ユウヤのブログ

ユウヤのブログ https://ameblo.jp/yuya-d0621/ ブログの説明を入力します。 ja 筋トレ初心者日記朝食

トースト2枚とスクランブルエッグ

(写真取り忘れました)

昼食

夜ご飯

今日は肩のメニューです

肩

フロントレイズ

8kg10回×3

サイドレイズ

6kg10回×3

アーノルドダンベルプレス座

10kg10回×3

フロントプレス座

40kg10回×3

シュラッグ

70kg10回×3

腹筋

足あげ

15kg10回×3

]]> https://ameblo.jp/yuya-d0621/entry-12460110967.html Thu, 09 May 2019 18:23:15 +0900 筋トレ初心者日記朝食

・ささみのサンドイッチ

昼食

・ささみのポン酢あえ

・ソイライス

夕食

・ささみのオニオンクリーム(脂質０ヨーグルト、

クレイジーソルト、オニオンパウダー)

・ソイライス

・サラダ

下半身

スクワット(パラレル)

80kg10回×3

ワンレッグスクワット(ダンベル)

24kg8回×3

レッグプレス

128kg10回×3

ワンレッグレッグエクステンション

27kg10回×3

レッグカール

51kg回×3

腕

アームカールワイド

25kg回×3

インクラインダンベルカール(SPS)

5kg20回レスト15秒×3

8kg15回レスト15秒×3

アームカールミドル

20kg15回×3

プルオーバー

25kg10回×3

キックバック

10kg10回×3

]]> https://ameblo.jp/yuya-d0621/entry-12459940664.html Wed, 08 May 2019 22:38:03 +0900 筋トレ初心者日記

筋トレ胸・背中

BP(ベンチプレス)

80kg,8回×3、適正

DBP(ダンベルベンチプレス)

24kg,8回×3、適正

DBF(ダンベルフライ)

5kg,10回×3、次回8kg

チンニング

8回×3(ジャンプ)、適正

BOR(ベントオーバーロー)

50kg,10回×3、次回60kg

OHR(ワンハンドロー)

20kg10回×3次回25kg

]]> https://ameblo.jp/yuya-d0621/entry-12459938662.html Wed, 08 May 2019 22:36:57 +0900