Mar 2019 07:27:45 +0900 見えないところが成功の鍵!②インナーマッスルを鍛えて引き締まった体に 肩のインナーマッスル こんにちわ


今回も前回に引き続き
インナーマッスルの
鍛え方です!


そして今回は
インナーマッスルの中でも
特に鍛えづらい箇所の1つである
肩のインナーマッスルについてです！


肩のインナーマッスルって何?


正直わからない
ですよね


肩のインナーマッスルは
非常に小さい筋肉で


角度次第でどこに負荷がかかるかが
変わってきます


小さい上に角度も
変えないとなんて
難しいですよね


自分も最初は全然
わからないかったです


しかしこの方法を
知ったことで


肩のインナーマッスルを
効果的に鍛えられるようになった


肩が安定し
ウェイトの重量も
上がった


インナーマッスルを鍛えると
体の姿勢が改善されます


立ち姿が綺麗な人は
かっこいいですよね


また、インナーマッスルを鍛えると
アウターマッスルとのバランスがとれ
トレーニングがしやすくなります


やはり重たい重さを挙げれた方が
楽しいですよね


しかし、あなたがこのまま
インナーマッスルを鍛えないと


肩の関節が不安定で
トレーニングで
怪我をする原因に


アウターマッスルにも
いい効果があるのに
それを無駄にしてしまう


怪我をしてしまえば
トレーニングが行えず
体も元通りに


トレーニングの楽しさにも気づけず
過ごすことになってしまいます


それは嫌ですよね？


トレーニングを
楽しくやりたいですよね


そのための
肩のインナーマッスルを鍛える
取っておきのメニューを教えます！


こちら
↓↓↓


チューブトレーニング


肩のインナーマッスルを鍛えるには
チューブを使ったトレーニングが
効果的です！




これを20×3セット行うと
肩のインナーマッスルに
非常に効果的です！


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります



これはダンベルを持っていますが
ペットボトルに水を入れることで
代用できます！


皆さんも
肩のインナーマッスルを鍛えて
かっこいい体を手に入れてください!


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12445452695.html Sat, 09 Mar 2019 10:10:16 +0900 見えないところに成功の鍵はあり!インナーマッスルを鍛えることで引き締まった体を!前鋸筋の こんにちわ


インナーマッスルって
鍛えていますか?


鍛えてない
と思った方多いと思います


良く耳にはするけれども
インナーマッスルって
どーやって鍛えるの?


インナーマッスルって
外から見えないから
鍛える必要ないじゃん？


そんなわかりにくい
インナーマッスル


しかし、
わからないという理由だけで


インナーマッスルを鍛えないのは
よくありません


ここを鍛えないと
体全体に締まりが出ないんです


私もわからないからと
何もやりませんでした


トレーニング方もわからないし
意味が感じられなかったからです


しかし
この方法を知って
インナーマッスルを鍛え始めると


体全体が
引き締まって見えるようになった


筋肉がより
映るようになった


インナーマッスルを
鍛えることで


筋密度が向上し
ベンチプレスなどを行う際の安定感も
上がります


いいことだらけですよね!


しかし
あなたがこのまま
インナーマッスルを鍛えないと


体全体が引き締まらず
ただ大きいだけの体に


安定感が増すことで
より重たい重さを扱えるのに


今まで鍛えた筋肉を
さらに映るようにできるのに


かっこいい人の筋肉は
引き締まっていますよね


皆さんもこの体に
なりたくないですか？


だから今回は
胸筋がより映るトレーニングを
教えます！


こちら
↓↓↓


胸筋をより映させるインナーマッスル


前鋸筋


前鋸筋を鍛える
トレーニングメニューは


ディップス



コツは
肘が90度に曲がったところまで
下げることです


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります




このように
手を合わせた状態で腕立てを
行ってみてください


これをやるだけで
前鋸筋に大きな負荷がかかります！


皆さんも前鋸筋を鍛えて
引き締まった体を
手に入れてください！


最後まで読んでいただき
ありがとうございます!


]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12445308865.html Fri, 08 Mar 2019 18:05:21 +0900 上半身のバランスはここが鍵!肩を鍛えるメリットとは 肩のトレーニング こんにちわ


上半身のバランスが悪い


そんな悩みを持ったことは
ありませんか?


胸筋や広背筋などを鍛えたことで
上半身は確実に
大きくなったけれども


何故かわからないけど
上半身のアンバランスが
否めない


そーなってしまったことは
ないですか?


自分も
わかりませんでした


わからないまま
上半身を大きくするために


胸筋や広背筋を
鍛え続けました


しかし、上半身のアンバランスは
治りませんでした


しかし
ここを鍛えるようになってから


上半身のアンバランスが
解消された


アンバランスが解消されたことで
胸筋や広背筋が


さらに
映るようになった


ここを鍛えただけで
今まで悩んでいたことが
全て解消されました


しかし
あなたがこのまま


胸筋や広背筋だけを
鍛え続けると


上半身のアンバランスが
解消されない


バランスが悪いということは
鍛えた部分も
ダサく見えてしまう


どれだけかっこいい服でも
サイズ感があってなかったら
かっこよく見えないですよね


筋肉もそれと同じです


バランスのいい体でないと
宝の持ち腐れに
なってしまいます


だから今回は
上半身のアンバランスを解消する


取っておきのトレーニングを
教えます


こちら
↓↓↓


肩のトレーニング


肩を鍛えることで
胸筋や広背筋とのバランスがとれ


バランスの良い体に
なることができます


そのためのトレーニングは
ショルダープレス




このトレーニングをやるだけで
三角筋が非常に肥大し


上半身のバランスを
整えてくれます


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります


これはバイクプレスという
トレーニングです


肩と肘だけを
動かすようにすると
効果的です


肩を鍛えて
かっこいい上半身を
手に入れましょう!


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12444993317.html Thu, 07 Mar 2019 10:59:39 +0900 O脚の人はこれをやれ!立ち姿が綺麗になる筋トレ 内転筋のトレーニング こんにちわ


自分ってO脚なんだよな


O脚で今まで悩んで
来た人はいませんか？


O脚は立ち姿も
汚いし


がに股みたいで
ダサいですよね


実は自分も
O脚だったんです


幼い頃からがに股で
歩き方も
ぎこちなかったです


それはトレーニングを
始めてからも変わらず


せっかく
足は太く胸板は厚く
なったのに


O脚のせいで
立ち姿がかっこよくないと
言われて来ました


しかし
私はこのトレーニングを
行ったことで


長年悩んできたO脚が
改善された


脚に安定感が
生まれました


O脚が改善されたことで
立ち姿も良くなり


鍛えた体がより
映えるようになりました


さらに驚いたのが
運動能力が
上がったことです


サークルで球技会のような
レクリエーションを行った際


女性から
運動神経いいね!と
言われました


昔はそんなこと一度も
言われたことありませんでした


そんないい事づくめの
このトレーニングを


もしあなたがこのまま
実践しないと


O脚が改善されず
立ち姿が汚いまま


運動神経まで上がるという
メリットがあるのに


そのメリットを
みすみす手放す結果に


それは嫌ですよね？


立ち姿を改善して
さらに体が映るように
したいですよね


運動神経も良くなって
ふとある機会で
活躍したいですよね


そのための
取っておきのトレーニングを
教えます


こちら
↓↓↓


内転筋のトレーニング


内転筋とは
太ももの内側の筋肉で


ここを鍛えると
脚が引き締まり
サッカーなどの競技力向上にも
役立ちます


そんな内転筋を鍛える
トレーニングは


サイドランジ


これをやるだけで
内転筋に効果大です


ここで皆さんに
やって欲しいことがあります


それはワイドスクワットです


このように
普段のスクワットよりも


足幅を広くし
つま先を外にむけることで


内転筋への刺激を
強くすることが出来ます


皆さんも
これを実践して


綺麗な脚を
手に入れてください!


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12444967360.html Thu, 07 Mar 2019 08:35:01 +0900 海外の人の下半身トレはこれがメジャー!体幹にまで効果絶大のフロントスクワット こんにちわ


海外の筋トレを
している人の体って
かっこいいな


そー思ったことは
ありませんか？


海外の人って
顔だけでなく
体もかっこいい
ですよね


トレーニングを
やる人は


1度は海外の人に
憧れを持ったことが
あると思います


自分も
そうでした


あんな風になりたいと
トレーニングも
頑張りました


しかし
近づくことは
出来ませんでした


骨格などが
生まれつき違うから
仕方ないのか


そー思い
諦めました


しかし
実は海外の
筋トレは非常に
理にかなっているんです!


私も
この方法を
知ったおかげで


以前よりも
軽い負荷で
高い成果が
得られた


体への
余計なダメージが
減った


しかも
ここ方法は


今行っているメニューに
少し工夫を
施すだけで
出来てしまうんです!


軽い負荷で
高い成果が出るなんて
おいしい話
見逃せないですよね


それで
海外の人のような体に
近づけるのなら


やらない手は
ないですよね！


しかし
あなたが
この方法を
実践しないと


頑張っても
それが結果に現れない


海外の人のような
体や立ち姿を
手にすることが
できない


海で輝くことも
出来ない


それは
嫌ですよね


効率良く
いい体を手に入れたい
ですよね


そんな取っておきの
方法を
教えます！


こちら
↓↓↓


フロントスクワット


皆さん
今までスクワットは
バーを担ぐ姿勢で
行っていませんでしたか？


これを
前に持ち替えるだけで
大幅に
効果が上がります


なぜかと言うと
股関節にしっかりと
乗れるからです


そのため
しっかりと脚に効き
また怪我のリスクも下げます


また
姿勢を維持するために
体幹も非常に使うので
体幹にも効果大です!


ここで
皆さんにやって欲しいことが
あります!


バーなしで
フロントスクワットを
行ってみてください！


腕を体の前で組んで
スクワットを
行います


すると
股関節に
乗れるので


バーを使った時と
同じ効果が
得られます


皆さんも
フロントスクワットを
行って理想の体を
手に入れてください！


最後まで読んでいただき
ありがとうございます！



]]> https://ameblo.jp/yuya-1028124/entry-12444745866.html Wed, 06 Mar 2019 09:24:27 +0900